主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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1523 帖
花生毛豆猪 发表于 2014-8-1 08:28
7月减肥小组体重曲线
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1522 帖
7月减肥小组体重曲线
统计周期：周
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1521 帖
7月份过去了，8月份还没开跑。
7月太热，跑得很少，全月共跑了13天，累计跑量58.56 km，除去年10月份跑休之外，是近一年来跑得最少的月份了。
7月太热，跑得很少，全月共跑了13天，累计跑量58.56 km，除去年10月份跑休之外，是近一年来跑得最少的月份了。
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1519 帖
他乡的草 发表于 2014-7-29 23:16
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所以说，以身体换来的教训，跑步这个事儿，是要锻炼身体，增强体质的，不是给自己惹来一身伤痛，自己找不痛快的。
下定决心，一定要把运动量减下来，只要坚持每周3-4次，每次3-5KM即可，多也不要超过7KM，走到家后心率恢复正常，不感觉累，最大的问题不在于距离和速度，而在于每周的坚持。
千万不能缓慢的自残、积累伤痛。
我每周跑四到五次，每次4km到6km，基本就是这个量，从不过量。到体育场的路上做准备运动，回家的路上做放松，一定要做足准备热好身才跑；见到很多下场就跑得。
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第
1517 帖
本来都是周末汇报的，但今天发生了两件事，就上来说一下：
一是丢失的公里数回来了。但手机上的汇总却出错了。
二是今天跑完洗完后终于看到了称上有55.9的字样。可能平时的平均重量就在56－57KG了。
再加一油，减肥就到了目标了。
一是丢失的公里数回来了。但手机上的汇总却出错了。
二是今天跑完洗完后终于看到了称上有55.9的字样。可能平时的平均重量就在56－57KG了。
再加一油，减肥就到了目标了。
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第
1516 帖
2014年7月跑步总结：1，贵在坚持，坚持了接近连续1个月休息 2，单次跑量恢复到了8公里 3，虽距上马只有3个月。但倾听内心身体声音，不因外界而强设目标，慢慢来吧
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1515 帖
回归队伍，两个月没跑了，又跑不动了。。
继续努力吧！
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1514 帖
山水闲人 发表于 2014-7-30 09:48
初步判断很可能就是足底筋膜炎。
此毛病非常顽固，很难治愈。积极治疗，以养为主，多多保重吧！
建议采用一些物理疗法，慢慢恢复。
symskz 发表于 2014-7-28 22:44
小心可能是足底筋膜炎，好好休息，要是真犯了，不太容易康复呢
http://baike.baidu.com/view/2763658.htm
症状的确和描述很像，最近走路和跑步都比较频密，看来要改成骑单车机了。
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1513 帖
口享口享 发表于 2014-7-30 09:22
您这强度是不是高了点，从12km开始心率就持续到160以上。
还可以，不是天天纵欲，哈哈，那天是和跑友约跑，感觉状态不错，就冲了冲，偶尔跑跑节奏跑也很舒服啊
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第
1512 帖
山水闲人 发表于 2014-7-30 09:43
草兄感受有点儿颇深啊！
跑步健身，健康为上，安全第一！前面本帖曾反复讨论过这一内容，特别是对于基础薄弱、年龄偏高的跑友，此点显得尤为重要。
正如本帖本帖主题群的群规所言：
最终让自己受伤的，
不是腿，
不是鞋，
不是路，
是我们好强的心和麻痹的意识。
本帖曾在第2期第 132 帖回顾过盛夏的梧桐等两位资深跑友的留言，提醒众跑友切记注意安全，时时不要忘记自己跑步的初衷，千万不要像梧桐兄说的那样---跑着跑着就跑废了！如有兴趣，建议翻一下前期帖子，相信会有收获的。
-------------------------------------
相关的帖子翻看了，金玉良言，都是身体的代价换来的。
闲人所言极是，任何事情，不能脱离了终极目的，我们这把年纪，跑步的目的是健康和良好的身体感觉，不是给医疗产业做贡献。
