主题:咱还年轻,跑吧……(第一季) [主题管理员:山水闲人]
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资深泡菜
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那天,偶然注册了亚马逊账户,并且一股脑订了一堆书,主要是村上春树的作品和关于跑步的内容。有村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》、《且听风吟》、《挪威的森林》以及一套《1Q84》,另外一本是约翰•帕克的《雨中的3分58秒》据说是“村上春树极力推荐,美国图书馆失窃率最高小说”,还有一本鲍勃·安德森的《拉伸:最好的运动》,本以为要等到下周才能来,没曾想今天上午就收到了。
下午在看《当我谈跑步时我谈些什么》,聆听一位作家关于自己近三十年跑步生活的感受。
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山水闲人 发表于 2013-3-1 08:20
…………
一早出门,天清气朗,蓝天白云,万里晴空! PM2.5 由昨天午时的400多直降为今早的86!久违的好天气,让人们全然感觉不到料峭春风的寒冷。……

在我为PM2.5  86欢庆的时候…………
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2013.3.1   星期五  晴   PM2.5  86

跑休

昨天,连日的雾霾在下午时分又接上了沙尘,下班前后已经是天昏地暗了。原本以为今天会是黯无天日的一天,没曾想,昨晚一夜的大风把雾霾、沙尘神马都吹了过一干二净!传说中即将南下的沙尘暴,大概因留恋帝都生活,没跟着大风一块儿过来!
一早出门,天清气朗,蓝天白云,万里晴空! PM2.5 由昨天午时的400多直降为今早的86!久违的好天气,让人们全然感觉不到料峭春风的寒冷。
这真是跑步的好天气!好吧,今天下午或明天早上一定要好好跑一趟!

本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-1 08:34 编辑

以下内容由 山水闲人 于 2013-3-2 16:52 补充
晚饭后步行4km,腹中拥挤不停的事物算是消停了点儿。
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我以为是说跑鞋的贴
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只在雨后慢跑,现在这灰尘,跑起来难受。
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欢乐英雄 发表于 2013-2-28 20:44
很怀念曾经的早起跑步的日子,也是早起、喝水、跑步,享受大自然。看来得恢复啊。


没错!跑起来真的是很快乐的享受!
咱还年轻,跑吧……
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风信子 发表于 2013-2-28 20:02
2013.2.28晨跑日记:不到六点醒来,喝水、看了会电影,更衣穿鞋戴帽子出门。气温6度,薄云淡日,天气晴朗,微风习习。今天改变路线向焦山方向慢跑。路上行人不多,多是匆匆赶路的中小学生。由于气温明显升高,虽然只穿了一件针织衫加外套,几分钟后就开始出汗,很想脱掉外套,又怕麻烦,只能拉开拉锁透透气。往返约一小时,估计5.5公里。

听说北京最近空气污染严重,沙尘暴提前来袭,有点不敢回去了。

最近住过的几个城市空气质量、温度都非常好很适合跑步,我真是有运气,所以每天不敢懒惰,要好好珍惜。


您这冬天过得太幸福了!从海南到江南,跟着春天到处转哦!
北京的春天一向是最恶劣的季节!依我看您还是等到过了这个春季再起驾回宫吧!
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风信子 发表于 2013-2-28 20:02
2013.2.28晨跑日记:不到六点醒来,喝水、看了会电影,更衣穿鞋戴帽子出门。气温6度,薄云淡日,天气晴朗,微风习习。今天改变路线向焦山方向慢跑。路上行人不多,多是匆匆赶路的中小学生。由于气温明显升高,虽然只穿了一件针织衫加外套,几分钟后就开始出汗,很想脱掉外套,又怕麻烦,只能拉开拉锁透透气。往返约一小时,估计5.5公里。

听说北京最近空气污染严重,沙尘暴提前来袭,有点不敢回去了。

最近住过的几个城市空气质量、温度都非常好很适合跑步,我真是有运气,所以每天不敢懒惰,要好好珍惜。

很怀念曾经的早起跑步的日子,也是早起、喝水、跑步,享受大自然。看来得恢复啊。
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2013.2.28晨跑日记:不到六点醒来,喝水、看了会电影,更衣穿鞋戴帽子出门。气温6度,薄云淡日,天气晴朗,微风习习。今天改变路线向焦山方向慢跑。路上行人不多,多是匆匆赶路的中小学生。由于气温明显升高,虽然只穿了一件针织衫加外套,几分钟后就开始出汗,很想脱掉外套,又怕麻烦,只能拉开拉锁透透气。往返约一小时,估计5.5公里。

