主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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超级玩具 发表于 2013-7-24 10:56
是的，其实跑过以后才知道，10km和20km不一样，20km和40km又完全不一样，日常锻炼和实际跑马又有些不一样。
我跑半马前，在单圈400m操场上跑过一个完整的21.1km，又在公路上跑过一个20km。但进入实际跑马，仍然在15km处接近崩溃，最后1公里处小腿抽筋。这是我的体能问题，也是技术问题，缺乏电解质补充也是个因素。我现在希望提高一点耐渴能力，不能老想喝水。这些看不见的能力，其实很有意思。
到了赛场上，发令枪一响，万马奔腾，情绪受到很大影响，特别是新手，前段往往会跑快了，后面就面临体能不足跑崩了。
最后抽筋很可能就是电解质失衡造成的。看一些老马上场时都是带着“盐丸”，按计划在相应的路段喝水服下，及时补充电解质。
俺的解决方案是超过15k就带上瓶脉动，从10k之后开始清水+脉动轮流小口补充。初步感觉效果还可以。15k之内只带水就可以了，回家喝点儿淡盐水+蜂蜜水，效果也不错。这办法，省钱！哈哈哈……
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1633 帖
山水闲人 发表于 2013-7-24 10:50
看了下那边说的“今天※※※的步兵连队里有三分之一的战士五公里负重越野能够跑进15分钟以内”，感觉有点儿像传说中武林大侠的轻功！----两脚一点地，噌……窜上树梢！千百年来中国的书上一直这么写的，民间也是这么传说的，可是终究谁也没见过。
算算看，5公里15分钟，相当于3分钟/km的配速，百米18秒。客观地讲，百米能跑18秒的人很多，但是能够以这样的速度连续跑50个百米的人会有几个？穿上军装全副武装跑下来又能有几个？
相当于400米单圈时间1分12秒，大家可以去操场试试看有多快。以这个速度，负重越野跑5000米，我相信有人能达到，但说三分之一步兵连队战士能做到，就现在体育课培养出来的细胳膊嫩腿的独生子女们，没可能。
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1632 帖
rru 发表于 2013-7-24 10:40
确实 最近跑到10km 后 出现各种问题 ： 大腿问题，
昨天 发现上臂上次靠近腋窝处 也有摩擦问题
脚趾也是 右脚大拇指旁边这个脚趾上部两边边一直是有水泡的
胸部 摩擦暂时没发现 也许我是平胸 哈哈哈哈
我还有一个问题 这几天发现跑到后程 脖子后侧很酸 不知道是不是头的姿势不对造成的，
秘笈来啦…………
关于如何避免脚趾相互摩擦挤压起水泡的问题，经过不断摸索尝试，俺的终极解决方案是，一双10元钱的棉质五指袜彻底搞定！如果冬季，还可以在外面再套上一双厚底运动袜，保暖、减震效果极佳！关键还省钱啊！
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1631 帖
山水闲人 发表于 2013-7-24 10:32
其实当跑过10k之后，会有很多细节问题逐渐暴露出来了，比如：大腿、上臂内侧及胸部的摩擦，脚趾的挤压和摩擦，汗水的问题，阳光曝晒的问题，补水补充电解质的问题等等。大家多交流下回互相有启发的。
是的，其实跑过以后才知道，10km和20km不一样，20km和40km又完全不一样，日常锻炼和实际跑马又有些不一样。
我跑半马前，在单圈400m操场上跑过一个完整的21.1km，又在公路上跑过一个20km。但进入实际跑马，仍然在15km处接近崩溃，最后1公里处小腿抽筋。这是我的体能问题，也是技术问题，缺乏电解质补充也是个因素。我现在希望提高一点耐渴能力，不能老想喝水
。这些看不见的能力，其实很有意思。
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1630 帖
aha 发表于 2013-7-19 18:50
来个打鸡血的帖子。超人http://bbs_running8_com/thread-23329-1-1.html
