主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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一石二鸟 发表于 2013-5-31 13:20
厉害哦，我本月也破百了。100.8公里。
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943 帖
utah 发表于 2013-5-31 13:08
Suunto Ambit
有钱人，我不舍得买。 本帖最后由 419591685 于 2013-5-31 13:32 编辑
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942 帖
419591685 发表于 2013-5-31 12:30
牛啊，像楼主学习，我今天终于破百了。
厉害哦，我本月也破百了。100.8公里。
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941 帖
419591685 发表于 2013-5-31 12:31
请问你用的是什么，带心率，是gps手表吗
Suunto Ambit
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940 帖
utah 发表于 2013-5-31 11:22
开始跑步也有半个来月了，感觉上班的时候精神明显比以前好多了，继续坚持！
昨晚跑的时候，小雨拂面，感觉真好！
请问你用的是什么，带心率，是gps手表吗
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939 帖
山水闲人 发表于 2013-5-31 08:03
2013.05.31 星期五，晴，早晨5:00实时气温18℃，晨跑3.35km，用时30m:39s，平均配速9:09 min/km，热量消耗275 kcal，跑后测体重71.6kg。
终于天晴雾散了，终于GPS正常了，终于又跑起来了……
早晨尝试着轻度跑了一趟，基本能适应，但右膝仍有轻微疼感。不敢强度太大，小跑一阵赶紧回程。明天打算参加跑吧的约跑活动，周六晨跑太公湖。
今天，5月份收官，本月累计128km，今年累计597km。
牛啊，像楼主学习，我今天终于破百了。
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938 帖
开始跑步也有半个来月了，感觉上班的时候精神明显比以前好多了，继续坚持！
昨晚跑的时候，小雨拂面，感觉真好！
本帖最后由 utah 于 2013-5-31 11:23 编辑
昨晚跑的时候，小雨拂面，感觉真好！
本帖最后由 utah 于 2013-5-31 11:23 编辑
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937 帖
山水闲人 发表于 2013-5-31 08:16
感谢P_luz兄亲临指导！
那天看您丹马帖子后，一直想向您请教一下配速跑的问题。据说跑马最大的技巧就是配速跑。从您的数据上看，配速非常稳定，前后相差都在几秒钟之内。简直太神了！请教P_luz大师，怎样才能做到配速如此稳定？还望不吝赐教！
不敢当 ～
跑步节奏的问题，可能是跑多了吧，跑场地比较容易控制节奏。
另外起跑注意热身，我训练时一般要有15分钟的慢跑热身，接下去跑的也基本是根据身体感觉而不强求速度，速度自然而然会慢慢提高。最后2km努力快跑，然后是慢跑减速收工。
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936 帖
山水闲人 发表于 2013-5-31 08:23
高尚兄跑速不慢！向您学习！
还好，昨晚发现肩膀随手臂摆动幅度大一点的步子能跨得轻松点。
这个速度还好吧，如果能保持40KM的话，那全马就是4小时多一点，在我相当不错了。 本帖最后由 高尚 于 2013-5-31 10:02 编辑
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935 帖
高尚 发表于 2013-5-30 22:09
5.29下雨跑休
5.30 继续5KM，自我感觉比上次跑快了点，看GPS却差不多。
高尚兄跑速不慢！向您学习！
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934 帖
P_luz 发表于 2013-5-30 16:36
其实打羽毛球远比跑步伤膝盖
P_luz 发表于 2013-5-29 13:08
丹东之行。
…………
Split Time Distance Avg Pace
1 08:29.9 2.02 4:12
2 08:20.3 1.98 4:12
3 08:35.3 2.02 4:15
4 08:20.9 2.01 4:10
5 08:15.1 2 4:08
6 20:45.6 5.03 4:08
7 20:34.6 5 4:07
8 21:00.0 5.07 4:09
