主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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山水渔人 发表于 2013-3-25 13:48
以实际行动向闲人兄学习，今天早晨在塑胶跑道上跑了20圈。
中间的10圈耗时33分钟，每公里8分多钟---蜗牛速度！！！！
祝贺渔人兄！您老兄也是越跑越有劲儿啦！加油！
8分的配速应该不算很慢了，记得当初俺刚开始的时候，跑得大约是10分钟还多呢！至今也不过刚刚跑进8分钟之内而已，俺从来也没觉有多么丢人！哈哈……
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461 帖
matt3000 发表于 2013-3-25 10:35
闲人兄一定要注意膝关节的问题啊。一次跑过多，肌肉劳累无力，对膝关节的保护力就会减弱，膝关节易受损伤。受你启发，我也在尝试看能否跑下来半马。昨天跑到16公里左右感觉膝关节受到的冲击力开始变大，就没有继续了。看来要慢慢来，循序渐进。顺带问一个问题，半马关门时间是多长？
感谢matt兄关心！的确如你所说，跑步最重要的事儿就是安全！务必要循序渐进，让身体逐渐适应，切不可操之过急！这点儿俺是一直铭记在心的。只是常常会在奔跑中情不自禁，一不小心就跑多了！哈哈……
关门时间是马拉松赛事中，组委会制订的一个比赛终止时间，各家大致差不太多，但也不完全一样。目前，俺报名的东马，起跑发令时间是上午8:00，半程关门时间是上午11:00，因此，必须在这个时间之内（不到3小时）跑完才能有效。
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459 帖
山水闲人 发表于 2013-3-25 09:18
2013.03.24 星期日 跑休
昨天半马回来，今儿感觉稍微有点儿累，特别是右腿膝关节明显疼痛。看来，要休息几天了。
到晚上右膝关节愈加疼痛，感觉这回可能是受伤严重了！饭后去体育城步行6km，活动下双腿肌肉，算是排酸走吧。按说应该慢跑或快走以排酸，但现在实在快不起来了！还是慢慢走走吧。
(Pm18:48，步行6.15km，用时1h16m47s)
闲人兄一定要注意膝关节的问题啊。一次跑过多，肌肉劳累无力，对膝关节的保护力就会减弱，膝关节易受损伤。受你启发，我也在尝试看能否跑下来半马。昨天跑到16公里左右感觉膝关节受到的冲击力开始变大，就没有继续了。看来要慢慢来，循序渐进。顺带问一个问题，半马关门时间是多长？
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458 帖
山水渔人 发表于 2013-3-23 22:12
闲人兄客气了！！！
我现在也和年轻人一样，终于找到了一个偶像了。
一定好好学习，不断进步！！！
渔人兄也是越活越年轻啦！
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457 帖
Godspeed959 发表于 2013-3-23 17:12
呵呵，真不敢当。基础并不好，全家人属的腿细，但还不是耐力型的，中考时跑1千也未能拿满分，当时跑了4分51,真不怕别人笑话，估计是个人最好成绩了。同组有4分15跑完的，去年骑车时遇到一个小伙子1千米能3分内跑完，真不盖的，其他人骑的全是变速车，就他一辆单速，他要是不等他同学的话，咱骑变速车爬山是追不上人家的。
坚持吧，一定要坚持下来！由于锻炼的量上去了，就要注意锻炼的方法了。adidas的蓝色区域我觉得不错，等pacer到了认真实践一下。（原本认为是锻炼到一定程度后就放开速度跑，但现在感觉有点盲从，还是要结合自身来决定）
欢迎Godspeed多来指导哦！
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456 帖
2013.03.24 星期日 跑休
昨天半马回来，今儿感觉稍微有点儿累，特别是右腿膝关节明显疼痛。看来，要休息几天了。
到晚上右膝关节愈加疼痛，感觉这回可能是受伤严重了！饭后去体育城步行6km，活动下双腿肌肉，算是排酸走吧。按说应该慢跑或快走以排酸，但现在实在快不起来了！还是慢慢走走吧。
(Pm18:48，步行6.15km，用时1h16m47s) 本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-25 09:24 编辑
昨天半马回来，今儿感觉稍微有点儿累，特别是右腿膝关节明显疼痛。看来，要休息几天了。
到晚上右膝关节愈加疼痛，感觉这回可能是受伤严重了！饭后去体育城步行6km，活动下双腿肌肉，算是排酸走吧。按说应该慢跑或快走以排酸，但现在实在快不起来了！还是慢慢走走吧。
(Pm18:48，步行6.15km，用时1h16m47s) 本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-25 09:24 编辑
