咱还年轻，跑吧……（3期）

主题：咱还年轻，跑吧……（3期）

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山水闲人

资深泡菜

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2014-08-03 11:31

connoisseur 发表于 2014-8-3 00:43
今晚凉快，去操场跑了15圈，6公里，用时31分20秒左右，人生第一次跑这么远这么长时间，开心

加油！继续！
你会创造更多的人生第一。

咱还年轻，跑吧……

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第 1553 帖

山水闲人

资深泡菜

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2014-08-03 11:26

2014.08.03，体重再次测得新低，首次出现66.1kg。

有图有真相

本帖最后由山水闲人于 2014-8-3 11:27 编辑

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第 1552 帖

山水闲人

资深泡菜

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2014-08-03 11:23

    2014.08.03  星期日  晴  早晨6:00实时气温18℃，湿度99%，空气指数97。
    晨跑13.06 km，用时1h:40m:56s，平均配速7:44 min/km，热量消耗995 kcal，跑后测体重66.1kg。
    连续好几天没跑了。今早醒来又是犹犹豫豫，拖了很久，最终快6点了才起床，出门开跑已是6:11分。起初本想跑5k，跑完5k又想跑10k，跑完10k打算跑15k，但是，12k时出现厌跑，于是决定不跑了，取道回程，13k结束。
    天热出汗多，失水量较大。跑前补水200ml，6k后买了一瓶脉动，拿在手里跑了4圈儿多喝完，补水600ml。到家休息之后测体重，再次测得新低，首次下探66.1kg。

以下内容由山水闲人于 2014-8-3 14:30 补充
纠正：早晨6:00实时气温24℃，湿度未知，空气指数110。

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第 1551 帖

connoisseur

泡菜

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2014-08-03 00:43

connoisseur 发表于 2014-8-1 18:08
谢谢鼓励，俺从小耐力差，一跑步就死去活来的，脚心疼、小腿疼、喘不上气来，现在减了30斤体重再加上前期大量快走，现在竟然也能跑一段了，6月初第一次能跑完三公里，18分钟，中间有一次晚上凉快不知不觉跑了5公里觉得还能继续跑，怕膝盖受不了就停了，每次进步都很开心，以前那些症状也消失了，甚至也慢慢体会到了那种快感

今晚凉快，去操场跑了15圈，6公里，用时31分20秒左右，人生第一次跑这么远这么长时间，开心

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第 1550 帖

lxcc

泡菜

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2014-08-02 10:53

想请教各位前辈，如北京这种城市，不刮大风得话话每天PM2.5基本在两百以上，怎么跑？还能跑吗？健身房空气也一般
本帖由安卓客户端发布

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第 1549 帖

他乡的草

泡菜

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2014-08-01 22:38

他乡的草发表于 2014-7-31 14:38
膝盖、脚跟伤痛，休跑一周。

------------------------------------------
最近点儿比较背，本想着休跑时练练上肢力量（出了校门后就再没有上过单双杠等器械），结果在双杠上又扭伤了肩膀。唉！

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第 1548 帖

connoisseur

泡菜

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2014-08-01 18:08

乌焦巴弓发表于 2014-8-1 14:43
3000米十三分半很快了，配速430。国足以前及格线3000米11分，人家是靠这个吃饭的也不过这样的速度。

谢谢鼓励，俺从小耐力差，一跑步就死去活来的，脚心疼、小腿疼、喘不上气来，现在减了30斤体重再加上前期大量快走，现在竟然也能跑一段了，6月初第一次能跑完三公里，18分钟，中间有一次晚上凉快不知不觉跑了5公里觉得还能继续跑，怕膝盖受不了就停了，每次进步都很开心，以前那些症状也消失了，甚至也慢慢体会到了那种快感

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第 1547 帖

connoisseur

泡菜

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2014-08-01 17:54

山水闲人发表于 2014-8-1 12:26
五个月已经减肥15公斤！非常厉害啊！可敬！可佩！可贺！

谢谢啦，俺有时候也挺佩服自己的，哈

3月体检有脂肪肝，血脂高，这才三十出头呢，只有下决心减肥了，运动加节食，能坚持下来挺不容易的，开始跑几步就喘不上气，晚上吃素点夜里就饿得抓耳挠腮。
现在感觉饭量小太多了，特别是跑完一小时后都没什么胃口，吃不下饭，也不馋肉不想喝可乐了，就想喝点粥。吃一点就饱，不知道正常不，半年前俺还经常买个大猪蹄加可乐晚上当零食，鸡翅一口气吃二十个。。

