主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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LONEWOLF 发表于 2013-5-10 05:22
山水兄：倒也不是发狠，只是的确跑上瘾了，那天早晨要是没跑的话真的感觉不舒服，主要是呼吸道系统，就是感觉堵得慌，跑完以后真的是神清气爽（这一点盛夏的梧桐兄已经在理论上给出了解释，非常感谢！！），年初膝盖难受的时候停了约半个月但并未见好转，不是总难受，是时不时的来那么一下，后来就想，反正这伤也十几年了，好也好不了，干脆还是跑吧，只是跑量和强度降了下来，以健身为目的，每天早晨大约9KM，一小时，感觉还可以。
LONEWOLF兄跑得好！每天9k非常厉害！令人敬佩！
如你所说，跑久了就会上瘾，一不小心就会跑过量而受伤，所以，对于跑友来说，理智一些控制跑量是非常重要的。
俺的感受是：健康、快乐为原则！怎么跑舒服怎么来，怎么跑快乐怎么来！
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730 帖
CindyMzz 发表于 2013-5-9 11:46
我是想问各位前辈，大家比较过实际跑和跑步机上跑的差别吗？
跑步机上跑步后蹬发力不足，因为传送带会主动向后。这是和路跑最大区别。
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729 帖
CindyMzz 发表于 2013-5-9 11:46
我是想问各位前辈，大家比较过实际跑和跑步机上跑的差别吗？
跑步机上你是“被”跑！
刚才梧桐兄那贴子里不是说了吗：…………除了在跑步机上跑步不会分泌安多芬之外…………
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728 帖
材大器粗 发表于 2013-5-9 11:30
是啊。回头浴场开了，可以跑完了去游个泳。
羡慕啊！
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727 帖
盛夏的梧桐 发表于 2013-5-9 10:13
健康最重要。跑步是为了健康，因跑步损害健康就没必要了。
…………
脑内啡（endorphin）亦称安多芬或内啡肽，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡激素的总称。能产生跟吗啡、※※剂一样有止痛和欣快感,故有人称之为快乐激素。等同天然的镇痛剂。运动和某些食物可以刺激脑下垂体分泌安多芬。有人推测中医的针灸便是利用刺激特定穴道分泌安多芬，达到止痛的效果，但此说法目前并没有学术依据。
运动本身可以促进人体大脑分泌内啡肽。最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感（runner's high）。长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点,通常称之为极点。在极点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了极点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。这时，继续跑步就变得轻松了。
不过内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，从时间上说通常得在30分钟以上，即有可能使它分泌出来产生一种特殊的愉悦感，并且 ...
这文章好！认真学习一哈！
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726 帖
LONEWOLF 发表于 2013-5-9 08:16
山水兄好，我的膝关节通过练习半蹲现在好多了，但是也基本没落下跑步，疼也跑，有时候跑了感觉还好些，我也想好了，宁可跑着死
瞧您说得！发狠啦！
看来LONEWOLF兄跑得已经成瘾了！
祝贺你成功渡过膝关节这一关！半蹲练习对膝关节养护的确是很有效果的，很多人都有深切体会。俺也是在一边半蹲练习、一边忍疼跑着这么过来的。一般来说，跑起来就不疼了，只是跑过之后会疼的。长期过度劳损肯定是不好的，所以，一定要注意养护，同时要适当控制跑量，科学训练。
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725 帖
CindyMzz 发表于 2013-5-9 11:46
我是想问各位前辈，大家比较过实际跑和跑步机上跑的差别吗？
跑步机明显轻松实际跑，而且很容易厌倦。
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723 帖
山水闲人 发表于 2013-5-9 07:51
青岛吗？滨海路上晨跑，本身就是一种享受啊！
是啊。回头浴场开了，可以跑完了去游个泳。
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山水兄好，我的膝关节通过练习半蹲现在好多了，但是也基本没落下跑步，疼也跑，有时候跑了感觉还好些，我也想好了，宁可跑着死
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720 帖
材大器粗 发表于 2013-5-8 21:18
第一次跑到10公里，还是值得记一下。
青岛吗？滨海路上晨跑，本身就是一种享受啊！
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719 帖
Pinocchio 发表于 2013-5-7 18:58
交作业，85分钟14公里，离半马又近了一步...
(:
…………
如此下去，半马指日可待！
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718 帖
2013.05.09晨 跑休 步行热身2.5km。
夜里下过小雨，清晨的路上到处湿漉漉的，空气也很湿润。
今天计划跑休，所以只在近处轻微活动一下，一路做着热身活动、一路走走跑跑，总共2.50 km，用时33m:16s。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-5-9 07:54 编辑
夜里下过小雨，清晨的路上到处湿漉漉的，空气也很湿润。
今天计划跑休，所以只在近处轻微活动一下，一路做着热身活动、一路走走跑跑，总共2.50 km，用时33m:16s。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-5-9 07:54 编辑
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原文由 jfk1012 在 2013-05-08 21:37 发表
计划开始跑步减肥了！这贴要留名！
生活和工作不如意，身体可是自己的！
该跑起来了！...