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山水闲人 发表于 2013-3-23 14:01
2013.3.23，星期六，晴，早晨气温0～1℃。临淄～青州，第二次半程马拉松跑21.23km。
晨跑21.23km，用时2h:35m:00s，平均配速7:18 min/km，单公里最好配速6:39 min/km，热量消耗1907 kcal；跑前测体重74.4kg（跑后没测）。
经过一周的身体准备，今早完成了我的第二个半程马拉松跑，从临淄到青州，全程21.23km，用时2h:35m:00s，平均配速7:18 min/km。经过今天的这一跑，对半程跑已经没有了心理障碍，最重要的是对于跑进关门时间有了充足的把握。早晨4：50多出门，边走便热身，来到路口后，5：02正式开跑，跑满半程后停止计时，后面继续步行约2km后，找一开阔场地拉伸放松整理，完成。在青州吃过早饭后略事休息，然后驱车返回，到家倒头大睡，午后刚刚起来。今天的详细情况回头慢慢整理。
感谢渔人老兄大清早驱车护航，提供后勤保障，在最需要的时候为我送上激活，及时补水、补充能量，使得后程体力充沛。
闲人兄客气了！！！
我现在也和年轻人一样，终于找到了一个偶像了。
一定好好学习，不断进步！！！
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453 帖
山水闲人 发表于 2013-3-22 08:31
Godspeed兄是老跑友了，基础好，水平高！
非常赞成你的锻炼观念，跑步以健康为目的！以快乐为宗旨！
呵呵，真不敢当。基础并不好，全家人属的腿细，但还不是耐力型的，中考时跑1千也未能拿满分，当时跑了4分51,真不怕别人笑话，估计是个人最好成绩了。同组有4分15跑完的，去年骑车时遇到一个小伙子1千米能3分内跑完，真不盖的，其他人骑的全是变速车，就他一辆单速，他要是不等他同学的话，咱骑变速车爬山是追不上人家的。
Slime 发表于 2013-3-22 01:07
从小到大跑步就没及格过，现在开始慢慢适应，近期目标是巩固2km，争取早点触摸到3km的水平。
坚持吧，一定要坚持下来！由于锻炼的量上去了，就要注意锻炼的方法了。adidas的蓝色区域我觉得不错，等pacer到了认真实践一下。（原本认为是锻炼到一定程度后就放开速度跑，但现在感觉有点盲从，还是要结合自身来决定）
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452 帖
临淄～青州，第二次半程马拉松跑21.23km
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2013.3.23，星期六，晴，早晨气温0～1℃。临淄～青州，第二次半程马拉松跑21.23km。
晨跑21.23km，用时2h:35m:00s，平均配速7:18 min/km，单公里最好配速6:39 min/km，热量消耗1907 kcal；跑前测体重74.4kg（跑后没测）。
经过一周的身体准备，今早完成了我的第二个半程马拉松跑，从临淄到青州，全程21.23km，用时2h:35m:00s，平均配速7:18 min/km。经过今天的这一跑，对半程跑已经没有了心理障碍，最重要的是对于跑进关门时间有了充足的把握。早晨4：50多出门，边走便热身，来到路口后，5：02正式开跑，跑满半程后停止计时，后面继续步行约2km后，找一开阔场地拉伸放松整理，完成。在青州吃过早饭后略事休息，然后驱车返回，到家倒头大睡，午后刚刚起来。今天的详细情况回头慢慢整理。
感谢渔人老兄大清早驱车护航，提供后勤保障，在最需要的时候为我送上激活，及时补水、补充能量，使得后程体力充沛。
晨跑21.23km，用时2h:35m:00s，平均配速7:18 min/km，单公里最好配速6:39 min/km，热量消耗1907 kcal；跑前测体重74.4kg（跑后没测）。
经过一周的身体准备，今早完成了我的第二个半程马拉松跑，从临淄到青州，全程21.23km，用时2h:35m:00s，平均配速7:18 min/km。经过今天的这一跑，对半程跑已经没有了心理障碍，最重要的是对于跑进关门时间有了充足的把握。早晨4：50多出门，边走便热身，来到路口后，5：02正式开跑，跑满半程后停止计时，后面继续步行约2km后，找一开阔场地拉伸放松整理，完成。在青州吃过早饭后略事休息，然后驱车返回，到家倒头大睡，午后刚刚起来。今天的详细情况回头慢慢整理。
感谢渔人老兄大清早驱车护航，提供后勤保障，在最需要的时候为我送上激活，及时补水、补充能量，使得后程体力充沛。
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一石二鸟 发表于 2013-3-22 13:06
闲人兄是不是隔天跑？
最近基本上是按照每周跑4次来安排吧。
