主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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高尚 发表于 2013-8-13 18:41
我的经验是全掌着地，但脚后根基本不受力。还有身体重心主动前移，落地时脚在身体正下方。刚开始步子小一点，体会更好。
高尚兄好久不见啊？近日可好？
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rru 发表于 2013-8-13 21:12
想跑个6km的 跑到4km感觉小腿肌肉开始僵了 无奈终止
整个过程还是蛮舒畅的
5分多的配速？跑太快了吧？放慢点儿试试看？我估计，你用7xx的配速跑10k肯定没问题的，跑上一个月之后再尝试提速如何？
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山水闲人 发表于 2013-8-14 08:31
2013.08.14，星期三，晴，早5:00实时气温27℃，晨跑5km，用时35m:31s，平均配速7:06min/km，热量消耗448，跑后测体重71.0kg。
今早晨跑5km，配速7:06 min/km，是近期跑的最好一次。早晨一出门，迎面一个红彤彤的大太阳，远远地挂在东方！这是个好兆头，美好的一天开始了！
连续跑了三天，明天跑休。
明天起外出，一周后回来，各位跑友加油跑吧！
哈哈 体重和我在一个水平线 昨天称是70.9
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1961 帖
2013.08.14，星期三，晴，早5:00实时气温27℃，晨跑5km，用时35m:31s，平均配速7:06min/km，热量消耗448，跑后测体重71.0kg。
今早晨跑5km，配速7:06 min/km，是近期跑的最好一次。早晨一出门，迎面一个红彤彤的大太阳，远远地挂在东方！这是个好兆头，美好的一天开始了！
连续跑了三天，明天跑休。
明天起外出，一周后回来，各位跑友加油跑吧！
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1960 帖
想跑个6km的 跑到4km感觉小腿肌肉开始僵了 无奈终止
整个过程还是蛮舒畅的
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1959 帖
rru 发表于 2013-8-13 17:20
昨天跑步时曾经尝试用脚前部着地 但是发现脚往鞋前部窜的厉害 而且小腿肌肉很费力
感觉还是不是适应这种跑法
我的经验是全掌着地，但脚后根基本不受力。还有身体重心主动前移，落地时脚在身体正下方。刚开始步子小一点，体会更好。
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1957 帖
山水闲人 发表于 2013-8-13 14:40
冰天雪地都跑过来了，你南方的冬季，正是跑步的好季节嘛？
都以为扬州是南方 其实在江北
天气是 夏天37度 冬天最冷零下10度
哈哈哈
等冷了 再翻翻以前的贴子 看看闲人兄怎么冬天跑步的 学习下
本帖最后由 rru 于 2013-8-13 15:17 编辑
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1955 帖
山水闲人 发表于 2013-8-13 14:38
给几个建议吧：
1.休息；
2.膝关节锻炼（详见顶楼）；
3.换跑鞋（同上）；
4.护膝有时也管用。
仅供参考！
万分感谢,跑鞋有推荐的么,就一般入门的就好
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1954 帖
rru 发表于 2013-8-13 12:13
说说使用感受啊
正在考虑冬天咋跑呢
冰天雪地都跑过来了，你南方的冬季，正是跑步的好季节嘛？
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1953 帖
超级玩具 发表于 2013-8-13 12:14
为了健康，为了愉快的心情，我们跑吧！
玩具兄加油！
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1952 帖
倔强的兔子 发表于 2013-8-13 14:24
刚开始跑了两个多星期,现在每天跑3.5-4公里,不知道是鞋子还是跑步姿势不对,两个膝盖都受伤了,一跑起来就疼,现在走路都疼,只能先暂停了,想问下有推荐的跑步鞋么?188,77kg的样子,然后有必要带个护膝么以后?
给几个建议吧：
1.休息；
2.膝关节锻炼（详见顶楼）；
3.换跑鞋（同上）；
4.护膝有时也管用。
仅供参考！
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1951 帖
这一阵跑量很小，总感觉运动量不够。昨晚骑行跑了一趟古车馆，全程往返22.66km，用时1h:53m:30s。距离上相当于一个半马的里程，感觉骑行的速度比跑步快不了多少！甚至，还不如那些跑马强人们跑得快！嘿嘿…………
当然，夏日傍晚，一路上行人如云，还要红灯绿灯地避让，而且，俺的车闸还不好使…………但是，不管怎样，运动之后，舒服多了！
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山水闲人 发表于 2013-8-13 09:30
哈哈哈…………
谢谢萝卜兄弟关注！多谢啦！
这几天的确没时间静下来去写，但又很想回顾和梳理一下一年来跑步的收获和体会。好吧，那就转一篇去年在此贴开贴之前写的一篇博文，记录了当时刚刚跑起时的一些心态状况，权当是对自己跑步一年来的回忆吧。
跑步的快乐 （---写于2012.12.06）
今天早晨轻松跑了7000米，首次将千米跑进了6.x分，这是一个质的飞跃！如此算来，再经过一段时日的适应性训练，应该在不久，就可以轻松实现将万米跑进60-70分钟！
今年，从8月份开始了跑步。起初，只不过是随意的健身锻炼。从每天1000米开始，逐步跑到2000米、3000米、5000米、6000米、8000米，在跑了大约2个月的时候，有一天早晨突然冒出一个念头：今天试一下10000米怎样？于是，就跑了10000米！就这么简单！跑完之后，除了稍微感到一点儿疲劳之外，什么事儿也没发生，一切都是那么的自然而然。自此之后，每周跑一个10000米，至今差不多已经有10周了。每次万米之后，会感觉浑身通泰舒畅！
此前，一万米跑步对我来说，曾经是个遥不可及的事情。因为自己从小体质极差，无论经过怎样的锻炼，总是摆脱不了体弱多病的阴影。还记 ...
