主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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水浅 发表于 2013-8-1 09:42
昨天温度比今天稍低，6km配速7.11,平均心率139,今天温度高湿度大较闷热，4km配速6.07, 平均心率152,汗出的那叫一个多.
水浅兄跑得不慢！
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1782 帖
ivan52113 发表于 2013-8-1 09:28
报道，每隔一天跑5-6KM，不过都是晚上跑的，不知道晚上跑有没有坏处？
欢迎加入跑友行列！
早上跑晚上跑都不重要，关键是能跑就好！
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1781 帖
sdzhuqs 发表于 2013-8-1 09:16
推荐篇文章了解自己的膝盖。
http://www_5i01_cn/topicdetail.php?f=558&t=3365385
谢谢推荐！学习啦！
第一句就让我震惊：近年跑步已成显学…………
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amiao 发表于 2013-7-31 21:27
今天我自己配了点生理盐水，就是用550ml的矿泉水瓶，里面放上5g左右的盐，浓度约等于0.9%，喝起来口感还不错，有兴趣的跑友可以试试。
amiao 发表于 2013-8-1 00:32
补盐水实际上并没有什么限制条件，任何时候补充等渗液体都是最合理的，主要原因倒不是为了弥补出汗失去的那点盐分，而是因为等渗溶液吸收入血后不会影响血浆渗透压，不会因低渗利尿作用而促使补充进去的水分又被排出来。之所以有10km一说，我想有两个原因，一是长距离跑步出汗多的情况下失水比较严重，需要慎重处理，二是市售的运动饮料略贵。最近天太热，稍微一跑就一身大汗，自制淡盐水又很方便，推荐大家尝试。
amiao兄说得很详细、很专业。学习啦，受益匪浅。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-8-1 10:11 编辑
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rru 发表于 2013-7-31 21:10
今天带娃公园里遛了一圈
不知道什么时候能好啊 我的膝关节
别着急，慢慢养。适当做一下半蹲练习（详见顶楼）也会有好处的。
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2013.08.01，星期四，晴，早5:00实时气温25℃，晨跑5.0km，用时37m:40s，平均配速7:32 min/km，热量消耗448 kcal。跑后测体重71.7kg。
今天8月1日，晨跑5km，732配速。刚起跑时脚步有些拖沓，中间跑速有提升，跑完后略感疲惫。
因为这两天一直脚疼，原本今天不打算跑了，但早晨如期起床后，感觉了一下身体状况无碍，纠结半天，还是出门跑了。昨天做了次针灸，效果挺好，休息一夜后早晨脚底基本没有痛感了。但即使这样也还是不敢大跑，生怕哪一脚不合适立刻引起复发。
近日中伏天气，持续高温，大清早也毫无凉意，使人感觉浑身慵懒无力。5km跑下来，汗已出透。突然发现，近来很久没有那种跑后浑身通透的感觉了。想想看，六七月份跑跑休休，两个月的里程与5月份一个月差不多，身体状态始终没能调整好。看来科学锻炼很重要！
不管怎样，感觉今天跑得不错，8月份开局良好。
今天8月1日，晨跑5km，732配速。刚起跑时脚步有些拖沓，中间跑速有提升，跑完后略感疲惫。
因为这两天一直脚疼，原本今天不打算跑了，但早晨如期起床后，感觉了一下身体状况无碍，纠结半天，还是出门跑了。昨天做了次针灸，效果挺好，休息一夜后早晨脚底基本没有痛感了。但即使这样也还是不敢大跑，生怕哪一脚不合适立刻引起复发。
近日中伏天气，持续高温，大清早也毫无凉意，使人感觉浑身慵懒无力。5km跑下来，汗已出透。突然发现，近来很久没有那种跑后浑身通透的感觉了。想想看，六七月份跑跑休休，两个月的里程与5月份一个月差不多，身体状态始终没能调整好。看来科学锻炼很重要！
不管怎样，感觉今天跑得不错，8月份开局良好。
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rru 发表于 2013-7-31 21:33
这玩意是不是要10km以上才用啊？
补盐水实际上并没有什么限制条件，任何时候补充等渗液体都是最合理的，主要原因倒不是为了弥补出汗失去的那点盐分，而是因为等渗溶液吸收入血后不会影响血浆渗透压，不会因低渗利尿作用而促使补充进去的水分又被排出来。之所以有10km一说，我想有两个原因，一是长距离跑步出汗多的情况下失水比较严重，需要慎重处理，二是市售的运动饮料略贵。最近天太热，稍微一跑就一身大汗，自制淡盐水又很方便，推荐大家尝试。
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amiao 发表于 2013-7-31 21:27
今天我自己配了点生理盐水，就是用550ml的矿泉水瓶，里面放上5g左右的盐，浓度约等于0.9%，喝起来口感还不错，有兴趣的跑友可以试试。
这玩意是不是要10km以上才用啊？
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山水闲人 发表于 2013-7-27 13:00
渔人兄这个办法很取巧。初看觉得很方便。但是，仔细一想，貌似不可行。
补盐的道理是这样的，最好用生理盐水，或相同浓度的饮品，另外，电解质的成分也不仅仅是氯化钠，还应该相应补充其它成分。
特别提醒，有心血管毛病的跑友一定要注意，运动后补盐液的浓度过高的话，存在极大的风险。切记！切记！当然，这一点，其他人也应该注意！
