主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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一石二鸟 发表于 2014-2-8 23:34
昨天跑山的数据：
跑山702配速20km，石头够强大！
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223 帖
rru 发表于 2014-2-10 08:38
昨天跑了6 腿还是有感觉
不知道啥时候能好
降速度、减距离，慢慢跑，继续休、养…… 本帖最后由 山水闲人 于 2014-2-10 09:20 编辑
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222 帖
2014.02.10 星期一 晴 早晨5:00实时气温-12℃，空气指数66。
晨跑5.01km，用时38m:25s，平均配速7:40 min/km，热量消耗422kcal，跑后测体重71.4kg。
今天气温再创新低，出现今冬最低温度-12℃。多穿了件衣服，没感觉到很冷。空气没有数据显示的那么好，到处弥漫着一些煤烟气味儿，呛人。今早5km跑得没啥特别感觉。
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220 帖
一石二鸟 发表于 2014-2-8 23:34
昨天跑山的数据：
石头哥利害
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219 帖
昨天跑山的数据：
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218 帖
山水闲人 发表于 2014-2-8 09:26
2014.02.08 星期六 晴 早晨5:00实时气温-10℃，空气指数76。
晨跑5.00km，用时40m:10s，平均配速8:02min/km，热量消耗413kcal，跑后测体重71.1kg。
昨天雪后降温，今早极冷，出现了入冬以来的最低气温。可是，四天前已经立春啦！
今早跑得很吃力，最后几乎跑不动了。已经跑休两天，看来还没休息过来，再缓几天看看吧。
建议晚上吃完晚饭90分钟后跑
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217 帖
山水闲人 发表于 2014-2-8 16:51
强！
要不要再带上只烧鸡？
月跑量上到一定量才可以带烧鸡
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215 帖
山水闲人 发表于 2014-2-8 16:51
强！
要不要再带上只烧鸡？
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214 帖
tequilab 发表于 2014-2-8 16:12
就像米军准备军粮的指导思想：跑得越远、吃得越好
强！
要不要再带上只烧鸡？
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213 帖
ologe德国乐致 发表于 2014-2-8 15:36
我年纪轻轻就已经跑不动了，不知道为什么？每天都觉很很累。
跑得少了。我跟你那么年轻的时候也那样。
从零开始，跑起来！
咱还年轻，跑吧……
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212 帖
山水闲人 发表于 2014-2-8 15:31
您介是跑步啊还是春游啊？
就像米军准备军粮的指导思想：跑得越远、吃得越好
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210 帖
tequilab 发表于 2014-2-8 15:29
腰带上挂几个小袋子，鸡爪，花生米各种备一些
您介是跑步啊还是春游啊？
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209 帖
spendy 发表于 2014-2-8 15:01
我跑半马一般情况什么都不喝也不吃，不知道对身体有无损害，主要是嫌带瓶水太麻烦。
一石二鸟 发表于 2014-2-8 15:03
我半马也不需要吃东西，但我流汗量非常大，不补水估计7-8K左右就跑崩了。但我朋友半马只需要喝三口水，看来这个补水也是因人而异！
跑半程我一般都要补水的，只有今年元旦那次没带水路上也没买水，最后坚持回到家。冬季出汗少，勉强能撑下来。最近跑也不行，每次都要出很多汗，不补水会脱水虚脱的。途中吃东西目前还没有过，前段跟风海淘了一些能量胶，还没到货，准备春天跑全程时用上。
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208 帖
dgh5243 发表于 2014-2-8 13:15
一个装白的一个装红的，您装点啤的也成。
腰带上挂几个小袋子，鸡爪，花生米各种备一些
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207 帖
spendy 发表于 2014-2-8 14:57
r兄，我endo账号是[email]spendy29@gmail.com[/email]，加好友啊
ID已加入置顶。
欢迎spendy 兄加入本群跑友排行榜
http://www_endomondo_com/challenges/13450818