听说北京最近空气污染严重,沙尘暴提前来袭,有点不敢回去了。

最近住过的几个城市空气质量、温度都非常好很适合跑步,我真是有运气,所以每天不敢懒惰,要好好珍惜。

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2013.2.28   星期四  轻雾  早晨气温5℃
晨跑10km,用时73,平均配速7:18min/km;跑后测体重74.5kg。

早晨4点刚过就醒了,收拾停当后早早出门开跑,10km下来感觉非常轻松,回来的时候还不到6点,做完拉伸整理后回家。
今天不知为什么体重水平较高,以往10km回来大概能掉重1kg以上,今天10km跑后测的水平竟然比前天5km跑后的还要高,貌似这两天有点儿“强烈反弹”的意思!
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无马甲不欢 发表于 2013-2-27 13:48
多谢老兄,看了有必要如一个啊,哈哈。


不必客气!有空儿多多交流哈!
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风信子 发表于 2013-2-27 12:31
2013.2.27晨跑日记:早晨气温8度,短暂的几天休息后,从昨天开始恢复晨跑。7点出门,一件薄针织衫加抓绒外套,慢跑十分钟后开始出汗。清晨沿着车马繁华的公路慢跑一公里后,便进入长江路景观小道,右侧有一望无际的浩淼江水,左侧则是绿化地带,初春江南,空气新鲜、薄雾、湿润,跑起来呼吸道很舒服,的确是一个宜居城市。路边摊的煎饼果子、白汤羊肉面馆挤满了吃早点的人们,一派忙碌生活景象。慢跑和快走间歇进行,全程约5公里,一小时后乘公交车返回。

左膝盖经过几天休息基本不疼了。可能过去一段时间上下山坡道跑比较多,加上跑步姿势不正确,有点内八字。现在改跑公路,虽然汽车噪音、尾气多些,但可以早点起床,避开上班高峰。


又看到你的信息了!祝贺你顺利康复又跑起来了!真羡慕你的跑步线路!沿江跑,真是太美了!一边轻松畅跑,一边倾听长江的吟唱!多么富有诗情画意啊!一直以来都很向往江南水乡小镇那种情调。
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山水闲人 发表于 2013-2-27 10:57
对于运动健身者来说,Sports Tracker 是一款非常棒的软件!可以记录跑步、步行、骑行、登山、徒步等多种运动数据,加上心率带还可以记录心率数据。我主要是用来跑步和步行,偶尔也会有户外登山等,其GPS轨迹记录非常准确,里程、时间、速度、海拔及热量消耗等指标也非常实用,特别是对于跑步来说,可以随时记录速度和配速,并自动计算出最大值、平均值等等。另外好友交际功能还能让你看到世界各地(当然包括你身边同城的)朋友的健身运动情况等等。唯一缺点就是网站界面是英文的,很多朋友看起来可能会比较费劲一些。俺也刚刚试用中,还需不断学习摸索。
这个软件目前有安卓、塞班、WP、IOS等多个版本,主流系统的智能手机都能使用,俺目前用的就是安卓版。跑步中可以不用流量的,只用GPS定位就行,等回到家后再将记录的数据同步上传(WIFI或连线)到网上就OK。
开GPS后耗电可能会高一些,有一次同时开了Sports Tracker 和咕咚,本想比较一下,结果跑了两个多小时后,快到家时发现手机报警缺电(后来判断那次的真实原因也许是当日手机电量原本不足)。


多谢老兄,看了有必要如一个啊,哈哈。
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2013.2.27晨跑日记:早晨气温8度,短暂的几天休息后,从昨天开始恢复晨跑。7点出门,一件薄针织衫加抓绒外套,慢跑十分钟后开始出汗。清晨沿着车马繁华的公路慢跑一公里后,便进入长江路景观小道,右侧有一望无际的浩淼江水,左侧则是绿化地带,初春江南,空气新鲜、薄雾、湿润,跑起来呼吸道很舒服,的确是一个宜居城市。路边摊的煎饼果子、白汤羊肉面馆挤满了吃早点的人们,一派忙碌生活景象。慢跑和快走间歇进行,全程约5公里,一小时后乘公交车返回。

