主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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rru 发表于 2013-7-2 09:57
“循序渐进，放慢速度，拉长距离，拉长时间”
紧遵教诲 听教主的 呵呵 不对是贴主
前段时间是太关注速度了 跑的很累 膝关节和脚都有反应 看了帖子后知道思路有问题 想跑下去还得慢
上一张前段时间玩命跑的
你这个速度，望洋兴叹！
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山水闲人 发表于 2013-7-2 09:57
高尚兄跑得越来越好啦！
您这量够大的哈！夏季跑，注意及时补水哦！
大热天的，别太玩命哈！
夏天补水是个问题，带着随身跑？不行吧？昨天跑得太累还有一个原因就是为补水跑前喝了一整杯凉水。5KM里后肚子痛。
量大不大，主要是速度，6：30的配速对我来说呼吸很平顺，跑完10分钟差不多呼吸完全正常。当然也要看身体状况，该休息绝不勉强，咱就为健身不是。目标是全马，那也是为健身。
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1182 帖
“循序渐进，放慢速度，拉长距离，拉长时间”
紧遵教诲 听教主的 呵呵 不对是贴主
前段时间是太关注速度了 跑的很累 膝关节和脚都有反应 看了帖子后知道思路有问题 想跑下去还得慢
上一张前段时间玩命跑的
本帖最后由 rru 于 2013-7-2 10:08 编辑
紧遵教诲 听教主的 呵呵 不对是贴主
前段时间是太关注速度了 跑的很累 膝关节和脚都有反应 看了帖子后知道思路有问题 想跑下去还得慢
上一张前段时间玩命跑的
本帖最后由 rru 于 2013-7-2 10:08 编辑
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高尚 发表于 2013-7-2 00:56
7.1日，气温有点高，10KM，差点崩溃，主要是没控制好配速前面太快，第一公里居然5：19分，第六公里开始掉到6分钟以上。
几次差点放弃，跑完喘了二十分钟。
明天跑休，后天继续，一定控制配速在6分以上。
本月目标，10KM+4Km间隔跑，状态差的话就4KM那天休息。控制配速，不追求速度，巩固乳酸及呼吸水平，锻炼膝盖及脚踝，力争不受伤。 看情况月末是否尝试12KM或慢速15KM。
高尚兄跑得越来越好啦！
您这量够大的哈！夏季跑，注意及时补水哦！
大热天的，别太玩命哈！
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1180 帖
哇塞开心 发表于 2013-7-1 23:37
游泳多一些，胖人膝盖受不了。
另外空气污染太严重
适合的才是最好的！
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洋ID 发表于 2013-7-1 22:17
最近一直想来汇报，可是不满百贴，要算数学题，我基本都是手机上的多，经常不能回帖，哈哈，今天满百贴了，以后要常来交流。最近跑步碰到一个问题，我戴着心率带跑，发现配速在每公里5分钟时心率就会达到160左右（最大心率的70%），如果再加快速度，心率继续上升，能达到180甚至190。我因为之前从没用过心率带，现在用了以后反而有点担心，不知道跑步时心率如果超过最高心率的70%会不会有什么危害？
欢迎洋兄常来交流！
关于70%最大心率的问题，我觉得，主要是控制有氧区间，或者说是为了提高减肥燃脂效率的目的吧？特别是初始跑者以及有心脏隐患的跑友，务必要注意控制最大心率。长期锻炼的跑友，总是要有冲刺或加速跑之类的训练的，这种情况下必然会大幅提高心率水平，同时也必然增加了心脏的负担。因此，长时间保持较高心率水平，人肯定会受不了的。您不打算奥运会拿金牌吧？作为一非专业跑友，没必要让您的心脏承担那么大负担吧！
悠着点儿，安全第一！健康为上！
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CNRicoh 发表于 2013-7-1 20:39
10km/h还是步容易的！
我一直都没有实现，目前状态好时是5分钟6km/h，50分钟10km/h，再5分钟6km/h。如果状态不好后面20分钟会非常难熬！
别着急，慢慢来。有了一定量的积累，体能自然会提升的。有了体能基础，跑速也很容易提升。
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rru 发表于 2013-7-1 18:27
初步决定参加明年的扬半马的十公里项目 后年争取能搞半马
rru 发表于 2013-7-1 21:24
今天开始感觉还行 有点象竞走的感觉 中间有点慢 后面还是跑起来的感觉
您这速度已经很好了！用三五个月时间把时间和距离拉长，相信您半马没问题的！再用一年时间全马也会没问题的！
只是感觉，您现在可能太在意速度了！这样的话会很容易受伤，那样一来反而会影响整体进程。
建议：循序渐进，放慢速度，拉长距离，拉长时间。
试试看？
一定要控制好进度，逐渐增量。
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早上继续戴着心率带跑，控制心率在160，一加速心率就上去，速度慢了很多
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血腥玛丽 发表于 2013-7-2 02:37
最高心律是220减年龄。LZ直接按220算的？
不管怎样感觉你心率偏高。也许是气温原因？下回测测达到最高心率后，休息两分后的心跳如何？一颗健康的心脏将很快会趋于平静。
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高尚 发表于 2013-7-2 01:11
最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
在两者之间最好，过大影响锻炼效果，过小则没效果。
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洋ID 发表于 2013-7-1 22:17
