主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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我近来一个多月也喜欢上了跑步，从刚开始的一千多米提高到了现在的八公里左右，一直都是保持在10km／h的速度，户外跑很少，一直是雨天，都是在跑步机上，就是心率不低，心率跑完步后在一百六七十了，会不会过高？跑步的好处显而易见，体重减了三点几公斤，到了68.7公斤了，肚子小很多，裤头三十一都会稍嫌松了，睡眠明显改善，以前的失眠现象基本不见…还有就是ML时间增加不少，真是身体健康欢乐加倍啊。
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昨天跑了个人的第一个10英里。。。
今天早上再跑5公里，刚开始有点枯竭的感觉。
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山水闲人 发表于 2013-6-24 08:47
祝贺！祝贺！
不管怎样，顺利完成跑下来才是最重要的！
看图上，700配速，也很不错啦！
因为之前最远才跑过13公里，所以心里没底，不敢发力，怕后半程跑崩，而且下着雨，路上有积水，不敢太快！下次一定要跑出更好的成绩。
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2013.06.24，星期一，轻雾，PM2.5指数84，早晨5:00实时气温20℃，晨跑6.15km，用时45m:05s，平均配速7:20min/km，热量消耗553kcal；跑后测体重71.5kg。
今天感觉身体状态完全调整回来了，基本达到最佳状态。跑起来十分轻松，腿脚膝均无不适，2-3km后进入最佳状态，努力控制着不要跑太快，5km后返程，不敢恋战！今天跑下来总体感觉非常舒适，今后应该保持在这个状态。
今天又测得一个体重最低值71.5kg，记得好像这是第二次突破72k。
以下内容由 山水闲人 于 2013-6-24 12:57 补充
看来这个720配速是俺的最佳状态，跑起来轻松不累，速度也还能让自己满意，如果能保持这个速度跑半程的话，大约就是2h:50m，基本与俺东马表现差不多。俺也就这水平啦！
以下内容由 山水闲人 于 2013-6-25 08:26 补充
晚上又走了6.6km，今天的里程有点儿大啦！
今天感觉身体状态完全调整回来了，基本达到最佳状态。跑起来十分轻松，腿脚膝均无不适，2-3km后进入最佳状态，努力控制着不要跑太快，5km后返程，不敢恋战！今天跑下来总体感觉非常舒适，今后应该保持在这个状态。
今天又测得一个体重最低值71.5kg，记得好像这是第二次突破72k。
以下内容由 山水闲人 于 2013-6-24 12:57 补充
看来这个720配速是俺的最佳状态，跑起来轻松不累，速度也还能让自己满意，如果能保持这个速度跑半程的话，大约就是2h:50m，基本与俺东马表现差不多。俺也就这水平啦！
以下内容由 山水闲人 于 2013-6-25 08:26 补充
晚上又走了6.6km，今天的里程有点儿大啦！
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一石二鸟 发表于 2013-6-23 21:19
今天人生首个半马，跑前体重是69.7公斤，跑完67.1公斤，轻了5斤多。途中喝光了三瓶水！
由于下雨，跑的过程中避了三次雨，节奏被打断，满身汗都等干了，状态无法持续，加上雨后路上有积水，不敢太发力，以稳为主，期待下一个半马创造更好的成绩吧。
祝贺！祝贺！
不管怎样，顺利完成跑下来才是最重要的！
看图上，700配速，也很不错啦！
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今天人生首个半马，跑前体重是69.7公斤，跑完67.1公斤，轻了5斤多。途中喝光了三瓶水！
由于下雨，跑的过程中避了三次雨，节奏被打断，满身汗都等干了，状态无法持续，加上雨后路上有积水，不敢太发力，以稳为主，期待下一个半马创造更好的成绩吧。
由于下雨，跑的过程中避了三次雨，节奏被打断，满身汗都等干了，状态无法持续，加上雨后路上有积水，不敢太发力，以稳为主，期待下一个半马创造更好的成绩吧。
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斌子 发表于 2013-6-22 13:52
也喜欢晚上跑 主要早晨起不来
跑前补足水更重要 我会跑前一小时左右喝水 这样运动过程身体不会缺水
夏季跑步及时补水非常重要!
