主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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1853 帖
问好各位跑友前辈，这个月又是随性的跑着，感觉都挺好了。速度在慢慢的降下来了，这样大大的减轻了俺伤膝的疼痛，希望越来越好。继续潜水恶补跑步知识，学习各位前辈的跑步经验。
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1852 帖
dgh5243 发表于 2014-09-16 17:11大哥跑的很准啊。
一般都是硬凑个整数，要么凑时间，要么凑距离，这个是跑完发现gps不准手动调整了一下
本帖由 Windows Phone_1.0.7.0 客户端发布
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1851 帖
dgh5243 发表于 2014-9-16 18:21
HBF-306？
HBF-212，其实我也不懂，看它最便宜就买了。
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1850 帖
巴拉盖 发表于 2014-9-16 17:56
昨晚京东下单了最便宜的欧姆龙，175。
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1849 帖
dgh5243 发表于 2014-09-16 17:09国产的便宜没用过，现在用的是欧姆龙的一款，大概300多点。...
昨晚京东下单了最便宜的欧姆龙，175。
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山水闲人 发表于 2014-9-15 08:42
2014.09.15 星期一 小雨 早晨5:00实时气温18℃，空气指数54，湿度100。
晨跑5.00km，用时35m:00s，平均配速7:00 min/km，热量消耗385kcal，跑后测体重66.7kg。
小雨下了一天一夜，断断续续，淅淅沥沥，气温大幅下降。早晨出门已经感觉有些冷了，路面上四处积水，好在人行道花砖上的雨水都已渗透下去，跑在上面感觉还算轻爽。下了一天的雨，空气干净了很多，虽然湿度大，但气温较低，跑起来并不感觉憋闷，2k之前基本没出汗。随着天气转凉，晨跑越来越舒服了。
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1846 帖
巴拉盖 发表于 2014-9-16 01:47
有用体脂称的么？推荐个？
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1845 帖
chandler_qin 发表于 2014-9-15 08:55
基本每天跑步4公里（30分钟），72KG,180mm，美津浓RIDE14跑鞋，感觉这鞋很舒适了，回弹力大，但是，总是双脚的后脚跟疼，现在努力尝试前脚掌着地（前脚趾部分），谁能说说如何改善，是姿势有问题吗？感觉跑鞋不可能再换了。还是自己体重太大，脚受不了这冲击。
看视频介绍，是前脚掌外侧着地然后过度到脚趾，一开始不熟练的时候也可以尝试全脚掌着地，应该尽量避免脚跟先着地伤到膝盖。跑前热身和跑后恢复也很重要，拉伸静蹲都要做。
我刚跑半个月，一周三次每次一小时9公里，用这种方式跑后轻松舒服没有不适感。
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1844 帖
2014.09.16 星期二 阴 早晨5:00实时气温15℃，空气指数85，湿度100。
晨跑7.16km，用时45m:26s，平均配速6:21 min/km，热量消耗543 kcal，跑后测体重66.7kg。
早晨出门早，5点刚过天还没亮透。近日天气转凉，刚出门有点儿冷，但是身体感觉比前几天舒适多了。
今天感觉状态较好，跑起来轻松有力，全身轻快舒畅。因出门较早时间充裕多跑两圈，全程下来跑出近期最好配速621，差不多已是自己的极限了。
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cdhk 发表于 2014-9-15 18:51
周末上海比较凉快，去尝试跑了个半程马拉松，15公里之前问题不大，之后就感觉脚发热、发酸，还好坚持了一下。
6月开始跑步，三个月时间到目前这个成绩还是比较满意的，基本上每周平均跑2-3次的样子。
今天尝试报名上海马拉松。报名人太多，一直处于排队状态。然后很快就额满了。看来热爱跑步的人很多啊。
恩，报名系统很有问题，我从9：00整开始排了三次，都是排到后来超时被退出，后来中午十二点好不容易进去了，结果候补，估计希望不大了。 本帖最后由 hdiskone 于 2014-9-15 21:07 编辑
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周末上海比较凉快，去尝试跑了个半程马拉松，15公里之前问题不大，之后就感觉脚发热、发酸，还好坚持了一下。
6月开始跑步，三个月时间到目前这个成绩还是比较满意的，基本上每周平均跑2-3次的样子。
今天尝试报名上海马拉松。报名人太多，一直处于排队状态。然后很快就额满了。看来热爱跑步的人很多啊。
6月开始跑步，三个月时间到目前这个成绩还是比较满意的，基本上每周平均跑2-3次的样子。
今天尝试报名上海马拉松。报名人太多，一直处于排队状态。然后很快就额满了。看来热爱跑步的人很多啊。
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管中豹 发表于 2014-9-14 21:28
第一个Quarter Marathon。
612配速，不错啦。加油！
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粮票 发表于 2014-9-14 21:03
跑步一个月，每周跑3次，每次5KM。今天尝试跑了一个10KM,结果跑完之后膝盖外侧有点疼，不知道不是不一下加量太多了，还是姿势有问题，求教。
赶脚应该是加量太多、太猛的原因吧。
循序渐进，慢慢适应，逐步提高。
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hdiskone 发表于 2014-9-14 10:09
备战上马，明天开放报名了，先跑一个。
半程157，很强！
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2014.09.15 星期一 小雨 早晨5:00实时气温18℃，空气指数54，湿度100。
晨跑5.00km，用时35m:00s，平均配速7:00 min/km，热量消耗385kcal，跑后测体重66.7kg。
小雨下了一天一夜，断断续续，淅淅沥沥，气温大幅下降。早晨出门已经感觉有些冷了，路面上四处积水，好在人行道花砖上的雨水都已渗透下去，跑在上面感觉还算轻爽。下了一天的雨，空气干净了很多，虽然湿度大，但气温较低，跑起来并不感觉憋闷，2k之前基本没出汗。随着天气转凉，晨跑越来越舒服了。
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配速比较平均6左右。
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第一个Quarter Marathon。
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跑步一个月，每周跑3次，每次5KM。今天尝试跑了一个10KM,结果跑完之后膝盖外侧有点疼，不知道不是不一下加量太多了，还是姿势有问题，求教。
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备战上马，明天开放报名了，先跑一个。
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2014.09.13 星期六 晴 早晨5:00实时气温16℃，湿度100%，空气指数124。
晨跑7.26 km，用时50m:00s，平均配速6:53 min/km，热量消耗556 kcal，跑后测体重67.0kg。
今早天气非常凉爽。因为白天有外出活动，一大早要出门儿，所以没能多跑，7k匆匆结束，总体感觉不错。
本周跑步有点儿乱，周三打球，周四、周五早晨感觉身体疲惫没跑，以至于上周日LSD之后，一直没能好好跑，直到今天早上感觉身体完全恢复正常。无奈今明两天有其他安排不能多跑，只好等到下周再LSD了。
今天空气指数大幅度变化，早晨124，上午10：00最高值达到213，晚上19:00竟然出现了本地极少见的45，空气质量“优”。
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FredWang 发表于 2014-9-11 19:02
跑步机不好，还不如沥青公路。
健身房可以玩椭圆机，比跑步机好
那还是在公路上跑吧。
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山水闲人 发表于 2014-09-10 10:21跑圈儿真能跑晕了！
试试路跑吧，选一条环境好一些的跑道。...
因为旁边就是山，道路总有上下坡，塑胶跑道感觉对膝盖好些，难以两全其美啊
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