主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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2013.4.5 步行路线图
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520 帖
2013.4.5，星期五，雨，晚20:00实时气温6℃。夜跑7.19km，用时50m:01s，平均配速6:57min/km，热量消耗643kcal；跑后测73.9kg。另，步行2.76 km，用时36m:38s，热量消耗179 kcal。
这周只是周二跑了3.5k，其它时间一直在跑休，好几天没跑憋得很难受，今天一直有种跃跃欲试的感觉。晚饭后陪LP步行约3k活动了一下消消食，然后自己去体育城跑了起来。起初，感觉两脚沉重，步伐粘稠，这样一来搞得心情也不好。忍着！………2k之后逐渐有了好转，第3km开始，感觉步伐轻快了许多，跑速也上来了，到第4k时，自我感觉已经到了非常好的状态，看看平均配速，已经在前2k大约7、8分钟的基础上，逐渐拉到了7分挂零，保持配速继续跑了一会儿，很快就将平均配速拉到了7分之内。5km多之后，决定不再多跑了，于是打道回府，放慢跑速往回跑。最终，用50分钟跑了7.19km，在前后各约2km跑速较慢的情况下，平均配速达到6:57min/km，自我感觉成绩不错，Endomondo也给予极好的评价，奖励金杯一座。哈哈……
跑步路线图
这周只是周二跑了3.5k，其它时间一直在跑休，好几天没跑憋得很难受，今天一直有种跃跃欲试的感觉。晚饭后陪LP步行约3k活动了一下消消食，然后自己去体育城跑了起来。起初，感觉两脚沉重，步伐粘稠，这样一来搞得心情也不好。忍着！………2k之后逐渐有了好转，第3km开始，感觉步伐轻快了许多，跑速也上来了，到第4k时，自我感觉已经到了非常好的状态，看看平均配速，已经在前2k大约7、8分钟的基础上，逐渐拉到了7分挂零，保持配速继续跑了一会儿，很快就将平均配速拉到了7分之内。5km多之后，决定不再多跑了，于是打道回府，放慢跑速往回跑。最终，用50分钟跑了7.19km，在前后各约2km跑速较慢的情况下，平均配速达到6:57min/km，自我感觉成绩不错，Endomondo也给予极好的评价，奖励金杯一座。哈哈……
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山水闲人 发表于 2013-4-4 18:27
2013.4.4，星期四，晴，跑休。
今天跑休去爬山，感觉膝关节好了一些。
2013-4-4 清明节 青州登山路线图。Endomondo没有登山选项，只好试用步行替代，从这次的图上看，海拔值数据貌似还是挺准的----最高499m，最低297m，总上升292m，总下降294m，大致差不多吧？但是，平常跑步时的海拔值却给人有点儿很离谱的感觉。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-4-5 22:06 编辑
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516 帖
山水闲人 发表于 2013-4-3 08:34
2013.4.2，星期三，晴，跑休。
这几天右膝关节伤痛，需要好好休息一下，争取尽快回复。
刚好放假，好好歇几天吧！！！
望尽快恢复！！！
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风冥 发表于 2013-4-2 13:26
收藏！好！
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mythis 发表于 2013-3-31 22:00
看啦，还真没NOTE2这么大的。
用腰包吧，腰包好多了。
我是先有迪卡侬买的臂袋，用了将近5个月后买的spibelt腰包，腰包要舒服多了，装的东西也多一点。
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512 帖
风冥 发表于 2013-4-2 13:26
这个材料好！
有参考价值！
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后浪 发表于 2013-4-1 23:55
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欢迎常来指导哈！
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509 帖
2013.4.2，星期二，晴，早晨5:00实时气温2℃。晨跑3.5km，用时36m:03s，平均配速10:16min/km，热量消耗266kcal；跑后测73.5kg。
