主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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utah 发表于 2013-8-19 14:41
6的配速10Km，几乎是我的终极目标了，太强了！
上个月跑过10km
上个月首次跑10km 进了一小时 哈哈哈
以后几次都跑不进了 本帖最后由 rru 于 2013-8-19 14:50 编辑
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2053 帖
棒槌 发表于 2013-8-19 14:19
夸张了，看了有几位的记录，多数人比我快，如果我不严格控制心率的话可能还能快一点，都差不多吧。
6的配速10Km，几乎是我的终极目标了，太强了！
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2052 帖
rru 发表于 2013-8-19 12:58
这帖子里 没几个能到你这个量 这个速度
夸张了，看了有几位的记录，多数人比我快，如果我不严格控制心率的话可能还能快一点，都差不多吧。
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2051 帖
棒槌 发表于 2013-8-19 09:58
不会是挖苦我吧
除了减肥的大妈，几乎被所有人超过，跑道上几乎没有比我慢的呀
这帖子里 没几个能到你这个量 这个速度
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2050 帖
aha 发表于 2013-8-19 11:15
速度是快啊，要向棒兄学习。也刚开始MAF大法，现在只能6：56的配速。150心率
我最开始时配速都快8分钟了，差点没郁闷死，慢慢来，有效果的。
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2049 帖
山水闲人 发表于 2013-8-19 08:09
广州的台风过去了?前两天儿子路过广州回来，据说前脚刚走，广州的火车就全部停运了。这次台风威力不小啊！
周四和周五的雨势非常大！周六雨势变小，周日下午开始停雨，但我坐地铁回家，经过火车站的时候，站台的地铁工作人员仍在报火车停运，大量旅客滞留，劝地铁的乘客不要在火车站换乘！
相信今天开始应该可以正常营运了吧。
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2048 帖
棒槌 发表于 2013-8-19 10:30
控制在145以内，步入中年了（40了），但常锻炼，心率比标准的180-40加了5
速度是快啊，要向棒兄学习。也刚开始MAF大法，现在只能6：56的配速。150心率
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2047 帖
棒槌 发表于 2013-8-19 08:08
各位天天跑的跑友，每天都跑你们都控制心率吗？不是有种说法是每天都跑如果超过最大有氧心率会使身体受伤吗？
我没刻意控制，不过也试过有几次，跑的过程中心脏不舒服，有点压抑，然后马上减速，再慢慢降速到走路。
记得其中一次是气压很低，准备下雨；还有一次是跑得太快（这个快只是跟自己平时的配速相比）。
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2046 帖
utah 发表于 2013-8-19 07:46
连续第二天的6Km，感觉很累，但跑下来居然还创造了个个人5Km最佳，好像离开自己的1小时10Km的终极目标又近了一点。。。
顺带称了一下体重，跑步前200斤，现在180啦，呵呵。。。
仔细看了一下我那双NB1260，鞋跟貌似开始脱胶了胖人真心废鞋。。。
原来你体重180斤！！这速度真心不算慢了。
我现在136斤呀！！！跑前是152斤，比你现在慢多了。
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2045 帖
rru 发表于 2013-8-19 08:20
石头兄跑的真快，向飞鸟发展了
看我的配速表，是越跑越慢，这种跑法不正确！
头两公里慢一点当热身，然后中间保持匀速，最后一公里最快，这种跑法我最喜欢！！
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2044 帖
aha 发表于 2013-8-19 10:09
棒兄，你MAF大法的心率控制是多少。
控制在145以内，步入中年了（40了），但常锻炼，心率比标准的180-40加了5
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2043 帖
棒槌 发表于 2013-8-19 08:34
继续MAF大法：
棒兄，你MAF大法的心率控制是多少。
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2042 帖
rru 发表于 2013-8-19 09:30
忒牛了
不会是挖苦我吧
除了减肥的大妈，几乎被所有人超过，跑道上几乎没有比我慢的呀
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棒槌 发表于 2013-8-19 08:34
继续MAF大法：
忒牛了
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继续MAF大法：