9 21:00.3 5.03 4:10
10 20:55.2 5.01 4:11
11 20:41.3 5.02 4:08
12 08:51.1 2.23 3:59
Summary 2：55:49 42.41 4:09
感谢P_luz兄亲临指导！
那天看您丹马帖子后，一直想向您请教一下配速跑的问题。据说跑马最大的技巧就是配速跑。从您的数据上看，配速非常稳定，前后相差都在几秒钟之内。简直太神了！请教P_luz大师，怎样才能做到配速如此稳定？还望不吝赐教！
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933 帖
2013.05.31 星期五，晴，早晨5:00实时气温18℃，晨跑3.35km，用时30m:39s，平均配速9:09 min/km，热量消耗275 kcal，跑后测体重71.6kg。
终于天晴雾散了，终于GPS正常了，终于又跑起来了……
早晨尝试着轻度跑了一趟，基本能适应，但右膝仍有轻微疼感。不敢强度太大，小跑一阵赶紧回程。明天打算参加跑吧的约跑活动，周六晨跑太公湖。
今天，5月份收官，本月累计128km，今年累计597km。
终于天晴雾散了，终于GPS正常了，终于又跑起来了……
早晨尝试着轻度跑了一趟，基本能适应，但右膝仍有轻微疼感。不敢强度太大，小跑一阵赶紧回程。明天打算参加跑吧的约跑活动，周六晨跑太公湖。
今天，5月份收官，本月累计128km，今年累计597km。
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932 帖
5.29下雨跑休
5.30 继续5KM，自我感觉比上次跑快了点，看GPS却差不多。
5.30 继续5KM，自我感觉比上次跑快了点，看GPS却差不多。
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山水闲人 发表于 2013-5-30 07:55
2013.05.30，星期四， 晴，跑休。
终于晴天了！终于又看到了蓝天白云！连续十来天的雾霾终于散去，GPS恢复了正常！（真没想到这GPS受这雾霾影响这么严重？！）
右膝疼痛轻了许多，继续休养中。昨晚去打了会儿羽毛球，今早饭前饭后在室外活动了大约50分钟，步行里程约3km。
其实打羽毛球远比跑步伤膝盖
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930 帖
LONEWOLF 发表于 2013-5-30 04:44
那就好好休息，最好在做个检查，别留下隐患！！
谢谢LONEWOLF兄关心！
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929 帖
richthofen 发表于 2013-5-29 16:14
还行吧，中间休息吃了点烤串子
跑步还不耽误吃烤串？嘿……
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928 帖
2013.05.30，星期四， 晴，跑休。
终于晴天了！终于又看到了蓝天白云！连续十来天的雾霾终于散去，GPS恢复了正常！（真没想到这GPS受这雾霾影响这么严重？！）
右膝疼痛轻了许多，继续休养中。昨晚去打了会儿羽毛球，今早饭前饭后在室外活动了大约50分钟，步行里程约3km。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-5-30 08:04 编辑
以下内容由 山水闲人 于 2013-5-31 08:04 补充
晚上游泳约1小时，一气儿游了16圈，共计1.6km。
过瘾！
终于晴天了！终于又看到了蓝天白云！连续十来天的雾霾终于散去，GPS恢复了正常！（真没想到这GPS受这雾霾影响这么严重？！）
右膝疼痛轻了许多，继续休养中。昨晚去打了会儿羽毛球，今早饭前饭后在室外活动了大约50分钟，步行里程约3km。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-5-30 08:04 编辑
以下内容由 山水闲人 于 2013-5-31 08:04 补充
晚上游泳约1小时，一气儿游了16圈，共计1.6km。
过瘾！
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927 帖
山水闲人 发表于 2013-5-29 08:24
谢LONEWOLF兄关心！
我的膝盖也已经历过若干种疼痛！有刺痛、钝痛、隐痛、强痛；有膝盖骨（髌骨）内部强烈的痛，膝关节上面痛、下面痛、外侧痛、内侧痛；有走路痛，也有上台阶痛，还有下台阶痛…………呵呵，反正各种疼痛差不多都体验过了。这不，上周是右膝关节外侧痛，这周又改成内侧痛了！估计是跑量过大，始终未能休息恢复过来，留下了隐患。我想，应该好好休息几天彻底恢复一下才是。
那就好好休息，最好在做个检查，别留下隐患！！
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926 帖
还行吧，中间休息吃了点烤串子
