主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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matt3000 发表于 2013-3-20 11:46
我平时上班开车local加高速一般不到20分钟就可以，感觉还行啊。我的朋友、同事，很多上班距离都超过30公里呢。
我在考虑要骑车的话是买山地车公路车还是巡航车。巡航车坐姿直，人会感觉舒服一些。
俺村的PM2.5倒是一直没有问题哈哈
matt兄你们村着实有点儿稍微大了点儿哈！上个班还要跑高速！嘿！相比来说，俺村就没那么麻烦了，步行上班也就20分钟。在没跑之前，俺都是步行上班的，后来早晨跑上5k后再步行上班，感觉有点儿吃不消，就不再走了。
说到恁村这PM2.5，真的是让俺深感羡慕……嫉妒……恨……啊！
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429 帖
hw2ei 发表于 2013-3-20 08:28
去年间断的每天走路上班，3公里多走40分钟。身体好像有了改善。但是万恶的过年呵呵 今年到这会就走了一次还是下班。跑鞋我还真没研究，本想这两天去迪卡侬买个哪个199的跑鞋。
现在计划是傍晚去个塑胶场地开始跑圈，跟以前一样从半圈开始。一段时间加一点。
嗯，今天能走起来，明天就能跑起来！
对于一个跑者来说，跑鞋是第一重要的！这上面烧点儿，值！记得最初有人对我说：与相机镜头上所烧相比，这真不算烧！
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428 帖
2013.3.20，星期三，晴。
跑休。
早晨上班骑行3.5km，用时22m:22s。
晚上羽球2小时。说实在的，在打球这方面，俺真的是弱智一类的，毫无灵性，无论怎么教也学不会，甚至有点儿邯郸学步，越学越不会了！然而，这打球于我来说，并非想打出个什么级别或水平，只是为了调节一下运动肌肉群，锻炼一下身体的爆发力，况且，一众少时老同学多年后偶聚一起，打球、吃饭欢聚一堂，也算是天伦之乐内容之一吧！
本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-21 08:38 编辑
跑休。
早晨上班骑行3.5km，用时22m:22s。
晚上羽球2小时。说实在的，在打球这方面，俺真的是弱智一类的，毫无灵性，无论怎么教也学不会，甚至有点儿邯郸学步，越学越不会了！然而，这打球于我来说，并非想打出个什么级别或水平，只是为了调节一下运动肌肉群，锻炼一下身体的爆发力，况且，一众少时老同学多年后偶聚一起，打球、吃饭欢聚一堂，也算是天伦之乐内容之一吧！
本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-21 08:38 编辑
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427 帖
hw2ei 发表于 2013-3-20 08:22
现在就是怕膝盖受伤，前年买了个山地车 瞎骑 可能是没弄好 膝盖现在偶尔会疼，估计已经有损伤了。这段时间总有这个念头想再跑跑步，以前练的时候也是从走路开始 然后在操场上跑圈 从一圈开始每天加半圈，后来有一天突然来感觉 一口气十四圈。
膝盖受伤要看具体到底是哪里伤。骑车姿势不当也会引起髂胫束综合症(即跑步者膝盖)。
关于运动损伤和预防，建议仔细学习一下这个视频。http://v.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html
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426 帖
山水闲人 发表于 2013-3-20 08:03
matt兄的上班距离有点儿远了哈！不过要是为了锻炼的话，这个距离骑行倒也挺合适。俺的距离太近，直线距离大约2km，说实话，走着都嫌近！骑车纯属为了调节一下腿部肌肉的运动状态，每天都要特意额外绕个大圈儿，多转一些路程。说道交通状况，就如同说起PM2.5一样，在我们伟大而幸福的祖国，您只能面对现状、接受现实了！
我平时上班开车local加高速一般不到20分钟就可以，感觉还行啊。我的朋友、同事，很多上班距离都超过30公里呢。
我在考虑要骑车的话是买山地车公路车还是巡航车。巡航车坐姿直，人会感觉舒服一些。
