主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
正序浏览
主题图片汇总
主题内检索
山水闲人 发表于 2013-5-6 12:32
我现在10km也很难跑进70分之内！
没关系的呀，又不是跟人比赛，我昨天跑完有呕吐感和咳嗽感，估计也是跑得太快的原因。个人觉得还是轻松跑比较好。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
702 帖
一石二鸟 发表于 2013-5-6 12:02
我朋友定的目标是70分钟完成12公里，结果超时了一分钟。
我现在10km也很难跑进70分之内！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
701 帖
2013.05.06，星期一，晴，早5:00实时气温14°C，晨跑5.25km，用时35m:23s，平均配速6:44min/km，最快配速4:49min/km，热量消耗468kcal。跑后测体重73.0kg。
早晨轻松跑。
昨天立夏，天气终于暖和了。今早穿了短装跑，感觉舒适，虽然跑起来凉快了许多，还是出了很多的汗。前面休了两天，身体状态明显好了许多，跑起来很轻松。按计划本周要调整状态，不敢跑大了，只是轻松跑，以感觉呼吸不紧张为限，跑完之后看结果，5km配速竟然在7分之内，这成绩对我来说已经非常不错。看来，参赛那天就按这配速跑就行。
早晨轻松跑。
昨天立夏，天气终于暖和了。今早穿了短装跑，感觉舒适，虽然跑起来凉快了许多，还是出了很多的汗。前面休了两天，身体状态明显好了许多，跑起来很轻松。按计划本周要调整状态，不敢跑大了，只是轻松跑，以感觉呼吸不紧张为限，跑完之后看结果，5km配速竟然在7分之内，这成绩对我来说已经非常不错。看来，参赛那天就按这配速跑就行。
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
700 帖
一石二鸟 发表于 2013-5-6 11:59
第5-6公里，上坡路，过桥，路面也有点窄，路人比较多，要左右闪避，速度跑不起来，所以慢了。
第7-8公里，就是5-6公里处的回程路，也是因为上坡过桥，当时节奏有点乱，朋友说走过去吧，不要跑了，随便休息一分钟，※※气，所以时间最长！如果是平路的话，应该可以控制在6分半钟以内的。
第12公里已经是没力气了，硬撑着跑的，所以也比较慢，平时最多也就10公里的量，12公里已经有点承受不住。最后第13公里冲剌跑，否则可能会更慢。
就是这个小桥，从西往东是一段斜坡路，跑起来吃力。5-6公里我是沿大马路跑，回程7-8公里沿江边跑，但都要经过这条小桥！
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
699 帖
山水闲人 发表于 2013-5-6 11:12
13公里配速6分以内，鸟兄真的很厉害了！
我朋友定的目标是70分钟完成12公里，结果超时了一分钟。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
698 帖
新手出海 发表于 2013-5-6 00:48
问一下，明显很慢的6，8，12圈，是过极限吗？还是怎么了？有点好奇。
第5-6公里，上坡路，过桥，路面也有点窄，路人比较多，要左右闪避，速度跑不起来，所以慢了。
第7-8公里，就是5-6公里处的回程路，也是因为上坡过桥，当时节奏有点乱，朋友说走过去吧，不要跑了，随便休息一分钟，※※气，所以时间最长！如果是平路的话，应该可以控制在6分半钟以内的。
第12公里已经是没力气了，硬撑着跑的，所以也比较慢，平时最多也就10公里的量，12公里已经有点承受不住。最后第13公里冲剌跑，否则可能会更慢。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
697 帖
山水闲人 发表于 2013-5-6 11:12
13公里配速6分以内，鸟兄真的很厉害了！
我朋友领跑，我一直跟着他，最后一公里他冲剌跑，4分钟的配速，我连他背影都看不到了。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
