主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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VanGogh 发表于 2013-5-22 10:32
推荐一本书。http://www_amazon_cn/拉伸-最好的运动-鲍勃·安德森/dp/B0040NGTD0/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1369189932&sr=8-1&keywords=拉伸
关于拉伸，这本书说全了。
谢谢VanGogh兄！这本书我买了。其中关于跑步的内容已经扫描，准备传上来与跑友分享，因各种原因耽搁至今。遗憾！
跑前拉伸
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851 帖
山水闲人 发表于 2013-5-22 08:52
这鞋一看就很舒服。
不过半天没看出什么牌子？
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850 帖
VanGogh 发表于 2013-5-17 10:33
经常跑步的人不黑几个趾甲都不好意说是跑步的。
原因一般两个：1、是鞋小了。2、跑步时不要用脚趾去用力扒地，特别是上坡的时候。
黑了以后没关系，可以再长出新的。经常泡脚瘀血会消退，但是趾甲会变厚，变厚用锉刀磨一下。等长出新的就好了。
打篮球的表示经常黑，是激烈的转向或者扒地造成的，放掉淤血会好的快些，完美剪脚趾甲也不能避免。
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849 帖
山水闲人 发表于 2013-5-22 08:52
这鞋一看就很舒服。
不过半天没看出什么牌子？
侧面典型的asics纹路 本帖最后由 cheetha 于 2013-5-22 22:06 编辑
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847 帖
山水闲人 发表于 2013-5-22 09:32
请教不敢当，俺也是菜鸟一个，说说个人的认识，未必正确，仅供参考。
这是跑步初期常常会遇到的问题。首要的措施就是休息、恢复。然后，降低跑速、减少跑量、改走、换鞋、换路线…………这些办法你选吧，也可以综合运用哦！哈哈……
初跑者一定要注意控制跑量和跑速，循序渐进，切不可“暴饮暴食”！水泥路很伤脚、伤膝关节的，最好换个路线，如果能找一个塑胶跑道那是最好的了。另外，对于菜鸟跑者，一双合适的跑鞋是第一重要的。
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846 帖
山水闲人 发表于 2013-5-22 08:55
谢谢VanGogh倾情指导！
嗯，有收获---跑后静态拉伸。
推荐一本书。http://www_amazon_cn/拉伸-最好的运动-鲍勃·安德森/dp/B0040NGTD0/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1369189932&sr=8-1&keywords=拉伸
关于拉伸，这本书说全了。
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845 帖
wy2yw 发表于 2013-5-22 09:22
请教楼主，我每天跑2.5km，城市水泥路，最近右脚跟腱疼。这个应该怎么办？现在已经改走路了。
请教不敢当，俺也是菜鸟一个，说说个人的认识，未必正确，仅供参考。
这是跑步初期常常会遇到的问题。首要的措施就是休息、恢复。然后，降低跑速、减少跑量、改走、换鞋、换路线…………这些办法你选吧，也可以综合运用哦！哈哈……
初跑者一定要注意控制跑量和跑速，循序渐进，切不可“暴饮暴食”！水泥路很伤脚、伤膝关节的，最好换个路线，如果能找一个塑胶跑道那是最好的了。另外，对于菜鸟跑者，一双合适的跑鞋是第一重要的。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-5-22 09:33 编辑
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844 帖
巴拉盖 发表于 2013-5-22 09:07
显然是Asics啊。
嗯，我看也像。
欢迎常来指导哈！
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独孤求钙 发表于 2013-5-21 21:59
走到哪儿跑到哪儿
不过也都一个星期没跑了。出差繁忙中每办法
一条二条三条，京都人很热爱麻将？
孤独兄很忙啊！近期一直在日本？
不过，出差和跑步并不矛盾哈！
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呼呼88 发表于 2013-5-21 19:15
跑步好啊，马克
欢迎常来指导！
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840 帖
2013.05.22，星期三，阴，早5:00实时气温22℃，晨跑3.7km，用时31m:43s，平均配速8:34min/km，热量消耗314kcal。跑后测体重72.7kg。
原计划今天跑休。早晨本打算出去简单活动一下，试试看小腿恢复得怎样了。出门后就想跑，先小跑两步感觉一下，似乎没有什么不适。于是，继续小步慢跑起来，不觉又跑了3km多，其间曾一度想多跑一会儿，凑个5km吧，后来怕跑多了再度引起旧伤复发，忍了忍及时打住。
近日天气很热，活动一下舒服多了。
原计划今天跑休。早晨本打算出去简单活动一下，试试看小腿恢复得怎样了。出门后就想跑，先小跑两步感觉一下，似乎没有什么不适。于是，继续小步慢跑起来，不觉又跑了3km多，其间曾一度想多跑一会儿，凑个5km吧，后来怕跑多了再度引起旧伤复发，忍了忍及时打住。
近日天气很热，活动一下舒服多了。
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839 帖
山水闲人 发表于 2013-5-22 08:52
这鞋一看就很舒服。
不过半天没看出什么牌子？
显然是Asics啊。
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838 帖