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高尚 发表于 2013-6-18 17:44
我一般晚上9点以后跑。这里也热，跑完一气喝了三大杯水。
也喜欢晚上跑 主要早晨起不来
跑前补足水更重要 我会跑前一小时左右喝水 这样运动过程身体不会缺水
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高尚 发表于 2013-6-21 10:06
6.20 本来想跑休的，状态还可以就跑4KM吧，有意提了下速度，感觉快了不少，跑完一看配速6分02秒/公里。提点速真不容易啊。
短期内还是以增加时长，提高乳酸门槛为主吧。不过吸收楼主经验，一定要循序渐进。
又尝试改进姿势跑法，落地那一下不给力，不知道是脚或腿部力量欠缺还是姿势有问题。只好全脚掌落地，但发现为缩短支撑脚着地时间，在另一只腿向前迈出的同时，提大腿，自然带动小腿收缩，使脚接近臀部 --- 完全符合姿势跑法的要求。
以我为鉴！血的教训哦！
话说高尚兄602配速的确不错啦！
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高尚 发表于 2013-6-21 10:06
6.20 本来想跑休的，状态还可以就跑4KM吧，有意提了下速度，感觉快了不少，跑完一看配速6分02秒/公里。提点速真不容易啊。
短期内还是以增加时长，提高乳酸门槛为主吧。不过吸收楼主经验，一定要循序渐进。
又尝试改进姿势跑法，落地那一下不给力，不知道是脚或腿部力量欠缺还是姿势有问题。只好全脚掌落地，但发现为缩短支撑脚着地时间，在另一只腿向前迈出的同时，提大腿，自然带动小腿收缩，使脚接近臀部 --- 完全符合姿势跑法的要求。
602的配速，算不错的了。
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icebugs 发表于 2013-6-20 22:12
体重减了是一个成果，还有个意外之喜，打呼的情况是大幅好转，已经很少了。
继续跑吧！您将会有更多的意外之喜！
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icebugs 发表于 2013-6-20 21:21
这个减重效率很高嘛，我跑了3个月，只减掉了6公斤，不过我的目标是8公斤，这个月应该能达到了。跑跑出出汗还是很痛快的。
体重减了是一个成果，还有个意外之喜，打呼的情况是大幅好转，已经很少了。
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dgh5243 发表于 2013-6-20 08:11
您这段话我很赞同。我是看了您这个帖子才系统的跑跑步，主要是想减减肥，效果也是明显的。一个多月体重减了10斤左右。继续跑下去争取把脂肪肝跑没了。
这个减重效率很高嘛，我跑了3个月，只减掉了6公斤，不过我的目标是8公斤，这个月应该能达到了。跑跑出出汗还是很痛快的。
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山水闲人 发表于 2013-6-19 09:11
2013.06.19，星期三，雾霾，PM2.5指数121，早晨5:00实时气温17℃，晨跑6km，用时50m:00s，配速8:20 min/km，热量消耗516 kcal；跑后测体重72.8kg。
继续慢跑---用极其缓慢的速度跑着，呼吸平缓毫无急促感，只是用心体会跑动的节奏，体会跑动中热血奔流的感觉（呵呵，有点儿夸张哈！）。
近日，越来越体会到慢跑的好处，通过一周的慢跑，膝关节伤疼得到了明显的好转。检讨一下自己几个月来的过程。因为报名参加5月份东马的缘故，一直对自己能否跑进关门时间存有担心。所以，自从3月份以来，开始努力提高跑速，结果，随之而来的是腿、脚、膝的各种伤疼接连不断。东马过后，又进一步对长距离大跑量产生了偏好，结果，又频频导致伤疼严重。直到六月中旬以来，通过慢跑疗伤，使得膝关节的伤疼逐渐得以恢复。现在想想，自己跑步本无任何功利可言，何必去追求那些速度、距离之类的东西？只要自己跑得健康、跑得愉快、跑得开心就好，其它都是浮云！
（空气污染严重，GPS无信号）
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valleychow 发表于 2013-6-19 12:37
还真不是……后面几公里一直逆光跑，看不清脚下。导致技术动作不稳定体力消耗大，只能降速。
原来如此。
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valleychow 发表于 2013-6-19 13:22
空气污染严重到GPS无信号？？GPS坏了吧？？
楼主要不要试试上个心率表控制心率跑
是俺自己瞎猜的。每当雾霾天气，GPS就搜不到星，天气晴朗的日子就好了，上周去海滨也天天正常，一回来又找不到信号了，所以，猜想可能是雾霾笼罩，把GPS信号给屏蔽掉了！纯属无聊自己瞎想哦！您可别当真哈！哈哈…………