俺村的PM2.5倒是一直没有问题哈哈 本帖最后由 matt3000 于 2013-3-20 11:56 编辑
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425 帖
山水闲人 发表于 2013-3-20 07:51
上面matt兄的意见我一点儿也同意！
正如上面所说，hw2ei兄基础好、底子厚实，年龄有优势，真要是跑起来，比俺可要强多了！只是，您这体重的确令人巨汗！
我想，您应该注意两点，一是选一双合适的顶级跑鞋（据说跑鞋是按体重分级的），确保膝关节和脚的安全；二是先从疾走开始，循序渐进---以时间换空间，等你走得足够的时候，自然而然地就会跑起来了。说实话，俺在去年开跑之前，已经“走”了十来年了！
以下是俺读过的三个跑步入门帖子，有兴趣的话请读一下，特别是里面有个《跑步、步行计划》很有借鉴价值，相信您一定会受益匪浅的！
祝您早日跑出自己的快乐！
《写给想要开始跑步的人》 http://www_runbible_cn/html/12/n-12.html
《跑步入门必读》 http://www_runbible_cn/html/10/n-10.html
《人人均可轻松养成跑步的习惯！》 http://www_runbible_cn/html/11/n-11.html
（跑鞋的选择可参考前面俺提高过的几个帖子，里面都有非常详尽的介绍）
去年间断的每天走路上班，3公里多走40分钟。身体好像有了改善。但是万恶的过年呵呵 今年到这会就走了一次还是下班。跑鞋我还真没研究，本想这两天去迪卡侬买个哪个199的跑鞋。
现在计划是傍晚去个塑胶场地开始跑圈，跟以前一样从半圈开始。一段时间加一点。
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424 帖
matt3000 发表于 2013-3-20 02:06
当然可以跑，什么时候开始都不晚。你才30多岁，身体状况应该还好。我都可以在接近50岁的时候开始跑，你还能会有什么问题呢？不过体重太重，开始的时候要悠着点。按我的经验，可以先只是快步走半小时到一小时，加上控制饮食，减轻体重。体重减轻后可以慢慢跑起来，逐渐加量。关键是要防止膝关节受伤。
现在就是怕膝盖受伤，前年买了个山地车 瞎骑 可能是没弄好 膝盖现在偶尔会疼，估计已经有损伤了。这段时间总有这个念头想再跑跑步，以前练的时候也是从走路开始 然后在操场上跑圈 从一圈开始每天加半圈，后来有一天突然来感觉 一口气十四圈。
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423 帖
matt3000 发表于 2013-3-20 01:38
我也想过像山水闲人兄你那样改骑车上班，但一直担心俺村的路况，不是所有的地段都有自行车道，所以必须使用汽车道。 虽然俺村的交通法规规定自行车使用道路的权限和汽车同等，但总是担心安全问题。我家距离上班地点16公里，骑车上下班应该还可以。
matt兄的上班距离有点儿远了哈！不过要是为了锻炼的话，这个距离骑行倒也挺合适。俺的距离太近，直线距离大约2km，说实话，走着都嫌近！骑车纯属为了调节一下腿部肌肉的运动状态，每天都要特意额外绕个大圈儿，多转一些路程。说道交通状况，就如同说起PM2.5一样，在我们伟大而幸福的祖国，您只能面对现状、接受现实了！
本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-20 08:10 编辑
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422 帖
hw2ei 发表于 2013-3-20 00:24
现在体重200还要加个多。请问还能跑吗？21岁时跑五公里十二分钟。现在十来年没跑了。该怎么开始？
matt3000 发表于 2013-3-20 02:06
当然可以跑，什么时候开始都不晚。你才30多岁，身体状况应该还好。我都可以在接近50岁的时候开始跑，你还能会有什么问题呢？不过体重太重，开始的时候要悠着点。按我的经验，可以先只是快步走半小时到一小时，加上控制饮食，减轻体重。体重减轻后可以慢慢跑起来，逐渐加量。关键是要防止膝关节受伤。
上面matt兄的意见我一点儿也同意！
正如上面所说，hw2ei兄基础好、底子厚实，年龄有优势，真要是跑起来，比俺可要强多了！只是，您这体重的确令人巨汗！
我想，您应该注意两点，一是选一双合适的顶级跑鞋（据说跑鞋是按体重分级的），确保膝关节和脚的安全；二是先从疾走开始，循序渐进---以时间换空间，等你走得足够的时候，自然而然地就会跑起来了。说实话，俺在去年开跑之前，已经“走”了十来年了！