早晨很早醒了，在家感觉两腿疲劳已基本恢复。可是，出门一跑却发现问题比较严重，右腿膝关节疼痛不已，第一个1km之内，几次想放弃，停下返回不跑了。心想，这回真的受伤了！无奈只好放慢步伐，慢慢跑着，2km前后疼痛感减轻了些，但仍旧跑不起来。于是，不敢恋战，匆匆收场返回。
今天再次跑出自己最慢速度，平均配速10:16min/km。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-4-2 08:32 编辑
早晨很早醒了，在家感觉两腿疲劳已基本恢复。可是，出门一跑却发现问题比较严重，右腿膝关节疼痛不已，第一个1km之内，几次想放弃，停下返回不跑了。心想，这回真的受伤了！无奈只好放慢步伐，慢慢跑着，2km前后疼痛感减轻了些，但仍旧跑不起来。于是，不敢恋战，匆匆收场返回。
今天再次跑出自己最慢速度，平均配速10:16min/km。
本帖最后由 山水闲人 于 2013-4-2 08:32 编辑 登录后可直接显示原图
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山水渔人 发表于 2013-4-1 09:29
哈哈---这叫老天有眼！！！
闲人兄这个月突飞猛进，是我的榜样啊！！！
渔人兄客气！老兄近期进展也很快啊！
加油！
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CNRicoh 发表于 2013-4-1 09:25
山水兄厉害！
我年底前办了健身卡，现在基本一周一次，上跑步机，每次都是10公里/小时的速度40分钟，感觉坚持起来很累，并不轻松。默认设置:坡度0，40分钟下来大概6.67公里，卡路里消耗472。
谢谢鼓励！
CNRicoh兄跑速比俺快多了！
坚持下去，适当增加些跑量。加油！
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山水闲人 发表于 2013-4-1 09:11
渔人兄你的节拍恰好与老天下雨的节奏共振了！哈哈……
不过，今早微雨的天气在塑胶跑道上跑应该是最好的一种享受！羡慕渔人兄啊！
俺昨天回来有点儿累，今早没跑，下午下班后看看情况，合适的话也去跑道跑上两圈。
哈哈---这叫老天有眼！！！
闲人兄这个月突飞猛进，是我的榜样啊！！！
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山水闲人 发表于 2013-4-1 09:06[/co跑步机lor]
mythis兄果酱！俺这水平还没到日常跑17k的程度！一般顶多周末、周日跑个10k以上，工作日一般也就跑5、6k之内的。
如果方便，跑步时用个GPS记录一下也还是挺好的，可以帮助自己了解掌握运动状态、水平等数据，可以更合理地安排锻炼计划（随心所欲地跑也是一种计划哈），同时对自己也是一种激励。
山水兄厉害！
我年底前办了健身卡，现在基本一周一次，上跑步机，每次都是10公里/小时的速度40分钟，感觉坚持起来很累，并不轻松。默认设置:坡度0，40分钟下来大概6.67公里，卡路里消耗472。
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山水渔人 发表于 2013-4-1 08:57
最近几次的跑步计划，总与天气冲突。
周六在不淋雨的地方颠了一个小时，微汗。
今天微雨，无风，塑胶跑道的门竟大开着。
狂喜，诺大的操场就我一人跑圈---超级爽！！！
到11圈时，雨渐大了，又溜了一圈收工，已是大汗！！！
渔人兄你的节拍恰好与老天下雨的节奏共振了！哈哈……
不过，今早微雨的天气在塑胶跑道上跑应该是最好的一种享受！羡慕渔人兄啊！
俺昨天回来有点儿累，今早没跑，下午下班后看看情况，合适的话也去跑道跑上两圈。
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mythis 发表于 2013-3-31 22:10
以前跑从来不记录。手机话费全部报销，公司只有一个要求24小时开机，任何时候要能找到你。其实出去跑步我是什么都不想带，没办法，现在跑步时都将NOTE2的电话转接到自己小NOKIA上，拿这个比较轻松。下去跑步用我的徒步小玩意HOLUX M241记了一下（全程12KM），除了消耗无法计算，其他的速度、海拔、落差、距离、移动时间、最大速度等数据都很全。
mythis 发表于 2013-3-31 22:13
我一般都傍晚跑。偶尔多跑一些都会放到周末白天跑。倒不是起不来，早晨跑完感觉有点疲惫，对一天的工作生活有一些影响。你这日常晨跑就17KM，量真不小啊。
mythis兄果酱！俺这水平还没到日常跑17k的程度！一般顶多周末、周日跑个10k以上，工作日一般也就跑5、6k之内的。
如果方便，跑步时用个GPS记录一下也还是挺好的，可以帮助自己了解掌握运动状态、水平等数据，可以更合理地安排锻炼计划（随心所欲地跑也是一种计划哈），同时对自己也是一种激励。
