主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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rru 发表于 2014-1-25 09:52
呵呵 我也报了
不过是去酱油跑
俺可不是只去酱油跑…………还要看MM
sunnyquan 发表于 2014-2-11 08:25
不高吧,年后第一跑还到180了速度才8.7公里/小时.
依常规计算最高心率我最高188的(体重约67KG),是平常少运动体质太差了,现在计划心率设定在170,提高速度到10~11公里/小时;
资深帮忙指导下有没有什么不妥,刚开始跑步有两个月吧很多还不太懂!
我做剧烈的无氧运动心率也没超过150，你这心率数据多半有问题，对照MAF180训练法更是不可思议
按计划训练，今天6K
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253 帖
sunnyquan 发表于 2014-2-11 08:25
不高吧,年后第一跑还到180了速度才8.7公里/小时.
依常规计算最高心率我最高188的(体重约67KG),是平常少运动体质太差了,现在计划心率设定在170,提高速度到10~11公里/小时;
资深帮忙指导下有没有什么不妥,刚开始跑步有两个月吧很多还不太懂!
经常看到人提到MAF大法的计算公式，据说是一套非常科学的训练方法，sunnyquan兄可去群里与其他弟兄们交流，有很多人在练，并且有人练得成效显著。
这些我都不懂，只知道长时间高心律跑会很危险的。我只是按照跑得舒适不累为原则去跑---能够轻松聊天的跑速。
本帖同名QQ群： 咱还年轻，跑吧……；群号： 285108886 本帖最后由 山水闲人 于 2014-2-11 08:36 编辑
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252 帖
xinghuo16 发表于 2014-2-10 12:19
一个年过的，荒废了
来报个到，争取近日开跑！~
再来，重新开始！
咱还年轻，跑吧……
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251 帖
山水闲人 发表于 2014-2-11 08:15
170心率40分钟？会不会有点儿高啊？
不高吧,年后第一跑还到180了速度才8.7公里/小时.
依常规计算最高心率我最高188的(体重约67KG),是平常少运动体质太差了,现在计划心率设定在170,提高速度到10~11公里/小时;
资深帮忙指导下有没有什么不妥,刚开始跑步有两个月吧很多还不太懂!
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250 帖
bushnicon 发表于 2014-2-10 13:12
可是我已经到了要慢慢来的年龄了。我老兔子啊！※※版的！
那天跑了后，刚开始时主要是肺有些受不了。这几天天气突然下降，要跑步吸进的冷空气更多。决定过几天寒流过了再说。
再次谢谢提醒！
初哥建议参考本帖第一期置顶中的跑步入门知识“三篇必读”。
健康跑！快乐跑！舒心跑！
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249 帖
biochemie 发表于 2014-2-10 15:28
我也开始健身了，上周跑了四次，都是五公里左右。关键是要能坚持下去。
开始就是最大的成功！
起初一定不要着急，慢慢来，控制跑量别受伤。
健康跑！快乐跑！舒心跑！
用不着强迫自己去坚持，一旦形成习惯，跑出快乐，根本停不下来！
咱还年轻，跑吧…… 本帖最后由 山水闲人 于 2014-2-11 08:24 编辑
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248 帖
sunnyquan 发表于 2014-2-10 21:09
发现戴心率带还是有用的,
今晚 跑步40分钟,心率稳定在170,速度9.7公里/小时;
170心率40分钟？会不会有点儿高啊？
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247 帖
Aliu 发表于 2014-2-10 22:43
奥体中心
Aliu向来跑步如观光啊！
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246 帖
forest9898_cn 发表于 2014-2-10 23:32
今天买了双美津浓 WAVE PROPHECY 2，为健身做好准备
娘的，现在97公斤了，能想象我是初二到大三的学校跳高跳远三级跳冠军么？
97公斤！
forest资深，您现在也是本帖冠军哦---体重！
建议从快走开始，逐步增加跑量，循序渐进，避免受伤。详情可参考本帖第一期置顶中的跑步入门知识“三篇必读”。
咱还年轻，跑吧……
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245 帖
古宠 发表于 2014-2-10 23:13
这心率对比速度挺高的，准不准啊？我141心率一般是9km/小时啊
应该准的,手表与跑步机显示基本一样,我是跑步没多久啊(两个月),今年第一跑还可能心率180速度8.7公里/小时;
目标速度到10公里/小时,就要开始练习耐力了.
