咱还年轻，跑吧……（第一季）

主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]

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山水闲人

资深泡菜

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2013-06-09 12:38

本塘鱼发表于 2013-6-9 11:04
………………

受教了，看来跑步就得慢慢从中享受过程，追求成绩那是运动员才干的事

同感！
那些保家卫国、奥运夺金的事儿留给他们去吧，咱就为了享受这奔跑中的乐趣。

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第 1003 帖

aha

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2013-06-09 11:55

蓝色背心，手机端尽然要100贴才能发图，只好努力了

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第 1002 帖

aha

泡菜

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2013-06-09 11:52

这次在公园跑，空气不错

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第 1001 帖

aha

泡菜

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2013-06-09 11:34

回到家里可以上图了，跑步真是好啊，跑着跑着会进入一种心里状态，不太会形容，就是好像可以触摸到内心深处会突然觉得感动的想流泪的感觉，可惜这种状态时间不长。GPS的距离不是很准才13.2

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第 1000 帖

本塘鱼

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2013-06-09 11:04

山水闲人发表于 2013-6-8 11:16
刚刚在跑吧读了一篇赤脚马拉哥的文章，感觉收获很大，很受启发。在此转帖，算是收藏吧，同时也与跑友分享。

【转帖】慢跑----膝盖的润滑剂

受教了，看来跑步就得慢慢从中享受过程，追求成绩那是运动员才干的事

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第 999 帖

aha

泡菜

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2013-06-09 09:54

14k结束，用时1.27小时，开始一公里右腿就开始硬了，坚持过后就好了
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第 998 帖

山水闲人

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2013-06-09 08:29

      2013.06.09  星期日，晴，早晨5:00实时气温18℃，晨跑4km，用时35m:50s，平均配速8:46 min/km，热量消耗343kcal，跑后测体重72.2kg。

      整整跑休一周，今早重新开始，恢复性慢跑4km，用时35分钟。
      停跑一周来，虽然每天用步行、游泳替代，但总感觉不如跑步来得痛快，近几天总是感觉浑身上下不太舒服，如同云雾笼罩一般。今早终于云开雾散，跑一跑全身舒服了，感觉不错的说！
      今天，休假多日的GPS也重新有了信号，终于晴天了！

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第 997 帖

山水闲人

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2013-06-08 11:22

最近一直受跑步伤疼困扰，所以非常关注有关跑步损伤的文章。再转一篇。

【转帖】赛道，快跑，身形如何让我们避免伤病
——微调赛道选择，跑步身形和跑步里程就可以帮助您享受愉快的跑步之旅
原文地址：http://bbs_running8_com/thread-149436-1-1.html

跑步对大多数人来说可能是最迅速，最具活力，并且最欢乐的保持健康体魄的方式了。所以当伤病袭来时，那就太令人沮丧了。保持健康是跑步爱好者们的第一要务，在这里，我提醒大家：从简单的开始，比较容易的场地，比较轻松的快跑和比较适合的跑步历程。“跑步时，你的身体承受了三倍于体重的压力，”医学博士，50年跑龄的Bert Field说。“那么，最有效避免受伤的方法就是减肥，减轻体重的同时，你的身体承受的压力也就相应的减轻了。”

跑的“温柔”一些
在科学的角度来讲，一直有一个争论：在柔软的场地上跑，能多大程度上减轻跑步时的压力造成的伤害。
研究结论既不明晰，也没有多少建设性。现在只能说这是个很复杂的问题，它因人而异，也因环境而异。不同的人在不同的节奏，有不同的伤病史，选择不同的跑步装备，等等等等。但是，跑步精英们和教练一直都相信，一定要注意跑步场地的选择，也就是“温柔的”场地——土地，草地，沙地。

“我的跑步历程不到一半是在平整的公路上的，大部分时候我选择Eugene的小路，铺满落叶的林间小径，以及草地，”5000米跑步明星Lauren Fleshman说“对比公路和场地，我非常惊异于两者之间的差异，特别是跑步时脚部和胯部的感觉。”Fleshman说在这么场地跑步之后，她能更快的恢复状态。除了柔软的场地有这么多好处之外，各种不同的越野跑路段也能让你随时改变快跑时的步伐和节奏——Erika Lindland如是说。“这些跑步路段能让你不同部位的肌肉都得到锻炼，也避免了其中一部分肌肉和关节劳累过度，”Lindland说。“这也就能让你更快的恢复状态，同时规避伤病困扰。”