696 帖
一石二鸟 发表于 2013-5-6 00:16
5月5日继续长跑拉练，跑了个13公里，好不容易才跑入配速6分钟以内。真心好累！
13公里配速6分以内，鸟兄真的很厉害了！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
695 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
694 帖
每公里的配速。
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
693 帖
5月5日继续长跑拉练，跑了个13公里，好不容易才跑入配速6分钟以内。真心好累！
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
692 帖
山水闲人 发表于 2013-5-5 08:43
断了线兄跑得太棒了！赞一个！
速度不是重要的，关键是能够跑起来！
膝关节的问题是跑友遇到的普遍问题，强烈建议看看本帖首贴中关于膝关节防护与康复的相关内容，肯定会有一项适合你的，只要照着做定会有帮助。另外，顺便说一句，你体重降得太快了有点儿！
是的 最先就是看了无忌的几个跑步贴开始跑的 后期也开始站桩养膝 体重是降的太快了 肋骨都戳出来了
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
691 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
690 帖
断了线 发表于 2013-5-4 21:49
来顶楼主了
本人38岁 去年大概十一月开始慢跑 晚上十点左右开始 从最初的几十米到二三月份的最远六公里 真正的龟速慢跑 不管是下雨还是大年夜 几乎天天坚持 现在基本是一周一跑 因为膝盖受不了 疼 体重从160降到现在125左右
断了线兄跑得太棒了！赞一个！
速度不是重要的，关键是能够跑起来！
膝关节的问题是跑友遇到的普遍问题，强烈建议看看本帖首贴中关于膝关节防护与康复的相关内容，肯定会有一项适合你的，只要照着做定会有帮助。另外，顺便说一句，你体重降得太快了有点儿！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
689 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
688 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
687 帖
犀岛 发表于 2013-5-3 11:27
是这样的
有空儿多来指导一哈？
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
686 帖
matt3000 发表于 2013-5-3 09:21
记得闲人兄不到半个月后要参加半马拉松？那很快要开始有计划的放松训练了吧？参赛之前不要使得身体过劳
感谢matt3000兄关心！距东马还有十天，目前正在调整状态，既不能太过疲劳，又不能完全放松，今天跑完一次间歇跑，打算明天跑休一天，然后几天放松跑或热身跑，到最后两三天就不能再跑了，每天稍微热身活动一下就行。这样，估计参赛这天应该能有一个较好的身体状态。从来也没参加过正式体育赛事，这是初次，也不太懂，只是看了一些介绍，自己琢磨着来吧。
其实，对俺来说，成绩并不重要，只要能够在关门时间之内顺利跑下来就是最大的成功。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
685 帖
山水闲人 发表于 2013-5-3 09:16
俺个人感觉，其实不一定要天天跑速度，平日里应该交叉联系，比如说：两天轻松跑，加一个间歇跑，然后再轻松跑两次，然后再快跑一两次，每周或两周来一个LSD，拉一拉距离提高耐力，等等……，这样间杂交叉着跑，身体会感觉很轻松，训练效果也更明显一些。一己之见，不一定正确哈！
是这样的
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