左膝盖经过几天休息基本不疼了。可能过去一段时间上下山坡道跑比较多,加上跑步姿势不正确,有点内八字。现在改跑公路,虽然汽车噪音、尾气多些,但可以早点起床,避开上班高峰。
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无马甲不欢 发表于 2013-2-27 09:35
楼主,能不能介绍一下这个sports tracker 软件?我因为觉得没啥实际的需求到现在也没用智能手机,这个软件在一般配置的安卓手机上就能用吗?跑一次,比如半小时需要多少数据流量?


对于运动健身者来说,Sports Tracker 是一款非常棒的软件!可以记录跑步、步行、骑行、登山、徒步等多种运动数据,加上心率带还可以记录心率数据。我主要是用来跑步和步行,偶尔也会有户外登山等,其GPS轨迹记录非常准确,里程、时间、速度、海拔及热量消耗等指标也非常实用,特别是对于跑步来说,可以随时记录速度和配速,并自动计算出最大值、平均值等等。另外好友交际功能还能让你看到世界各地(当然包括你身边同城的)朋友的健身运动情况等等。唯一缺点就是网站界面是英文的,很多朋友看起来可能会比较费劲一些。俺也刚刚试用中,还需不断学习摸索。
这个软件目前有安卓、塞班、WP、IOS等多个版本,主流系统的智能手机都能使用,俺目前用的就是安卓版。跑步中可以不用流量的,只用GPS定位就行,等回到家后再将记录的数据同步上传(WIFI或连线)到网上就OK。
开GPS后耗电可能会高一些,有一次同时开了Sports Tracker 和咕咚,本想比较一下,结果跑了两个多小时后,快到家时发现手机报警缺电(后来判断那次的真实原因也许是当日手机电量原本不足)。
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山水闲人 发表于 2013-2-12 08:23
2013.2.12   星期二  正月初三  小雪  早晨5:00-7:00实时气温-1℃—— -2℃,PM2.5 106
晨跑12.5km,总时97分18秒

大年初三,经过一夜小雪,早晨又是一派银色的世界。
雪中奔跑的感觉真的很好!跑回来的时候,手机快没电了,因为担心GPS记录停掉,快到终点的时候,早早关闭了。
今天跑的总体感觉还不错,只是最后2km的时候,右脚底的袜子开始出现不舒服的感觉,并且踝关节开始轻微扭痛,后来才知道,两脚鞋内早已进水湿透了。

Sports Tracker GPS记录的数据如下:
时间Am5:38--7:17,全程12.22km,用时1:37:18,平均速度7.5km/h,平均配速7:57min/km,最快速度9.8km/h,能量消耗859kcal,跑后测体重73.6kg
(Sports Tracker网络不通,暂时无法上传记录数据)

补上今天的路线图/数据图表


楼主,能不能介绍一下这个sports tracker 软件?我因为觉得没啥实际的需求到现在也没用智能手机,这个软件在一般配置的安卓手机上就能用吗?跑一次,比如半小时需要多少数据流量?
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2013.2.27   星期三  雾霾极重
跑休
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2013.2.26   星期二  严重雾霾  早晨气温3℃
晨跑5.5km,用时40:29,平均配速7:22min/km;跑后测体重74.1kg。

天气真的暖和了!今早跑步,没穿外层的保温绒衣,没带手套,刚出门时感觉有些稍冷,但跑过1km后逐渐热起来。今晨雾霾浓厚,空气非常不好,虽然跑起来感觉全身轻松畅快,但从鼻孔到咽喉,整个上呼吸道有一种被尘埃充满的感觉!没敢多跑,体育城外圈3圈迅速返回,全程约5.5k,赶紧回屋去吧!
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[转] 最老马拉松选手退役,从89岁战斗到101岁

