咱还年轻，跑吧……（第一季）

主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]

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好色迷

资深泡菜

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2013-04-12 18:45

素食主义发表于 2013-4-12 15:44
我平时主要骑车为主，每天70公里2.5小时，每月1200公里左右。周末偶尔会去跑步，还是5公里级别，大概跑30分钟。一直以为骑车已经把大腿练得很强壮了，没想到每次跑步后大腿肌肉还是会酸痛。看来跑步的肌肉群和骑车的肌肉群还是有很大区别的。最大的共同点是都是有氧运动，所以心肺功能基本没大的差别。

同是车友。

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第 551 帖

素食主义

泡菜

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2013-04-12 15:44

我平时主要骑车为主，每天70公里2.5小时，每月1200公里左右。周末偶尔会去跑步，还是5公里级别，大概跑30分钟。一直以为骑车已经把大腿练得很强壮了，没想到每次跑步后大腿肌肉还是会酸痛。看来跑步的肌肉群和骑车的肌肉群还是有很大区别的。最大的共同点是都是有氧运动，所以心肺功能基本没大的差别。

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第 550 帖

frk

泡菜

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2013-04-12 14:36

牛男健身视频22：为新手准备的燃脂技巧（牛男字幕组）

http://v_youku_com/v_show/id_XNDcxNzY4MDk2.html

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第 549 帖

好色迷

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2013-04-12 08:45

山水闲人发表于 2013-4-12 08:25
2013.4.12，星期五，晴，早5:00实时气温5℃，晨跑5km，用时31m:05s，平均配速6:13min/km，热量消耗443kcal。

今早GPS偷懒了，平常跑5km的路线，今天跑下来GPS显示4.5km，嘿，不知什么时候它偷偷眯了一觉！无奈，只好使用“强制措施”---给它手动改过来了。

您跑的不慢，户外干扰多，这个速度很好啦！早晨跑我想尝试，但很耗时间。

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第 548 帖

好色迷

资深泡菜

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2013-04-12 08:42

[quoe]山水闲人发表于 2013-4-12 08:15

欢迎好色迷！
从数据看，您跑得比俺快多了！
小腿涨的话，猜想您是不是拉伸做得不够啊？
以俺的体会，跑前、跑后一定要充分拉伸整理，这样，既可以防止运动伤害，又可以避免跑后乳酸积聚造成两腿酸痛，特别值得一提的是，拉伸得当，把腿部肌肉抻开、理顺了，可以有效化解“大象腿”。不信您试试看？
[/quote]
谢谢。估计是乳酸堆积造成的。我也有拉伸，可能还不够，再努力观察。您一般拉几分钟！听说前面不拉，只要热身慢跑开就行吗？

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第 547 帖

山水闲人

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2013-04-12 08:25

2013.4.12，星期五，晴，早5:00实时气温5℃，晨跑5km，用时31m:05s，平均配速6:13min/km，热量消耗443kcal。

今早GPS偷懒了，平常跑5km的路线，今天跑下来GPS显示4.5km，嘿，不知什么时候它偷偷眯了一觉！无奈，只好使用“强制措施”---给它手动改过来了。

本帖最后由山水闲人于 2013-4-12 08:27 编辑

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第 546 帖

山水闲人

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2013-04-12 08:15

好色迷发表于 2013-4-11 16:27
开始跑步几个月，从2000到6000，基本以5000为主，呼吸也顺了，基本后脚掌和脚跟着地。发现最近一个月小腿涨比较难恢复，平时坐久了容易习惯性紧张。大部分是两天休息一天，塑胶跑道。困惑中，进来学习。顺便发个

欢迎好色迷！
从数据看，您跑得比俺快多了！
小腿涨的话，猜想您是不是拉伸做得不够啊？
以俺的体会，跑前、跑后一定要充分拉伸整理，这样，既可以防止运动伤害，又可以避免跑后乳酸积聚造成两腿酸痛，特别值得一提的是，拉伸得当，把腿部肌肉抻开、理顺了，可以有效化解“大象腿”。不信您试试看？