再次感谢建言！
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第
1511 帖
stiglitz 发表于 2014-7-28 11:20
最近跑步之后，脚底部脚弓肌腱在垫脚的时候会有拉扯的剧痛，请问是什么原因？
symskz 发表于 2014-7-28 22:44
小心可能是足底筋膜炎，好好休息，要是真犯了，不太容易康复呢
http://baike.baidu.com/view/2763658.htm
初步判断很可能就是足底筋膜炎。
此毛病非常顽固，很难治愈。积极治疗，以养为主，多多保重吧！
建议采用一些物理疗法，慢慢恢复。
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第
1510 帖
他乡的草 发表于 2014-7-29 23:10
我也觉得最近的跑步出问题了，大大偏离了自己的初衷，以健身为目的，“感觉好就跑，跑到感觉好”。
简单说一下最近两周情况：
1、上上个周日，下午，36度下公园里跑了10KM，配速在7左右，除了感觉极度口渴，并无太疲劳的感觉，下午4点半开始跑，到6点半钟穿好衣服走人，直到睡觉前，陆续补了4瓶水，损失的2KG多体重又补上了。
期间，周一到上个周六，跑了2次，每次7、8KM的样子。
2、问题出在上个周日，下午跑了11KM，其实其中有2KM是快走，感觉运动量比上次的10KM还小。
但是，感觉非常累，直到今天才略有好转。
问题是，右膝盖内侧开始隐隐作痛，直到现在没有好转。左脚后跟也疼，有好转，但是比前几次恢复的慢。
之前，右边膝盖也会有点疼，但是歇一天最多两天就好了，这次，感觉有点悬。
他乡的草 发表于 2014-7-29 23:16
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所以说，以身体换来的教训，跑步这个事儿，是要锻炼身体，增强体质的，不是给自己惹来一身伤痛，自己找不痛快的。
下定决心，一定要把运动量减下来，只要坚持每周3-4次，每次3-5KM即可，多也不要超过7KM，走到家后心率恢复正常，不感觉累，最大的问题不在于距离和速度，而在于每周的坚持。
千万不能缓慢的自残、积累伤痛。
他乡的草 发表于 2014-7-29 23:40
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总之，不能冒进。
易经说，亢龙有悔。
所以，穷高，知进忘退，就离倒霉不远了。。。太甚，太甚，蛋疼的日子就要来了。
--------- 这是几个月前自己刚刚写下的文字，切记！
草兄感受有点儿颇深啊！
跑步健身，健康为上，安全第一！前面本帖曾反复讨论过这一内容，特别是对于基础薄弱、年龄偏高的跑友，此点显得尤为重要。
正如本帖本帖主题群的群规所言：
最终让自己受伤的，
不是腿，
不是鞋，
不是路，
是我们好强的心和麻痹的意识。
本帖曾在第2期第 132 帖回顾过盛夏的梧桐等两位资深跑友的留言，提醒众跑友切记注意安全，时时不要忘记自己跑步的初衷，千万不要像梧桐兄说的那样---跑着跑着就跑废了！如有兴趣，建议翻一下前期帖子，相信会有收获的。
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第
1509 帖
symskz 发表于 2014-7-28 07:26
前天跑了个半马，越跑越快
一扫往日阴霾，早起就是凉快啊
您这强度是不是高了点，从12km开始心率就持续到160以上。
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第
1508 帖
平均心率150，最大心率158，6分56秒配速，完成6公里。
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第
1507 帖
他乡的草 发表于 2014-7-29 23:16
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所以说，以身体换来的教训，跑步这个事儿，是要锻炼身体，增强体质的，不是给自己惹来一身伤痛，自己找不痛快的。
下定决心，一定要把运动量减下来，只要坚持每周3-4次，每次3-5KM即可，多也不要超过7KM，走到家后心率恢复正常，不感觉累，最大的问题不在于距离和速度，而在于每周的坚持。
千万不能缓慢的自残、积累伤痛。
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总之，不能冒进。
易经说，亢龙有悔。
所以，穷高，知进忘退，就离倒霉不远了。。。太甚，太甚，蛋疼的日子就要来了。
--------- 这是几个月前自己刚刚写下的文字，切记！
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第
1506 帖
他乡的草 发表于 2014-7-29 23:10
