主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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今晨跑了绿道，12KM，用时1小时零5分。有三分之一路段是上下坡，跑步是一项可以上瘾的运动！
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加到5KM左右，不过最近杭州旅游旺季到，西湖边游人大把大把，对跑步有些影响
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frk 发表于 2013-3-7 09:29
任何一种锻炼方式都有其价值。
静止的马步，快速蹲、慢速蹲、中速蹲，应该都练。当然，最难的是超慢速蹲，例如，花10分钟来完成一个全蹲的动作……
10分钟完成一个全蹲！额的个神哦……
本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-8 08:34 编辑
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山水闲人 发表于 2013-3-7 08:51
根据我的知识，这类半蹲练习，做的时候应该越慢越好，其关键在于必须使膝关节的韧带组织得到充分的锻炼，尽量使其“吃上劲儿”处于紧张状态，并持续足够的时间，这样才能使韧带得以锻炼和强化，同时刺激膝关节的关节腔内分泌更多的“关节油”起到更好的润滑和保护作用。
任何一种锻炼方式都有其价值。
静止的马步，快速蹲、慢速蹲、中速蹲，应该都练。当然，最难的是超慢速蹲，例如，花10分钟来完成一个全蹲的动作……
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frk 发表于 2013-3-7 08:21
……
高次数的双腿深蹲可以代替有氧，例如：50～100次一组，做6～8组，组间休息不得超过3分钟.牛人能一口气蹲1个小时，1500～1800次。更难的是深蹲起身后接往上跳起。
单腿下蹲后，能力强的话，可以在最低点保持2～3秒。
还有个动作是锻炼全身的，叫Burpees，参见：http://v_youku_com/v_show/id_XMjE0NTU4MjA4.html
每周做2～3次，每次30个以上，就能得到很好地锻炼。
学习了！
看来这也是一种专门的训练方式。多练习一下会有很大益处的。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-7 08:59 编辑
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风信子 发表于 2013-3-6 12:08
做了两组，感觉还不错，只是不知下蹲后是否需要坚持一会还是很快起身？大家都是怎么做的？
膝盖受伤是每一位跑步者都会遇到的问题，有图看着做练习真是太方便了，多谢山水有心与大家分享跑步心得。
根据我的知识，这类半蹲练习，做的时候应该越慢越好，其关键在于必须使膝关节的韧带组织得到充分的锻炼，尽量使其“吃上劲儿”处于紧张状态，并持续足够的时间，这样才能使韧带得以锻炼和强化，同时刺激膝关节的关节腔内分泌更多的“关节油”起到更好的润滑和保护作用。
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332 帖
风信子 发表于 2013-3-6 12:08
做了两组，感觉还不错，只是不知下蹲后是否需要坚持一会还是很快起身？大家都是怎么做的？
膝盖受伤是每一位跑步者都会遇到的问题，有图看着做练习真是太方便了，多谢山水有心与大家分享跑步心得。
开时可以做双腿的，类似印度深蹲，慢慢再过渡到单腿的。
高次数的双腿深蹲可以代替有氧，例如：50～100次一组，做6～8组，组间休息不得超过3分钟.牛人能一口气蹲1个小时，1500～1800次。更难的是深蹲起身后接往上跳起。
单腿下蹲后，能力强的话，可以在最低点保持2～3秒。
还有个动作是锻炼全身的，叫Burpees，参见：http://v_youku_com/v_show/id_XMjE0NTU4MjA4.html
每周做2～3次，每次30个以上，就能得到很好地锻炼。