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2039 帖
utah 发表于 2013-8-19 07:46
连续第二天的6Km，感觉很累，但跑下来居然还创造了个个人5Km最佳，好像离开自己的1小时10Km的终极目标又近了一点。。。
顺带称了一下体重，跑步前200斤，现在180啦，呵呵。。。
仔细看了一下我那双NB1260，鞋跟貌似开始脱胶了胖人真心废鞋。。。
犹他兄 利害这体重跑这么快
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2038 帖
一石二鸟 发表于 2013-8-18 22:39
配速表！起步太快，导致中途吃力，最后面几乎跑崩！
石头兄跑的真快，向飞鸟发展了
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2037 帖
山水闲人 发表于 2013-8-19 07:49
2013.08.19 星期一 晴 ， 晨跑8.15km，用时1h:02m:01s，平均配速7:35min/km。
一夜小雨之后，清晨的海滨空气格外清新，天空通透得惊人!十几公里之外的山峰突然感觉近在眼前，仿佛伸手即可抚摸到一样。慢跑在海滨栈道上，凉风习习，一扫几天来的闷热潮湿，使人顿觉心清气爽。浸润在这良辰美景，不觉中越跑越远。自从6月初以来，很久没有跑8k以上了。今天跑了735配速，8k下来，感觉良好。看来近日恢复不错。
这环境真舒服啊
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rru 发表于 2013-08-18 21:39开始两公里右腿膝部不舒服 后面拉开了 舒服多了
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utah 发表于 2013-08-19 07:46连续第二天的6Km，感觉很累，但跑下来居然还创造了个个人5Km最佳，好像离开自己的1小时10Km的终极目标又近了一点。。。 :brickwa...
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山水闲人 发表于 2013-8-19 07:49
2013.08.19 星期一 晴 ， 晨跑8.15km，用时1h:02m:01s，平均配速7:35min/km。
一夜小雨之后，清晨的海滨空气格外清新，天空通透得惊人!十几公里之外的山峰突然感觉近在眼前，仿佛伸手即可抚摸到一样。慢跑在海滨栈道上，凉风习习，一扫几天来的闷热潮湿，使人顿觉心清气爽。浸润在这良辰美景，不觉中越跑越远。自从6月初以来，很久没有跑8k以上了。今天跑了735配速，8k下来，感觉良好。看来近日恢复不错。
真羡慕山水胸的跑步环境。
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2013.08.19 星期一 晴 ， 晨跑8.15km，用时1h:02m:01s，平均配速7:35min/km。
一夜小雨之后，清晨的海滨空气格外清新，天空通透得惊人!十几公里之外的山峰突然感觉近在眼前，仿佛伸手即可抚摸到一样。慢跑在海滨栈道上，凉风习习，一扫几天来的闷热潮湿，使人顿觉心清气爽。浸润在这良辰美景，不觉中越跑越远。自从6月初以来，很久没有跑8k以上了。今天跑了735配速，8k下来，感觉良好。看来近日恢复不错。
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2029 帖
连续第二天的6Km，感觉很累，但跑下来居然还创造了个个人5Km最佳，好像离开自己的1小时10Km的终极目标又近了一点。。。 
顺带称了一下体重，跑步前200斤，现在180啦，呵呵。。。
仔细看了一下我那双NB1260，鞋跟貌似开始脱胶了
胖人真心废鞋。。。
本帖最后由 utah 于 2013-8-19 08:00 编辑
顺带称了一下体重，跑步前200斤，现在180啦，呵呵。。。
仔细看了一下我那双NB1260，鞋跟貌似开始脱胶了
胖人真心废鞋。。。本帖最后由 utah 于 2013-8-19 08:00 编辑
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2028 帖
连续第二天的6Km，感觉很累，但跑下来居然还创造了个个人5Km最佳，好像离开自己的1小时10Km的终极目标又近了一点。。。 本帖最后由 utah 于 2013-8-19 07:47 编辑
本帖最后由 utah 于 2013-8-19 07:47 编辑
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一石二鸟 发表于 2013-8-18 22:35
今晚的功课。
由于受台风影响，已经停跑1周，加上今天没吃晚饭就开跑，导致后半程没力气了，7公里就结束了，没能完成10公里起步的目标！
配速表！起步太快，导致中途吃力，最后面几乎跑崩！ 本帖最后由 一石二鸟 于 2013-8-18 22:43 编辑
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rru 发表于 2013-8-18 21:39
开始两公里右腿膝部不舒服 后面拉开了 舒服多了
越来越给力了！！！！
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2024 帖
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