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山水闲人 发表于 2013-6-19 09:11
2013.06.19，星期三，雾霾，PM2.5指数121，早晨5:00实时气温17℃，晨跑6km，用时50m:00s，配速8:20 min/km，热量消耗516 kcal；跑后测体重72.8kg。
继续慢跑---用极其缓慢的速度跑着，呼吸平缓毫无急促感，只是用心体会跑动的节奏，体会跑动中热血奔流的感觉（呵呵，有点儿夸张哈！）。
近日，越来越体会到慢跑的好处，通过一周的慢跑，膝关节伤疼得到了明显的好转。检讨一下自己几个月来的过程。因为报名参加5月份东马的缘故，一直对自己能否跑进关门时间存有担心。所以，自从3月份以来，开始努力提高跑速，结果，随之而来的是腿、脚、膝的各种伤疼接连不断。东马过后，又进一步对长距离大跑量产生了偏好，结果，又频频导致伤疼严重。直到六月中旬以来，通过慢跑疗伤，使得膝关节的伤疼逐渐得以恢复。现在想想，自己跑步本无任何功利可言，何必去追求那些速度、距离之类的东西？只要自己跑得健康、跑得愉快、跑得开心就好，其它都是浮云！
（空气污染严重，GPS无信号）
空气污染严重到GPS无信号？？GPS坏了吧？？
楼主要不要试试上个心率表控制心率跑
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一石二鸟 发表于 2013-6-13 11:36
9K过后，耐力下降，导致配速降低了。
还真不是……后面几公里一直逆光跑，看不清脚下。导致技术动作不稳定体力消耗大，只能降速。
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2013.06.19，星期三，雾霾，PM2.5指数121，早晨5:00实时气温17℃，晨跑6km，用时50m:00s，配速8:20 min/km，热量消耗516 kcal；跑后测体重72.8kg。
继续慢跑---用极其缓慢的速度跑着，呼吸平缓毫无急促感，只是用心体会跑动的节奏，体会跑动中热血奔流的感觉（呵呵，有点儿夸张哈！）。
近日，越来越体会到慢跑的好处，通过一周的慢跑，膝关节伤疼得到了明显的好转。检讨一下自己几个月来的过程。因为报名参加5月份东马的缘故，一直对自己能否跑进关门时间存有担心。所以，自从3月份以来，开始努力提高跑速，结果，随之而来的是腿、脚、膝的各种伤疼接连不断。东马过后，又进一步对长距离大跑量产生了偏好，结果，又频频导致伤疼严重。直到六月中旬以来，通过慢跑疗伤，使得膝关节的伤疼逐渐得以恢复。现在想想，自己跑步本无任何功利可言，何必去追求那些速度、距离之类的东西？只要自己跑得健康、跑得愉快、跑得开心就好，其它都是浮云！
（空气污染严重，GPS无信号
）
继续慢跑---用极其缓慢的速度跑着，呼吸平缓毫无急促感，只是用心体会跑动的节奏，体会跑动中热血奔流的感觉（呵呵，有点儿夸张哈！）。
近日，越来越体会到慢跑的好处，通过一周的慢跑，膝关节伤疼得到了明显的好转。检讨一下自己几个月来的过程。因为报名参加5月份东马的缘故，一直对自己能否跑进关门时间存有担心。所以，自从3月份以来，开始努力提高跑速，结果，随之而来的是腿、脚、膝的各种伤疼接连不断。东马过后，又进一步对长距离大跑量产生了偏好，结果，又频频导致伤疼严重。直到六月中旬以来，通过慢跑疗伤，使得膝关节的伤疼逐渐得以恢复。现在想想，自己跑步本无任何功利可言，何必去追求那些速度、距离之类的东西？只要自己跑得健康、跑得愉快、跑得开心就好，其它都是浮云！
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高尚 发表于 2013-6-18 17:44
我一般晚上9点以后跑。这里也热，跑完一气喝了三大杯水。
我觉得吧，天太热的话，跑步时带上点儿水，小口多喝几次，效果会更好。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-6-19 09:11 编辑
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洋ID 发表于 2013-6-18 17:48
我来说几句，我自己跑步的经验，除了大家说的姿势，有一点很重要，就是呼吸的节奏，一定不能凌乱，我是两步一吸两步一呼，一边跑一边随着步子有节奏的一颠一颠的吸气呼气，这样子呼吸不容易累，大家可以试试。
各有高招儿哈！
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4pjuice 发表于 2013-6-18 17:05
武汉今天35度，就要奔着40度去了，怎么跑啊
高温桑拿跑！也是一种极致的体验哦！哈哈哈…………
话说回来，这天儿跑步一定要做好防暑准备，带足了水，及时补充电解质。安全第一！
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