本帖最后由 connoisseur 于 2014-8-1 17:56 编辑

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第 1546 帖

古宠

资深泡菜

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2014-08-01 17:07

lumj321 发表于 2014-8-1 10:03
经过几个月的慢跑，身体已基本适应了每周70K的跑量，只是跑的太慢，忒浪费时间了！

跑霸....啊

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第 1545 帖

时空奏鸣

泡菜

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2014-08-01 15:12

每天跑步5分钟，益寿延年效果好
健康GRETCHEN REYNOLDS2014年08月01日

iStock

最新的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，只要每天跑步短短五分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。这一发现意味着，即使是少量的高强度运动，益处可能也远远超出专家们的设想。

最近几年，适度运动，比如健步行走，一直是许多健身研究和多数锻炼建议所强调的重点。例如，美国※※2008年正式发布的运动指南中建议，人们应该每周至少四天，每天做约30分钟的适度运动。仿佛是一个可有可无的补充，建议中还指出，每天用上述时长的一半，即约15分钟做剧烈运动，能带来同样的益处。

但该数据相对缺乏科学依据，因为几乎没有大规模的研究仔细追踪过，剧烈运动量达到多大，才能产生降低疾病风险和延长寿命的效果。至于要想产生同样的效果，剧烈运动量最小可以有多小，相关的研究就更少了。

因此，为了开展周一发表在《美国心脏病学会杂志》(The Journal of the American College of Cardiology)上的这项最新研究，研究人员采用了达拉斯的库珀诊所(Cooper Clinic)和库珀研究所(Cooper Institute)维护的规模庞大的数据库中的信息。这些研究人员来自艾奥瓦州立大学(Iowa State University)、南卡罗来纳大学(University of South Carolina)，以及路易斯安那州巴吞鲁日的潘宁顿生物医学研究中心(Pennington Biomedical Research Center)等机构。

几十年来，那里的研究人员一直在收集来到旗下诊所检查身体的人的健康信息。这数万名成年男女在完成大量医学和健康检查之后，填写了关于自己锻炼习惯的问卷，包括他们是否跑步，以及跑步的频率和速度。

研究人员从这个数据库中选择了55137名年龄在18到100岁的健康男性和女性的记录，他们到诊所检查的时间距今至少已有15年之久。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。

之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这中间15年左右的时间里，几乎有3500人死亡，许多人死于心脏病。

不过，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素（跑步者中吸烟的并不多），跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。即使是超重且吸烟的跑步者，早逝的风险也低于不跑步的人，不论后者体重或吸烟习惯如何。

作为一个整体，跑步者的寿命比从不跑步的人要长三年左右。

值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，带来的益处基本上是相同的。每周跑步150分钟甚至更长时间的人，或者跑步速度特别快的人（比如每英里六分钟甚至更快），比不跑步的人的寿命更长。不过，他们的寿命并没有比跑步时间最短的那些人长很多，比如那些每天只跑5到10分钟，跑一英里需要10分钟甚至更慢的人。

“我们认为这是一个非常鼓舞人心的消息，”潘宁顿研究所的教授蒂莫西·丘奇(Timothy Church)说。丘奇是约翰·S·麦基尔亨利医学研究讲座教授(John S. McIlhenny Endowed Chair in Health Wisdom)，也是该研究的作者之一。“我们谈论的不是马拉松训练，”他说，甚至都不是五公里（3.1英里）赛跑。“大多数人每天都可以跑上五分钟，”他说，“无论多忙，而它对于避免死亡却有惊人的益处。”

他说，这项研究没有直接探究跑步为何以及如何会影响过早死亡的风险，也没有直接探究跑步是否是唯一会带来这种好处的运动。但研究人员的确发现，总的来说，与参与散步等更缓和锻炼项目的人们相比，跑步者死亡的风险更低。

但“这并不一定是说跑步运动本身有什么神奇效果”，丘奇博士说。或许，运动强度才是益寿延年的关键所在，他接着说，“只不过，跑步刚好是多数人最容易进行的剧烈运动。”