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第 545 帖

好色迷

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2013-04-11 16:28

无忌的人办事就是认真，楼主的链接很重要。谢谢！

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第 544 帖

好色迷

资深泡菜

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2013-04-11 16:27

开始跑步几个月，从2000到6000，基本以5000为主，呼吸也顺了，基本后脚掌和脚跟着地。发现最近一个月小腿涨比较难恢复，平时坐久了容易习惯性紧张。大部分是两天休息一天，塑胶跑道。困惑中，进来学习。顺便发个

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第 543 帖

山水闲人

资深泡菜

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2013-04-11 09:35

xintai1528 发表于 2013-4-11 09:16
最重要的是能坚持住，时间长了才会有效果！

那就祝愿你一定要Hold住！

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第 542 帖

山水闲人

资深泡菜

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2013-04-11 09:33

2013.4.11，星期三，晴，跑休。

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山水闲人

资深泡菜

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2013-04-11 09:28

小菜一碟发表于 2013-4-10 10:40
刚看到这个帖子，我来参与下，现在总是穿着羽毛球鞋跑，能行吗？

欢迎小菜一碟！嘿嘿……

话说原始人和今天的许多非洲人都是光脚跑的吧？不过，咱毕竟不是原始人了吧？再说，原始人也不来咱这公路上跑啊！
所以啊，叫我说，绝大多数人遵守的规则，往往是无数血泪总结换来的。如果一定要做例外，可能就会付出一定的代价（俺自己已经有过教训啦）。
嘿……啰嗦这么多干啥？简单说，现代人跑步一般是要穿跑鞋的，那种专业的跑鞋并非完全都是噱头。我猜想，如果能够一直在塑胶跑道上跑的话，那种专业的羽球鞋应该也是不错的吧？

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xintai1528

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2013-04-11 09:16

山水闲人发表于 2013-4-11 09:13
早上也好、晚上也好，跑多也好、跑少也好，其实都不重要，重要的是：能跑就好！

最重要的是能坚持住，时间长了才会有效果！

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第 539 帖

山水闲人

资深泡菜

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2013-04-11 09:13

xintai1528 发表于 2013-4-10 10:14
现在也坚持每天晚上8点左右去跑步，打算以后早上也跑，不过运动量没有lz这么大

早上也好、晚上也好，跑多也好、跑少也好，其实都不重要，重要的是：能跑就好！

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第 538 帖

小菜一碟

泡菜

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2013-04-10 10:40

刚看到这个帖子，我来参与下，现在总是穿着羽毛球鞋跑，能行吗？

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xintai1528

泡菜

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2013-04-10 10:14

现在也坚持每天晚上8点左右去跑步，打算以后早上也跑，不过运动量没有lz这么大

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山水闲人

资深泡菜

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2013-04-10 07:47

2013.4.10，星期三，晴，早5:00实时气温5℃，晨跑5km，用时33m:50s，平均配速6:46min/km，热量消耗446 kcal。跑后测体重73.2kg。

这几天有点儿上火，嘴唇起了些水泡，破了，然后又有些化脓，昨晚睡前在上面涂了些牙膏消消炎（自己突发奇想，貌似也不管用）。今早4点半左右就醒了，起来打理完后出门开跑，一路跑来，最后也没跑出轻快的感觉。算算差不多5km，就回来了。后来，在洗脸的时候突然发现，下嘴唇上有一条长长的白斑---原来，昨晚涂的牙膏还在上面！看上去就像川剧里小丑化妆的脸谱一样！竟然就这样一大早出去跑了5km！哈哈哈…………