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山水闲人 发表于 2013-3-5 12:24
目前，《雨中的3分58秒》还没开始读，近日在读村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，看到作者讲述的自己在夏威夷生活的片段感到非常赞赏和羡慕---早晨思考写作4小时，上午跑步，下午休息处理杂务，傍晚在海滨游泳，然后在岸边吃烤鱼喝啤酒…………这生活多么悠闲自得啊！我猜风老师春节前在三亚的那段日子大概也是如此吧？您是不是也在度假创作？多么令人羡慕的闲散生活啊！呵呵……
夏威夷气候比三亚更好了，白天风很大，无论户外运动还是散步都不会觉得暴晒。三亚现在已经很热了，只能清晨或傍晚日落后活动，但在国内已经是最好的度假圣地。
我刚好最近不用上班，所以就到处跑跑。我倒是梦想当个作家呢，可惜没有天赋呀
严歌苓的生活就是春树这样子，不同的是她下午会化妆打扮，穿上漂亮衣服，做一桌美味等丈夫回来共进晚餐，这才是令人羡慕的生活呢。
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山水闲人 发表于 2013-3-5 15:57
中午前后无忌不能登录，不知发生了什么情况？刚刚恢复正常。
上午看到一段"防止膝关节损伤"的内容，截屏发上来大家参考一下。
做了两组，感觉还不错，只是不知下蹲后是否需要坚持一会还是很快起身？大家都是怎么做的？
膝盖受伤是每一位跑步者都会遇到的问题，有图看着做练习真是太方便了，多谢山水有心与大家分享跑步心得。
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山水闲人 发表于 2013-3-5 12:15
绝大部分人长跑一段时间之后都会遇上膝盖的问题，这主要是膝关节韧带、肌肉力量不足造成的。膝关节强化锻炼最有效的方法就是前面说的：静力平衡半蹲、靠墙平衡半蹲或单腿深蹲、双腿深蹲等等方法。只要坚持锻炼，很快就会缓解的。
中午前后无忌不能登录，不知发生了什么情况？刚刚恢复正常。
上午看到一段"防止膝关节损伤"的内容，截屏发上来大家参考一下。
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风信子 发表于 2013-3-1 20:51
等着听你说说读后感，很好奇《雨中的3分58秒》说的是什么
目前，《雨中的3分58秒》还没开始读，近日在读村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，看到作者讲述的自己在夏威夷生活的片段感到非常赞赏和羡慕---早晨思考写作4小时，上午跑步，下午休息处理杂务，傍晚在海滨游泳，然后在岸边吃烤鱼喝啤酒…………这生活多么悠闲自得啊！我猜风老师春节前在三亚的那段日子大概也是如此吧？您是不是也在度假创作？多么令人羡慕的闲散生活啊！呵呵……
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因摄而摄 发表于 2013-3-5 00:22
楼主体重和我相当，我跑后74.5kg。。。
最近膝盖不怎么舒服，决定快走一段时间
绝大部分人长跑一段时间之后都会遇上膝盖的问题，这主要是膝关节韧带、肌肉力量不足造成的。膝关节强化锻炼最有效的方法就是前面说的：静力平衡半蹲、靠墙平衡半蹲或单腿深蹲、双腿深蹲等等方法。只要坚持锻炼，很快就会缓解的。
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山水闲人 发表于 2013-3-4 11:00
2013.3.4 星期一 晴 早晨气温3℃
晨跑5km，总用时38分36秒。跑后测体重74.6kg。
今天放松跑，跑量限定在5-6km。为备战东马，尽量把跑速提上去，以便能跑进关门时间，按照跑吧安老师的指导，中间插了两段间歇跑，由于是初次尝试，不得要领，只是自己揣摩着瞎跑而已，感觉心脏刺激很厉害，有点儿受不了。还是慢慢来吧。
楼主体重和我相当，我跑后74.5kg。。。
最近膝盖不怎么舒服，决定快走一段时间
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321 帖
