咱还年轻，跑吧……（3期）

主题：咱还年轻，跑吧……（3期）

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山水闲人

资深泡菜

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2014-11-01 22:17

dgh5243 发表于 2014-10-31 23:36
10月跑量排行榜出炉，恭喜fat。

已置顶，辛苦啦！

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第 2153 帖

狐九败

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2014-11-01 11:53

dgh5243 发表于 2014-10-31 23:36
10月跑量排行榜出炉，恭喜fat。

我是第14，为什么名字没显示？

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第 2152 帖

symskz

泡菜

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2014-11-01 10:29

这个月是练跑步以来最多的一个月，上周尝试跑3休1，结果身体※※了，现在跑原来的跑量都有点休息不过来了，坑啊 本帖最后由 symskz 于 2014-11-1 10:31 编辑

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第 2151 帖

symskz

泡菜

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2014-11-01 10:10

一石二鸟发表于 2014-10-31 14:03
昨晚跑了个人最远的一次LSD——35K，在13K和23K处各吃了1条能量胶，23K和27K处各吃了一颗盐丸，但30K后仍然没力气，可惜带的胶和丸都吃完了。
10月份累计跑量230K+，下个月的广马全程估计可以在5小时内安全完赛。

石头你太硬了，广马加油！

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第 2150 帖

rru

资深泡菜

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2014-11-01 06:56

工作失误统计关闭了重建了一个大家加一下

https://www_endomondo_com/challenges/19004695

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第 2149 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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2014-10-31 23:50

跑后体重69.6，换了手机，数据似乎有些问题。
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第 2148 帖

dgh5243

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2014-10-31 23:36

10月跑量排行榜出炉，恭喜fat。

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第 2147 帖

hdiskone

泡菜

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2014-10-31 22:09

今天最后一天，十月结束，汇报下10月成果，后天我也跑上马半程，D区。

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第 2146 帖

一石二鸟

老坛泡菜

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2014-10-31 14:03

昨晚跑了个人最远的一次LSD——35K，在13K和23K处各吃了1条能量胶，23K和27K处各吃了一颗盐丸，但30K后仍然没力气，可惜带的胶和丸都吃完了。
10月份累计跑量230K+，下个月的广马全程估计可以在5小时内安全完赛。

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第 2145 帖

山水闲人

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2014-10-31 13:39

utah 发表于 2014-10-31 12:58
晒一下昨天领的上马装备。

上马装备不错！
utah加油！

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第 2144 帖

utah

老坛泡菜

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2014-10-31 13:00

山水闲人发表于 2014-10-31 09:26
月度体重曲线，趋势还是比较明显的

我就不晒这个啦。。。

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第 2143 帖

utah

老坛泡菜

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2014-10-31 12:58

晒一下昨天领的上马装备。

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制造商 : NIKON
型号 : COOLPIX AW110
光圈 : f/3.9
曝光时间 : 1/30
ISO感光度 : 360
焦距 : 5mm

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第 2142 帖

山水闲人

资深泡菜

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2014-10-31 12:52

网上搜到一篇《马拉松赛前饮食》，复制过来，留存参考。

《马拉松赛前饮食》
前期饮食营养(赛前2周):
1.食物热量要高、高碳水化合物；食物体积和重量要小，易于消化；食物多样化，防止偏食；防止暴饮暴食；饮食中适量增加 VB ， VC 。
也就是：多吃米饭，馒头、面等

2.维生素：比赛前 10- 14 天开始补充维生素 b1，补充 5 -10 毫克,维生素 c 的补充在 200 毫克以上。如富含维生素 b1 的粗粮、花生、核桃、红萝卜、豆类(赛前前三天禁止吃豆类)等；富含维生素 c 的新鲜蔬菜和水果等。也可补充维生素制剂。

3.适量的蛋白质：鱼、牛肉、鸡肉

有利于增强耐力的食物：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等
碳水化合物食物 :大米、土豆、玉米、面、馒头、米饭、香蕉、面包等

赛前三天饮食
不要吃刺激性食物，比如辣椒不吃豆类等

运动量为平时的65%—75%，而且运动完一定要马上放松肌肉，洗热水澡。

马拉松赛前的碳水化合物补充：
周三午餐：牛奶或鸡蛋所做的面食+面包/果酱+碳水化合物饮品+青菜
周三下午跑步后：面包卷+香蕉+碳水化合物饮品
周三晚餐：（两碗）米饭+肉酱+面包+苹果+碳水化合物饮品+青菜
周四早餐：稀饭+香蕉+吐司（馒头、面包）/蜂蜜+果汁
周四午餐：土豆/花菜/西兰花+米饭+蛋糕+碳水化合物饮品
周四下午跑步后：五倍的高能量棒+饮料
周四傍晚：（一大盘）牛奶或鸡蛋所做的面食/牛肉炖土豆+甜点+面包+碳水化合物饮品
周五：这一天里要多喝水(水杯要一直放在你面前)
周五早餐：与周四早晚相同
周五午餐：卤面/炒面+面包+饮料

