主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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昨晚7:20抵达奥森南园，天色渐晚，塑胶跑道挤满了散步的人们。入门处的乐跑休息站有几位帅哥美女在做拉伸运动，他们先是各自做压腿、扭腰、摆臂动作，接着7、8人围成一圈，以手臂搭建相互连接，同时做压腿拉伸、手臂高抬等动作，在一旁独自做拉伸的我好不羡慕。傍晚气温16°c,奥森感觉又凉快些，不时的有清爽的风吹过，夹杂着草地、树木的清香，让人顿觉头脑清醒，身体跃跃欲试想立刻奔跑开去。5公里距离刚好绕南园一圈，路边每0.5公里会有一个黄色路标提示你已经跑过的距离，这样完美的环境、跑道、路线及标示，简直是跑步爱好者的天堂。5公里的距离很快结束，大约40分钟。
小刺猬是上次夜跑遇到的，非常可爱的小家伙，也不怕人，就这么乖乖的等你抱它。
本帖最后由 风信子 于 2013-5-17 13:37 编辑
小刺猬是上次夜跑遇到的，非常可爱的小家伙，也不怕人，就这么乖乖的等你抱它。
本帖最后由 风信子 于 2013-5-17 13:37 编辑
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792 帖
VanGogh 发表于 2013-5-17 10:33
经常跑步的人不黑几个趾甲都不好意说是跑步的。
原因一般两个：1、是鞋小了。2、跑步时不要用脚趾去用力扒地，特别是上坡的时候。
黑了以后没关系，可以再长出新的。经常泡脚瘀血会消退，但是趾甲会变厚，变厚用锉刀磨一下。等长出新的就好了。
嘿……这回俺可好意思说是跑步的啦！
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791 帖
山水闲人 发表于 2013-5-17 08:43
风老师好久不见啦！欢迎归来！
早听说北京奥森公园是个跑步的好地方，看来的确非常不错的说！北京跑友还是很有福分的嘛！
脚趾甲淤血---俺这两天也正在为此事儿纠结着呢！
经常跑步的人不黑几个趾甲都不好意说是跑步的。
原因一般两个：1、是鞋小了。2、跑步时不要用脚趾去用力扒地，特别是上坡的时候。
黑了以后没关系，可以再长出新的。经常泡脚瘀血会消退，但是趾甲会变厚，变厚用锉刀磨一下。等长出新的就好了。
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790 帖
山水闲人 发表于 2013-5-17 08:34
感谢VanGogh兄倾情指导！学习啦！
有一样俺一直感觉困惑：跑后洗泠水澡？或冷热水交替刺激大腿？这个---想想都感觉后背发麻，不敢尝试啊！能受得了吗？
这个说法的确不止一次地看到过，也有很多跑者在大谈其益处，但俺始终不敢认同，以俺直观的感觉，跑后冷风吹着都会觉得太凉，哪还敢用冷水冲？也许每个人会有不同的适合自己的方法吧？
试一下就知道了。你会喜欢上的。：）
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789 帖
2013.05.17，星期五，多云，早5:00实时气温17℃，晨跑4km，用时34m:00s，平均配速8:30 min/km，热量消耗341kcal。跑后测体重72.4kg。
早晨继续慢跑。身体逐渐恢复，脚趾甲仍旧肿胀，但已有明显减轻趋势。极慢的速度跑了一趟，全程记录4km，配速8分半。
看到跑吧里面，东马回来的跑友又在约跑明天周六早上跑古车馆---25km，想想自己的脚也就没敢报名参加了！
早晨继续慢跑。身体逐渐恢复，脚趾甲仍旧肿胀，但已有明显减轻趋势。极慢的速度跑了一趟，全程记录4km，配速8分半。
看到跑吧里面，东马回来的跑友又在约跑明天周六早上跑古车馆---25km，想想自己的脚也就没敢报名参加了！
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粗材大器 发表于 2013-5-17 07:34
感冒美好，继续休息。
周一11公里，周二游泳，然后感冒就再没运动。
青岛这天儿游泳还是要注意保暖的哦！
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frk 发表于 2013-5-17 00:29
跑量是一个问题，还有就是不是鞋子偏小了？跑鞋前面至少要比脚大1厘米。另外，如果有下坡路要特别小心，步子要放小，否则很容易顶到脚指头。
