主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
正序浏览
主题图片汇总
主题内检索
山水闲人 发表于 2013-6-18 17:04
看过那个姿势跑法的视频，如果练好了，据说会很省力的。可惜俺没学会。
确实是，就是对小腿肌肉要求很高。另外我即使全掌着地，后蹬时也是小腿发力多，大腿发力感觉不明显。如果前跨落地时注意大腿用力向后又感觉对膝盖冲击比较大。各位行家有何见解？
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1063 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1062 帖
4pjuice 发表于 2013-6-18 17:05
武汉今天35度，就要奔着40度去了，怎么跑啊
我一般晚上9点以后跑。这里也热，跑完一气喝了三大杯水。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1061 帖
4pjuice 发表于 2013-6-18 17:05
武汉今天35度，就要奔着40度去了，怎么跑啊
晨跑！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1060 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1059 帖
高尚 发表于 2013-6-18 07:26
我也是啊， 小腿累的很。但此跑法确实对膝盖和踝关节保护很好。另外脚从着地到离地时间最短，更好利用着地反弹力和向后推力。
我现在基本姿势跑法只占一次跑步的1/4时间，其它都是全掌着地。
6.17 8.8KM配速6：45秒/KM，最后两KM很累，很累，跑完喘了二十分钟。今天早上小腿乳酸轻微，恢复不错。
看过那个姿势跑法的视频，如果练好了，据说会很省力的。可惜俺没学会。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1058 帖
porra 发表于 2013-6-17 23:10
经过一个月的努力，现在可以平稳跑10公里了。
今天晚上在海边的成绩：全程10.72km，耗时1:02:12，平均速度10.34km
气温26度，暴雨季节湿度很大。天气太闷热，汗如雨下，跑完5.5公里全身湿透。不得不停表，拧干衣服，补充水分，然后继续跑完剩下的
中间补水的时候看到，有女孩想跳海自杀，向尽职的巡防员致敬。
1小时10km！俺再跑一年还不知能不能达到这速度呢！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1057 帖
dgh5243 发表于 2013-6-17 22:39
谢闲人兄，我估计是长期打羽毛球姿势不正确造成的肩膀有些伤。现在注意了跑前跑后的拉伸，肩膀的感觉比以前好多了。现在一周基本跑五天，每天七公里，速度比较慢，基本每公里控制在七分钟左右。体重偏重，所以不太敢跑快了，怕伤到膝盖。
7分的配速，对俺来说已经是快的了！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1056 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1055 帖
山水闲人 发表于 2013-6-17 14:31
姿势跑法，我也曾尝试过几次，感觉很不适应，最后放弃了。还是顺其自然，随性而跑吧！不过后来跑步中还是注意了一下，尽量膝关节弯曲、前脚掌着地。像我这样毫无运动天赋的菜鸟，想在无人指导情况下自学成才，常常会有邯郸学步感觉。
我也是啊， 小腿累的很。但此跑法确实对膝盖和踝关节保护很好。另外脚从着地到离地时间最短，更好利用着地反弹力和向后推力。
我现在基本姿势跑法只占一次跑步的1/4时间，其它都是全掌着地。
6.17 8.8KM配速6：45秒/KM，最后两KM很累，很累，跑完喘了二十分钟。今天早上小腿乳酸轻微，恢复不错。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1054 帖
经过一个月的努力，现在可以平稳跑10公里了。
今天晚上在海边的成绩：全程10.72km，耗时1:02:12，平均速度10.34km
气温26度，暴雨季节湿度很大。天气太闷热，汗如雨下，跑完5.5公里全身湿透。不得不停表，拧干衣服，补充水分，然后继续跑完剩下的
中间补水的时候看到，有女孩想跳海自杀，向尽职的巡防员致敬。
今天晚上在海边的成绩：全程10.72km，耗时1:02:12，平均速度10.34km
气温26度，暴雨季节湿度很大。天气太闷热，汗如雨下，跑完5.5公里全身湿透。不得不停表，拧干衣服，补充水分，然后继续跑完剩下的
中间补水的时候看到，有女孩想跳海自杀，向尽职的巡防员致敬。