    101岁的印裔英国人福贾·辛格是世界最老的马拉松职业选手,今天他将在香港跑完人生的最后一次马拉松比赛,然后退役。
    辛格绰号“头巾旋风”,在移民英国前他是个印度农民。他从89岁起才开始跑马拉松,目前已经完成了九次全程比赛。最好成绩是在多伦多创造的5小时40分04秒。不过面对岁月不饶人的事实,辛格只能无奈退役。“我要退役了,我很伤心。”21日,辛格在香港马拉松的新闻发布会上用旁遮普语说:“我真的不想听到‘退役’的字眼,因为我还能跑,还能跳上公交车。我从来没有这样的消极感。”
    此次在香港,辛格将与7.2万人一起参加10公里马拉松比赛。“我害怕的是,当我停止跑步,人们就不再喜欢我了。我希望,不会有人忘记我或者忽视我。”“当你变老了,你就会开始喜欢小孩子、想引起别人的注意了。”
    辛格目前体重52公斤,身体没有任何疾病。辛格说:“我认为,我必须在巅峰退役。未来,为了我的个人健康,我不会停止奔跑的。”
    12年前,辛格被电视中的马拉松比赛镜头吸引,投身马拉松比赛。在他的妻子和一个儿子死后,马拉松更是成为了他生活的焦点。世界公认辛格是最年长的马拉松选手,但是吉尼斯世界纪录却并不承认,因为辛格不能提供出生证明。
    不管怎样,辛格赢得了全世界的心,他是2004年雅典奥运会和2012年伦敦奥运会的火炬手。像贝克汉姆和阿里那样,他出现在很多体育广告牌上面。

    马拉松之最不完全统计
    最快纪录肯尼亚运动员马考在2011年柏林马拉松赛中打破了男子世界纪录,成绩2小时3分38秒。
    最年轻世界冠※※国20岁小将白雪在2009年柏林田径世锦赛夺得女子金牌。
    参赛人数最多香港马拉松赛7万多人报名参加。
    最艰苦马拉松赛南极马拉松赛,从2002年创办至今。
以下内容由 山水闲人 于 2013-2-26 15:57 补充
      2013年2月24日,香港.世界最年长马拉松选手辛格当天在香港以101岁的高龄完成了最后一跑,他用1小时32分钟28秒跑完了10公里的赛程。这名在印度出生的选手早些时候表示,他将在香港比赛后“挂靴”。辛格2011年在多伦多成为跑完马拉松全程的最高龄男性选手。

2013年港马
最老马拉松选手101岁 辛格
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VanGogh 发表于 2013-2-24 17:14
应该是Nike free系列,赤足跑鞋(barefoot)。赤足是近些年来的风潮,强调跑姿和人体自身的肌肉保护能力,不强调跑鞋缓冲和支撑。有本书,叫《天生就会跑》。

赤足最有名的是vibram five finger五指鞋了。我也买了两双赤足鞋,准备玩玩。


赤足跑鞋,看上去挺有趣的哈!估计普通跑友恐难适应的吧?
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2013.2.25   星期一   跑休
以下内容由 山水闲人 于 2013-2-25 09:55 补充
昨天上午到今晨,不时感觉胸口悸动,一阵阵心口窝有轻微“堵”的感觉,不知是否和昨天跑步有关?今天休息一下看看有否变化。
早晨步行2km,轻度活动。
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山水闲人 发表于 2013-2-24 09:16
关于跑鞋,个人感觉“超轻款”跑鞋可能更适合塑胶跑道,路跑的话最好还是缓冲减震系列更合适一些。当然,我对“耐克裸足超轻跑鞋”并不了解,前段也看到过有介绍说几个厂家新出的“裸足超轻跑鞋”可以适合跑山路、公路、跑道等等,而且裸足脚感全新体验。不知您的这款是否是这系列的?总之,跑步膝关节疼痛的主要原因大概就是两个方面:一是鞋的问题,二是跑姿问题。


应该是Nike free系列,赤足跑鞋(barefoot)。赤足是近些年来的风潮,强调跑姿和人体自身的肌肉保护能力,不强调跑鞋缓冲和支撑。有本书,叫《天生就会跑》。

赤足最有名的是vibram five finger五指鞋了。我也买了两双赤足鞋,准备玩玩。
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风信子 发表于 2013-2-22 22:07
说到鞋,我现在穿耐克裸足超轻跑步鞋,感觉不错。但看到跑友们推荐缓震专业跑步鞋,又想买一双试试,作个比较。不知有跑友有何亲身体会,哪个更有道理。


