主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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823 帖
山水闲人 发表于 2013-5-19 13:04
2013.05.19，星期日，晴，早晨轻雾，早5:00实时气温11℃，晨跑23.9km，用时3h:28m:58s，平均配速8:44min/km，热量消耗2010kcal。跑前测体重73.0kg，跑后测体重71.7kg。
又是一个周日。
又是一个凉爽的早晨。
又是一次半程跑，结果败了！
今早又跑了一次古车馆，全程23.9km，相当于一个半程跑，16km时开始小腿外侧骨头疼，19km时已疼痛难忍，无奈，最后5km只好走回来的。
周五时，还有一个脚趾在疼痛，所以没敢报名跑吧里的周六早上的约跑古车馆。周六跑休一天，感觉全身伤痛皆消、疲惫全无，浑身已经没有任何不适。于是，决定今早要“大跑一次”。
早晨起晚了，出门已是5点半多了。开跑后感觉全身轻快，跑速也还不错，心想今天状态很好，尽情跑吧！于是，一路向东跑去。前10km一直感觉良好，平均配速大约在7分钟前上下，直到古车馆转弯时仍然感觉不错。当时心想，看来自己的身体已经基本适应了半程距离，今后再跑半程应该能够当作“家常便饭”了！没曾想回程一路上坡，越跑越感觉吃力，再次跑到太公广场太公像时正好16km，此前已经感到右膝之下小腿外侧的骨头开始疼痛，放慢速度坚持跑着，到了19km时已经很难坚持了。于是理智告诉我，不要硬撑！不跑 ...
失去的应该是水份吧。
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822 帖
风信子 发表于 2013-5-20 09:37
5.19夜跑日记：大风 22度 昨晚顶着大风奥森夜跑5公里 ，中途休息一次，后半程越跑越快，不觉疲惫，是传说中大脑＂多巴胺＂释放产生的快感么？，跑步途中一直在想那本书的名字＂跑步时我们在想什么？＂，要不要买一本回来看看？40分钟结束夜跑，好不舒服。
因为脚趾头仍有淤血，暂且赤脚穿鞋跑了一次，感觉相当不错。各位对赤足跑有何体会么？
赤足跑不是赤脚穿鞋。赤足跑一般是指穿赤足跑鞋跑步，也可以穿袜子。当然有的人也光脚直接跑。
赤足跑对于锻炼脚、小腿肌肉有好处。可以改善跑姿。可以作为锻炼身体机能的一种手段。
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820 帖
dgh5243 发表于 2013-5-20 22:35
今天用闲人兄说的软件测距，跑了五公里。不知道这个距离准不准，反正比我在百度地图上测出来的距离要短一些。上周跑了几天应该在四公里左右，腿没什么反应，今天小腿有些疼，看来五公里对我来说有点多了。五公里用时四十分钟。
GPS软件测距不一定十分精确，但是大概还是准的，我曾用开车同时对比，还是比较接近的。
上周参赛东马，半程共计21.0975km，自测里程21.35km，与官方里程相差0.25km，考虑到途中蛇行弯道之类的情况，应该说总体还是比较接近的，这个误差范围可以接受。
只是有一样，毕竟是民用产品，性能并不是十分稳定，如果周围有物体遮蔽或弯道太多等情况，它常常会出现较大的误差。这是俺个人的体会。
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819 帖
粗材大器 发表于 2013-5-20 21:50
整整7天没跑了。先是我感冒，然后是女儿发烧。
感冒了就要好好休息。休息好了才能继续跑。
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816 帖
2013.05.20，星期一，晴，跑休。
昨天跑得小腿疼，看来要跑休几天了。无奈…………
昨天跑得小腿疼，看来要跑休几天了。无奈…………
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815 帖
粗材大器 发表于 2013-5-19 20:41
游泳池的干活。现在下海太凉了，得六月下旬。
感觉跑前游泳还行，跑后游泳恐怕肌肉会受不了的。
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814 帖
风信子 发表于 2013-5-20 12:48
能有点影响力很高兴啊，希望能坚持
北园一圈5公里，我夜晚在北园跑会直接跑到南园去，因为南园近邻地铁，后来改南园了。
周末上午有约跑俱乐部活动，有兴趣可以参加。主要是可以跟大家交流，彼此打气，看到人家的成绩也是极大的鼓舞。
多与跑友交流，也是跑者的一大乐趣。
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813 帖
风信子 发表于 2013-5-20 09:37