为了健康，为了愉快的心情，我们跑吧！
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gts261 发表于 2013-8-13 09:23
刚买了一部两百多块的跑步机，在这里是神马等级的！！！
说说使用感受啊
正在考虑冬天咋跑呢
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1947 帖
山水闲人 发表于 2013-8-13 09:03
祝贺萝卜兄弟重新跑起！
跑步前一定要空腹，一般应在饭后2-3小时以后，而且跑前最好排空，这样跑起来没有负担，而且不会出现胃肠不适。
你前段时间跑大了，以至于受伤，重新跑起，建议一定要控制住自己，时间、距离、速度都要严格把握好，避免再次受伤。
祝跑步快乐！
呵呵 收到 不是小年轻了 自己要注意 有小伤小痛 千万不要大意 该休息休息
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1946 帖
一石二鸟 发表于 2013-8-13 11:22
这么便宜的跑步机？？
X淘最便宜的有一百六左右
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1945 帖
gts261 发表于 2013-8-13 09:23
刚买了一部两百多块的跑步机，在这里是神马等级的！！！
这么便宜的跑步机？？
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1944 帖
rru 发表于 2013-8-13 09:01
搬板凳等周年记
哈哈哈…………
谢谢萝卜兄弟关注！多谢啦！
这几天的确没时间静下来去写，但又很想回顾和梳理一下一年来跑步的收获和体会。好吧，那就转一篇去年在此贴开贴之前写的一篇博文，记录了当时刚刚跑起时的一些心态状况，权当是对自己跑步一年来的回忆吧。
跑步的快乐 （---写于2012.12.06）
今天早晨轻松跑了7000米，首次将千米跑进了6.x分，这是一个质的飞跃！如此算来，再经过一段时日的适应性训练，应该在不久，就可以轻松实现将万米跑进60-70分钟！
今年，从8月份开始了跑步。起初，只不过是随意的健身锻炼。从每天1000米开始，逐步跑到2000米、3000米、5000米、6000米、8000米，在跑了大约2个月的时候，有一天早晨突然冒出一个念头：今天试一下10000米怎样？于是，就跑了10000米！就这么简单！跑完之后，除了稍微感到一点儿疲劳之外，什么事儿也没发生，一切都是那么的自然而然。自此之后，每周跑一个10000米，至今差不多已经有10周了。每次万米之后，会感觉浑身通泰舒畅！
此前，一万米跑步对我来说，曾经是个遥不可及的事情。因为自己从小体质极差，无论经过怎样的锻炼，总是摆脱不了体弱多病的阴影。还记得，唯一的一次参加过所谓的“万米越野”活动，是在高考前的日子里，一天到晚没玩没了的做题、看书、做题、看书…………搞得人头昏脑胀。大约也是初冬的时节，听说学校举行“万米越野”活动就报了名。那时候其实从来也没跑过5000米以上的距离，只是少年无忌不知道害怕和丢人，管他能不能跑下来，只管去跑，好歹也可以暂时告别一下那些永远做不完的题们！由于那时候，每天早上学校里强制的跑操活动，以及晚自习后，趁宿舍里哄乱酣战之时，自己和另外一个同学去操场跑步锻炼，这样多少也打下了点儿基础，因此，那次的万米越野连跑带走最后总算是跟下来了。后来据说我们这些人跑的路线实际里程不到万米，只有那些体育生们跑的才是真正的万米路线。即使这样，那一次的经历，也足足让我记忆和回味了30多年！但从那以后，再也没有尝试过“万米”之跑！
后来，在大学里的运动会上，看到一位年近6旬的老人，与20来岁的学生们一起跑万米，深深为之震撼和感动！那位老人是学校的一位校工，据说在他二三十岁的时候得了一种病，被医生“判了重刑”，并告知他在今后的日子，只有不断加强运动、锻炼，尽量使自己强健起来，才有摆脱“病魔”的可能。于是，他开始了跑步！这一跑就没再停下来！……到80年代中期我们入校的时候，他已经是临近退休的人了，这时，“跑”已经成了他生活的常态，甚至已经不会“走”了，平日里不管去哪儿，一抬腿就是“跑”。每次运动会上，都会看到他与一群20来岁的年轻人一起奔跑着！甚至，在当时大连市，许多学校、机关、企业等等举办的运动会上，他都会受邀去“秀”跑。因为，只要有他参加，运动会上自然就会增添一道别样精彩的风景！在当时，这位老人已然成为激励无数年轻学子的一个偶像！
转眼离开大学已经20多年了，想想如今，这位老人应该已经是耄耋之年，也不知老人现在还好吗？是不是依旧每日奔跑在凌水河畔那条美丽的海滨大道上？
这两天，无意间在网上看了一些关于跑步的入门知识，以及一些关于马拉松的知识，突然间感觉仿佛眼前打开了一扇门。第一次知道了“跑友”这个词，原来有那么多人一直在跑！原来跑也会是一种快乐！原来有那么多人竟然会以跑为乐！原来伴随了人类千万年的“跑”竟然还有那么多鲜为人知的事情………