VanGogh 发表于 2013-5-21 16:39
跑后拉伸有问题。具体动作不说了，主要是方式。跑后还是要静态拉伸比较好。保持拉伸动作不动，动作幅度不疼很舒服的状态，每次5-30秒，每个动作2-3组。
谢谢VanGogh倾情指导！
嗯，有收获---跑后静态拉伸。
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837 帖
aha 发表于 2013-5-21 16:02
开始一星期跑4天
跑得不慢！
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836 帖
aha 发表于 2013-5-21 12:41
败了双鞋子
这鞋一看就很舒服。
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835 帖
军奇新 发表于 2013-5-21 10:51
跑步很好，环境和空气质量不好的话还是少跑
是啊，人的一生会面临许多的选择。
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419591685 发表于 2013-5-21 10:43
喜欢跑步的人来帮助整理一下吧，两个部分：跑前热身与跑后拉伸。
因为自己就是一个刚刚开始跑步的人，对这两部分的内容有些模糊，每次照猫画虎的比活几下，希望有经验的跑者能给出出主意，为所有喜欢跑步的提供一个帮助。
先说说我的内容吧，看到网上有个三个基本动作很简单方便，但是需要在地面上躺或者趴着，我在公园跑，地面有些脏，携带毯子嫌麻烦，所以就自己搞了以下几个部分内容。仅代表个人观点，请跑者多多指教！
跑前热身活动：
1、全身主要关节的活动：包括颈部，肩部，髋部，膝部，踝部。每个部位基本上活动20-30次。
2、肌肉拉伸：肩部拉伸，下腰腰部拉伸，手脚交拉踝关节站立拉伸大腿前侧，前后步拉伸大腿后侧，弓箭步拉伸小腿肌肉，附带站立压腿。每个活动20秒左右。
3、跑跳活动：并腿站立分腿跳跃，高抬腿跳跑，后挑小腿跳跑。每个活动20次左右。
跑后拉伸活动：
1、全身主要关节的活动：包括颈部，肩部，髋部，膝部，踝部。每个部位基本上活动20-30次。
2、肌肉拉伸：肩部拉伸，下腰腰部拉伸，手脚交拉踝关节站立拉伸大腿前侧，前后步拉伸大腿后侧，弓箭步拉伸小腿肌肉，附带站立压腿。每个活动20秒左右。
3、组合活动：站立交叉踢腿（手脚交叉向身体前方踢腿，同 ...
总结的不错！感谢分享！
以俺个人体会，跑前跑后的拉伸是同样重要的，特别是长期跑步的人，切不可偷懒省略。
至于拉伸活动的内容，各处说法不一，大同小异，大家可以相互交流一些，互相参考，取长补短，都会受益的。
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419591685 发表于 2013-5-21 10:23
失去的应该是水份吧。
没错，主要应该是水分！另外还有部分燃烧的脂肪---热量消耗2010kcal。
人的体重是一个动态值，不同的时刻、不同的环境、不同的穿着等等都会对体重产生一定的影响。所以，要想测出体重的准确值几乎是不可能的。这样就需要按照一个可比的、一贯的条件来测定，以便尽可能取得可参照的数据…………。嘿嘿……咱又不是科学家，干嘛这么认真哈！
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VanGogh 发表于 2013-5-21 09:28
赤足跑不是赤脚穿鞋。赤足跑一般是指穿赤足跑鞋跑步，也可以穿袜子。当然有的人也光脚直接跑。
赤足跑对于锻炼脚、小腿肌肉有好处。可以改善跑姿。可以作为锻炼身体机能的一种手段。
这是俺在东马赛程途中遇上的一位赤脚大仙。老先生是太原的，从号码上看是跑全程的。起初，俺在3km段时看到他就被震撼了！超过他后回身用手机拍了这张照片。后来，在11km段他从后面超过俺，追上他打了声招呼：爷们儿，您这脚能受得了吗？老人若无其事地嘟哝了一句，理也没理俺继续向前跑去了。本想跟上他跑一段，无奈脚下不给力，只好看着老爷子跑远了，后来再也没追上他。
想想看，跑步、老者、赤足、公路、烈日骄阳、气温33℃，全程马拉松，这几个关键词组合在一起会是怎样一个情景！
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走到哪儿跑到哪儿
不过也都一个星期没跑了。出差繁忙中每办法
一条二条三条，京都人很热爱麻将？
不过也都一个星期没跑了。出差繁忙中每办法
一条二条三条，京都人很热爱麻将？
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419591685 发表于 2013-5-21 10:43
喜欢跑步的人来帮助整理一下吧，两个部分：跑前热身与跑后拉伸。
因为自己就是一个刚刚开始跑步的人，对这两部分的内容有些模糊，每次照猫画虎的比活几下，希望有经验的跑者能给出出主意，为所有喜欢跑步的提供一个帮助。
先说说我的内容吧，看到网上有个三个基本动作很简单方便，但是需要在地面上躺或者趴着，我在公园跑，地面有些脏，携带毯子嫌麻烦，所以就自己搞了以下几个部分内容。仅代表个人观点，请跑者多多指教！
跑前热身活动：
1、全身主要关节的活动：包括颈部，肩部，髋部，膝部，踝部。每个部位基本上活动20-30次。
2、肌肉拉伸：肩部拉伸，下腰腰部拉伸，手脚交拉踝关节站立拉伸大腿前侧，前后步拉伸大腿后侧，弓箭步拉伸小腿肌肉，附带站立压腿。每个活动20秒左右。
3、跑跳活动：并腿站立分腿跳跃，高抬腿跳跑，后挑小腿跳跑。每个活动20次左右。
跑后拉伸活动：
1、全身主要关节的活动：包括颈部，肩部，髋部，膝部，踝部。每个部位基本上活动20-30次。
2、肌肉拉伸：肩部拉伸，下腰腰部拉伸，手脚交拉踝关节站立拉伸大腿前侧，前后步拉伸大腿后侧，弓箭步拉伸小腿肌肉，附带站立压腿。每个活动20秒左右。
3、组合活动：站立交叉踢腿（手脚交叉向身体前方踢腿，同 ...
跑后拉伸有问题。具体动作不说了，主要是方式。跑后还是要静态拉伸比较好。保持拉伸动作不动，动作幅度不疼很舒服的状态，每次5-30秒，每个动作2-3组。
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开始一星期跑4天
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败了双鞋子
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