一般像咱这业余跑友，最好是隔日跑更合适些，要给身体足够的休息时间。
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449 帖
Slime 发表于 2013-3-22 11:06
我用Adidas的micoach，卫星地图漂移勉强能对的上实际，正常的视图直接就转了个90度。
国外的软件一般在卫星地图上漂移不是太严重。MAP视图下基本没法看。
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446 帖
山水闲人 发表于 2013-3-22 08:56
2013.3.22，星期五，多云。
跑休
今天要彻底休息，养足体力，明天准备痛痛快快跑一趟！
闲人兄是不是隔天跑？
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山水闲人 发表于 2013-3-22 08:42
一石二鸟兄您这路线漂移也太严重了哈！ 估计是与手机GPS搜星能力或状态有关（自己瞎猜的）。也许与周围建筑物遮挡有关，改天找个开阔地方试一下看？
俺用的是WP8系统。其实，Endomondo功能应该都是一样的，与哪个系统版本无关。经过一段时间使用，俺觉得它的测距精度还是蛮准确，而且，似乎很少出现漂移严重现象。
我用Adidas的micoach，卫星地图漂移勉强能对的上实际，正常的视图直接就转了个90度。
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444 帖
2013.3.22，星期五，多云。
跑休
今天要彻底休息，养足体力，明天准备痛痛快快跑一趟！
跑休
今天要彻底休息，养足体力，明天准备痛痛快快跑一趟！
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443 帖
hw2ei 发表于 2013-3-22 01:23
谁写个漫漫跑鞋发烧路
俺见过跑吧里一位台湾跑友阿昌，有天在家收拾一下，把跑鞋都拿出来，结果在房间里摆满一地，有人给数了数，大约是37双！哈哈哈…………
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Slime 发表于 2013-3-22 01:07
从小到大跑步就没及格过，现在开始慢慢适应，近期目标是巩固2km，争取早点触摸到3km的水平。
俺也是这样的哈，从小到大体育课总是不及格。甚至，在25~35岁那十年间，几乎从来就没运动过，因为，那时候连一双运动鞋都没准备过！只是后来才逐渐开始运动，一步步锻炼，光“走路”就走了十来年，体质才逐渐增强起来。
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一石二鸟 发表于 2013-3-21 13:08
上一张我的跑图，为什么我的软件测得不太准？我的是安卓版，我跑了最多7公里，它报8公里，误差蛮大的。闲人兄的是不是IPHONE版？
一石二鸟兄您这路线漂移也太严重了哈！ 估计是与手机GPS搜星能力或状态有关（自己瞎猜的）。也许与周围建筑物遮挡有关，改天找个开阔地方试一下看？
俺用的是WP8系统。其实，Endomondo功能应该都是一样的，与哪个系统版本无关。经过一段时间使用，俺觉得它的测距精度还是蛮准确，而且，似乎很少出现漂移严重现象。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-22 08:58 编辑
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Godspeed959 发表于 2013-3-21 13:07
感谢分享！
前几年跑步小坚持了一下（还好，有记录tinyurl_com/mg-fit)，后来耽误了近2年，感觉这2年就像是吃老本一样。原本小跑上5层楼不带小喘，心跳也不加速，同学结婚等不上电梯，一口气跑上16层，硬是赶在等电梯的人前面。
现在1分钟跳绳还能保持在190+，但锻炼的观念已经变了。不再是以前年少时的那种暴力了，入手一adidas micoach，加上高中体育老师以前的内容，找个好天气或者骑车出城，不快不慢地跑跑。就是想如何才能更好地坚持一下，当初每天跑的也不多，但是坚持下来了，还认识一些锻炼的朋友。
Godspeed兄是老跑友了，基础好，水平高！
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山水闲人 发表于 2013-3-21 08:47
嗯，今天能走起来，明天就能跑起来！
对于一个跑者来说，跑鞋是第一重要的！这上面烧点儿，值！记得最初有人对我说：与相机镜头上所烧相比，这真不算烧！
谁写个漫漫跑鞋发烧路
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从小到大跑步就没及格过，现在开始慢慢适应，近期目标是巩固2km，争取早点触摸到3km的水平。