丘奇说，当然，过去从未跑过步或者有健康问题的人，在展开跑步计划之前还是应该咨询医生。他接着说，而且，如果在努力跑了五分钟之后，你就是不喜欢跑步，那就换别的运动吧。跳绳，固定单车，或者任何其他累人的运动。五分钟的疲劳就有可能让你的寿命延长好几年。

翻译：王湛

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第 1544 帖

山水闲人

资深泡菜

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2014-08-01 15:03

乌焦巴弓发表于 2014-8-1 14:43
3000米十三分半很快了，配速430。国足以前及格线3000米11分，人家是靠这个吃饭的也不过这样的速度。

再提高一下就可以进国足啦

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第 1543 帖

乌焦巴弓

陈年泡菜

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2014-08-01 14:43

connoisseur 发表于 2014-8-1 08:55
这个帖子很多科学理性的讨论，让俺这个没入门的受益匪浅呀！俺基础差，现在一次跑3公里，十三分半。跑了两个月了，基本每天跑。
另外，三月从走路开始，五个月已经减肥15公斤了，现在体重72公斤。水泥地跑过一次五公里，感觉膝盖有点酸痛，就停了，慢慢来，以前跑四百米就难受，脚疼腿疼，长跑从来不及格，现在已经很满足了，估计以后也不会多跑，不求多，以锻炼身体为目的，多亏这个帖子里各位前辈的现身说法，记得刚跑的时候腿疼，俺在这帖子里发问，得到了好几位的回复，谢谢各位～

3000米十三分半很快了，配速430。国足以前及格线3000米11分，人家是靠这个吃饭的也不过这样的速度。

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第 1542 帖

dgh5243

资深泡菜

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2014-08-01 14:23

一石二鸟发表于 2014-8-1 13:56
跑霸，您好。

跑霸再见！

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第 1541 帖

一石二鸟

老坛泡菜

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2014-08-01 13:56

lumj321 发表于 2014-8-1 10:03
经过几个月的慢跑，身体已基本适应了每周70K的跑量，只是跑的太慢，忒浪费时间了！

跑霸，您好。

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第 1540 帖

山水闲人

资深泡菜

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2014-08-01 12:32

hdiskone 发表于 2014-8-1 11:29
一直断续的跑，有时候一忙会一两周才跑一次，最近坚持得不错，发帖给自己提个醒，以后坚持每周最少3次。

跑起来！加油！

咱还年轻，跑吧……

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第 1539 帖

山水闲人

资深泡菜

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2014-08-01 12:30

他乡的草发表于 2014-8-1 10:49
每周70K！这是跑霸的节奏了！
身不能至，心向往之。

时空奏鸣发表于 2014-8-1 10:56
一天10公里，标准跑道25圈。风雨无阻？

看来我这种一周10公里的还是太菜了！

惭愧得都想跳楼了

排行榜第二名。老鲁可是典型的跑霸啊！

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第 1538 帖

山水闲人

资深泡菜

泡网分: 71.864

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2014-08-01 12:27

lumj321 发表于 2014-8-1 10:03
经过几个月的慢跑，身体已基本适应了每周70K的跑量，只是跑的太慢，忒浪费时间了！

祝贺跑霸！
看来今后月跑300k应该是常量啦！

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第 1537 帖

山水闲人

资深泡菜

泡网分: 71.864

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帖子: 11389

2014-08-01 12:26

connoisseur 发表于 2014-8-1 08:55
这个帖子很多科学理性的讨论，让俺这个没入门的受益匪浅呀！俺基础差，现在一次跑3公里，十三分半。跑了两个月了，基本每天跑。
另外，三月从走路开始，五个月已经减肥15公斤了，现在体重72公斤。水泥地跑过一次五公里，感觉膝盖有点酸痛，就停了，慢慢来，以前跑四百米就难受，脚疼腿疼，长跑从来不及格，现在已经很满足了，估计以后也不会多跑，不求多，以锻炼身体为目的，多亏这个帖子里各位前辈的现身说法，记得刚跑的时候腿疼，俺在这帖子里发问，得到了好几位的回复，谢谢各位～

