主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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1583 帖
2014.08.09 星期六
早晨海滨沙滩舒适跑50分钟，约6km。
舒适。
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1580 帖
spendy 发表于 2014-8-7 15:18
晕，那么长时间？本来想报一个半程越野，这下要重新考虑了
看错了，半程就2个半小时搞定。
越野看个人爱好，有的喜欢跑下坡跑阶梯，跟平地时间接近。
还有跑步策略问题，只要熟悉路况上坡下坡，知道如何分配体力，问题都不大。
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1579 帖
spendy 发表于 2014-8-7 15:25
你这是430的配速啊，我最快的1公里4分50，只跑了1公里，跑到要吐了都。你这已经不算基础差了。想当初我长跑从来没及格过。
我这是减肥+锻炼了半年后的结果啊，基础确实差。
现在已经能跑完6公里了，30分钟整，估计以后也就这样了，10公里不敢想，也不强求距离和速度，不年轻了，别伤了膝盖，我这里操场都是水泥地。
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1578 帖
spendy 发表于 2014-8-7 15:35
顺便问一下，石鸟兄弟从530配速到500配速经过了多长时间的训练？
其实我一直都是530配速左右的，状态好的话，5公里可以跑到510配速左右，平时只有最后冲刺那一下可以破500。
那天的5公里是爆种了，跑完喘气喘了很久。
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1577 帖
一石二鸟 发表于 2014-7-16 14:42
昨天晚上跑的5公里，PB了。第一次全程破5分钟配速，最后两公里感觉心率很高。
顺便问一下，石鸟兄弟从530配速到500配速经过了多长时间的训练？ 本帖最后由 spendy 于 2014-8-7 15:36 编辑
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1576 帖
marlboro71 发表于 2014-7-17 00:20
跑起来感觉眼皮打架想睡觉
直接给跪了，体育特长生吧？
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1575 帖
connoisseur 发表于 2014-8-1 08:55
这个帖子很多科学理性的讨论，让俺这个没入门的受益匪浅呀！俺基础差，现在一次跑3公里，十三分半。跑了两个月了，基本每天跑。
另外，三月从走路开始，五个月已经减肥15公斤了，现在体重72公斤。水泥地跑过一次五公里，感觉膝盖有点酸痛，就停了，慢慢来，以前跑四百米就难受，脚疼腿疼，长跑从来不及格，现在已经很满足了，估计以后也不会多跑，不求多，以锻炼身体为目的，多亏这个帖子里各位前辈的现身说法，记得刚跑的时候腿疼，俺在这帖子里发问，得到了好几位的回复，谢谢各位～
你这是430的配速啊，我最快的1公里4分50，只跑了1公里，跑到要吐了都。你这已经不算基础差了。想当初我长跑从来没及格过。
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1574 帖
AND 发表于 2014-8-7 15:00
5小时以上
晕，那么长时间？本来想报一个半程越野，这下要重新考虑了
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1573 帖
spendy 发表于 2014-8-7 14:12
有没有跑过越野马拉松的？
请教一下，和普通马拉松的区别？比如说，我的普通半程马拉松一般是在2小时左右完赛，那么我的越野半程马拉松要跑多久呢？
5小时以上
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山水闲人 发表于 2014-8-5 10:18
看来不只是我自己在飘啊！
释然了…………
garmin fenix 2，在高楼大厦的地方经常会漂，还有一次在山顶也漂。
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他乡的草 发表于 2014-8-6 09:31
貌似只要有一顿吃多了，体重涨上去1kg很轻松，但是降下来就不容易。
我今早测得体重65.7kg, 跑步以来的最低记录。
期望值是稳定在65.
我感觉一般在上下1kg之间（2kg的范围）波动，主要跟吃喝、运动、排泄等情况有关，比如大吃一顿会骤升，饿一顿又会探底，一次大运动量出汗多也会出现一个极低值…………
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山水闲人 发表于 2014-8-6 08:49
今天又没跑，最近经常身体发懒，不太想跑，于是休多跑少。
前天、昨天连着两天吃多了，今早测到的体重是68.1，肥了2kg。
貌似只要有一顿吃多了，体重涨上去1kg很轻松，但是降下来就不容易。
我今早测得体重65.7kg, 跑步以来的最低记录。
期望值是稳定在65.
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1567 帖
山水闲人 发表于 2014-8-4 06:33
体重维持昨天的最低点66.1kg
今天又没跑，最近经常身体发懒，不太想跑，于是休多跑少。
前天、昨天连着两天吃多了，今早测到的体重是68.1，肥了2kg。
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本月第二次跑步，
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他乡的草 发表于 2014-8-4 17:43
已经有连续两天早上起床后体重低于66kg, 就是今天早上是66.1kg。
自己还在想，要是拉泡屎再称，可能就66一下了。
控制体重是艰苦卓绝的，昨天就是中午吃了顿饱饭，体重就一直在68kg上，今天早上居然又回弹到67了。。。
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山山山 发表于 2014-8-4 22:28
手机手表都没少漂过，管它呢，人不漂就成
也不知最近漂了没有，garmin connect 一直登录不上
刚跑完回来，实时气温32度
看来不只是我自己在飘啊！
释然了…………
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山水闲人 发表于 2014-8-4 06:30
2014.08.04 星期一 晴 早晨6:00实时气温26℃，湿度91%，空气指数170。
晨跑5.00 km，用时35m:00s，平均配速7:00 min/km，热量消耗378 kcal，跑后测体重66.1kg。
5k慢跑，出汗多，跑不动。
GPS信号不稳，漂移严重，图都没法看了。
手机手表都没少漂过，管它呢，人不漂就成
也不知最近漂了没有，garmin connect 一直登录不上
刚跑完回来，实时气温32度
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山水闲人 发表于 2014-8-4 06:33
体重维持昨天的最低点66.1kg
已经有连续两天早上起床后体重低于66kg, 就是今天早上是66.1kg。
自己还在想，要是拉泡屎再称，可能就66一下了。
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dgh5243 发表于 2014-8-4 12:44
山水兄，您的手机有问题吧，诺基亚的gps还是很强的大，至少我的从来没漂移过，而且定位很快。
问题大了！每年总有那么一段时间不定期出现这种现象。但是，换个地方（去外地）往往又一切正常了。所以，一直怀疑是否本地天文地理环境有啥特殊性啊？
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山水闲人 发表于 2014-8-4 06:30
2014.08.04 星期一 晴 早晨6:00实时气温26℃，湿度91%，空气指数170。
晨跑5.00 km，用时35m:00s，平均配速7:00 min/km，热量消耗378 kcal，跑后测体重66.1kg。
5k慢跑，出汗多，跑不动。
GPS信号不稳，漂移严重，图都没法看了。
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2014.08.04 星期一 晴 早晨6:00实时气温26℃，湿度91%，空气指数170。
晨跑5.00 km，用时35m:00s，平均配速7:00 min/km，热量消耗378 kcal，跑后测体重66.1kg。
5k慢跑，出汗多，跑不动。
GPS信号不稳，漂移严重，图都没法看了。
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lxcc 发表于 2014-8-2 10:53
想请教各位前辈，如北京这种城市，不刮大风得话话每天PM2.5基本在两百以上，怎么跑？还能跑吗？健身房空气也一般
现在的事实是这样的，在中国跑步最普及，跑步人最多的地方就是北京。
其实，现实往往没有你想象的那么严重。
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