主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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风信子 发表于 2013-5-1 08:30
5.1晨跑日记：晴 9°C，6点起床，喝水、如厕、换衣下楼。简单做了两组拉伸动作，开始慢跑。阳光灿烂、温度适宜，正是跑步的好天气。公园里陆续来了踢毽的、遛鸟的、边走边喊嗓子的人们，两米宽的步行道挤满了散步、遛狗的大叔、大婶，俺必须左挪右闪才能穿越过去。看来明天还要更早出来。50分钟5公里返回。
风信子 发表于 2013-4-29 08:38
4.29晨跑日记：晴，12°C，5点醒来，如厕、喝水、更衣出发。天气晴朗，阳光斜射在树丛中，很是耀眼。今天放假，马路上格外安静。公园里散步人很少，只有清洁工和修草坪的工人埋头干活。慢跑两圈后开始出汗，T恤和长袖风干衬衫有点热，好在透气，不一会就吹干了。50分钟返回，5公里路程，速度很慢。
风信子 发表于 2013-4-29 08:42
…………
看到你一直在坚持，给大家很大鼓舞，虽然都市气候很差、环境远不如江南，但我们总要继续生活，而且要活的有质量、快乐。
祝节日愉快
谢谢风老师鼓励！也给您送去迟来的祝福---祝节日快乐！
公园里晨练的人们一般都在6:00前后人数最多。看来风老师出来时间有点儿晚，如果能提早30分钟，估计就会避开晨练人群了。
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清风月色 发表于 2013-4-29 19:48
祝能坚持下来！忠告一点，一定要循序渐进！上量一定要慢，不比20多的小年轻人了。我参加两次全程马拉松，算是一点经验吧。跑步好处太多了，但有一点不好，对关节不好，特别是膝盖！冲击太大。所以平时要多注意腿部肌肉力量的锻炼！以减轻膝盖的压力！
清风兄说得极有道理！
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kempff 发表于 2013-4-29 20:53
收藏一下
欢迎常来交流一下！
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南来北往的猫哥 发表于 2013-4-30 09:48
昨天早晨参加里深圳李宁10公里跑步联赛公开组。51分28秒完赛，第一次参加比赛，感觉不错。早晨5点40起床，6点吃早餐，感觉还是吃得晚了点，跑步时有些打嗝，但整体还好。我感觉赛前不吃可能不行，因为还是比较耗体力的。跑完换衣服逛街，下午还去打乒乓球了，一些都好，感谢楼主，希望各位多跑跑，健康跑~
祝贺猫哥顺利完赛！
10公里51分28秒，跑得非常不错哦！嗯，够俺追一气儿的！
俺平常晨跑，不管多远，都是空腹的，只有超过20km跑时才中途补水、补充能量，当然开跑时间都在5点前后。
早晨8点开跑，6点吃早餐有点儿晚了。依俺之见，早餐应该在5点之前解决，最好吃点儿面包、蛋糕之类易消化食物，6成饱，这样，在跑前基本就消化完了。跑前尽量排空之后，跑起来就没有负担了。下次再试试看效果怎样？
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一石二鸟 发表于 2013-5-1 22:16
用一个10公里跑来庆祝一下五一节。今天跑出个人最好的成绩，半小时内完成5公里，一小时内完成了10公里。其他高手别笑，别打击我，36岁、75公斤的中坑伤不起！
一小时10公里！鸟兄跑得很快啊！至少是比俺快许多哦！PF！PF！
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假期结束，又回来上班了。
放假三天，去了趟海滨，在青岛西海岸---胶南城市阳台晨跑两次，体验了下海滨沙滩舒适跑的感觉---真的是美妙至极！早晨的海滨，红日初升，2km五彩栈道一个来回，2km的沙滩一个来回，往返全程约10km，连续两个早晨，跑得非常痛快！（回头详细写个沙滩跑的感受）
2013.04.30，星期二，晴，晨5:00-7:00，海滨沙滩舒适跑8.73km，用时1h:07m:00s；步行约1.3km返回。
2013.05.01，星期三，晴，晨5:00-7:00，海滨沙滩舒适跑9.13km，用时1h:15m:09s；步行约1.3km返回。
以下内容由 山水闲人 于 2013-5-2 15:51 补充
4月份意外情况较多，总体感觉跑得不太好，累计里程97.5km。