最近一直想来汇报，可是不满百贴，要算数学题，我基本都是手机上的多，经常不能回帖，哈哈，今天满百贴了，以后要常来交流。最近跑步碰到一个问题，我戴着心率带跑，发现配速在每公里5分钟时心率就会达到160左右（最大心率的70%），如果再加快速度，心率继续上升，能达到180甚至190。我因为之前从没用过心率带，现在用了以后反而有点担心，不知道跑步时心率如果超过最高心率的70%会不会有什么危害？
最高心律是220减年龄。LZ直接按220算的？
不管怎样感觉你心率偏高。也许是气温原因？下回测测达到最高心率后，休息两分后的心跳如何？一颗健康的心脏将很快会趋于平静。
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洋ID 发表于 2013-7-1 22:17
最近一直想来汇报，可是不满百贴，要算数学题，我基本都是手机上的多，经常不能回帖，哈哈，今天满百贴了，以后要常来交流。最近跑步碰到一个问题，我戴着心率带跑，发现配速在每公里5分钟时心率就会达到160左右（最大心率的70%），如果再加快速度，心率继续上升，能达到180甚至190。我因为之前从没用过心率带，现在用了以后反而有点担心，不知道跑步时心率如果超过最高心率的70%会不会有什么危害？
最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
在两者之间最好，过大影响锻炼效果，过小则没效果。
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7.1日，气温有点高，10KM，差点崩溃，主要是没控制好配速前面太快，第一公里居然5：19分，第六公里开始掉到6分钟以上。
几次差点放弃，跑完喘了二十分钟。
明天跑休，后天继续，一定控制配速在6分以上。
本月目标，10KM+4Km间隔跑，状态差的话就4KM那天休息。控制配速，不追求速度，巩固乳酸及呼吸水平，锻炼膝盖及脚踝，力争不受伤。 看情况月末是否尝试12KM或慢速15KM。
几次差点放弃，跑完喘了二十分钟。
明天跑休，后天继续，一定控制配速在6分以上。
本月目标，10KM+4Km间隔跑，状态差的话就4KM那天休息。控制配速，不追求速度，巩固乳酸及呼吸水平，锻炼膝盖及脚踝，力争不受伤。 看情况月末是否尝试12KM或慢速15KM。
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今天开始感觉还行 有点象竞走的感觉 中间有点慢 后面还是跑起来的感觉 
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高尚 发表于 2013-7-1 11:23
同喜，最开心的是找到节奏，全程跑下来不算太累，说明还有提高余地。我已经放弃姿势跑了，全脚掌外沿着地，小腿不再紧张。全身越放松，跑得越轻松 -- 我深以为然。
关于减重，是我目标之一啊，现在每天洗澡都照下镜子，肚子又小点没。话说跑步以来减了大概3KG，效果明显。
10km/h还是步容易的！
我一直都没有实现，目前状态好时是5分钟6km/h，50分钟10km/h，再5分钟6km/h。如果状态不好后面20分钟会非常难熬！
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想要云游四方 发表于 2013-7-1 17:05
各位跑友推荐一个能装下RX100的跑步用的相机包吧。
肯定是臂包吧，淘宝上大把，Note2的都能放下，RX100没问题，自己量好尺寸选特大到小哪一款。
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rru 发表于 2013-7-1 11:52
不知贴主还有参加半马的打算啊？
下一次什么时间还没决定。
不过可以肯定的是一定还会参加的。而且，进一步的目标---全程也在计划之中。
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高尚 发表于 2013-7-1 11:23
同喜，最开心的是找到节奏，全程跑下来不算太累，说明还有提高余地。我已经放弃姿势跑了，全脚掌外沿着地，小腿不再紧张。全身越放松，跑得越轻松 -- 我深以为然。
关于减重，是我目标之一啊，现在每天洗澡都照下镜子，肚子又小点没。话说跑步以来减了大概3KG，效果明显。
依俺的体会：
减重其实不用着急！只要从跑步中体会到了快乐，只要能够跑起来，稍微注意控制一下饮食，效果立刻就出来了！
俺是觉得不敢减得太快！
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山水闲人 发表于 2013-7-1 11:14
祝贺高尚兄10k进入1小时！
同喜，最开心的是找到节奏，全程跑下来不算太累，说明还有提高余地。我已经放弃姿势跑了，全脚掌外沿着地，小腿不再紧张。全身越放松，跑得越轻松 -- 我深以为然。
关于减重，是我目标之一啊，现在每天洗澡都照下镜子，肚子又小点没。话说跑步以来减了大概3KG，效果明显。
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jasonzjy2007 发表于 2013-7-1 10:15
咋一看标题，我以为楼主是号召大家移民的，看来我想歪了。
哈哈哈……您不是第一个这样想的！
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rru 发表于 2013-7-1 09:59
感觉跑慢一点点 轻松很多
是啊！慢慢跑，跑得轻松愉快一些，充分享受跑动中的快乐！
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rru 发表于 2013-6-30 22:11
受帖子影响加大运动量
欢迎常来，多多交流！
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高尚 发表于 2013-6-29 22:36
这个你得请教运动专家了，运动量不小了，理论上消耗大于摄入即能减脂，一年平台期不可想象。
今天6.29，第三个10KM，跑进1小时，很高兴。主要是找到了节奏，并一直保持。跑完呼吸平顺，比前两个都轻松。
明天跑休，6月就算结束了。从5.9日开始跑步，6月是第一个整月，本月共103KM。
祝贺高尚兄10k进入1小时！
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