嗯，有道理！
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786 帖
风信子 发表于 2013-5-16 22:45
久违了，各位：）回到北京一直就没找到固定的跑步路线，时而去附近公园，时而路跑。因为空气太差，跑步成了一件很纠结的事情。最近一周终于解决了跑步场地问题，去奥森公园的塑胶跑道慢跑。因为白天人多，又晒，基本上都是晚7：30后抵达奥森北园，慢跑5公里，约40分钟，返回。来回约一个半小时。奥森远离市区，且树木草坪有90%覆盖，空气明显湿润，粉尘也少的多，至少跑步过程嗓子眼无明显不适。一周跑下来，感觉好极了。在这里推荐给各位，北京的跑友可以去奥森感觉一下，那个红色塑胶跑道太棒了。
唯一不爽的是脚趾头食指指甲盖淤血发紫变黑了，不知是鞋子不合适还是跑量太大？请各位给诊断一下
各位跑友加油
风老师好久不见啦！欢迎归来！
早听说北京奥森公园是个跑步的好地方，看来的确非常不错的说！北京跑友还是很有福分的嘛！
脚趾甲淤血---俺这两天也正在为此事儿纠结着呢！
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785 帖
犀岛 发表于 2013-5-16 21:26
我以前也喜欢游泳，但自从跑步后觉得出身汗冲个热水澡那种全身通透的感觉是游泳比不了的，但跑步唯一害处就是----对膝盖的损伤！
俺觉得吧，如有条件的话，跑步与游泳隔天交替着来，一定会有更好的效果！
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VanGogh 发表于 2013-5-16 09:38
长距离跑完后，当天可以用冷水洗澡，促进血管回缩，血液回流。不要泡热水澡。冷热水交替刺激大腿也可以。
晚上睡觉前，可以将双腿靠墙举高，加速血液回流心脏，加快乳酸分解。
脚趾麻木主要跑步姿势，跑步时尽量不要用脚趾去用力扒地。双脚要利用肌肉的弹性弹起。
感谢VanGogh兄倾情指导！学习啦！
有一样俺一直感觉困惑：跑后洗泠水澡？或冷热水交替刺激大腿？这个---想想都感觉后背发麻，不敢尝试啊！能受得了吗？
这个说法的确不止一次地看到过，也有很多跑者在大谈其益处，但俺始终不敢认同，以俺直观的感觉，跑后冷风吹着都会觉得太凉，哪还敢用冷水冲？也许每个人会有不同的适合自己的方法吧？
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782 帖
风信子 发表于 2013-5-16 22:45
久违了，各位：）回到北京一直就没找到固定的跑步路线，时而去附近公园，时而路跑。因为空气太差，跑步成了一件很纠结的事情。最近一周终于解决了跑步场地问题，去奥森公园的塑胶跑道慢跑。因为白天人多，又晒，基本上都是晚7：30后抵达奥森北园，慢跑5公里，约40分钟，返回。来回约一个半小时。奥森远离市区，且树木草坪有90%覆盖，空气明显湿润，粉尘也少的多，至少跑步过程嗓子眼无明显不适。一周跑下来，感觉好极了。在这里推荐给各位，北京的跑友可以去奥森感觉一下，那个红色塑胶跑道太棒了。
唯一不爽的是脚趾头食指指甲盖淤血发紫变黑了，不知是鞋子不合适还是跑量太大？请各位给诊断一下
各位跑友加油
跑量是一个问题，还有就是不是鞋子偏小了？跑鞋前面至少要比脚大1厘米。另外，如果有下坡路要特别小心，步子要放小，否则很容易顶到脚指头。
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山水闲人 发表于 2013-5-16 07:50
游泳也是俺多年来的喜好，每年因为各种原因，始终未能坚持过冬。
今年开春以来，一直想去游泳，一直延误耽搁，至今尚未开始。
我以前也喜欢游泳，但自从跑步后觉得出身汗冲个热水澡那种全身通透的感觉是游泳比不了的，但跑步唯一害处就是----对膝盖的损伤！
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779 帖
山水闲人 发表于 2013-5-15 08:53
2013.05.15，星期三，跑休。
终于跑不动了！
昨天一天，两条大腿肌肉异常酸疼，走路吃力，下台阶困难。自从周日跑完之后，两脚二、三、四脚趾开始感觉麻木，两天来虽略有好转，但右脚二趾、左脚三趾一直在酸麻胀痛，昨晚一看，已经有红肿迹象，特别是右脚二趾已经明显肿胀，疼痛不已！咳……这下可摊上大事儿了！赶紧热水泡脚，涂抹碘伏止住感染。一夜休息之后，今晨略有好转趋势。好吧，不跑了，先休息一下！