5.19夜跑日记：大风 22度 昨晚顶着大风奥森夜跑5公里 ，中途休息一次，后半程越跑越快，不觉疲惫，是传说中大脑＂多巴胺＂释放产生的快感么？，跑步途中一直在想那本书的名字＂跑步时我们在想什么？＂，要不要买一本回来看看？40分钟结束夜跑，好不舒服。
因为脚趾头仍有淤血，暂且赤脚穿鞋跑了一次，感觉相当不错。各位对赤足跑有何体会么？
嗯，看来你已经开始体验到“跑步的愉悦感”了！祝贺你！
村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》内容主要是作者对自己跑步的一些散记，虽不像某些人炒作的那么玄妙、神奇，但细细读来也还很颇有玩味---值得一读。
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812 帖
盛夏的梧桐 发表于 2013-5-20 10:21
看了你的帖子，前天去奥森北园看了看，跑步氛围真的不错，昨天去北园跑了一圈多点，不知跑了多少米，凑够40分钟就不跑了，身体承受不了大运动量了，呵呵。
初级阶段，40分钟已经不少了！
循序渐渐，不可急于求成。
倾听身体的声音，怎么跑快乐怎么跑！怎么跑舒服怎么跑！
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811 帖
高尚 发表于 2013-5-20 11:10
5.19日，连续三天的阴雨终于结束，9：00下楼，3.5KM，大约20分钟，最后阶段居然有余力冲刺。从5.9日开始，共跑了不到10次，都是3.5KM，明显呼吸，脚步都轻松很多，人的潜力真是很大。 下周开始考虑加量，争取两周逐步加到5KM，不下雨的话每天一次。
起初务必循序渐进，切切不可着急！控制跑量，逐步提高，慢慢来！慢慢来！
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810 帖
风信子 发表于 2013-5-20 12:48
能有点影响力很高兴啊，希望能坚持
北园一圈5公里，我夜晚在北园跑会直接跑到南园去，因为南园近邻地铁，后来改南园了。
周末上午有约跑俱乐部活动，有兴趣可以参加。主要是可以跟大家交流，彼此打气，看到人家的成绩也是极大的鼓舞。
嗯，多谢，到时候有时间就去看看。呵呵，现在我一般自己跑，约跑只和很熟的跑友，大家理念相通，不竞速，以健康为目的，熟悉彼此的节奏，跑起来很舒服。
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809 帖
盛夏的梧桐 发表于 2013-5-20 10:21
看了你的帖子，前天去奥森北园看了看，跑步氛围真的不错，昨天去北园跑了一圈多点，不知跑了多少米，凑够40分钟就不跑了，身体承受不了大运动量了，呵呵。
能有点影响力很高兴啊，希望能坚持
北园一圈5公里，我夜晚在北园跑会直接跑到南园去，因为南园近邻地铁，后来改南园了。
周末上午有约跑俱乐部活动，有兴趣可以参加。主要是可以跟大家交流，彼此打气，看到人家的成绩也是极大的鼓舞。
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风信子 发表于 2013-5-20 09:37
5.19夜跑日记：大风 22度 昨晚顶着大风奥森夜跑5公里 ，中途休息一次，后半程越跑越快，不觉疲惫，是传说中大脑＂多巴胺＂释放产生的快感么？，跑步途中一直在想那本书的名字＂跑步时我们在想什么？＂，要不要买一本回来看看？40分钟结束夜跑，好不舒服。
因为脚趾头仍有淤血，暂且赤脚穿鞋跑了一次，感觉相当不错。各位对赤足跑有何体会么？
看了你的帖子，前天去奥森北园看了看，跑步氛围真的不错，昨天去北园跑了一圈多点，不知跑了多少米，凑够40分钟就不跑了，身体承受不了大运动量了，呵呵。
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805 帖
山水闲人 发表于 2013-5-17 08:44
青岛这天儿游泳还是要注意保暖的哦！
游泳池的干活。现在下海太凉了，得六月下旬。
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804 帖
2013.05.19，星期日，晴，早晨轻雾，早5:00实时气温11℃，晨跑23.9km，用时3h:28m:58s，平均配速8:44min/km，热量消耗2010kcal。跑前测体重73.0kg，跑后测体重71.7kg。
又是一个周日。
又是一个凉爽的早晨。
又是一次半程跑，结果败了！
今早又跑了一次古车馆，全程23.9km，相当于一个半程跑，16km时开始小腿外侧骨头疼，19km时已疼痛难忍，无奈，最后5km只好走回来的。
周五时，还有一个脚趾在疼痛，所以没敢报名跑吧里的周六早上的约跑古车馆。周六跑休一天，感觉全身伤痛皆消、疲惫全无，浑身已经没有任何不适。于是，决定今早要“大跑一次”。