以下是俺读过的三个跑步入门帖子，有兴趣的话请读一下，特别是里面有个《跑步、步行计划》很有借鉴价值，相信您一定会受益匪浅的！
祝您早日跑出自己的快乐！
《写给想要开始跑步的人》 http://www_runbible_cn/html/12/n-12.html
《跑步入门必读》 http://www_runbible_cn/html/10/n-10.html
《人人均可轻松养成跑步的习惯！》 http://www_runbible_cn/html/11/n-11.html
（跑鞋的选择可参考前面俺提高过的几个帖子，里面都有非常详尽的介绍） 本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-20 08:06 编辑
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421 帖
hw2ei 发表于 2013-3-20 00:24
现在体重200还要加个多。请问还能跑吗？21岁时跑五公里十二分钟。现在十来年没跑了。该怎么开始？
当然可以跑，什么时候开始都不晚。你才30多岁，身体状况应该还好。我都可以在接近50岁的时候开始跑，你还能会有什么问题呢？不过体重太重，开始的时候要悠着点。按我的经验，可以先只是快步走半小时到一小时，加上控制饮食，减轻体重。体重减轻后可以慢慢跑起来，逐渐加量。关键是要防止膝关节受伤。
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418 帖
2013.3.19，星期二，白天多云沙尘，夜间雨夹雪；PM2.5：189，空气质量：中度污染。
下午跑7.39 km，用时52m:24s，跑后测体重74.4kg。
下午，从15楼向窗外望去，天空中飞尘扬沙，沙尘暴让人非常烦闷，心想“下班后计划好的跑步计划又要落空了！”下班后来到楼下看了看，感觉似乎并没有想象的那么严重，并且，天空开始飘起了细微的小雨星。于是，急忙忙回到家，换上衣服等出门去了体育城。这个钟点儿，体育城的人很少，只有三五个步行和两个跑步的人，跑过几圈之后，步行的人走了、跑步的也走了，只剩下我自己仍然在跑道上一圈圈地转着。刚出门时曾感觉有点儿肚子疼，只好放慢速度，过了2k之后逐渐消失，身体也逐渐兴奋起来，渐渐进入了状态。跑道跑的感觉非常舒服，跑起来也起劲儿，不知不觉跑速就快了起来！到11圈时虽然感觉越来越好，但是此前自己定下，本周限制跑量，每日控制在5、6km以内，只好及时打住，取道回返。结果没想到，回到家的时候一看，今天又超量了！
总程7.39 km，用时52m:24s，平均配速7:05 min/km，最好配速6:26 min/km，热量662 kcal。
2013-3-19 下午5:19
另，骑行累计4.4km，用时22m:13s；步行累计2.33km，用时28m:32s。
2013-3-19 上午6：58 骑行2.72km
2013-3-19 下午4:53 骑行1.67km
2013-3-19 上午7:13 步行1.61km
2013-3-19 上午11:52 步行0.72km 用时9m:58s
下午跑7.39 km，用时52m:24s，跑后测体重74.4kg。
下午，从15楼向窗外望去，天空中飞尘扬沙，沙尘暴让人非常烦闷，心想“下班后计划好的跑步计划又要落空了！”下班后来到楼下看了看，感觉似乎并没有想象的那么严重，并且，天空开始飘起了细微的小雨星。于是，急忙忙回到家，换上衣服等出门去了体育城。这个钟点儿，体育城的人很少，只有三五个步行和两个跑步的人，跑过几圈之后，步行的人走了、跑步的也走了，只剩下我自己仍然在跑道上一圈圈地转着。刚出门时曾感觉有点儿肚子疼，只好放慢速度，过了2k之后逐渐消失，身体也逐渐兴奋起来，渐渐进入了状态。跑道跑的感觉非常舒服，跑起来也起劲儿，不知不觉跑速就快了起来！到11圈时虽然感觉越来越好，但是此前自己定下，本周限制跑量，每日控制在5、6km以内，只好及时打住，取道回返。结果没想到，回到家的时候一看，今天又超量了！
总程7.39 km，用时52m:24s，平均配速7:05 min/km，最好配速6:26 min/km，热量662 kcal。
2013-3-19 下午5:19
2013-3-19 上午6：58 骑行2.72km
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2013.3.18，星期一