我也觉得最近的跑步出问题了，大大偏离了自己的初衷，以健身为目的，“感觉好就跑，跑到感觉好”。
简单说一下最近两周情况：
1、上上个周日，下午，36度下公园里跑了10KM，配速在7左右，除了感觉极度口渴，并无太疲劳的感觉，下午4点半开始跑，到6点半钟穿好衣服走人，直到睡觉前，陆续补了4瓶水，损失的2KG多体重又补上了。
期间，周一到上个周六，跑了2次，每次7、8KM的样子。
2、问题出在上个周日，下午跑了11KM，其实其中有2KM是快走，感觉运动量比上次的10KM还小。
但是，感觉非常累，直到今天才略有好转。
问题是，右膝盖内侧开始隐隐作痛，直到现在没有好转。左脚后跟也疼，有好转，但是比前几次恢复的慢。
之前，右边膝盖也会有点疼，但是歇一天最多两天就好了，这次，感觉有点悬。
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所以说，以身体换来的教训，跑步这个事儿，是要锻炼身体，增强体质的，不是给自己惹来一身伤痛，自己找不痛快的。
下定决心，一定要把运动量减下来，只要坚持每周3-4次，每次3-5KM即可，多也不要超过7KM，走到家后心率恢复正常，不感觉累，最大的问题不在于距离和速度，而在于每周的坚持。
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1504 帖
他乡的草 发表于 2014-7-28 22:15
个人觉得，一家之言啊，食补的绝对量太少，不一定管用。
休息好，正确的跑姿，掌握好强度（不过分追求速度和距离），避免受伤。
说得对，食补是觉得不太够，就是心理上安慰。
刚才出去扔垃圾，又觉得膝盖感觉比较明显。我想找这方面的系统化的理疗方法。
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1503 帖
stiglitz 发表于 2014-7-28 11:20
最近跑步之后，脚底部脚弓肌腱在垫脚的时候会有拉扯的剧痛，请问是什么原因？
小心可能是足底筋膜炎，好好休息，要是真犯了，不太容易康复呢
http://baike.baidu.com/view/2763658.htm
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1502 帖
巴拉盖 发表于 2014-7-28 20:57
心率太牛了。严重羡慕。
岁数不到30，还能顶一顶
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1501 帖
laub 发表于 2014-7-28 12:38
我今天缩短路程了，只跑了3公里。我觉得跑太多平路比较伤膝盖，上坡路反而伤得小些。
不知道有没有什么温和的疗法。我卤了牛筋来吃，所谓的补一下。不一定有用。
个人觉得，一家之言啊，食补的绝对量太少，不一定管用。
休息好，正确的跑姿，掌握好强度（不过分追求速度和距离），避免受伤。
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1499 帖
symskz 发表于 2014-7-28 07:26
前天跑了个半马，越跑越快
一扫往日阴霾，早起就是凉快啊
心率太牛了。严重羡慕。
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1498 帖
他乡的草 发表于 2014-7-28 12:34
我也有类似的感觉，另外就是脚后跟跟腱有点疼。
一般是休息1-2天，感觉会好很多。另外，不能跑太快、步伐太大也不行。
昨天跑了8KM，再快走2KM，再慢跑1KM。今明准备歇2天。
感觉不好就停，这是我的原则。
我今天缩短路程了，只跑了3公里。我觉得跑太多平路比较伤膝盖，上坡路反而伤得小些。
不知道有没有什么温和的疗法。我卤了牛筋来吃，所谓的补一下。不一定有用。
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1497 帖
laub 发表于 2014-7-27 12:20
我也开始跑了一段时间了。
这个周是每天5公里，室外有上下坡。
右边膝盖有疼感，几年前跑步时有感觉，现在一锻炼，这感觉就又上来了，昨天出去逛街，下一个比较陡的楼梯时候，右膝盖感觉明显。
如何恢复呢？
我也有类似的感觉，另外就是脚后跟跟腱有点疼。
一般是休息1-2天，感觉会好很多。另外，不能跑太快、步伐太大也不行。
昨天跑了8KM，再快走2KM，再慢跑1KM。今明准备歇2天。
感觉不好就停，这是我的原则。
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1496 帖
山水闲人 发表于 2014-7-28 09:44
越来越牛X了！
借大哥吉言
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1494 帖
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