684 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
683 帖
一石二鸟 发表于 2013-5-2 22:53
是呀，前三公里就撞墙面了，因为我周一已经跑了一次十公里，隔一天又再跑，可能身体还未完成恢复，不到一公里的时候就感觉双腿灌了铅，有点跑不动的感觉，撑着过了五公里就开始轻松了。其实跑完这十公里感觉还有力气继续再跑，不过后来开始下雨，就结束了。
慢跑的话，我可以跑个配速6-7分钟/公里，这样感觉很轻松的，一点不喘气！
俺个人感觉，其实不一定要天天跑速度，平日里应该交叉联系，比如说：两天轻松跑，加一个间歇跑，然后再轻松跑两次，然后再快跑一两次，每周或两周来一个LSD，拉一拉距离提高耐力，等等……，这样间杂交叉着跑，身体会感觉很轻松，训练效果也更明显一些。一己之见，不一定正确哈！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
682 帖
盛夏的梧桐 发表于 2013-5-2 22:47
六公里后渐入佳境，心肺能力和肌肉能力稳定了很多。假以时日，每公里的时间误差能够不超过5秒。
慢跑的诀窍在于慢，大部分跑者求快，其实慢更有乐趣。
说得很有道理！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
681 帖
风信子 发表于 2013-5-2 18:19
5.2晨跑日记：多云，11°C、微风，不到5点醒了，窗外已经大亮，喝了几口水下楼，活动两分钟后迅速跑向公园。今天感觉不错，跑起来步履轻盈，两圈下来居然不觉疲倦。气温偏凉、有风，出汗不多。早起的好处是公园游人很少，一位抱着卷毛狗遛弯的大叔嗓门很大，惊的鸟儿四处散去，到底是散步呢还是 遛狗呢？扫地的员工非常尽职，扬起的灰尘驱赶着散步的人们，都是无奈。40分钟结束晨跑，今天比往日快了不少。
是啊，早点出门，路上人少，空气也似乎略好一些，跑起来会舒服许多。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
680 帖
2013.05.03，星期五，雷阵雨，早5:00实时气温16°C，晨跑5.00km，用时40m:35s，平均配速8:07 min/km，最快配速3:01 min/km，热量消耗435 kcal。
早晨轻松跑+间歇跑。
一早出门，地面早已湿透，看看空中并没有飘雨，心想可能是夜间下过雨，现在该停了吧？
近日连续三天跑了5-10k，按说应该休息调整一下，于是，今天打算放松跑。出门后一边做着热身活动，一边往外走走跑跑，不一会儿出了社区大门。谁曾想，出了大门刚刚要正式开跑，一声雷响，天上飘起了小雨点，接着又成了稍大的雨点儿，看上去有加大的趋势。“怎办？跑？还是回？”心里纠结了一会儿，最终决定还是继续向前跑吧！一边跑一边小雨淅淅沥沥地下着，跑出几百米身上就要了湿意，1k后来到体育城，小雨有了减弱的趋势，等到进到塑胶跑道上，差不多就停了。因为下雨，跑到了没有了平日晨练的人群，远远地只看到一个人在绕圈走着。今天计划的是轻松跑，所以在跑道上小步慢跑起来，不一会儿活动开了之后，感觉周身舒畅，跑出了快意，于是，临时决定加了几段间歇跑：全速快跑约100米，慢速调整约300米；然后再一个全速快跑约100米，慢速调整约300米；跑了三次后感觉体力跟不上了，小跑放松一圈后回程。回程路上，密集的小雨又下了一阵，之后就没有了。等到早餐后上班的时候，雨又下得很大很密集了，于是，开车送老婆上班。
今天跑得不多、速度也不是很快，感觉不是很累，跑后轻松畅快！
早晨轻松跑+间歇跑。
一早出门，地面早已湿透，看看空中并没有飘雨，心想可能是夜间下过雨，现在该停了吧？
近日连续三天跑了5-10k，按说应该休息调整一下，于是，今天打算放松跑。出门后一边做着热身活动，一边往外走走跑跑，不一会儿出了社区大门。谁曾想，出了大门刚刚要正式开跑，一声雷响，天上飘起了小雨点，接着又成了稍大的雨点儿，看上去有加大的趋势。“怎办？跑？还是回？”心里纠结了一会儿，最终决定还是继续向前跑吧！一边跑一边小雨淅淅沥沥地下着，跑出几百米身上就要了湿意，1k后来到体育城，小雨有了减弱的趋势，等到进到塑胶跑道上，差不多就停了。因为下雨，跑到了没有了平日晨练的人群，远远地只看到一个人在绕圈走着。今天计划的是轻松跑，所以在跑道上小步慢跑起来，不一会儿活动开了之后，感觉周身舒畅，跑出了快意，于是，临时决定加了几段间歇跑：全速快跑约100米，慢速调整约300米；然后再一个全速快跑约100米，慢速调整约300米；跑了三次后感觉体力跟不上了，小跑放松一圈后回程。回程路上，密集的小雨又下了一阵，之后就没有了。等到早餐后上班的时候，雨又下得很大很密集了，于是，开车送老婆上班。