这并不是说您现在就要出去，只在越野路段是跑步。如果您以前只在公路上跑步，现在您需要慢慢地增加在越野路段上的跑步里程。各型各样的路段能增强您的身体灵活性，慢慢得也就让您在更多的越野跑和其他场地跑中游刃有余。

跑的“顺滑”一些
要是您重重地踏在地面上，这样的冲击力会在从脚部到臀部的肌肉，韧带，肌腱，关节等部分放射开来。这样就容易造成伤病，也就是会导致身体传动链条的异常。在跑步中“顺滑”地跑姿能减少落地时的冲击，跑步教头、私人教练Chris Jonson说。

Johnson鼓励大家去咨询跑步教练，得到一些专业建议。但是，有一些简单有效地方法可以让大家来试一试。第一，尝试蹬踏的动作，这个动作要领是脚步落地的部位要比臀部稍微靠后。“这样可以更有效的分散冲击对于下身的作用，”Johnson说。“你可以想象这个动作是要把地面往后蹬。”（类似于前脚掌着地的动作，译者按）

第二，身体稍向前倾斜。“跑步时不向前倾斜会让你的脚后跟部承受更大的冲力，”Johnson说。“但是在身体向前倾斜时，要保持上身的直线，同时稍稍倾斜就可以。否则，你就迈不开步子了。”

第三，手臂的摆动要紧靠躯干，胳膊保持在臀部和胸部之间的位置。“过度甩臂会让臀部和腿部的转环幅度过大，这就会让更多的冲力集中在脚部。”

同时，在下坡跑的过程中，一定要收着点——不要跨开步子的同时锁紧脚踝。“像蹬自行车一样去用力，而非像是要把脚插进地面那样，”Johnson说。“同时，要尽量把着力点从脚中部移到前脚掌。”

跑的少一些
让人沮丧的事实是：对于跑步爱好者来说，跑的少一些，受伤也就会更少一些。能确保你不受伤的方法就是降低你的跑步历程。（囧）“高水平的跑步历程是跑步伤病频发的主要因素，”Field说。“比较清楚的是，大部分跑者能安全的把跑步历程提高到每周40哩（约64公里），但是这是除非在他们生理状态最佳的情况下的结果。超过这个数字，受伤的情况就显著地提升了。这也就是教练们穿插一些交叉训练方式的原因。”

回到减肥可以避免跑步时冲击对身体的影响这个话题上来，其实减肥可以有多种方式。不仅仅是跑步，您还可以去在山林间散散步，走走路，骑自行车，游泳等等。这些方式也可以让您的一天快乐而新鲜！

相关阅读：
瑜伽为您的跑步增添力量！
改译 Joey Zhang
http://www_runnersworld_com/injury-prevention-recovery/changes-stride-surface-and-form-avoid-injury

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第 996 帖

山水闲人

资深泡菜

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2013-06-08 11:16

刚刚在跑吧读了一篇赤脚马拉哥的文章，感觉收获很大，很受启发。在此转帖，算是收藏吧，同时也与跑友分享。

【转帖】                             慢跑----膝盖的润滑剂

                                  原创作者：跑吧赤脚马拉哥1
                                  原文地址：http://bbs_running8_com/thread-165890-1-1.html

        当你为进步沾沾自喜，为成绩洋洋得意时，可曾想过是谁在为你忍辱负重默默奉献？
        渴了饿了得喝得吃，困了累了得睡得歇，衣服鞋儿得换得洗，车儿跑久了得清洗得上油，你可曾想过为膝盖做保养？
        你可能以为让它歇会儿就得了，再不就揉揉。
       其实你错了，膝盖也得经常润滑，而慢跑正是它的润滑剂。
       我们都知道慢跑是为肌肉的放松调整而工作，却不知道慢跑在为膝盖工作。
       静下心来想一想，如果仅为前者，睡觉和按摩岂不更好，专业运动员何必要每天花上几个小时慢跑几十公里？他们一周280公里中的80--90%都是慢跑，何苦来着？莫非吃饱了睡足了没事找事!
       陈青梅(80年代中长跑名将,后赴日本专攻马拉松,曾在那以2小时30分夺冠，现在南师大任教)一年前搬离了龙江小区，之前四年我们常在一块跑步。请教中她特别强调慢跑在马拉松训练里的重要地位：
       为了膝盖,一定要多跑慢跑!要保证足够的落地次数,多慢都不嫌慢.
       只有经过长时间慢跑所带来的高次数的地面冲击,你的膝盖才能变得坚强,才能胜任艰苦漫长的马拉松比赛任务而不会因此受伤.
       常用的长距离持续慢跑方法有二:
       1.只计距离不计时间,30公里(以上)的量完成就行,
       2.只计时间不计距离,3小时随你咋跑,够时间就行.
       慢跑就是慢跑,思想是完全放松的,别边跑边计算速度考核完成的情况!既然是慢跑,考核成绩有何意义？
       膝盖为我们默默地辛苦地工作,我们应该善待它,也为它做些事(它还是反过来为我们的),而它最需要我们做的事就是---慢跑.

