主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
正序浏览
主题图片汇总
主题内检索
LONEWOLF 发表于 2013-6-29 06:10
我是早饭吃的多，午饭、晚饭都不多（饭量都不如公司的小姑娘），平台期都已经一年了。
现在右膝盖不好，也不敢跑得太快，不追求速度只要求健身，现在是二天10km，1天4km交叉跑，感觉挺好，我的小狗也是每天和我一起跑，跑完后累的呼呼大睡
看来老兄身体已经达到了一个平衡。话说您这运动量真心不少了！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1153 帖
shakes 发表于 2013-6-28 21:01
每隔一天跑4KM，一般用时21分钟
5分钟的配速，挺快啊！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1152 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1151 帖
山水闲人 发表于 2013-7-1 08:52
2013.07.01，星期一，轻霾，PM2.5指数68（网上的数据，感觉不准，表示怀疑），早晨5:00实时气温27℃，晨跑5.3km，用时39m:50s，平均配速7:31min/km，热量消耗476kcal；跑后测体重71.5kg。
连续休了5天，以为快忘了怎么跑了！未曾想，出门后一路跑来十分轻松，压着步子慢跑，一趟下来，汗已出透，周身通畅，感觉就像憋了几天的浊气一股脑排泄干净！
天气太热，出汗巨多，跑后身体失重1kg。
下半年跑步开始了…………
感觉跑慢一点点 轻松很多
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1150 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1149 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1148 帖
高尚 发表于 2013-6-28 17:17
不知道你多高，我172，而且骨架很小，感觉63-64差不多，人到中年太骨感也不好。
高尚兄说得是。
咱俩差不多，其实，我能到65也就差不多了，前面说争取62只不过是戏言而已，估计从现在再往下减就越来越难了。话说回来，这减重本不是俺的目的，只不过副产品而已，所以，最终减不减的没多大所谓。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1147 帖
CNRicoh 发表于 2013-7-1 00:01
什么软件？求指点！
咕咚运动
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1146 帖
rru 发表于 2013-6-30 22:11
受帖子影响加大运动量
什么软件？求指点！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1145 帖
受帖子影响加大运动量 
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1144 帖
LONEWOLF 发表于 2013-6-29 06:10
我是早饭吃的多，午饭、晚饭都不多（饭量都不如公司的小姑娘），平台期都已经一年了。
现在右膝盖不好，也不敢跑得太快，不追求速度只要求健身，现在是二天10km，1天4km交叉跑，感觉挺好，我的小狗也是每天和我一起跑，跑完后累的呼呼大睡
这个你得请教运动专家了，运动量不小了，理论上消耗大于摄入即能减脂，一年平台期不可想象。
今天6.29，第三个10KM，跑进1小时，很高兴。主要是找到了节奏，并一直保持。跑完呼吸平顺，比前两个都轻松。
明天跑休，6月就算结束了。从5.9日开始跑步，6月是第一个整月，本月共103KM。
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1143 帖
高尚 发表于 2013-6-28 17:13
70分钟到1小时，相当于提速15%，当然难了。减重各人不一样，有人持续减，前面有兄弟号称每天减0.5，估计是基数实在大。
一般都有平台期，即降到一定水平，保持，再降。
吃饭我觉得早中饭可以多吃点，不然饥饿感明显。晚饭7-8成饱，跑完后光喝水不吃，尤其是含糖类，如夏天的西瓜。跑步减少体内糖元，自然会从脂肪转化，一旦被充糖分，自然减脂就少了。
我是早饭吃的多，午饭、晚饭都不多（饭量都不如公司的小姑娘
），平台期都已经一年了。现在右膝盖不好，也不敢跑得太快，不追求速度只要求健身，现在是二天10km，1天4km交叉跑，感觉挺好，我的小狗也是每天和我一起跑，跑完后累的呼呼大睡
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1142 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1141 帖
山水闲人 发表于 2013-6-28 16:07
俺现在72，去年此时是82，下步目标，争取明年这个时候趋近62！那样就会负担减少许多啦！
不知道你多高，我172，而且骨架很小，感觉63-64差不多，人到中年太骨感也不好。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1140 帖
LONEWOLF 发表于 2013-6-28 16:20
我现在是70分钟10公里，进1小时感觉很难，吃的不多，但体重保持在75kg很久了也不降
70分钟到1小时，相当于提速15%，当然难了。减重各人不一样，有人持续减，前面有兄弟号称每天减0.5，估计是基数实在大。
一般都有平台期，即降到一定水平，保持，再降。