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244 帖
今天买了双美津浓 WAVE PROPHECY 2，为健身做好准备
娘的，现在97公斤了，能想象我是初二到大三的学校跳高跳远三级跳冠军么？ 本帖最后由 forest9898_cn 于 2014-2-10 23:34 编辑
娘的，现在97公斤了，能想象我是初二到大三的学校跳高跳远三级跳冠军么？ 本帖最后由 forest9898_cn 于 2014-2-10 23:34 编辑
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243 帖
sunnyquan 发表于 2014-2-10 21:09
发现戴心率带还是有用的,
今晚 跑步40分钟,心率稳定在170,速度9.7公里/小时;
这心率对比速度挺高的，准不准啊？我141心率一般是9km/小时啊
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242 帖
奥体中心
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奥体中心旁边的副田径场。
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今天晚上人很少，专业的塑胶跑道和草皮。
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239 帖
今天早晨称了一下体重，正好比节前重了3斤，晚上开始恢复跑步。
气温比较低，但是相对的空气就比较好，慢慢来，今晚先跑5km。
跑完步又顺手拿相机拍了几张奥体田径场的照片。
气温比较低，但是相对的空气就比较好，慢慢来，今晚先跑5km。
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山水闲人 发表于 2014-2-10 09:18
祝贺！祝贺！加油！
跑起来就是一个好的开始！
咱还年轻，跑吧……
可是我已经到了要慢慢来的年龄了。我老兔子啊！※※版的！
那天跑了后，刚开始时主要是肺有些受不了。这几天天气突然下降，要跑步吸进的冷空气更多。决定过几天寒流过了再说。
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chenns 发表于 2014-2-10 12:23
祝贺，我还记得我第一次跑10000米后的心情。
山水闲人 发表于 2014-2-10 12:22
557配速跑10k，够强了
一石二鸟 发表于 2014-2-10 11:43
祝贺，好好加油！
多谢各位鼓励！
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rru 发表于 2014-2-10 08:38
昨天跑了6 腿还是有感觉
不知道啥时候能好
痛了 就不要跑了 我悔不当初了
健康最重要 现在都不怎么敢跑了
跑步也是有瘾的 我记得以前一天不跑会不习惯 还有罪恶感
其实也是一种强迫症吧
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tequilab 发表于 2014-2-10 11:17
MAF跑了3个月，首次配速进6min，希望能够保持下去
祝贺，我还记得我第一次跑10000米后的心情。
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tequilab 发表于 2014-2-10 11:17
MAF跑了3个月，首次配速进6min，希望能够保持下去
557配速跑10k，够强了
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山水闲人 发表于 2014-2-10 09:16
谢谢！
欢迎常来多多交流。
会的，也祝你身体健康
我现在都是每晚吃完饭后步行7KM/h，不敢跑了，膝盖受不了。。
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tequilab 发表于 2014-2-10 11:17
MAF跑了3个月，首次配速进6min，希望能够保持下去
祝贺，好好加油！
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MAF跑了3个月，首次配速进6min，希望能够保持下去
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bushnicon 发表于 2014-2-8 18:04
也开始跑了！哈哈！
祝贺！祝贺！加油！
跑起来就是一个好的开始！
咱还年轻，跑吧……
本帖最后由 山水闲人 于 2014-2-10 09:19 编辑
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tequilab 发表于 2014-2-8 18:06
月跑量上到一定量才可以带烧鸡
好吧，祝tequilab兄早日带上烧鸡哈
本帖最后由 山水闲人 于 2014-2-10 09:19 编辑
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chenns 发表于 2014-2-8 18:15
建议晚上吃完晚饭90分钟后跑
谢谢！
欢迎常来多多交流。
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