周日把闲置了好几年的自行车拿出来收拾一下，出去骑一圈感觉还不错。于是，决定从今天开始改为骑车上班。没想到头一天就遇上变天。不过还好，咱Hold住！今天前后三次累计骑行8.36km，用时44m:45s。
周日把闲置了好几年的自行车拿出来收拾一下，出去骑一圈感觉还不错。于是，决定从今天开始改为骑车上班。没想到头一天就遇上变天。不过还好，咱Hold住！今天前后三次累计骑行8.36km，用时44m:45s。
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matt3000 发表于 2013-3-19 03:37
谢谢山水闲人兄！俺主要是因为8年前检查出来高血压糖尿病和高血脂，吃药控制的同时想起运动可以改善身体状况，所以才开始慢跑。我身高178，体重逐渐从开始的92公斤，到现在稳定在72公斤，身体机能大大改善。高血脂是早就一去不复返了，血糖和血压也始终在正常范围之内。当然，根据医生的意见，控制血糖和血压的药要一直服下去，但8年来没有换过药，没有一点点失效，我想与运动控制有很大关系。我现在有时候和年轻同事们一起爬楼梯，一口气快速爬上5楼不气喘，而那些年轻同事们却反而气喘吁吁。慢跑确实是有很大好处，即使是对我这样已经接近老年的人来说。
不好意思前面我说的每次慢跑里程有点错误，不是10公里，是8公里，用时一小时。有时候跑10公里以上，用时要一个多小时哈，所以俺跑得不比老兄强啊。
matt兄客气啦！要说您跑的真的是很厉害！没想到您竟然已经跑了8年了！佩服！佩服！
看到您跑掉了20kg的肥肉，跑掉了高血压、高血脂、糖尿病，真心由衷为你高兴！
其实身边也有朋友与你相似，通过跑步控制了高血压，狙击了心脏病之类顽疾，真为他们感到欣慰！我自己本身也是一个很好的活教材，在不到一年时间内，从健康的弱势群体中跳了出来，在跑步中，不仅收获了健康，更重要的是收获了伴随一生的快乐！
记得就在去年夏末初秋时节，刚刚开始跑步的时候，有一天无意间和儿子聊起说将来说不定还能去参加马拉松（那时刚刚跑到3k左右）。结果，儿子给予一个不屑一顾的神情！似乎在说：老爸，咱省省吧！就您那小体格，岂不是天方夜谭吗！
其实，当时只不过是随口一说而已，说实话那时候连马拉松多少km都没有概念，谁也没想到就在七八个月之后，这事儿竟然会成为真的！虽然现在只是跑到了半程，但我已经看到，马拉松离我已不再遥远。
通过这件事，我想说明的一个道理就是：跑步真的并不难，无论是谁，只要想做，其实很简单！只要做了肯定会有好处的！而且将会受益无穷！ 本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-19 13:14 编辑
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415 帖
山水闲人 发表于 2013-3-18 09:04
一周4次，每次10公里，用时1小时。
跑得好！比俺强多了！赞一个！
谢谢山水闲人兄！俺主要是因为8年前检查出来高血压糖尿病和高血脂，吃药控制的同时想起运动可以改善身体状况，所以才开始慢跑。我身高178，体重逐渐从开始的92公斤，到现在稳定在72公斤，身体机能大大改善。高血脂是早就一去不复返了，血糖和血压也始终在正常范围之内。当然，根据医生的意见，控制血糖和血压的药要一直服下去，但8年来没有换过药，没有一点点失效，我想与运动控制有很大关系。我现在有时候和年轻同事们一起爬楼梯，一口气快速爬上5楼不气喘，而那些年轻同事们却反而气喘吁吁。慢跑确实是有很大好处，即使是对我这样已经接近老年的人来说。
不好意思前面我说的每次慢跑里程有点错误，不是10公里，是8公里，用时一小时。有时候跑10公里以上，用时要一个多小时哈，所以俺跑得不比老兄强啊。
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413 帖
matt3000 发表于 2013-3-17 23:08
咱不年轻，为控制体重和改善身体机能，也在一直跑步。一周4次，每次10公里，用时1小时。深刻体会贵在坚持
一周4次，每次10公里，用时1小时。
跑得好！比俺强多了！赞一个！
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chinzx 发表于 2013-3-17 22:29
请问手机上什么跑步软件好用？我是苹果
