主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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2013.07.27，星期六，多云，早5:00实时气温26℃，晨跑5.31km，用时45m:20s，平均配速8:32 min/km，热量消耗451 kcal。跑后测体重71.9kg。
今早跑的很慢，也很轻松。天气很热，预报说近日连续几天有雨，空气湿度较大，到处湿漉漉的，几千米跑下来，汗出透了。
近日脚底仍旧隐隐在疼，不敢大跑。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-7-27 09:31 编辑
今早跑的很慢，也很轻松。天气很热，预报说近日连续几天有雨，空气湿度较大，到处湿漉漉的，几千米跑下来，汗出透了。
近日脚底仍旧隐隐在疼，不敢大跑。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-7-27 09:31 编辑
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1692 帖
今天状态不佳 膝部不适，天气太热 
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1691 帖
山水渔人 发表于 2013-7-26 22:02
补盐的方法很简单，不用带盐水，把胶囊里的药倒掉，装上适量的盐，需要时吞下即可！！！！
怎么确定什么时候需要呢？
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1690 帖
山水闲人 发表于 2013-7-26 09:30
夏天多出汗会有利于健康的。当然，必须保证及时足量补水、补盐哦！
补盐的方法很简单，不用带盐水，把胶囊里的药倒掉，装上适量的盐，需要时吞下即可！！！！
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1689 帖
一石二鸟 发表于 2013-7-26 11:33
是呀，刚开始夜跑，身体很累，但是大脑很精神，导致很晚都睡不着，第二天工作完全不在状态。不过现在已经习惯了，身体调节后适应了，而且我也把夜跑的时间从晚上9点提早到晚上8点。
原来会这样啊...昨晚跑了40分钟，4点钟才睡着，不知道是不是同样的原因
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1687 帖
山水闲人 发表于 2013-7-26 08:16
适当的休息，是为了跑得更好！更远！
多谢建议！
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1686 帖
rru 发表于 2013-7-26 13:02
呵呵 月度总量比你多
但是 从训练水平比你差远了 单次距离 和 速度上都没法跟你比
我只能慢慢累积了
另：前几天首次记录到体重降到70kg以下
水平就是靠跑量堆积出来的，以你这个量，再练几个月肯定出好成绩。
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1685 帖
一石二鸟 发表于 2013-7-26 12:41
你的进步比我大，要向你学习！
呵呵 月度总量比你多
但是 从训练水平比你差远了 单次距离 和 速度上都没法跟你比
我只能慢慢累积了
另：前几天首次记录到体重降到70kg以下 本帖最后由 rru 于 2013-7-26 13:04 编辑
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1684 帖
rru 发表于 2013-7-26 11:47
从4月最后一天开始跑 到现在 3百多公里了
这个月肯定能达到150km
这个图里有我媳妇跑的三四次 超过10km 的是忘了关计时的 哈哈哈
你的进步比我大，要向你学习！
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1683 帖
一石二鸟 发表于 2013-7-26 11:29
厉害哦，月跑量上150公里了吧？
从4月最后一天开始跑 到现在 3百多公里了
这个月肯定能达到150km
这个图里有我媳妇跑的三四次 超过10km 的是忘了关计时的 哈哈哈 本帖最后由 rru 于 2013-7-26 11:54 编辑
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1682 帖
山水闲人 发表于 2013-7-26 08:22
还是晚上跑时间充裕哈！不过俺觉得晚上太晚了跑，回去太兴奋，怕是睡不着了。所以，多数是早上跑，偶尔下午下班后跑，晚饭后基本没跑过。不过什么时候跑倒是无所谓，这事儿全看个人习惯了。
这里的跑友大多都是年高体胖，心肺、腿脚各个器官都不是很给力了，还是悠着点儿的好。
是呀，刚开始夜跑，身体很累，但是大脑很精神，导致很晚都睡不着，第二天工作完全不在状态。不过现在已经习惯了，身体调节后适应了，而且我也把夜跑的时间从晚上9点提早到晚上8点。
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1681 帖
rru 发表于 2013-7-26 09:53
现在基本能达到10km跑量的水平了
等不累 膝关节没有不适的时候 再慢慢加
厉害哦，月跑量上150公里了吧？
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1680 帖
山水闲人 发表于 2013-7-26 08:23
貌似r兄现在每次一跑就是10k啊？厉害！
现在基本能达到10km跑量的水平了
等不累 膝关节没有不适的时候 再慢慢加
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digua009 发表于 2013-7-26 09:29