早晨5:00如期醒来，出去步行约3km，轻轻拉伸舒展一下身体。
长距离跑完后，当天可以用冷水洗澡，促进血管回缩，血液回流。不要泡热水澡。冷热水交替刺激大腿也可以。
晚上睡觉前，可以将双腿靠墙举高，加速血液回流心脏，加快乳酸分解。
脚趾麻木主要跑步姿势，跑步时尽量不要用脚趾去用力扒地。双脚要利用肌肉的弹性弹起。
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778 帖
2013.05.16，星期四，轻度阴霾，早5:00实时气温11℃，晨跑约5.5km，用时56m:00s，平均配速10:11min/km，热量消耗420kcal。跑后测体重72.6kg。
原本计划这两天要跑休的。早晨不到4点半就醒了，起床后伸展下感觉两腿酸痛已经基本消除，只有右脚二趾仍在隐隐作痛，脚趾甲已经肿胀高凸，看来这个脚趾甲弄不好要保不住了！想想反正也起来了，早晨没事儿不如出去轻微活动一下。因为没打算要跑的，换上长衣长裤运动服出门了。在楼下先做了些日常的拉伸活动，舒展一下沉睡一夜、逐渐苏醒的肌肉。待到步出小区，脚下感觉越来越轻松，几天来的种种酸胀肿痛似乎立时在记忆中消失了，于是不自觉地抬腿小跑起来。
跑得很慢，没有感觉到什么不适，特别是右脚二趾此时似乎偷偷藏了起来，让你意识不到不到它的存在，因此丝毫没有感觉脚趾的肿痛。因为跑得较慢，所以一路非常轻松。
很快来到人民广场，重新改建后刚刚启用的广场面貌一新，增加许多高大乔木后，绿化效果得到极大的改善。广场上晨练的人们逐渐开始聚集，打拳的、舞剑的、刷刀的、跳舞的，各自归类在自己的地盘上做着准备活动，早一波的已经率先开始了操练…………。广场外围有一圈弯弯曲曲的石板路，路旁是新栽高大的乔木，新生的嫩叶遮住了晨晖初起阳光，在路面上投下一些斑斑驳驳的影子。我沿着弯曲的石板路慢慢地跑着，呼吸着清晨湿润的空气，远远地看着各类晨练的人群，猜度着每一个眼前闪过的一张张面孔背后的故事---最终却什么结果也没有，咳，管他呢，谁知他们是干什么的？但是可以肯定他们生活的很安闲、自在，这就够了！
今天，GPS继续“休假”，直到跑回来也没搜到卫星！
原本计划这两天要跑休的。早晨不到4点半就醒了，起床后伸展下感觉两腿酸痛已经基本消除，只有右脚二趾仍在隐隐作痛，脚趾甲已经肿胀高凸，看来这个脚趾甲弄不好要保不住了！想想反正也起来了，早晨没事儿不如出去轻微活动一下。因为没打算要跑的，换上长衣长裤运动服出门了。在楼下先做了些日常的拉伸活动，舒展一下沉睡一夜、逐渐苏醒的肌肉。待到步出小区，脚下感觉越来越轻松，几天来的种种酸胀肿痛似乎立时在记忆中消失了，于是不自觉地抬腿小跑起来。
跑得很慢，没有感觉到什么不适，特别是右脚二趾此时似乎偷偷藏了起来，让你意识不到不到它的存在，因此丝毫没有感觉脚趾的肿痛。因为跑得较慢，所以一路非常轻松。
很快来到人民广场，重新改建后刚刚启用的广场面貌一新，增加许多高大乔木后，绿化效果得到极大的改善。广场上晨练的人们逐渐开始聚集，打拳的、舞剑的、刷刀的、跳舞的，各自归类在自己的地盘上做着准备活动，早一波的已经率先开始了操练…………。广场外围有一圈弯弯曲曲的石板路，路旁是新栽高大的乔木，新生的嫩叶遮住了晨晖初起阳光，在路面上投下一些斑斑驳驳的影子。我沿着弯曲的石板路慢慢地跑着，呼吸着清晨湿润的空气，远远地看着各类晨练的人群，猜度着每一个眼前闪过的一张张面孔背后的故事---最终却什么结果也没有，咳，管他呢，谁知他们是干什么的？但是可以肯定他们生活的很安闲、自在，这就够了！
今天，GPS继续“休假”，直到跑回来也没搜到卫星！
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粗材大器 发表于 2013-5-15 09:11
昨天早上去游泳了，出来后感觉嗓子不舒服。原来以为是水里氯气刺激的，后来知道是感冒了。
游泳也是俺多年来的喜好，每年因为各种原因，始终未能坚持过冬。
今年开春以来，一直想去游泳，一直延误耽搁，至今尚未开始。
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774 帖
材大器粗 发表于 2013-5-14 14:12
请问山水兄几个问题
1、冬天你怎么跑啊？
2、体重什么时候开始下降啊？我怎么跑了一个月，体重没变化呢？
3、兄台体重现在多少？减了多少？
材兄客气了！简单回复下您的三个问题：