今天跑得不多、速度也不是很快，感觉不是很累，跑后轻松畅快！
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
679 帖
盛夏的梧桐 发表于 2013-5-2 22:47
六公里后渐入佳境，心肺能力和肌肉能力稳定了很多。假以时日，每公里的时间误差能够不超过5秒。
慢跑的诀窍在于慢，大部分跑者求快，其实慢更有乐趣。
是呀，前三公里就撞墙面了，因为我周一已经跑了一次十公里，隔一天又再跑，可能身体还未完成恢复，不到一公里的时候就感觉双腿灌了铅，有点跑不动的感觉，撑着过了五公里就开始轻松了。其实跑完这十公里感觉还有力气继续再跑，不过后来开始下雨，就结束了。
慢跑的话，我可以跑个配速6-7分钟/公里，这样感觉很轻松的，一点不喘气！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
678 帖
一石二鸟 发表于 2013-5-1 22:19
每公里的分段时间！因为是跟着朋友一起跑，一路上尽力跟着他，所以只有三段时间是超6分钟，其他的都控制在6分钟之内。
六公里后渐入佳境，心肺能力和肌肉能力稳定了很多。假以时日，每公里的时间误差能够不超过5秒。
慢跑的诀窍在于慢，大部分跑者求快，其实慢更有乐趣。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
677 帖
一石二鸟 发表于 2013-5-1 22:19
每公里的分段时间！因为是跟着朋友一起跑，一路上尽力跟着他，所以只有三段时间是超6分钟，其他的都控制在6分钟之内。
六公里后渐入佳境，心肺能力和肌肉能力稳定了很多。假以时日，每公里的时间误差能够不超过5秒。
慢跑的诀窍在于慢，大部分跑者求快，其实慢更有乐趣。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
676 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
675 帖
南来北往的猫哥 发表于 2013-4-30 09:48
昨天早晨参加里深圳李宁10公里跑步联赛公开组。51分28秒完赛，第一次参加比赛，感觉不错。早晨5点40起床，6点吃早餐，感觉还是吃得晚了点，跑步时有些打嗝，但整体还好。我感觉赛前不吃可能不行，因为还是比较耗体力的。跑完换衣服逛街，下午还去打乒乓球了，一些都好，感谢楼主，希望各位多跑跑，健康跑~
这成绩很给力呀，加油！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
674 帖
2013.05.02，星期四，多云，早5:00实时气温7°C，晨跑5.16km，用时40m:30s，平均配速7:51 min/km；跑后测体重73.5kg。
假期结束，又回到日常生活之中。
连续两天海滨沙滩跑都接近10km，今天跑起来似乎没有力气了。于是，只好随意地慢慢跑。心理上感觉跑得很慢，但身体感觉不错。四月中旬到月底状态非常不好，跑得有点儿乱，特别是月末几天，因左膝疼痛连续跑休4天，感觉像是很久没跑了一样！好在这两天跑起来后，逐渐恢复了状态。
假期结束，又回到日常生活之中。
连续两天海滨沙滩跑都接近10km，今天跑起来似乎没有力气了。于是，只好随意地慢慢跑。心理上感觉跑得很慢，但身体感觉不错。四月中旬到月底状态非常不好，跑得有点儿乱，特别是月末几天，因左膝疼痛连续跑休4天，感觉像是很久没跑了一样！好在这两天跑起来后，逐渐恢复了状态。
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
673 帖
回复主题： 咱还年轻，跑吧……（第一季）
功能受限
游客无回复权限，请登录后再试