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716 帖
原文由 材大器粗 在 2013-05-08 21:34 发表
见笑了，刚开始跑，速度有点慢。
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凤凰渲 发表于 2013-5-8 21:19
见笑了，刚开始跑，速度有点慢。
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713 帖
材大器粗 发表于 2013-5-8 21:18
第一次跑到10公里，还是值得记一下。
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第一次跑到10公里，还是值得记一下。
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711 帖
2013.05.08，星期三，阴，早5:00实时气温18℃，晨跑5.03km，用时32m:09s，平均配速6:23min/km，最快配速5:33min/km，热量消耗447kcal。跑后测体重72.6kg。
512东马前最后一跑。明天起三天不跑了，每天只做热身活动和轻度的短距离放松跑，力争到周日调整到最佳身体状态。
预报今天雷阵雨，早晨出门后500米看到地上有小雨点出现，心想可别下大了，淋了雨弄不好会感冒的，东马前这两天务必小心不要出现身体意外情况。胡乱想了一通还没想出什么结果，雨点儿已经不见了，随之就把这事儿忘记了。
近几天一直在放松调整，今天感觉身体状态非常好，步伐轻快稳定，为避免过于疲劳，尽量保持较为轻松的速度，以自己感觉呼吸不十分急促为限，2km左右发现平均配速一直保持在6分多点儿，心里意识到看来最近速度又有了提高！因为4月份各类杂事较多，跑量受到影响，除了在4中旬跑过一次17km之外，一直没有长距离大运动量跑，因此对自己近期的速度情况没有一个很清晰的掌握，只是在最近10天内跑过几次间歇跑，看来对提高跑速还是起到了很好的效果。
因为感觉轻松，一路轻快地跑了下来，5km很快完成。最终的记录数据为：全程5.03km用时32m:09s，平均配速6:23min/km。这个速度自己比较满意。
512东马前最后一跑。明天起三天不跑了，每天只做热身活动和轻度的短距离放松跑，力争到周日调整到最佳身体状态。
预报今天雷阵雨，早晨出门后500米看到地上有小雨点出现，心想可别下大了，淋了雨弄不好会感冒的，东马前这两天务必小心不要出现身体意外情况。胡乱想了一通还没想出什么结果，雨点儿已经不见了，随之就把这事儿忘记了。
近几天一直在放松调整，今天感觉身体状态非常好，步伐轻快稳定，为避免过于疲劳，尽量保持较为轻松的速度，以自己感觉呼吸不十分急促为限，2km左右发现平均配速一直保持在6分多点儿，心里意识到看来最近速度又有了提高！因为4月份各类杂事较多，跑量受到影响，除了在4中旬跑过一次17km之外，一直没有长距离大运动量跑，因此对自己近期的速度情况没有一个很清晰的掌握，只是在最近10天内跑过几次间歇跑，看来对提高跑速还是起到了很好的效果。
因为感觉轻松，一路轻快地跑了下来，5km很快完成。最终的记录数据为：全程5.03km用时32m:09s，平均配速6:23min/km。这个速度自己比较满意。
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今天的跑步成绩，平时工作日都是晚上跑的。周日跑了13公里，今天仍未完全恢复，暂时跑6公里保持一下量。
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交作业，85分钟14公里，离半马又近了一步...
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2013.05.07，星期二，晴，早5:00实时气温14°C，早晨热身跑3.02km，用时32m:20s，热量消耗221kcal。
本来计划今天跑休，早晨早早醒了，出门活动一下吧。一路上一边热身活动，一边小步慢跑，虽然速度很慢，强度非常小，但不一会儿也出了一身汗，毕竟夏天开始了！体育城外圈跑一趟回来，3km活动开了。
本来计划今天跑休，早晨早早醒了，出门活动一下吧。一路上一边热身活动，一边小步慢跑，虽然速度很慢，强度非常小，但不一会儿也出了一身汗，毕竟夏天开始了！体育城外圈跑一趟回来，3km活动开了。
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zoobomber 发表于 2013-5-6 13:40
mark之，多来学习。
欢迎常来！
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一石二鸟 发表于 2013-5-6 12:51
没关系的呀，又不是跟人比赛，我昨天跑完有呕吐感和咳嗽感，估计也是跑得太快的原因。个人觉得还是轻松跑比较好。
是的，平日里跑还是以自我感觉舒适为好，不能经常性地高强度跑，那样的话，恐怕会伤害较大。毕竟我们不是奥运夺金的主儿是吧？
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山水闲人 发表于 2013-5-6 12:32
我现在10km也很难跑进70分之内！
我平时自己一个人跑，也是62-68分钟左右完成10公里的，跟朋友跑才会快一点。
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