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924 帖
交作业了。
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923 帖
419591685 发表于 2013-5-29 10:00
劝兄一句，最好能检查一下，如无问题，可调整自己的跑姿和运动量。跑步就是为了健康，按常理说越跑应该越轻松，您说是不！
谢谢老兄良言！您说的很对！俺最近跑得有点儿过。
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922 帖
昨天终于开始1小时跑了，也是跑步以来，跑得最快的一次，有些累，决定休息一天。下次要跑慢点了。
本帖最后由 419591685 于 2013-5-29 10:06 编辑
本帖最后由 419591685 于 2013-5-29 10:06 编辑
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921 帖
山水闲人 发表于 2013-5-29 08:24
谢LONEWOLF兄关心！
我的膝盖也已经历过若干种疼痛！有刺痛、钝痛、隐痛、强痛；有膝盖骨（髌骨）内部强烈的痛，膝关节上面痛、下面痛、外侧痛、内侧痛；有走路痛，也有上台阶痛，还有下台阶痛…………呵呵，反正各种疼痛差不多都体验过了。这不，上周是右膝关节外侧痛，这周又改成内侧痛了！估计是跑量过大，始终未能休息恢复过来，留下了隐患。我想，应该好好休息几天彻底恢复一下才是。
劝兄一句，最好能检查一下，如无问题，可调整自己的跑姿和运动量。跑步就是为了健康，按常理说越跑应该越轻松，您说是不！
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920 帖
山水闲人 发表于 2013-5-29 08:00
谢谢！学习了！
我也倾向于前脚掌跑。看来赤足跑对改善跑姿还是很有帮助的。
说明一个问题，人天生就会跑。
现在的情况赤足跑，也不太现实。
稍微调整一下，人就会发挥的很好，不要过分依赖跑鞋。
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919 帖
高尚 发表于 2013-5-28 22:26
5.28，第一个5KM到来。
6.05min/km，这速度不满哦！
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918 帖
LONEWOLF 发表于 2013-5-28 20:24
膝盖是什么样的疼，说来听听，我的膝盖经历过二种疼痛，一种是右膝盖里侧和外侧类似于筋或者肌肉拉伤的那种疼，第二种是膝盖正面感觉像有个小骨头来回乱窜，说不准什么时候窜到什么地方就把关节卡住了一样，关节就不能伸直了。
谢LONEWOLF兄关心！
我的膝盖也已经历过若干种疼痛！有刺痛、钝痛、隐痛、强痛；有膝盖骨（髌骨）内部强烈的痛，膝关节上面痛、下面痛、外侧痛、内侧痛；有走路痛，也有上台阶痛，还有下台阶痛…………呵呵，反正各种疼痛差不多都体验过了。这不，上周是右膝关节外侧痛，这周又改成内侧痛了！估计是跑量过大，始终未能休息恢复过来，留下了隐患。我想，应该好好休息几天彻底恢复一下才是。
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917 帖
aha 发表于 2013-5-28 19:09
5.27继续，4.2KM，5:51Min/KM,高兄的潜力是够大的，速度快啊。我速度才7.21Min/KM，跑10公里这速度，好像5公里也就这速度，这个问题比较不解，跑的时间一般10公里就是5公里两倍的时间，虽然能跑10公里（14公里也跑过）但跑5公里跑也快不起来。
aha 兄也是潜力非凡啊！据说，马拉松总重要的技巧就是匀速跑。您这5km、10km、15km始终保持一个速度，如果能推而延之，20km、30km、40km继续保持这个速度，全马成绩也将不同一般哦！
其实，对于普通跑者来说，提高跑速也不难，每周尝试做一至两次间歇跑，很快就会体验到跑速明显提高。
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916 帖
高尚 发表于 2013-5-28 16:00
超越跑精神，现在你让我一次跑5-6KM绝对没问题，搁一个月前打死也不信啊，人的潜力真大。
高尚兄进展迅速、提高很快啊！
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915 帖
419591685 发表于 2013-5-28 12:46
这有个视频
http://v_youku_com/v_show/id_XMzY2MDAzNzUy.html
谢谢！学习了！
我也倾向于前脚掌跑。看来赤足跑对改善跑姿还是很有帮助的。
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914 帖
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