五个月已经减肥15公斤！非常厉害啊！可敬！可佩！可贺！

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第 1536 帖

山水闲人

资深泡菜

泡网分: 71.864

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帖子: 11389

2014-08-01 12:23

花生毛豆猪发表于 2014-8-1 08:28
7月减肥小组体重曲线

统计周期：周
体重单位：公斤

dgh5243 发表于 2014-8-1 08:51
7月跑量出炉。天气炎热，大家的跑量都有些下降。

已置顶。
感谢两位跑霸！辛苦啦！

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第 1535 帖

419591685

泡菜

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帖子: 565

2014-08-01 12:08

lumj321 发表于 2014-8-1 10:03
经过几个月的慢跑，身体已基本适应了每周70K的跑量，只是跑的太慢，忒浪费时间了！

全新的跑霸出炉了！！！

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第 1534 帖

419591685

泡菜

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主题: 11

帖子: 565

2014-08-01 12:06

灌水无罪！！！

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第 1533 帖

hdiskone

泡菜

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帖子: 520

2014-08-01 11:29

一直断续的跑，有时候一忙会一两周才跑一次，最近坚持得不错，发帖给自己提个醒，以后坚持每周最少3次。

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第 1532 帖

淡淡一笑

资深泡菜

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帖子: 4148

2014-08-01 11:21

7月份天太热了跑不动，估计这几个月的跑量都不高

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第 1531 帖

时空奏鸣

泡菜

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帖子: 3926

2014-08-01 10:56

他乡的草发表于 2014-8-1 10:49
每周70K！这是跑霸的节奏了！
身不能至，心向往之。

一天10公里，标准跑道25圈。风雨无阻？

看来我这种一周10公里的还是太菜了！

惭愧得都想跳楼了

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第 1530 帖

他乡的草

泡菜

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帖子: 55

2014-08-01 10:49

lumj321 发表于 2014-8-1 10:03
经过几个月的慢跑，身体已基本适应了每周70K的跑量，只是跑的太慢，忒浪费时间了！

每周70K！这是跑霸的节奏了！
身不能至，心向往之。

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第 1529 帖

乌焦巴弓

陈年泡菜

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帖子: 3158

2014-08-01 10:04

他乡的草发表于 2014-8-1 09:39
老兄是榜样！
我7月份可能是有点多（我6月份刚刚开始跑），包括两个万米跑，总数120KM，看来要慢慢来，坚持才是目标。

我跑了一年左右，刚开始的时候才2km。

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第 1528 帖

lumj321

泡菜

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帖子: 17

2014-08-01 10:03

经过几个月的慢跑，身体已基本适应了每周70K的跑量，只是跑的太慢，忒浪费时间了！ 本帖最后由 lumj321 于 2014-8-1 10:04 编辑

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第 1527 帖

他乡的草

泡菜

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帖子: 55

2014-08-01 09:39

乌焦巴弓发表于 2014-7-31 21:59
我每周跑四到五次，每次4km到6km，基本就是这个量，从不过量。到体育场的路上做准备运动，回家的路上做放松，一定要做足准备热好身才跑；见到很多下场就跑得。

老兄是榜样！
我7月份可能是有点多（我6月份刚刚开始跑），包括两个万米跑，总数120KM，看来要慢慢来，坚持才是目标。

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第 1526 帖

connoisseur

泡菜

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帖子: 8614

2014-08-01 08:55

这个帖子很多科学理性的讨论，让俺这个没入门的受益匪浅呀！俺基础差，现在一次跑3公里，十三分半。跑了两个月了，基本每天跑。
另外，三月从走路开始，五个月已经减肥15公斤了，现在体重72公斤。水泥地跑过一次五公里，感觉膝盖有点酸痛，就停了，慢慢来，以前跑四百米就难受，脚疼腿疼，长跑从来不及格，现在已经很满足了，估计以后也不会多跑，不求多，以锻炼身体为目的，多亏这个帖子里各位前辈的现身说法，记得刚跑的时候腿疼，俺在这帖子里发问，得到了好几位的回复，谢谢各位～
本帖由安卓客户端编辑于：2014-08-01 09:12:13

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第 1525 帖

dgh5243

资深泡菜

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帖子: 1023

2014-08-01 08:51

7月跑量出炉。天气炎热，大家的跑量都有些下降。

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