本帖最后由山水闲人于 2013-4-10 07:49 编辑

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山水闲人

资深泡菜

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2013-04-09 10:47

2013.04.09 星期二晴跑休。

合理的休息可以使身体达到更加的状态。前段跑得有点儿乱，这两天感觉逐渐调整恢复回来了。

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fiendkaka

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2013-04-09 10:15

山水闲人发表于 2013-4-8 19:58
萝卜好吃？还是白菜好吃？管他呢！吃了都有营养不是？

在理

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山水闲人

资深泡菜

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2013-04-08 19:59

胡桑发表于 2013-4-8 01:30
最近2个月步行和久站太多。

从半个月前，左脚的脚底在走路的时候就有一根筋拉扯的感觉真的好难受。

不是脚跟，也不是脚尖。就象脚掌中间有根线一样。很难受。单是左脚。

这个病是慢性病还是能根治？

以后是不是就不能再长跑了？！恐惧中！

俺觉得吧，该出手时就出手！该休息时就休息！身体也是不能赊账透支太多的！ 本帖最后由山水闲人于 2013-4-8 20:01 编辑

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山水闲人

资深泡菜

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2013-04-08 19:58

fiendkaka 发表于 2013-4-7 23:54
话说我也想跑但是总觉得打篮球比跑步更锻炼？

萝卜好吃？还是白菜好吃？管他呢！吃了都有营养不是？

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山水闲人

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2013-04-08 19:56

atts 发表于 2013-4-7 21:01
最近两个月也练这个，现在是5KM 跑29分钟，争取年内进25分钟，体重降到70公斤。

您这速度也不赖！比俺快多了！佩服！佩服！

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山水闲人

资深泡菜

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2013-04-08 19:54

Pinocchio 发表于 2013-4-7 19:53
交作业了，今天的过程如下：

10分钟，热身，大概1.2公里；
60分钟，11公里/小时，11公里；
8分钟，逐步放松，大概0.9公里
共78分钟，13.09公里，最大心率172bpm。
…………

Pinocchio兄跑速不慢啊！

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第 529 帖

山水闲人

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2013-04-08 19:51

2013.4.8，星期一，晴，晚18:00实时气温11℃，晚跑7.15km，用时45m:36s，平均配速6:23 min/km，热量消耗635 kcal。

下午下班后去体育城跑了7km，起初感觉状态不好，跑热之后便舒服多了，然后，突然发现今天跑速大有提高，回来后看Endomondo数据显示，平均配速达到6:23 min/km，又是一个自己的最好纪录！获得Endomondo奖杯一座！

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胡桑

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2013-04-08 01:30

最近2个月步行和久站太多。

从半个月前，左脚的脚底在走路的时候就有一根筋拉扯的感觉真的好难受。

不是脚跟，也不是脚尖。就象脚掌中间有根线一样。很难受。单是左脚。

这个病是慢性病还是能根治？

以后是不是就不能再长跑了？！恐惧中！

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第 527 帖

fiendkaka

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帖子: 25

2013-04-07 23:54

话说我也想跑但是总觉得打篮球比跑步更锻炼？

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第 526 帖

atts

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帖子: 2051

2013-04-07 21:01

最近两个月也练这个，现在是5KM 跑29分钟，争取年内进25分钟，体重降到70公斤。

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Pinocchio

陈年泡菜

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帖子: 3350

2013-04-07 19:53

交作业了，今天的过程如下：

10分钟，热身，大概1.2公里；
60分钟，11公里/小时，11公里；
8分钟，逐步放松，大概0.9公里
共78分钟，13.09公里，最大心率172bpm。

(:

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第 524 帖

山水闲人

资深泡菜

泡网分: 71.866

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帖子: 11390

2013-04-07 08:16

2013.4.7，星期日，晴，早5:00实时气温3℃。晨跑5.5km，用时40m:00s，平均配速7:16min/km，热量消耗494 kcal。

今天跑得不好，身体状况不好，跑得感觉也不好。一出门GPS搜不到星，跑起来两腿也没力。想想进入四月份这几天节奏始终有点儿乱，状态一直没有调整过来。后来在3k之后身体逐渐好些，GPS卫星也找到了，接着胡乱跑了一气回来了，大概5.5km多点儿的样子。 本帖最后由山水闲人于 2013-4-7 08:23 编辑

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第 523 帖

sweetpea

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帖子: 196

2013-04-07 08:11

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