赛前一天周五傍晚：清淡、不要油炸、不要辛辣，不能吃撑
鱼+米饭/面+蛋糕（不加奶油等）+七喜羹(蛋和蔬菜的羹/淀粉)（比赛的前一天晚餐也不宜吃太多）+蔬菜+水果
备选:馒头、卤面、土豆丝、土豆片、花菜、西兰花、西红柿鸡蛋、豆腐煲、胡萝卜、豆腐、少量牛肉。
汤：排骨海带汤（尽量不吃排骨）
水果：桔子、猕猴桃、橙子、苹果等
不喝的饮料：酒精类、和※※※类、汽水类

赛前早餐
比赛前三个小时开始吃早餐，不要吃太多，不要吃牛奶、鸡蛋酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因为在长跑过程中这些食物不易消化。推荐早餐有面包、麦片粥、黑芝麻糊等。赛前 1 小时可补充少量蜂蜜水、葡萄糖、麦芽糖等。禁止水太多。不然小便太多。
比赛前半小时不要饮水
建议:
1.一杯果汁+ 面包+香蕉 2、浓蜂蜜水+馒头+稀饭+咸菜

比赛中饮水:
比赛中少饮，次多。每次 100-150 毫升 /5公里。平时训练时要在训练中锻炼饮水。不要等口渴时再喝，这时，你已经严重失水。

补给站：
盐典、葡萄糖、蜂蜜水、香蕉、能量棒（禁止蛋白质）、矿泉水、盐。
15-20km站给每人约1-1.5g的盐水喝(尽量每人都喝)

（原文链接：http://www_douban_com/group/topic/33566529/）

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第 2141 帖

山水闲人

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2014-10-31 09:26

月度体重曲线，趋势还是比较明显的

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第 2140 帖

山水闲人

资深泡菜

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2014-10-31 09:21

日体重曲线波动较大

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第 2139 帖

山水闲人

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2014-10-31 09:19

10月份收官，全月累计跑量120km。
前半月有点儿乱，状态不好，后半月调整回来，状态不错，月末两次10k，一次30k，备战泰山马拉松。
明天起开始放松，休息，积蓄能量，调整状态，迎战泰马。

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第 2138 帖

山水闲人

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2014-10-31 09:09

小路曾哥发表于 2014-10-31 08:42
后天杭马，同行的两人一个58年一个52年生。都是全马。
只要跑步就会一直年轻!

厉害，都是老马！

预祝马到成功！顺利完赛！
加油！
咱还年轻，跑吧……

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第 2137 帖

山水闲人

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2014-10-31 09:07

leedofun 发表于 2014-10-31 08:39
2014年10月跑步总结：1，本月继续百公里(接近），膝盖半马测试通过。等待上马，目标完赛。2，国庆假期回故乡，跑过幼儿园、小学、初中，a，距离那么＂近＂，是我变大了，还是县城变小了...只能是前者。b，时间那么＂短＂，记忆中上下学的长都短的惊奇，路过跑过，若九年时光一眨而过般。3，上马取参赛物品，享受了nike的福利，测了下跑姿（膝伤后一直困惑于此），正常足，基本正常跑姿，须注意是以前一直顺时针跑，接下来得逆时针跑一阵了，＂纠正＂隐患。

你这很科学啊！

祝上马顺利完赛！

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第 2136 帖

小路曾哥

禁言中

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2014-10-31 08:42

后天杭马，同行的两人一个58年一个52年生。都是全马。
只要跑步就会一直年轻!
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第 2135 帖

leedofun

泡菜

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帖子: 72

2014-10-31 08:39

2014年10月跑步总结：1，本月继续百公里(接近），膝盖半马测试通过。等待上马，目标完赛。2，国庆假期回故乡，跑过幼儿园、小学、初中，a，距离那么＂近＂，是我变大了，还是县城变小了...只能是前者。b，时间那么＂短＂，记忆中上下学的长都短的惊奇，路过跑过，若九年时光一眨而过般。3，上马取参赛物品，享受了nike的福利，测了下跑姿（膝伤后一直困惑于此），正常足，基本正常跑姿，须注意是以前一直顺时针跑，接下来得逆时针跑一阵了，＂纠正＂隐患。