1.冬季跑步首先要注意保暖，详见本帖第101楼的《跑步、徒步三层穿衣法》。去年冬季，俺跑过了本地最低气温零下18℃，回来时脑后发梢上一抓就是一把小冰凌；跑过了大雪纷飞、小雪飘飘，2012年12月29日那个周末，小雪中跑了第一次16km，回来时已成了雪人。
2.关于体重下降：跑步开始后不久就会有效果，但同时还有另外两个因素：一是跑步运动后食欲增强、饭量大增；二是人体自身有一套自我维护机制，会自动控制体重的稳定（同样道理，有时候增肥也很不易哦！）。所以，如果要想减重，一方面要保持运动量，另方面还要控制食物、热量的摄入量。另外，体重下降过程中会有平台效应，每达到一个平台，会保持一段时间，然后突破后再下降到一个新的平台。
3.俺的体重每日跑步记录中都有汇报，昨天测的最低体重是72.8kg。记得去年八月份开跑前后，游泳1.5km上来，穿泳裤在健身房测的体重是82kg。一个很客观的现象就是，自从跑步以来，俺的腰带先后剪掉三次大约8-10寸的样子。需要说明的是，俺跑步的目的从来都不是为减重，减重只是一个“副产品”。
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水浅 发表于 2013-5-14 13:10
留个记号，坚持一个月了，每周三到四次跑步，从第一次三圈跑不下来，到今天完成5km(400m跑道12圈半，用时36m:10s,平均心率140),装备:迪卡侬心率表,耐克全掌气垫跑鞋.信心倍增啊.
跑得不错哦，加油啊！
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一石二鸟 发表于 2013-5-14 11:09
厉害！佩服呀。我目前最多能跑13公里，已经体力透支了！
谢谢一石二鸟兄鼓励！过奖啦！
跑多跑少慢慢来，舒适快乐最重要！ 本帖最后由 山水闲人 于 2013-5-14 12:35 编辑
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山水闲人 发表于 2013-5-12 17:04
5月12日 2013黄河口（东营）国际马拉松赛（半程）顺利完赛，官方成绩2小时38分21秒，自测成绩2小时38分11秒。
刚刚到家，疲惫已极，休息恢复中…………
厉害！佩服呀。我目前最多能跑13公里，已经体力透支了！
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2013.05.14，星期二，雾霾，早5:00实时气温23℃，晨跑5km，用时40m:00s，平均配速8:00min/km，热量消耗437kcal。跑后测体重72.8kg。
今晨继续排酸跑。两腿仍旧酸痛不已，但较昨天已经轻松了许多，跑得也稍微快了一些、远了一些，路上还能做一些轻度的跳跃活动。虽然跑得不是很快，但也还算轻松愉快。令人郁闷的是，一出门GPS搜星不到，而且反复启动、搜索，直至最后，全程始终没搜到，难不成是卫星又“休假”了？
今晨继续排酸跑。两腿仍旧酸痛不已，但较昨天已经轻松了许多，跑得也稍微快了一些、远了一些，路上还能做一些轻度的跳跃活动。虽然跑得不是很快，但也还算轻松愉快。令人郁闷的是，一出门GPS搜星不到，而且反复启动、搜索，直至最后，全程始终没搜到，难不成是卫星又“休假”了？
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matt3000 发表于 2013-5-13 23:15
祝贺山水兄！跑得很好！
谢谢matt3000兄鼓励！
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aha 发表于 2013-5-13 22:44
鞋太窄了些，这款只有D宽的，右脚掌内侧吃到一点鞋地的边缘。今天贴了创可贴好了些，不过只跑了5.6公里还没什么感觉，如果跑10过来应该还会痛。无忌手机端是要100贴才能贴图吗？
这个……俺真的不懂。
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山水闲人 发表于 2013-5-12 17:04
5月12日 2013黄河口（东营）国际马拉松赛（半程）顺利完赛，官方成绩2小时38分21秒，自测成绩2小时38分11秒。
刚刚到家，疲惫已极，休息恢复中…………
祝贺山水兄！跑得很好！
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