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山水闲人 发表于 2013-3-31 11:12
2013.3.31，星期日，晴，早晨6:00实时气温3℃。晨跑17.02km，用时2h:22m:18s，平均配速8:22min/km，最快2:34min/km，热量消耗1461kcal；跑前测体重73.1kg，跑后测72.1kg。
一不小心又跑多了！今早跑太公湖，跑到湖边，红日高升，天已大亮，清晨的湖滨人很少，一边跑一边欣赏着湖光日影，无意间一看手机，已经9Km多了！今天本不想跑太多的，赶紧往回跑吧！到家全程17Km。
这几天连续感到疲劳，早晨刚出门时，跑起来两腿无力，双膝时时传来隐隐的刺疼，只能以极慢的速度跑着，跑过2k之后基本活动开了，疼痛逐渐消失，步伐才逐渐放开了些。一路放松跑着，速度极慢，最终跑出近期最慢的速度。
不管怎样，三月份圆满收官。
跑步中随手拍的几张照片
http://sdrv.ms/XuNN7h
http://sdrv.ms/YnGM7V
我的新浪微博
我一般都傍晚跑。偶尔多跑一些都会放到周末白天跑。倒不是起不来，早晨跑完感觉有点疲惫，对一天的工作生活有一些影响。你这日常晨跑就17KM，量真不小啊。
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VanGogh 发表于 2013-3-29 15:14
背着跑
以前跑从来不记录。手机话费全部报销，公司只有一个要求24小时开机，任何时候要能找到你。其实出去跑步我是什么都不想带，没办法，现在跑步时都将NOTE2的电话转接到自己小NOKIA上，拿这个比较轻松。下去跑步用我的徒步小玩意HOLUX M241记了一下（全程12KM），除了消耗无法计算，其他的速度、海拔、落差、距离、移动时间、最大速度等数据都很全。
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雷力 发表于 2013-3-30 16:40
用臂带，淘宝大把···
看啦，还真没NOTE2这么大的。
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想要云游四方 发表于 2013-3-31 10:58
跑步看似简单,其实是个科技含量很高的运动,盲目运动只会使跑步乐趣转化为身体的绞肉机
欢迎多多指导一些！
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2013.3.31，星期日，晴，早晨6:00实时气温3℃。晨跑17.02km，用时2h:22m:18s，平均配速8:22min/km，最快2:34min/km，热量消耗1461kcal；跑前测体重73.1kg，跑后测72.1kg。
一不小心又跑多了！今早跑太公湖，跑到湖边，红日高升，天已大亮，清晨的湖滨人很少，一边跑一边欣赏着湖光日影，无意间一看手机，已经9Km多了！今天本不想跑太多的，赶紧往回跑吧！到家全程17Km。
这几天连续感到疲劳，早晨刚出门时，跑起来两腿无力，双膝时时传来隐隐的刺疼，只能以极慢的速度跑着，跑过2k之后基本活动开了，疼痛逐渐消失，步伐才逐渐放开了些。一路放松跑着，速度极慢，最终跑出近期最慢的速度。
不管怎样，三月份圆满收官。
跑步中随手拍的几张照片
http://sdrv.ms/XuNN7h
http://sdrv.ms/YnGM7V
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本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-31 11:32 编辑
一不小心又跑多了！今早跑太公湖，跑到湖边，红日高升，天已大亮，清晨的湖滨人很少，一边跑一边欣赏着湖光日影，无意间一看手机，已经9Km多了！今天本不想跑太多的，赶紧往回跑吧！到家全程17Km。
这几天连续感到疲劳，早晨刚出门时，跑起来两腿无力，双膝时时传来隐隐的刺疼，只能以极慢的速度跑着，跑过2k之后基本活动开了，疼痛逐渐消失，步伐才逐渐放开了些。一路放松跑着，速度极慢，最终跑出近期最慢的速度。
不管怎样，三月份圆满收官。
跑步中随手拍的几张照片
http://sdrv.ms/XuNN7h
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本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-31 11:32 编辑
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跑步看似简单,其实是个科技含量很高的运动,盲目运动只会使跑步乐趣转化为身体的绞肉机
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