中午在水库边儿小饭庄吃饭的时候，遇上一个摩托车队，一色儿的大排量越野摩托，十几辆一溜排开煞是气派！
到底还是年轻有活力！
打尖儿的摩托车队
到底还是年轻有活力！
打尖儿的摩托车队
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龙兴寺已经拜访过许多次了，今天将其五块主要的匾额拍了下来。年前，我在少林寺、白马寺以及灵隐寺拍的一些匾额先后在微图成交了好多张，这让我起了个念头，专门拍一些匾额的片子，将来制作一个庙宇匾额专题或许也会挺有意思的。
龙兴禅寺
本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-3 21:52 编辑
龙兴禅寺
本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-3 21:52 编辑
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春芽吐露的柳枝
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2013.3.3 星期日 跑休
天气暖和了，带上老人去山里转转。拜了一座禅寺，看了两座水库。路上拜访一家果农的樱桃大棚，意外地发现里面春色满园，怒放的樱桃花儿开满了枝头！春天真的来了！
樱桃花儿
天气暖和了，带上老人去山里转转。拜了一座禅寺，看了两座水库。路上拜访一家果农的樱桃大棚，意外地发现里面春色满园，怒放的樱桃花儿开满了枝头！春天真的来了！
樱桃花儿
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风信子 发表于 2013-3-1 20:51
等着听你说说读后感，很好奇《雨中的3分58秒》说的是什么
目前正在看《当我谈跑步时我谈些什么》，是春树写自己30年跑步生活的。
这儿有一个《雨中的3分58秒》内容简介:关于跑步，最精彩动人的一部小说!卡西迪热爱跑步，他一直在挑战1600米的"4分钟障碍"，而且大四那年春天的比赛是他最后的机会。正当他在传奇学长丹顿的指导下一步步朝此目标迈进时，他遇见了迷人的安莉亚，她让他心慌意乱。卡西迪本来过着苦行僧般的训练生活，安莉亚的出现挑衅着他原本对训练的专注。而且在最艰难的时刻，卡西迪因挺身帮助队友对抗学校不公，面临被退学无法参赛的危机。安莉亚此时此刻作出了惊人的决定，她企图挽回这段感情，当爱情和梦想抉择时，谁会胜出?或许我们都是为了梦想，不惜一切代价去追求的疯子，但当你亲身体验后，才会知道人的灵魂可以承受多少东西
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风信子 发表于 2013-3-1 20:49
2013.3.1晨跑日记：阴有小雨，气温4度。6点半起床，喝水、换好衣服出门。地面湿漉漉的，小雨仍在不紧不慢地下着，路上行人纷纷打起了各式雨伞。由于下雨，天气格外阴冷，身体居然打了个※※，顾不得热身立刻跑起来。由于路面湿滑，只能选择在盲道跑步，又不时的与撑伞人擦肩而过，避让中经常停下来。就这样跑跑停停，享受在雨中慢跑的惬意、清凉。2公里后雨越下越大，帽子、外套渐渐被浸湿，鞋子也开始进水，身体感觉不是很舒服，于是提前返回。行程3公里，用时30分钟。
哈哈，怪不得您“很好奇《雨中的3分58秒》”！
雨中跑也是一种情趣哈！
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valleychow 发表于 2013-3-1 19:54
跑步机上刚开始跑，第一次4公里半小时。第二次5公里35分钟，感觉体能还行，下次加量。楼主现在天天跑还是隔天？
感觉好就适当加量，但一定要循序渐进。加油！
俺目前基本是隔日跑，跑量大了，感觉天天跑有点儿累，但有不想减量，只好隔日跑。
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2013.3.2 星期六 晴 早晨气温-4℃
晨跑约16km，总用时112分钟，平均速度8.57km/h，平均配速7:00min/km。其中，路跑10.4km；400米跑道跑14圈5.6km，最快一圈用时2:21min。体重，跑前测75.0kg，跑后测73.9kg。