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山水闲人 发表于 2013-3-21 12:47
祝贺大江兄加入跑者之列！
个人感觉Asics跑鞋的确不错，俺入一双穿了几个月下来，跑了大约能有一二百km了，从未再出现过脚上的任何不适。根据俺的经验，跑鞋一定要选择比自己脚大一号的尺码，否则，跑多了将会遭罪的。
祝兄跑步快乐！
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上一张我的跑图，为什么我的软件测得不太准？我的是安卓版，我跑了最多7公里，它报8公里，误差蛮大的。闲人兄的是不是IPHONE版？
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VanGogh 发表于 2013-3-20 11:53
膝盖受伤要看具体到底是哪里伤。骑车姿势不当也会引起髂胫束综合症(即跑步者膝盖)。
关于运动损伤和预防，建议仔细学习一下这个视频。http://v.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html
感谢分享！
前几年跑步小坚持了一下（还好，有记录tinyurl_com/mg-fit)，后来耽误了近2年，感觉这2年就像是吃老本一样。原本小跑上5层楼不带小喘，心跳也不加速，同学结婚等不上电梯，一口气跑上16层，硬是赶在等电梯的人前面。
现在1分钟跳绳还能保持在190+，但锻炼的观念已经变了。不再是以前年少时的那种暴力了，入手一adidas micoach，加上高中体育老师以前的内容，找个好天气或者骑车出城，不快不慢地跑跑。就是想如何才能更好地坚持一下，当初每天跑的也不多，但是坚持下来了，还认识一些锻炼的朋友。
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434 帖
大江东去 发表于 2013-3-21 10:53
闲人兄你好，我最近也打算跑步，在跑步圣经网注册了，但是审核真慢啊，管理员根本不审，好像每过一段时间才审一批的样子。这网站做的，真牛。。
在家看了下，没有合适的跑鞋，前些天在AMAZON买了双43.5的Asics，小，退了，又买了两双分别是44和45的，看看能穿哪双。本地没有一家卖这鞋的，只能折腾老马了，还好退货免费，而且无理由。唯一缺点就是样子少，没办法了
祝贺大江兄加入跑者之列！
个人感觉Asics跑鞋的确不错，俺入一双穿了几个月下来，跑了大约能有一二百km了，从未再出现过脚上的任何不适。根据俺的经验，跑鞋一定要选择比自己脚大一号的尺码，否则，跑多了将会遭罪的。
祝兄跑步快乐！
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2013.3.21，星期四，晴，早晨气温3℃；PM2.5：82，空气质量：良。
晨跑5.02 km，用时37m:09s，平均配速7:24 min/km，单公里最好配速7:13 min/km，热量消耗452 kcal；跑后测体重74.0kg。
今早很早就醒了，起床时看表是4:19，时间太早！计划中今天也不想跑太远，所以慢慢收拾准备停当后出门，开跑时刚刚4:51。因为没有“大”计划，跑起来感觉毫无压力，2k后开始尝试加了几次间歇跑，虽然还是很吃力，但比最初尝试间歇跑的时候感觉好多了，从最近几次跑后平均配速来看，似乎也有些提高---至少自我感觉已经开始提高了。
跑完5k到家的时候还不到5:30，在楼下充分做了一遍拉伸整理活动，15分钟后上楼。
晨跑5.02 km，用时37m:09s，平均配速7:24 min/km，单公里最好配速7:13 min/km，热量消耗452 kcal；跑后测体重74.0kg。
今早很早就醒了，起床时看表是4:19，时间太早！计划中今天也不想跑太远，所以慢慢收拾准备停当后出门，开跑时刚刚4:51。因为没有“大”计划，跑起来感觉毫无压力，2k后开始尝试加了几次间歇跑，虽然还是很吃力，但比最初尝试间歇跑的时候感觉好多了，从最近几次跑后平均配速来看，似乎也有些提高---至少自我感觉已经开始提高了。
跑完5k到家的时候还不到5:30，在楼下充分做了一遍拉伸整理活动，15分钟后上楼。
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VanGogh 发表于 2013-3-20 11:53
膝盖受伤要看具体到底是哪里伤。骑车姿势不当也会引起髂胫束综合症(即跑步者膝盖)。
关于运动损伤和预防，建议仔细学习一下这个视频。http://v.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html
运动损伤和预防---这个知识有必要学习一哈。
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