跑吧！从现在开始，我正式开跑！
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rru 发表于 2013-8-12 21:29
恢复第一跑
第一公里跟着媳妇 跑快了
后来胃不太舒服 估计好多天没跑 不适应了 赶快跑完3km
整个过程 没啥感觉 腿就跟棉花一样没感觉
祝贺萝卜兄弟重新跑起！
跑步前一定要空腹，一般应在饭后2-3小时以后，而且跑前最好排空，这样跑起来没有负担，而且不会出现胃肠不适。
你前段时间跑大了，以至于受伤，重新跑起，建议一定要控制住自己，时间、距离、速度都要严格把握好，避免再次受伤。
祝跑步快乐！
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山水闲人 发表于 2013-8-13 08:55
2013.08.13，星期二，小雨，早5:00实时气温23℃，晨跑4.65km，用时37m:58s，平均配速8:10min/km，热量消耗403，跑后测体重70.6kg。
又是一阵小雨过后的早晨，空气清新，凉风阵阵，是个跑步的好天气。
今天仍旧还是小跑慢跑轻松跑，跑得不多却很舒适，一路慢慢地跑着，彷佛又回到了一年之前。
掐指算来，自从去年8月份开始跑步以来，迄今已整整一年时间。具体开跑的日期已经记不准确了，大概也就是8月中旬的这几天，那么好吧，就算是今天吧。所以，对于我来说，今天是个值得纪念的日子！
这几天一直想写点儿什么，回顾下这跑步的一年，但是却始终又不知从何写起，加之手头有几个事儿在忙，也就这么拖下来了，估计最后恐怕又是不了了之。
回首过往，一年下来，虽然是思绪万千，但有一点非常重要的就是，跑步为我带来了身体的强健和精神的快乐！可以说，这一年，跑步改变了我！改变了我的生活！（暂时先不展开了，还是等以后有时间再慢慢回忆吧）
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2013.08.13，星期二，小雨，早5:00实时气温23℃，晨跑4.65km，用时37m:58s，平均配速8:10min/km，热量消耗403，跑后测体重70.6kg。
又是一阵小雨过后的早晨，空气清新，凉风阵阵，是个跑步的好天气。
今天仍旧还是小跑慢跑轻松跑，跑得不多却很舒适，一路慢慢地跑着，彷佛又回到了一年之前。
掐指算来，自从去年8月份开始跑步以来，迄今已整整一年时间。具体开跑的日期已经记不准确了，大概也就是8月中旬的这几天，那么好吧，就算是今天吧。所以，对于我来说，今天是个值得纪念的日子！
这几天一直想写点儿什么，回顾下这跑步的一年，但是却始终又不知从何写起，加之手头有几个事儿在忙，也就这么拖下来了，估计最后恐怕又是不了了之。
回首过往，一年下来，虽然是思绪万千，但有一点非常重要的就是，跑步为我带来了身体的强健和精神的快乐！可以说，这一年，跑步改变了我！改变了我的生活！（暂时先不展开了，还是等以后有时间再慢慢回忆吧）
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1939 帖
恢复第一跑
第一公里跟着媳妇 跑快了
后来胃不太舒服 估计好多天没跑 不适应了 赶快跑完3km
整个过程 没啥感觉 腿就跟棉花一样没感觉 本帖最后由 rru 于 2013-8-12 21:30 编辑
第一公里跟着媳妇 跑快了
后来胃不太舒服 估计好多天没跑 不适应了 赶快跑完3km
整个过程 没啥感觉 腿就跟棉花一样没感觉 本帖最后由 rru 于 2013-8-12 21:30 编辑
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山水闲人 发表于 2013-8-12 08:57
北京跑友很多都在奥森夜跑。跑友群里每天都能看到奥森约跑的信息。
离我这儿比较远，我在西四环五棵松。我现在基本上不跑步了，改游泳。
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rru 发表于 2013-8-12 08:08
石头兄很牛的说
注意身体
确实辛苦啊，还是60分钟左右完成比较舒服。
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山水闲人 发表于 2013-8-12 08:30
俺的建议是：不要太着急！慢慢来，6k先跑上一个月再说。
安全第一！
仅供参考！
谢谢提醒！靠墙想想，6Km也算1/7马了。。。
山水闲人 发表于 2013-8-12 08:32
话说utah兄这跑步路线很奇特哈！放射状---四面开花！
我自己看看也觉得的确很奇葩，都是为了少吸入些汽车尾气，又不想重复在一条路上反复跑。。。 本帖最后由 utah 于 2013-8-12 16:06 编辑
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