吃饭我觉得早中饭可以多吃点，不然饥饿感明显。晚饭7-8成饱，跑完后光喝水不吃，尤其是含糖类，如夏天的西瓜。跑步减少体内糖元，自然会从脂肪转化，一旦被充糖分，自然减脂就少了。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1139 帖
山水闲人 发表于 2013-6-28 15:34
10k一小时，对俺来说，还是很艰难的目标哦！
我现在是70分钟10公里，进1小时感觉很难，吃的不多，但体重保持在75kg很久了也不降
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1138 帖
高尚 发表于 2013-6-28 15:43
这个速度真不快，尤其前三四公里有意压了下速度，先让身体热起来。烦恼的是跑慢了，跑姿就不对，一调整就快。
另外我比你轻点，现在67.4KG，没跑前70+ ，减重还是很明显的。目标63-64。
俺现在72，去年此时是82，下步目标，争取明年这个时候趋近62！那样就会负担减少许多啦！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1137 帖
山水闲人 发表于 2013-6-28 15:34
10k一小时，对俺来说，还是很艰难的目标哦！
这个速度真不快，尤其前三四公里有意压了下速度，先让身体热起来。烦恼的是跑慢了，跑姿就不对，一调整就快。
另外我比你轻点，现在67.4KG，没跑前70+ ，减重还是很明显的。目标63-64。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1136 帖
高尚 发表于 2013-6-28 11:31
6.27，第二个10KM，1：09小时。跑姿不对，节奏不好。速度不快，呼吸平顺时如果保持一种节奏的话跑起来很轻松的，可惜这种节奏感总是只能保持很短时间，下次再找到的话又和之前的节奏，跑姿略有不同，还要多练。
10k一小时，对俺来说，还是很艰难的目标哦！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1135 帖
一石二鸟 发表于 2013-6-28 13:52
俺跟您一样，右脚板，要休息几天了，晚上还要冰敷一下。本月过100K的目标要靠周日跑个12K才能完成。
这个月俺肯定达不到100k了！到现在只有71k，这几天休息，不跑了。6月份就这样了。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1134 帖
山水闲人 发表于 2013-6-28 09:01
2013.06.28，星期五，跑休。
昨天下午正式确认感冒了！难怪这两天浑身发懒无力。那就继续跑休吧。
这次感冒来的莫明其妙，毫无缘由。
另外，最近几天一直感觉脚底下一根大筋疼，不敢走路。估计是前几天穿皮鞋步行走路太多，鞋不合适脚被伤着了。昨天突然想到，莫非就是跑友常说的“足底筋膜炎”？查了下看，症状很像。好吧，休息几天恢复一下。
俺跟您一样，右脚板，要休息几天了，晚上还要冰敷一下。本月过100K的目标要靠周日跑个12K才能完成。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1133 帖
高尚 发表于 2013-6-28 11:31
6.27，第二个10KM，1：09小时。跑姿不对，节奏不好。速度不快，呼吸平顺时如果保持一种节奏的话跑起来很轻松的，可惜这种节奏感总是只能保持很短时间，下次再找到的话又和之前的节奏，跑姿略有不同，还要多练。
我本周跑了两次10K，第一次66分钟，第二跟你一样69分钟，右脚板靠近脚跟的位置疼痛，估计是脚底筋膜炎，要休息几天。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1132 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1131 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1130 帖
away6699 发表于 2013-6-27 09:30
同好啊,打个记号先.
欢迎常来多多交流！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1129 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1128 帖
高尚 发表于 2013-6-27 00:03
昨天6.25跑休，今天加班回来晚了，跑步也晚所以只跑一圈4KM+。继续练习姿势跑，也试下小步快频。
今天体会到一点：支撑脚只管支撑绝不多余用力。以前前脚掌总是在落地，再离地过程不由自主有个蹬地动作，要么使身体向上，或者向前，加重脚踝负担。不知道对不对？
小步快频确实有效，不过也累。今天跑出最快速度
545配速，跑得挺快啦！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1127 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1126 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1125 帖
昨天6.25跑休，今天加班回来晚了，跑步也晚所以只跑一圈4KM+。继续练习姿势跑，也试下小步快频。
今天体会到一点：支撑脚只管支撑绝不多余用力。以前前脚掌总是在落地，再离地过程不由自主有个蹬地动作，要么使身体向上，或者向前，加重脚踝负担。不知道对不对？
小步快频确实有效，不过也累。今天跑出最快速度
今天体会到一点：支撑脚只管支撑绝不多余用力。以前前脚掌总是在落地，再离地过程不由自主有个蹬地动作，要么使身体向上，或者向前，加重脚踝负担。不知道对不对？
小步快频确实有效，不过也累。今天跑出最快速度
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1124 帖
回复主题： 咱还年轻，跑吧……（第一季）
功能受限
游客无回复权限，请登录后再试