今天我自己配了点生理盐水，就是用550ml的矿泉水瓶，里面放上5g左右的盐，浓度约等于0.9%，喝起来口感还不错，有兴趣的跑友可以试试。
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一石二鸟 发表于 2013-7-31 11:37
本来是脚背有点痛，所以绑鞋带不敢绑太紧，结果跑起来，脚在鞋里有空位置松动，跑动过程中脚趾头就顶到鞋头了。
NIKE的鞋真心不咋样。
洋ID 发表于 2013-7-31 12:28
还是觉得亚瑟士比较好
俺也觉得，像咱这种健身跑，还是亚瑟士更好一些。
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sdzhuqs 发表于 2013-7-31 10:23
谢谢闲人兄。目标是250内完赛，只在参与，对半年的坚持有个结果，毕竟五张半了，争取在六张之前完成个全马。
从图上看，sdzhuqs兄250完赛绝对没问题的！关键是起跑后一定要控制速度！俺当初在东马前确定的目标是300，结果作为菜鸟初哥一起跑非常激动，前5km跑了5分多的配速，到16km之后就有些力不从心了，配速跌到9分、10分，好在最后坚持住了，最终238完赛。看您的数据，比俺强多了！估计230绝对没问题的！
现在到烟马还有一个多月，建议慢慢练，别太频了，重点以10km为主，确保赛前不要受伤，维持现在的水平就没问题！
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rru 发表于 2013-7-31 09:59
感觉恢复不少了 就是在下楼梯 和 跑步着地的时候 膝关节还有些疼
俺也是腿疼、脚疼好久了，整个六月、七月差不多都废了，基本没大跑。
中午刚刚去做了个针灸，做完后感觉脚底下疼痛明显减轻。这几年腰疼腿疼没少扎针灸，感觉这种急性筋骨伤疼，针灸还是挺有效的。
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棒槌 发表于 2013-7-31 13:08
配速4分12秒，好快！
脚趾疼太离谱了，赶紧换鞋吧。
412只是某段的极速。平均是612，6分12秒。
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一石二鸟 发表于 2013-7-30 21:57
今天给朋友送点东西，约了在客村地铁站等，我打开百度地图一查，才5公里，不用说了，直接跑步去，30分钟跑完单程。结果回来时脚趾开始痛，仍坚持了一会，但最终未能坚持跑完10公里，9公里处被迫终止，看来脚趾又要黑甲了。
配速4分12秒，好快！
脚趾疼太离谱了，赶紧换鞋吧。
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一石二鸟 发表于 2013-7-31 11:37
本来是脚背有点痛，所以绑鞋带不敢绑太紧，结果跑起来，脚在鞋里有空位置松动，跑动过程中脚趾头就顶到鞋头了。
NIKE的鞋真心不咋样。
合适的鞋太重要了，特别是对于比较长距离的跑步。
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不太年轻了，也跑
本帖最后由 棒槌 于 2013-7-31 12:59 编辑
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一石二鸟 发表于 2013-7-31 11:37
本来是脚背有点痛，所以绑鞋带不敢绑太紧，结果跑起来，脚在鞋里有空位置松动，跑动过程中脚趾头就顶到鞋头了。
NIKE的鞋真心不咋样。
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rru 发表于 2013-7-31 08:17
心里还想着 一个石头兄最近没露脸 准备@召唤了
今天居然就出现了 哈哈哈
脚是不是顶着鞋了啊？
本来是脚背有点痛，所以绑鞋带不敢绑太紧，结果跑起来，脚在鞋里有空位置松动，跑动过程中脚趾头就顶到鞋头了。
NIKE的鞋真心不咋样。
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山水闲人 发表于 2013-7-31 07:53
sdzhuqs兄很强大的说！10天内跑了两个半马！对于新手来说，210的成绩相当不错啦！
初次参赛的话，确保顺利完赛就是最大的胜利！
祝烟马一路顺利！
谢谢闲人兄。目标是250内完赛，只在参与，对半年的坚持有个结果，毕竟五张半了，争取在六张之前完成个全马。
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山水闲人 发表于 2013-7-31 07:45
萝卜兄弟别着急哈！
话说你前阵跑得有点儿太凶了！这不，累着啦！
感觉恢复不少了 就是在下楼梯 和 跑步着地的时候 膝关节还有些疼
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一石二鸟 发表于 2013-7-30 21:57
今天给朋友送点东西，约了在客村地铁站等，我打开百度地图一查，才5公里，不用说了，直接跑步去，30分钟跑完单程。结果回来时脚趾开始痛，仍坚持了一会，但最终未能坚持跑完10公里，9公里处被迫终止，看来脚趾又要黑甲了。
心里还想着 一个石头兄最近没露脸 准备@召唤了
今天居然就出现了 哈哈哈
脚是不是顶着鞋了啊？ 本帖最后由 rru 于 2013-7-31 08:18 编辑
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山水渔人 发表于 2013-7-30 23:26
看来---这方法用错地方了！！！
大家一定注意啊！！！！
今晚在一个塑胶篮球场内跑了一个多小时，感觉也不错，开始还真怕转晕了！！！！
篮球场跑一个多小时？那得跑多少圈哦！不转晕也成大神了！
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