就目前俺用过的来说，起初用的Sports Tracker感觉非常不错，现在用的Endomodo习惯了也挺好，但有些地方感觉还是不如前者。这两款软件似乎都有IPhone版，只是俺用的两个版本都是E文，对我天朝子民不是很方便的说。国产的也曾装过几款试用，比如说咕咚等等，但后来都卸载了。这事儿个人喜好很重要，俺的意见不一定适合你，仅供参考吧。
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411 帖
Pinocchio 发表于 2013-3-17 21:14
兄弟，这是Technogym跑步机的屏幕...
(:
原来是跑步机啊！我说呢！
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这个无忌上图不能连发真的是伤不起哈！
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2013.3.18，星期一，多云；PM2.5：189，空气质量：中度污染；早晨气温10℃。
晨跑4.73 km，用时38m:09s，跑后测体重73.7kg。
初步计划于本周末或周日再跑一次半程，因此，周内日跑量务必限定在5-6km之内，不能把身体搞得太疲劳，争取到周末调整到最佳状态。今早放松跑，中间穿插四次间歇跑，前三次感觉还可以，最后一次已经没有力气速度提不上去了。最后慢跑1k，放松整理后回家。
路线图 本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-18 08:52 编辑
晨跑4.73 km，用时38m:09s，跑后测体重73.7kg。
初步计划于本周末或周日再跑一次半程，因此，周内日跑量务必限定在5-6km之内，不能把身体搞得太疲劳，争取到周末调整到最佳状态。今早放松跑，中间穿插四次间歇跑，前三次感觉还可以，最后一次已经没有力气速度提不上去了。最后慢跑1k，放松整理后回家。
路线图 本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-18 08:52 编辑
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406 帖
山水闲人 发表于 2013-3-17 21:08
嘿！您这什么软件？界面够酷哈！跟汽车仪表盘似的！
兄弟，这是Technogym跑步机的屏幕...
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Pinocchio 发表于 2013-3-17 21:03
今天的成绩单：前10分钟热身，后60分钟10.5公里/小时，最后10分钟放松...
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嘿！您这什么软件？界面够酷哈！跟汽车仪表盘似的！
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VanGogh 发表于 2013-3-17 20:59
有个手机app叫跑步控，里面有个5km跑步计划。可以按照这个来。
LX可以给详细介绍一下嘛！让众初哥也好有个学习。
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今天的成绩单：前10分钟热身，后60分钟10.5公里/小时，最后10分钟放松...
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VanGogh 发表于 2013-3-17 20:36
呵呵。你这样跑不会减肥的。搞不好越来越胖。
qingrenma 发表于 2013-3-17 20:49
刚开始跑，先适应一下，然后慢慢上量
总得先有个开始吗！不着急，慢慢来！一步步来！一开始最关键的是先让身体逐步适应，培养出乐趣！
别抛弃！别放弃！
加油！ 本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-17 21:03 编辑
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qingrenma 发表于 2013-3-16 09:36
最近要减肥，也开始跑步，在这留个记录，希望不要半途而废！
欢迎！欢迎！坚持就好！一定要Hold住！
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