放假三天，去了趟海滨，在青岛西海岸---胶南城市阳台晨跑两次，体验了下海滨沙滩舒适跑的感觉---真的是美妙至极！早晨的海滨，红日初升，2km五彩栈道一个来回，2km的沙滩一个来回，往返全程约10km，连续两个早晨，跑得非常痛快！（回头详细写个沙滩跑的感受）
2013.04.30，星期二，晴，晨5:00-7:00，海滨沙滩舒适跑8.73km，用时1h:07m:00s；步行约1.3km返回。
4月份意外情况较多，总体感觉跑得不太好，累计里程97.5km。
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每公里的分段时间！因为是跟着朋友一起跑，一路上尽力跟着他，所以只有三段时间是超6分钟，其他的都控制在6分钟之内。
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用一个10公里跑来庆祝一下五一节。今天跑出个人最好的成绩，半小时内完成5公里，一小时内完成了10公里。其他高手别笑，别打击我，36岁、75公斤的中坑伤不起！
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连续上了七天班，今天终于休息，来个10公里锻炼一下，有五天没有跑了，今天状态不怎样，7公里左右撞墙明显，跑不动了，全靠意志坚持！
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南来北往的猫哥 发表于 2013-4-28 10:15
想请问楼主和各位DX，明天要跑10KM，早上8点开跑，几点吃早餐好呢？吃什么比较好？要少吃一点吗？（我比较怕跑步过程中胀气什么的）另外公路跑穿2160这样的没问题吧。如果一切顺利，希望1小时内完成比赛~谢谢各位
猫哥要参赛啦？预祝跑得快乐哈！顺利！
俺一般都是空腹跑，吃了饭肯定是不能跑了。所以，俺觉得吧，8点跑，至少应该在5点之前吃完早餐，一定不要吃高蛋白类食物，最好是易消化的碳水化合物类食物，比如面包、面条之类的，不能吃太饱，垫垫肚子，不觉饿就行了，跑起来就什么都忘了，回头跑完再补上吧！哈哈……
没有实践，都是自己瞎琢磨的，仅供参考哈！半月后俺也将参加一场正式赛事---首次半程马拉松，也是早8点开跑，也正琢磨这事儿呢。
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风信子 发表于 2013-4-28 08:50
4.28晨跑日记：终于回到北京，惦记晨跑，5点半醒来，换衣服、喝水，下楼做拉伸活动，随即开始沿小马路慢跑。北京空气干燥、跑了几分钟嗓子、鼻腔感觉很不舒服，灰尘很大，有点呛人。公交车、私家车还没出现，行人很少，于是便快跑起来，朝着附近的公园前行。公园里已经有三三两两散步、遛狗的人们，好在不多，行步道还可以跑起来。虽然树木、绿地远不如江南，但比起空旷的水泥马路好一些。公园里的清洁工不停的扫地，尘土飞扬、四处弥漫，令你无法躲藏，跑了十圈，估计5公里，40分钟后返回。北京晨跑各种不如意，却也是无奈。
测体重：50.2公斤，比之前又轻了，难不成是细胞缩水了么？
风老师好久不见啦！终于回京了？假期过得很愉快吧！
北京环境和空气质量肯定不如江南！但是，假如想跑，就会有各种克服的办法！
祝您跑得愉快！
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张盹盹 发表于 2013-4-27 07:50
楼主12年8月开始跑步时体重是多少？
谢谢关注！
那时候大约是82kg多，目前正在趋近72kg，预计很快将会进入60区间。
需要说明的是，对俺来说，减重属于意外结果，最初跑步缘起于健康因素。
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2013.4.25，星期四，晴，晚18:00实时气温18℃，晚跑8km，时间、配速无记录；跑后测体重73.7kg。
今天又跑乱了。一出门，前面1km多GPS※※不显示里程，好在到了体育场跑道上之后，GPS立刻有了信号。跑了15圈之后手机停电，又跑一圈便回程了。后面的1k多也没记录。后来看Endomondo数据显示：Distance 6.17 km，Duration 37m:28s，Avg. Speed
6:04 min/km，Max. Speed 3:42 min/km，Calories 543 kcal。加上两头少计的两个1km多，实际里程应为约8～9km。
不知为什么，最近GPS总是不正常。