       有多慢才算慢跑？
       好些业余长跑爱好者对慢跑的界定存在误区，以为只要不是拼尽全力的稍稍减了点儿速度的跑法就是慢跑，孰不知专业运动员的慢跑常常比你还慢许多!
       跑步的强度分大中小三个档次：
       当你达到该段落最好成绩(近期)的速度的85--100%时为大强度，70--85%为中等强度，50--70%为小强度.
       根据强度来推算速度的计算方法:
       以80%的强度为例。速度为，该段落最好成绩除以此为80%
       实例:万米最好成绩为40分钟,则80%强度时的速度为40除以80%,为50分钟
       70%强度(小强度)是慢跑的上限
       低于50%强度的慢跑才是放松慢跑,
       慢跑没有下限,多慢都不嫌慢.
       现就业余爱好者采纳最多的5000米的慢跑上限(70%)列个表
       最好成绩  18'30"  19'00"  19'30"  20'00"  20'30"  21'00"  21'30"
       慢跑上限  26'26"  27'09"  27'51"  28'34"  29'17"  30'00"  30'43"
       最好成绩  22'00"  22'30"  23'00"  23'30"  24'00"  24'30"  25'00"
       慢跑上限  31'26"  32'09"  32'51"  33'34"  34'17"  35'00"  35'43"

      有一天，我正在玄武湖慢跑，速度是6分半，迎面遇上赵全明也在慢跑，便折返与他同行。发现他的慢跑更慢，7分钟的速度，很受教育！要知道，他全马稳定在230出头，而我是310几呀！

     （备注：此文创作于2006年8月11日并发表在当天的TOM博客上，2008年TOM博客被全体关闭。2009年，重新发表在本论坛本版，却由于2012年11月被盗号而网名被删导致所有文章失踪。幸好本文深受大家的厚爱，转载者众，于是毫不费力地找回重贴）

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pypyy

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2013-06-08 11:07

高尚发表于 2013-6-5 11:31
奇怪主要是右膝疼，注意观察了一下，跑步中左腿着地时大小腿是曲的，右腿要直很多，而且右腿步子也小。难道是疼痛后遗症？还是造成疼痛的原因？

调整一下跑姿吧，我以前也经常受伤(膝盖和跟腱)，调整后最近2年没有复发过。现在基本只穿五指鞋跑了，话说这鞋还真是调整跑姿的好选择。

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419591685

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2013-06-08 10:52

坚持慢跑。

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山水闲人

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2013-06-08 08:17

    2013.06.08  星期六，跑休，早上步行2km，用时22分50秒。

    跑休一周，强忍着终于休满七天！
    前段跑量过大，6月1日参加约跑活动后腿疼严重，下决心强迫自己停止跑步，用步行和游泳代替。一周下来，情况明显好转，双膝疼痛基本消失，仅有左腿腘窝处的肌腱在运动时仍会有轻微的疼痛。七天时间里，每天步行几公里活动腿脚，周二打了一次羽球，周一、三、四、五游泳四天，每次都是一气儿16圈1600米，昨晚时间充裕，一气儿游了20圈2000米，使自己的游泳记录又一次提高。
    明天起，准备从小跑量开始重新跑起来，一周内尽量控制在每天3-5km之间，通过轻量的慢跑逐步恢复，然后再视情况逐步增加跑量。 本帖最后由山水闲人于 2013-6-8 08:23 编辑