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1053 帖
山水闲人 发表于 2013-6-17 14:37
慢慢跑，别着急！
跑前、跑后要拉伸。
试试看？
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1052 帖
bitbomb 发表于 2013-6-16 22:23
入了阿迪的清风，准备正式开跑了，百分之九十是受了这帖子的影响
祝贺老兄正式开跑！
祝您跑出快乐！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1051 帖
aha 发表于 2013-6-16 20:42
这星期都要休息了，上星期天跑完14公里后，星期三本来准备放松些慢跑可惜下雨就加了速度，现在左脚脚跟内侧有些通，看来还是不能心急啊。觉得这伤痛有些奇怪，跑步都没后脚跟着地为什么这部分会受伤，跑的累时会全脚掌着地过度下。
老兄，该休息就一定要休息！不要蛮干，更没必要拼老命哦！要给身体留足充分的休养和恢复时间。
倾听身体的声音！体验生命的快乐！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1050 帖
jdzagv 发表于 2013-6-16 05:55
虽然平时还是比较注意脚部防护的，穿的都是专业跑鞋，但也许因为体重相对比较大的原因，不大适合跑步吧，两个月前跟腱炎发作，伤脚根本不能着地，拄拐活动了一个多月，慢慢才能弃拐
建议体重比较大的，还是尽可能少跑步，游泳什么的去健身吧
安全第一！
不管什么，运动防护是最重要的。我们不是奥运选手，运动的目的是健康。所以，选择什么运动并不重要，关键是能给自己带来快乐、带来健康！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1049 帖
新手出海 发表于 2013-6-16 04:19
呵呵，搞笑了，前脚掌着地，不就类似掂脚了？这种姿势哪里需要发力，恰好就是小腿。你小腿酸的原因。
大腿发力不是着地这一下。
着地脚，应该是脚跟先或者全脚同时，以避免小腿发力。很类似从后向前滚动着地的感觉。
着地完成后，上身超过着地脚的时候，大腿发力。将身子向前推动。说感觉，跨大步是最类似的。
我用这个跑资后，小腿再也没有疲劳过。我不知道视频不对还是你感觉错误，长跑姿势没有首先用到前脚掌的。
关于跑姿及前脚、后脚跑法的问题，各种流派争论不休，至今没有定论，恐怕将来也不可能会有定论了！
从兄说的情况看，估计您是用的 “ChiRunning”跑法。这种跑法与“姿势跑法”正好相反。所以，就会有各自不同的感受。
我倒是觉得，对于一个跑者来说，前脚、后脚并不重要，只要适合自己就好，关键是能让自己跑起来！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1048 帖
盛夏的梧桐 发表于 2013-6-16 03:04
今天下午五点多点继续在奥森北园跑了一圈，没什么风，有点桑那天的味道了，没想跑快，不紧不慢的跑完一圈，出了不少汗，平时跑7千米左右，今天只跑了五千，28分钟，很舒服。略事休息后，在一边的草地上野餐，还给孩子示范怎么爬树，俺的娃高兴极了，呵呵。
其乐融融哦！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1047 帖
dgh5243 发表于 2013-6-13 07:50
不知道从什么时候开始跑的时间长了肩膀就很不舒服。不知道大家有没有这种情况？
慢慢跑，别着急！
跑前、跑后要拉伸。
试试看？
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1046 帖
一石二鸟 发表于 2013-6-13 11:42
一次是夜跑，一次是下午跑，晒得要死，但成绩反而比夜跑的好。
一石二鸟兄厉害啊！10km5分多的配速！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1045 帖
壹能镜 发表于 2013-6-12 18:32
留个名，学习。
欢迎常来交流哈！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1044 帖
aha 发表于 2013-6-12 13:36
休息了两天，今天恢复慢跑
慢跑养膝---真的很管用！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1043 帖
高尚 发表于 2013-6-10 23:11
听老人言休息5天，差不多膝盖不疼了
6.10，4km 主要练习姿势跑法，很累，很不适应。步速7：40秒