今天又跑乱了。一出门，前面1km多GPS※※不显示里程，好在到了体育场跑道上之后，GPS立刻有了信号。跑了15圈之后手机停电，又跑一圈便回程了。后面的1k多也没记录。后来看Endomondo数据显示：Distance 6.17 km，Duration 37m:28s，Avg. Speed
6:04 min/km，Max. Speed 3:42 min/km，Calories 543 kcal。加上两头少计的两个1km多，实际里程应为约8～9km。
不知为什么，最近GPS总是不正常。
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2013.4.23，星期二，阴，晚18:00实时气温17℃，晚跑10km，用时约60m:00s，平均配速6:00 min/km；跑后测体重73.2kg。
今天，终于又跑痛快了一次！
下班后决定要跑。出门之后再次发现GPS不给力！起初没信号，大约1km前后才搜到卫星，信号又断断续续。大约1.3km之后进入体育场塑胶跑道，重新计时启动GPS，几圈下来，看看数据显示激动人心，平均配速一直在6分之内！只是给我的感觉GPS记录的距离貌似水分越来越大！最终也不知跑了多少圈，看看数据已经8km，便离开跑道踏入回程，再过1km后到小区门口，GPS显示的数据为：DISTANCE 9.01 km，DURATION 53m:21s，AVG.SPEED 5:55 min/km，CALORIES 788 kcal。配速首次破6分，又获得Endomondo奖杯一座！
其实，今天真实的数据估计应该是：总里程大约10km多，总用时约60分钟多。不管怎样，今天虽然一直没有跑出全身通透畅快的感觉来，但是跑得还是很痛快的！跑后做了充分的拉伸整理，之后没再出现双腿酸、胀、痛的感觉，特别是10km全程配速接近了6分，预示着自己又一个新的里程碑！
今天，终于又跑痛快了一次！
下班后决定要跑。出门之后再次发现GPS不给力！起初没信号，大约1km前后才搜到卫星，信号又断断续续。大约1.3km之后进入体育场塑胶跑道，重新计时启动GPS，几圈下来，看看数据显示激动人心，平均配速一直在6分之内！只是给我的感觉GPS记录的距离貌似水分越来越大！最终也不知跑了多少圈，看看数据已经8km，便离开跑道踏入回程，再过1km后到小区门口，GPS显示的数据为：DISTANCE 9.01 km，DURATION 53m:21s，AVG.SPEED 5:55 min/km，CALORIES 788 kcal。配速首次破6分，又获得Endomondo奖杯一座！
其实，今天真实的数据估计应该是：总里程大约10km多，总用时约60分钟多。不管怎样，今天虽然一直没有跑出全身通透畅快的感觉来，但是跑得还是很痛快的！跑后做了充分的拉伸整理，之后没再出现双腿酸、胀、痛的感觉，特别是10km全程配速接近了6分，预示着自己又一个新的里程碑！
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南来北往的猫哥 发表于 2013-4-22 15:29
昨天跑步7.5公里（跑道上跑的，非标准道，一圈300米，我跑最外道），总共耗时43分钟，还有余力，要下雨没跑了。有信心10公里一小时内解决。
10公里一小时！
猫哥也是一强人啊！
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x120 发表于 2013-4-22 14:43
谢谢。现在看来，半马已经是我的极限了。
第一次跑，没经验。
还好在分配体力方面超水平发挥，全程都没有感觉到疲惫。先慢后快，越跑越轻松，要不是18km处撞到人导致抽筋了一下，没敢再加速，能再快几分钟。
skins的压缩装备用起来的话，会舒服很多。
第一次跑，成绩并不重要。
不过说实话，x120兄跑得应该算很快的了！看来基础不错。假以时日，相信将来一定会是一位跑马好手！
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山水闲人 发表于 2013-4-22 14:21
厉害！半马2小时，成绩不错！
祝贺！祝贺！
谢谢。现在看来，半马已经是我的极限了。
第一次跑，没经验。
还好在分配体力方面超水平发挥，全程都没有感觉到疲惫。先慢后快，越跑越轻松，要不是18km处撞到人导致抽筋了一下，没敢再加速，能再快几分钟。
skins的压缩装备用起来的话，会舒服很多。
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