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山水闲人

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2013-06-07 21:19

洋ID 发表于 2013-6-7 20:00
以前跑过几年，算是有点基础吧，现在要坚持跑，争取明年参加本地的半马。

这水平，到哪儿也能算得上快马了吧！

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洋ID

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2013-06-07 20:00

山水闲人发表于 2013-6-7 08:28
牛！的确是牛！

以前跑过几年，算是有点基础吧，现在要坚持跑，争取明年参加本地的半马。

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2013-06-07 08:28

    2013.06.07  星期五，跑休。

    跑休第六天，再忍一天，明天就休满一周了。
    早上步行25分钟，约2km。 本帖最后由山水闲人于 2013-6-7 08:29 编辑

以下内容由山水闲人于 2013-6-7 21:17 补充
晚上游泳2km，一气儿20圈，用时约75分钟。这是迄今游得最多的一次。

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山水闲人

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2013-06-07 08:28

梦想·名邸独栋发表于 2013-6-6 16:10
跑得很快呀，牛逼。

aha 发表于 2013-6-6 18:34
你们都很厉害啊，跑的这么快

shakes 发表于 2013-6-6 19:01
很赞的速度，羡慕

牛！的确是牛！

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2013-06-07 08:26

jjoel 发表于 2013-6-6 22:46
mark一下。

欢迎常来多多交流哈

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2013-06-07 08:24

diabloking 发表于 2013-6-6 16:01
也在跑步中。。。

欢迎常来多交流。

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2013-06-07 08:24

洋ID 发表于 2013-6-6 07:39
最近被鼻炎折磨，吃药控制住了，想想这几年身体素质下降很多，得好好锻炼一下身体了，这星期开始跑步，周一5KM，歇了几天，今天继续5KM，时间22分20秒，感觉不错，要坚持下去！

4分半的配速？牛！

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jjoel

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帖子: 37

2013-06-06 22:46

mark一下。

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shakes

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2013-06-06 19:01

洋ID 发表于 2013-6-6 07:39
最近被鼻炎折磨，吃药控制住了，想想这几年身体素质下降很多，得好好锻炼一下身体了，这星期开始跑步，周一5KM，歇了几天，今天继续5KM，时间22分20秒，感觉不错，要坚持下去！

很赞的速度

，羡慕

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aha

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2013-06-06 18:34

你们都很厉害啊，跑的这么快
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梦想·名邸独栋

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2013-06-06 16:10

洋ID 发表于 2013-6-6 07:39
最近被鼻炎折磨，吃药控制住了，想想这几年身体素质下降很多，得好好锻炼一下身体了，这星期开始跑步，周一5KM，歇了几天，今天继续5KM，时间22分20秒，感觉不错，要坚持下去！

跑得很快呀，牛逼。

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diabloking

禁言中

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2013-06-06 16:01

也在跑步中。。。

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419591685

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2013-06-06 12:06

aha 发表于 2013-6-3 23:23
这星期天要参加14K的活动，今天跑了6.2，到星期天之前休息了

我也用这个软件runtastic。

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洋ID

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帖子: 174

2013-06-06 07:39

最近被鼻炎折磨，吃药控制住了，想想这几年身体素质下降很多，得好好锻炼一下身体了，这星期开始跑步，周一5KM，歇了几天，今天继续5KM，时间22分20秒，感觉不错，要坚持下去！

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山水闲人

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2013-06-06 07:22

419591685 发表于 2013-6-5 13:23
这个月开始正式进入1小时减肥跑。

1小时10k多，速度可以哦！

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山水闲人

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2013-06-06 07:20

高尚发表于 2013-6-5 11:31
奇怪主要是右膝疼，注意观察了一下，跑步中左腿着地时大小腿是曲的，右腿要直很多，而且右腿步子也小。难道是疼痛后遗症？还是造成疼痛的原因？

419591685 发表于 2013-6-5 13:02
个人看法，先不要着急跑多少了，最好能调整姿势，学学一下跑步姿势，楼主置顶的连接中仔细翻番。跑步健康为主，别弄一堆伤病。

419591685 兄说得很有道理！

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2013-06-06 07:18

2013.06.06 星期四，跑休。

继续跑休，休养中…………
以下内容由山水闲人于 2013-6-7 08:20 补充
晚上游泳1小时，16圈，1.6km。

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419591685

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2013-06-05 13:23

这个月开始正式进入1小时减肥跑。

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