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206 帖
tequilab 发表于 2014-2-8 11:21
迪卡侬那个还带了一个壶的。
对了，迪卡侬还有另外一个腰带，带了两个200多ml的小水壶，可能比较适合你的需求。
那个壶我有，是两个300多ml的。赶脚跑半程有时候不太够。前两天跑30k，出门前一瓶脉动装满两壶，路上喝完了又买了一瓶脉动，总算回到家。这还是冬天，要是夏天，估计坚持不下来了。
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205 帖
spendy 发表于 2014-2-8 11:10
恭喜山水兄已经跑到30km了，全马在望啊！我还在跑半马呢，目前最多跑过24km，贴个春节之前的21km
感谢spendy兄的鼓励！
您这155跑半程太厉害！先让俺膜拜一下吧！
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204 帖
spendy 发表于 2014-2-8 15:01
我跑半马一般情况什么都不喝也不吃，不知道对身体有无损害，主要是嫌带瓶水太麻烦。
我半马也不需要吃东西，但我流汗量非常大，不补水估计7-8K左右就跑崩了。但我朋友半马只需要喝三口水，看来这个补水也是因人而异！
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203 帖
aoxking 发表于 2014-2-8 13:54
年前跑了一次山，膝盖就伤了。下坡要牢记控制速度啊
是呀，我们一直在减速跑，有点像在踩煞车。
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202 帖
山水闲人 发表于 2014-2-8 09:42
人家要200ml的，石头给推荐2升的？
不过，话说回来，100-200ml水能够用吗？其实，10km之内不用带水也能坚持，跑回来再补水也不迟；10km以上，200ml水也根本不够用，还是用个挂腰上的跑步水瓶吧，大约500-600ml，或者用手拿一瓶矿泉水，跑个半程之内差不多够用了；天热的话，跑全程就必须有后勤补给了---补水、补能量，或者带点儿钱路上买点儿水和食物。那种2升的背袋是跑百公里用的。
我跑半马一般情况什么都不喝也不吃，不知道对身体有无损害，主要是嫌带瓶水太麻烦。
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201 帖
rru 发表于 2014-2-8 11:52
利害
endo账号是啥啊 我们加好友
r兄，我endo账号是[email]spendy29@gmail.com[/email]，加好友啊
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山水闲人 发表于 2014-2-8 09:42
人家要200ml的，石头给推荐2升的？
不过，话说回来，100-200ml水能够用吗？其实，10km之内不用带水也能坚持，跑回来再补水也不迟；10km以上，200ml水也根本不够用，还是用个挂腰上的跑步水瓶吧，大约500-600ml，或者用手拿一瓶矿泉水，跑个半程之内差不多够用了；天热的话，跑全程就必须有后勤补给了---补水、补能量，或者带点儿钱路上买点儿水和食物。那种2升的背袋是跑百公里用的。
我昨天跑山就是手持一瓶怡宝矿泉水，550ML，在13公里左右喝光了，后7公里没有再补水，感觉还可以。
补水看来也是因人而异的，我朋友昨天就是背这个水袋背包和我一起跑山，全程他只喝了三口！那背包他主要是放衣服，跑完后可以替换。
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199 帖
山水闲人 发表于 2014-2-8 09:29
适当来几次跑山体验一下也很好，可以有效提高心肺功能，提高腿部力量，同时也增加不少跑步情趣。不过，必须注意保护膝关节。
以后大概安排一个月跑一次，跑多了伤膝！
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198 帖
dgh5243 发表于 2014-2-8 09:00
山还是要少跑
是呀，上坡非常适合前掌落地，但是要不断的抬大腿，今天感觉大腿发酸。下坡就很伤膝盖，感觉每一次落地都在冲击膝盖！
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197 帖
山水闲人 发表于 2014-2-8 09:29
适当来几次跑山体验一下也很好，可以有效提高心肺功能，提高腿部力量，同时也增加不少跑步情趣。不过，必须注意保护膝关节。
年前跑了一次山，膝盖就伤了。下坡要牢记控制速度啊
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Bigwood 发表于 2014-2-8 11:54
两个水壶的好啊，一个装水，另一个装点二锅头有空我去看看。
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tequilab 发表于 2014-2-8 11:21
迪卡侬那个还带了一个壶的。
对了，迪卡侬还有另外一个腰带，带了两个200多ml的小水壶，可能比较适合你的需求。
两个水壶的好啊，一个装水，另一个装点二锅头
有空我去看看。 本帖最后由 Bigwood 于 2014-2-8 11:55 编辑
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