姿势跑法，我也曾尝试过几次，感觉很不适应，最后放弃了。还是顺其自然，随性而跑吧！不过后来跑步中还是注意了一下，尽量膝关节弯曲、前脚掌着地。像我这样毫无运动天赋的菜鸟，想在无人指导情况下自学成才，常常会有邯郸学步感觉。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1042 帖
2013.06.17，星期一， 雾霾，PM2.5指数566， 早晨5:00实时气温27℃，晨跑4.1km，用时43m:06s，跑后测体重72.6kg。
休假一周，又回到自己生活的环境。早晨一出门就看到远处路上青烟缭绕---其实就是天空笼罩的雾霾！对比前几日海滨的清晨，真的有天壤之别的感觉！
回想前段经常看到有京城的朋友抱怨帝都的空气，其实，说实在的，我生活的城市，空气远远要比帝都恶劣的多！但是，又能怎样呢？这种环境下已生活了几十年，人人都知道这环境的恶劣，然而，尽管如此，我们仍然还是要生活。
今早用极慢的速度跑了4k。近日左脚5趾被磨起了水泡，刺破后有些感染，走路有些困难，但是忍着痛轻跑几步后感觉还能坚持，于是就慢跑疗伤吧！月初跑步受伤后，通过近些日子的慢跑，膝关节各处的伤痛明显好转。因此，越发感觉到前几天读的赤脚马拉哥那篇《慢跑----膝盖的润滑剂》写得非常有道理。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-6-17 14:11 编辑
休假一周，又回到自己生活的环境。早晨一出门就看到远处路上青烟缭绕---其实就是天空笼罩的雾霾！对比前几日海滨的清晨，真的有天壤之别的感觉！
回想前段经常看到有京城的朋友抱怨帝都的空气，其实，说实在的，我生活的城市，空气远远要比帝都恶劣的多！但是，又能怎样呢？这种环境下已生活了几十年，人人都知道这环境的恶劣，然而，尽管如此，我们仍然还是要生活。
今早用极慢的速度跑了4k。近日左脚5趾被磨起了水泡，刺破后有些感染，走路有些困难，但是忍着痛轻跑几步后感觉还能坚持，于是就慢跑疗伤吧！月初跑步受伤后，通过近些日子的慢跑，膝关节各处的伤痛明显好转。因此，越发感觉到前几天读的赤脚马拉哥那篇《慢跑----膝盖的润滑剂》写得非常有道理。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-6-17 14:11 编辑
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1041 帖
外出一周，昨日回来了。在外上网不便，每天忙碌，也没时间上网。
回来后整理了一周的跑步及步行记录，一并发上来。
海滨清晨，空气格外好，每日的海滩晨跑及傍晚漫步几乎成了必修课。连续几天Pm2.5指数都在30~40左右，这么好的环境，不跑步实在是可惜！于是，感觉自己几乎每天都在贪婪地跑着！
2013.06.10 跑休，胶南海滨傍晚漫步5km
2013.06.11 胶南海滨晨跑7km
2013.06.11 胶南海滨傍晚散步4.6km
2013.06.12 跑休，胶南海滨晨漫步7.12km
2013.06.12 胶南海滨傍晚漫步3.7
2013.06.13 胶南海滨晨跑6.5km
2013.06.14 胶南海滨晨跑6km
2013.06.15 跑休
2013.06.16 胶南海滨晨跑8km
本帖最后由 山水闲人 于 2013-6-17 13:48 编辑
回来后整理了一周的跑步及步行记录，一并发上来。
海滨清晨，空气格外好，每日的海滩晨跑及傍晚漫步几乎成了必修课。连续几天Pm2.5指数都在30~40左右，这么好的环境，不跑步实在是可惜！于是，感觉自己几乎每天都在贪婪地跑着！
2013.06.10 跑休，胶南海滨傍晚漫步5km
2013.06.16 胶南海滨晨跑8km
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1040 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1039 帖
这星期都要休息了，上星期天跑完14公里后，星期三本来准备放松些慢跑可惜下雨就加了速度，现在左脚脚跟内侧有些通，看来还是不能心急啊。觉得这伤痛有些奇怪，跑步都没后脚跟着地为什么这部分会受伤，跑的累时会全脚掌着地过度下。 本帖最后由 aha 于 2013-6-16 20:44 编辑
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1038 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1037 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1036 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1035 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1034 帖
回复主题： 咱还年轻，跑吧……（第一季）
功能受限
游客无回复权限，请登录后再试