关于跑鞋,个人感觉“超轻款”跑鞋可能更适合塑胶跑道,路跑的话最好还是缓冲减震系列更合适一些。当然,我对“耐克裸足超轻跑鞋”并不了解,前段也看到过有介绍说几个厂家新出的“裸足超轻跑鞋”可以适合跑山路、公路、跑道等等,而且裸足脚感全新体验。不知您的这款是否是这系列的?总之,跑步膝关节疼痛的主要原因大概就是两个方面:一是鞋的问题,二是跑姿问题。
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因摄而摄 发表于 2013-2-23 00:53
膝盖要万分小心,不确信就开始养猪吧,呵呵


是的,对于跑者来说,膝关节的养护是至关重要的!
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风信子 发表于 2013-2-22 22:02
最近每天跑,膝盖开始隐隐疼痛,一直感觉良好,忽然有点担心,怕跑友们说的膝盖损伤出现,明日跑休一天,再遵照楼下的扎马步、倚墙下蹲做恢复性练习,希望尽快恢复伤痛。

看来如你所说,初级跑友一定要张弛有致,量力而行,尤其是长期不运动,开始要给身体一个适应过程。


膝盖疼就要注意保养和休息了!每天拿出点儿时间,练一下前面说的“静力平衡半蹲”和“靠墙静力半蹲”对于膝关节的锻炼和恢复非常有效,这是好多跑友都试过的。祝你早日恢复!
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VanGogh 发表于 2013-2-22 12:31
刚看到一个,借贵宝地发一下:
转一篇来自SMTH社区Runninglife版面Ryanflower跑友对MAF的解读:

耐力训练的宏观图景

…………


好资料,一定要认真学习!
谢谢!
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2013.2.24   星期日  正月十五元宵节  早晨气温1℃,
晨跑12km,用时96min,平均配速8min/km,其中,400m跑道15圈,最快一圈用时2:31:19;跑后测体重73.5kg。

    今天元宵节,早上4点半左右就被第一波放鞭炮的声音吵醒了。起来收拾停当,在儿子房间做完拉伸热身活动后出门开跑。今年春节时间晚,多数学校在正月十五之前开学,儿子前天就回学校去了。出门的时候,路上人还不多。慢跑3km来到石化体育场,短信联系了下齐都跑吧的麒麟队长,说他一会儿就到。于是,在体育场跑道跑了12圈,等来麒麟队长,把身份证和报名费交给他,算是正式报名5月份的东营黄河口马拉松。告别麒麟队长后又跑了3圈,然后回程,继续路跑3km到家,总用时1小时36分钟。
    这次报名东马,是自己平生第一次参加这种正式的大型比赛,“马拉松”更是过去想都不敢想的事儿。这次只报了半程,因为到目前为止,自己最多只跑过3次15km以上,还没跑过半程。根据目前自己10km最好成绩计算了一下,预计半程时间正好在马拉松半程关门时间前后。和麒麟队长说了自己的担心后,他鼓励说:没关系,咱目的是健身,也不为成绩,管他关门不关门呢!跑进去更好,跑不进去就跑不进去,没什么!得到队长的鼓励,让我多少增加了些信心。谢谢麒麟队长!
    嗯,现在报上名,也算是对自己的一点儿激励。从现在开始,努力锻炼,争取能有些提高,预计在3月底之前,力争能够跑到半程,4月份再跑一至二次,在5月份参加东马时,如果能够跑进关门时间,就是最大的胜利!
    好吧,从现在开始,加油吧!
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2013.2.23   星期六  跑休

本来打算要跑的,早上醒来,感觉身体有点儿累,于是临时决定跑休。晚饭后步行5km。
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风信子 发表于 2013-2-22 22:02
最近每天跑,膝盖开始隐隐疼痛,一直感觉良好,忽然有点担心,怕跑友们说的膝盖损伤出现,明日跑休一天,再遵照楼下的扎马步、倚墙下蹲做恢复性练习,希望尽快恢复伤痛。

看来如你所说,初级跑友一定要张弛有致,量力而行,尤其是长期不运动,开始要给身体一个适应过程。


膝盖要万分小心,不确信就开始养猪吧,呵呵
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回复主题: 咱还年轻,跑吧……(第一季)
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