是该提高了，但因为刚跑了两天，所以想让自己慢慢适应，您觉得应该优先增加时间还是速度呢？
目前差不多是半个小时，平均3mile每小时的速度
主要就是腿涨和出汗严重
先拉长时间和距离，速度以后再说。这是我的体会。
当你能够连续跑1小时、2小时之后，再回头提高速度将会相对容易许多的。
腿涨说明还是累，注意必要的休息，给身体足够的恢复时间。
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1678 帖
hoyisi 发表于 2013-7-24 17:41
我也是大汗啊，南方这天气10km跑下来，从头流到脚，湿了袜子湿了鞋，像踩在水里似的，啥衣服都没用
夏天多出汗会有利于健康的。当然，必须保证及时足量补水、补盐哦！
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山水闲人 发表于 2013-7-26 09:25
说明跑得效果好啊！
如果腿脚不累，又无伤疼，多跑几天也无妨哈，或者换个角度来说，您该提高跑量了。
是该提高了，但因为刚跑了两天，所以想让自己慢慢适应，您觉得应该优先增加时间还是速度呢？
目前差不多是半个小时，平均3mile每小时的速度
主要就是腿涨和出汗严重
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1676 帖
乌焦巴弓 发表于 2013-7-24 19:34
短袖衫短裤，以前是亚麻布做的，吸汗没有味道可以比较长时间不洗，适合※※高温高湿缺水的环境。现在的改进了很多，比较舒服。
就是这东西，http://item.※※※※※※.com/item.htm?spm=a1z09.5.0.0.dEEgWn&id=23239156479。我165，体重72左右，穿105的就可以。
长航服---原来还有这好东西？又学一招！
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1675 帖
digua009 发表于 2013-7-26 09:03
一跑步精神就很好，睡的少
说明跑得效果好啊！
如果腿脚不累，又无伤疼，多跑几天也无妨哈，或者换个角度来说，您该提高跑量了。
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rru 发表于 2013-7-26 08:28
半马也有小奖牌？
@山水闲人
一般来说，组委会都会给全程、半程完赛的选手发一个成绩证书和纪念牌。当然，前几名还会有高额的奖励哦！
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1673 帖
山水闲人 发表于 2013-7-26 08:26
最直观的指标就是早晨醒来你感觉累还是不累。
一跑步精神就很好，睡的少
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半马也有小奖牌？
@山水闲人
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digua009 发表于 2013-7-24 21:21
译言翻译的那个计划感觉太慢了，现在在跟着跑步机上预设的程序跑+走30分钟，准备逐渐上量。
昨天碰到的问题是20分钟左右的时候，两条小腿涨的快要撑开的感觉，不知道怎么回事
如果跑的少是不是可以天天跑，不用考虑跑休的问题啊？
最直观的指标就是早晨醒来你感觉累还是不累。
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aha 发表于 2013-7-24 21:31
下雨休息了好多天，今天开跑
从今天开始，俺村预报一周内天天有雨，跑步有可能要受影响了。
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rru 发表于 2013-7-24 22:07
今天跑的太累了。估计是10km里最累的一次
貌似r兄现在每次一跑就是10k啊？厉害！
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一石二鸟 发表于 2013-7-24 23:02
今晚广州ASICS约跑天体，今天气压比较低，下过几场雨，还未开跑感觉胸口有点闷，所以不敢跑太快，怕心率过高承受不了。
到了九点大家都走人了，所以没跑个整数。
还是晚上跑时间充裕哈！不过俺觉得晚上太晚了跑，回去太兴奋，怕是睡不着了。所以，多数是早上跑，偶尔下午下班后跑，晚饭后基本没跑过。不过什么时候跑倒是无所谓，这事儿全看个人习惯了。
这里的跑友大多都是年高体胖，心肺、腿脚各个器官都不是很给力了，还是悠着点儿的好。
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江汉关 发表于 2013-7-25 21:33
好的，多谢建议，我休息一段时间试试。其实我个人觉得除了腿部这点不适以外其他都还好，即便是8千米跑下来也没有太大压力，8千米大致在46分钟左右。
适当的休息，是为了跑得更好！更远！
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1666 帖
rru 发表于 2013-7-25 22:41
今天休跑 上山进香 保佑所有跑友（不是炮）膝盖健康
感谢r兄的保佑和祝福！
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2013.07.25 跑休。
2013.07.26 跑休。
昨天跑休，今早下雨，继续跑休。
昨天又走了较多的路，脚底板又有些疼了。貌似一走多了就要疼！看来以后只能跑不能走了！
2013.07.26 跑休。
昨天跑休，今早下雨，继续跑休。
昨天又走了较多的路，脚底板又有些疼了。貌似一走多了就要疼！看来以后只能跑不能走了！
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