早晨起晚了，出门已是5点半多了。开跑后感觉全身轻快，跑速也还不错，心想今天状态很好，尽情跑吧！于是，一路向东跑去。前10km一直感觉良好，平均配速大约在7分钟前上下，直到古车馆转弯时仍然感觉不错。当时心想，看来自己的身体已经基本适应了半程距离，今后再跑半程应该能够当作“家常便饭”了！没曾想回程一路上坡，越跑越感觉吃力，再次跑到太公广场太公像时正好16km，此前已经感到右膝之下小腿外侧的骨头开始疼痛，放慢速度坚持跑着，到了19km时已经很难坚持了。于是理智告诉我，不要硬撑！不跑了，慢慢走一段吧。后来有几次也曾试探着跑了两步，但是很快就放弃了。疼！很坚定地疼！于是，剩下的距离一路走了回来，到家时已经9点多了。
今天体重测得一次新低：71.7kg，终于突破72k！
如果考虑扣除路上补水月1200ml，可能还会突破71k吗？嘿嘿……不过那样的话，估计就要躺着被别人来称了！
本帖最后由 山水闲人 于 2013-5-19 13:09 编辑
又是一个周日。
又是一个凉爽的早晨。
又是一次半程跑，结果败了！
今早又跑了一次古车馆，全程23.9km，相当于一个半程跑，16km时开始小腿外侧骨头疼，19km时已疼痛难忍，无奈，最后5km只好走回来的。
周五时，还有一个脚趾在疼痛，所以没敢报名跑吧里的周六早上的约跑古车馆。周六跑休一天，感觉全身伤痛皆消、疲惫全无，浑身已经没有任何不适。于是，决定今早要“大跑一次”。
早晨起晚了，出门已是5点半多了。开跑后感觉全身轻快，跑速也还不错，心想今天状态很好，尽情跑吧！于是，一路向东跑去。前10km一直感觉良好，平均配速大约在7分钟前上下，直到古车馆转弯时仍然感觉不错。当时心想，看来自己的身体已经基本适应了半程距离，今后再跑半程应该能够当作“家常便饭”了！没曾想回程一路上坡，越跑越感觉吃力，再次跑到太公广场太公像时正好16km，此前已经感到右膝之下小腿外侧的骨头开始疼痛，放慢速度坚持跑着，到了19km时已经很难坚持了。于是理智告诉我，不要硬撑！不跑了，慢慢走一段吧。后来有几次也曾试探着跑了两步，但是很快就放弃了。疼！很坚定地疼！于是，剩下的距离一路走了回来，到家时已经9点多了。
今天体重测得一次新低：71.7kg，终于突破72k！
如果考虑扣除路上补水月1200ml，可能还会突破71k吗？嘿嘿……不过那样的话，估计就要躺着被别人来称了！
本帖最后由 山水闲人 于 2013-5-19 13:09 编辑 登录后可直接显示原图
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山水闲人 发表于 2013-5-18 19:48
俺用过的Endomondo和Sports Tracker两个都不错。你试试看。
多谢
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utah 发表于 2013-5-17 22:49
刚刚开跑，mark！
开始就好，加油！
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三七生 发表于 2013-5-17 12:42
麻烦推荐一下记录跑步数据的电脑和手机软件吧，谢谢
俺用过的Endomondo和Sports Tracker两个都不错。你试试看。
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799 帖
风信子 发表于 2013-5-17 13:36
昨晚7:20抵达奥森南园，天色渐晚，塑胶跑道挤满了散步的人们。入门处的乐跑休息站有几位帅哥美女在做拉伸运动，他们先是各自做压腿、扭腰、摆臂动作，接着7、8人围成一圈，以手臂搭建相互连接，同时做压腿拉伸、手臂高抬等动作，在一旁独自做拉伸的我好不羡慕。傍晚气温16°c,奥森感觉又凉快些，不时的有清爽的风吹过，夹杂着草地、树木的清香，让人顿觉头脑清醒，身体跃跃欲试想立刻奔跑开去。5公里距离刚好绕南园一圈，路边每0.5公里会有一个黄色路标提示你已经跑过的距离，这样完美的环境、跑道、路线及标示，简直是跑步爱好者的天堂。5公里的距离很快结束，大约40分钟。
小刺猬是上次夜跑遇到的，非常可爱的小家伙，也不怕人，就这么乖乖的等你抱它。
奥森跑步看来真的不错！
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VanGogh 发表于 2013-5-17 10:33
经常跑步的人不黑几个趾甲都不好意说是跑步的。
原因一般两个：1、是鞋小了。2、跑步时不要用脚趾去用力扒地，特别是上坡的时候。
黑了以后没关系，可以再长出新的。经常泡脚瘀血会消退，但是趾甲会变厚，变厚用锉刀磨一下。等长出新的就好了。
好骄傲呀，俺也黑过脚趾头了！
我是两只脚的二指同时淤血、发黑，而且有红肿、疼痛，鞋子算合脚，原因可能是脚趾抓地过于用力了，奥森跑步道有几个上下坡道，力量掌握不够好。
多谢多谢
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奥森公园的小刺猬
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