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第 2134 帖

山水闲人

资深泡菜

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帖子: 11389

2014-10-31 08:37

小孤城发表于 2014-10-30 22:38
10天前看到这个帖子，受到激励开始跑步，到今天刚好把三期全部看完也算是跑了十天啦。我没有什么长距离的跑步经历，就在上学的时候跑过3km，但是这工作十几年来再没有连续的跑过，只是偶尔打打球。在这跑步的十天里每次连走带跑基本都在5km左右，跑二休一，从一开始的兴奋到最近几天的各种肌肉的难受，希望能继续在这个帖子里和各位跑步的前辈共同跑下去。坚持！坚持！坚持！！

首先，祝贺你成功跑起！嗯，健康、快乐就在前面不远处等着你了。
其次，感谢你从头到尾“把三期全部看完”！感谢你的信任和支持！欢迎加入跑步！咱还年轻，跑吧……
最后，给你一点建议：倾听身体的声音，享受跑步的乐趣。既然，已经有“各种肌肉的难受”，那是身体发出的信号，告诉你：该休息了。要学会劳逸结合，有张有弛，循序渐进，防止伤疼。初期跑者，不必求多求快，慢慢来，让身体逐渐适应。有时间再去看一下本帖第一期置顶中的“三篇必读”文章。
加油！

咱还年轻，跑吧…… 本帖最后由山水闲人于 2014-10-31 08:39 编辑

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第 2133 帖

山水闲人

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2014-10-31 08:26

    2014.10.31  星期五  雨  早晨5:00实时气温13℃，空气指数69。
    晨跑10.00 km，用时1h:25m:00s，平均配速8:30 min/km，热量消耗722 kcal，跑后测体重65.7kg。

    细雨蒙蒙，似有似无，大概这样下了一夜，早晨到处湿漉漉的。因为起得早，又多跑了一些。不知为什么，身体疲惫，步伐拖沓，自始至终没有改善。10k下来，用了85分钟，跑出了很久以来没有过的830配速。身体状况怎么会这么差？！

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第 2132 帖

乌焦巴弓

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帖子: 3158

2014-10-30 23:29

广州这几天有点冷空气，空气质量好一些，这几天都是5km。

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第 2131 帖

flintstone197

资深泡菜

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帖子: 1797

2014-10-30 22:45

小孤城发表于 2014-10-30 22:38
10天前看到这个帖子，受到激励开始跑步，到今天刚好把三期全部看完也算是跑了十天啦。我没有什么长距离的跑步经历，就在上学的时候跑过3km，但是这工作十几年来再没有连续的跑过，只是偶尔打打球。在这跑步的十天里每次连走带跑基本都在5km左右，跑二休一，从一开始的兴奋到最近几天的各种肌肉的难受，希望能继续在这个帖子里和各位跑步的前辈共同跑下去。坚持！坚持！坚持！！

那就跑一休二呀，我是跑一休三或休四，中间要打球

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第 2130 帖

小孤城

泡菜

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帖子: 45

2014-10-30 22:38

10天前看到这个帖子，受到激励开始跑步，到今天刚好把三期全部看完也算是跑了十天啦。我没有什么长距离的跑步经历，就在上学的时候跑过3km，但是这工作十几年来再没有连续的跑过，只是偶尔打打球。在这跑步的十天里每次连走带跑基本都在5km左右，跑二休一，从一开始的兴奋到最近几天的各种肌肉的难受，希望能继续在这个帖子里和各位跑步的前辈共同跑下去。坚持！坚持！坚持！！

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第 2129 帖

山水闲人

资深泡菜

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帖子: 11389

2014-10-30 15:48

西风无忌发表于 2014-10-30 13:05
经常来逛逛，很不错氛围，北马雾霾伤不起，回来咳嗽好几天。

厉害！

学习啦！

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第 2128 帖

山水闲人

资深泡菜

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帖子: 11389

2014-10-30 15:47

chen2 发表于 2014-10-30 12:54
每周4次左右，每次里程5千米，坚持了一个月，现在小腿和脚裸酸痛，有什么建议？

1.休息。
2.减量。

健康跑！快乐跑！舒心跑！

咱还年轻，跑吧……

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第 2127 帖

西风无忌

泡菜

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帖子: 179

2014-10-30 13:05

经常来逛逛，很不错氛围，北马雾霾伤不起，回来咳嗽好几天。

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第 2126 帖

chen2

泡菜

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帖子: 782

2014-10-30 12:54

每周4次左右，每次里程5千米，坚持了一个月，现在小腿和脚裸酸痛，有什么建议？

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第 2125 帖

rru

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帖子: 1802

2014-10-30 08:51

hdiskone 发表于 2014-10-29 19:52
还是不对，有问题，这个是上午6:31分跑步数据，结果显示的是上午12:31，又后移了6个小时。求教？

endo 看看右上角设置里面的时区

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第 2124 帖

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