今早3点多就醒了，看看时间太早，再眯一会儿，接着睡。4点半左右起来了，收拾整理一番、穿戴整齐出门开跑，时间大约4点50分。此时，路上基本没人，连早行的车辆也极少。原本早就计划好今天要来一个LSD，跑一趟太公湖或者再远一些。昨晚临时被老婆派了任务，上午8点要出发，只好及时调整，改跑城区吧，这样可以根据时间随时停止、打道回府。
出小区后，顺杨坡路向北，转齐兴路向东，经体育城、工业学校、※※大楼、凤凰城、酒厂，到天齐路转向南，然后在晏婴路转向西，经师苑小区，过湍台路口后，顺晏婴公园一路向西，路过石化体育场时拐进去，在跑道上跑了12圈，然后继续顺晏婴公园向西到杨坡路口转向北回到家，全程共计大约16km，用时1小时52分钟。
刚进体育场时，正遇上一队跑友从身边跑过，大约有8-10人的样子，队伍整齐、步伐一致，看上去很有气势，于是加紧步伐跟上，在后面紧紧尾随他们跑了2圈，然后加速超了过去，自己尽力跑了几圈，身体感觉非常好，状态极佳。此时，在进入体育场之前，我的里程应该是已经跑了7km。跑到7、8圈的时候看到跑吧麒麟队长，扬手打了个招呼，继续又跑了6、7圈后出来，回到晏婴路继续回跑。在最后的1km中，路过西高社区门口附近时，远远看到对面路上，两位跑友正异向过来，这时他们也看到了我，双方扬手致意打个招呼过去了。二人到底是谁也不知道，其实也不重要，只知道都是跑友就行了。
以下是今天的路线图
（BTW:近日，无忌调整图片政策，申请资深后可以上传768k的图片了！几年前，因不愿与那些充斥无忌的“色盲资深”为伍辞去了资深，没想到现在这“资深”还有用处了，只好重新申请回来吧。嘿嘿……）
晨跑约16km，总用时112分钟，平均速度8.57km/h，平均配速7:00min/km。其中，路跑10.4km；400米跑道跑14圈5.6km，最快一圈用时2:21min。体重，跑前测75.0kg，跑后测73.9kg。
今早3点多就醒了，看看时间太早，再眯一会儿，接着睡。4点半左右起来了，收拾整理一番、穿戴整齐出门开跑，时间大约4点50分。此时，路上基本没人，连早行的车辆也极少。原本早就计划好今天要来一个LSD，跑一趟太公湖或者再远一些。昨晚临时被老婆派了任务，上午8点要出发，只好及时调整，改跑城区吧，这样可以根据时间随时停止、打道回府。
出小区后，顺杨坡路向北，转齐兴路向东，经体育城、工业学校、※※大楼、凤凰城、酒厂，到天齐路转向南，然后在晏婴路转向西，经师苑小区，过湍台路口后，顺晏婴公园一路向西，路过石化体育场时拐进去，在跑道上跑了12圈，然后继续顺晏婴公园向西到杨坡路口转向北回到家，全程共计大约16km，用时1小时52分钟。
刚进体育场时，正遇上一队跑友从身边跑过，大约有8-10人的样子，队伍整齐、步伐一致，看上去很有气势，于是加紧步伐跟上，在后面紧紧尾随他们跑了2圈，然后加速超了过去，自己尽力跑了几圈，身体感觉非常好，状态极佳。此时，在进入体育场之前，我的里程应该是已经跑了7km。跑到7、8圈的时候看到跑吧麒麟队长，扬手打了个招呼，继续又跑了6、7圈后出来，回到晏婴路继续回跑。在最后的1km中，路过西高社区门口附近时，远远看到对面路上，两位跑友正异向过来，这时他们也看到了我，双方扬手致意打个招呼过去了。二人到底是谁也不知道，其实也不重要，只知道都是跑友就行了。
以下是今天的路线图
（BTW:近日，无忌调整图片政策，申请资深后可以上传768k的图片了！几年前，因不愿与那些充斥无忌的“色盲资深”为伍辞去了资深，没想到现在这“资深”还有用处了，只好重新申请回来吧。嘿嘿……
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山水闲人 发表于 2013-3-1 16:36
那天，偶然注册了亚马逊账户，并且一股脑订了一堆书，主要是村上春树的作品和关于跑步的内容。有村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》、《且听风吟》、《挪威的森林》以及一套《1Q84》，另外一本是约翰•帕克的《雨中的3分58秒》据说是“村上春树极力推荐，美国图书馆失窃率最高小说”，还有一本鲍勃·安德森的《拉伸:最好的运动》，本以为要等到下周才能来，没曾想今天上午就收到了。
下午在看《当我谈跑步时我谈些什么》，聆听一位作家关于自己近三十年跑步生活的感受。
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