看了下那边说的“今天※※※的步兵连队里有三分之一的战士五公里负重越野能够跑进15分钟以内”，感觉有点儿像传说中武林大侠的轻功！----两脚一点地，噌……窜上树梢！千百年来中国的书上一直这么写的，民间也是这么传说的，可是终究谁也没见过。
算算看，5公里15分钟，相当于3分钟/km的配速，百米18秒。客观地讲，百米能跑18秒的人很多，但是能够以这样的速度连续跑50个百米的人会有几个？穿上军装全副武装跑下来又能有几个？加入真有此事，参考以下的数据设想一下，那些“可敬可佩的※※※战士”放下武器装备、脱下军装，换上跑鞋、跑服，来到全运会赛场，将会是怎样的情景？也不知那些写文章的人用不用脑子？
附：网上查到的相关资料
男子世界纪录: 5000米 成绩12:37.35 埃塞俄比亚名将贝克勒在2004年5月31日创造；
10000米 成绩26:17.53 埃塞俄比亚的贝克勒在2005.08.26 创造；
女子世界纪录: 5000米 成绩٭ 14:24.53 埃塞俄比亚的德法尔 2006.6.31；
10000米 成绩29:31.78 中国王军霞 1993.09.08。
男子全国纪录: 5000米 成绩13:25.14 夏丰远 全国运动会田径赛 1997.10.23 上海；
10000米 成绩28:10.08 董江民 全国城市运动会田径赛 1995.10.23 南京；
女子全国纪录: 5000米 成绩14:28.09 姜波 第八届全运会田径赛 1997.10.23 上海；
10000米 成绩29:31.78 王军霞 第七届全运会田径赛 1993.09.08 北京。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-7-24 11:02 编辑
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1629 帖
山水闲人 发表于 2013-7-24 10:32
其实当跑过10k之后，会有很多细节问题逐渐暴露出来了，比如：大腿、上臂内侧及胸部的摩擦，脚趾的挤压和摩擦，汗水的问题，阳光曝晒的问题，补水补充电解质的问题等等。大家多交流下回互相有启发的。
确实 最近跑到10km 后 出现各种问题 ： 大腿问题，
昨天 发现上臂上次靠近腋窝处 也有摩擦问题
脚趾也是 右脚大拇指旁边这个脚趾上部两边边一直是有水泡的
胸部 摩擦暂时没发现 也许我是平胸 哈哈哈哈
我还有一个问题 这几天发现跑到后程 脖子后侧很酸 不知道是不是头的姿势不对造成的，
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1628 帖
饲养员赵大叔 发表于 2013-7-22 18:37
查了一下，原来奥森就是鸟巢北边的那块绿地，奥运会那年，那里是北京最美的地方，蓝蓝的天，白白的云，真是难忘的日子，拍了很多照片，但现在不一样了，站在香山远望，它也在京城黑黑的烟雾笼罩之中。
据北京跑友说，奥森活跃着一大批北京跑友。
其实，从全国来看，北京的跑步活动还是最活跃的地区。
说了您可能不信，俺村的空气恐怕不比帝都好吧！ 本帖最后由 山水闲人 于 2013-7-24 10:41 编辑
以下内容由 山水闲人 于 2013-7-24 11:24 补充
俺村PM2.5指数，多数时候可能都要高于帝都，我们仍旧坚强地活着！
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1627 帖
zephyrus 发表于 2013-7-23 08:16
个人感觉不一样。我也是觉得穿紧身要舒服得多。
紧身跑服是有其道理的，可以促进腿部血液迅速回流心脏，减少乳酸堆积。
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1626 帖
digua009 发表于 2013-7-23 09:20
连走带跑 30分钟，应该有1.5mile，最快5mph 跑了3分钟
昨天踢了有两个小时球，今天跑了小腿太涨，尤其刚下跑步机 腾云驾雾般
顶楼有个跑步计划，你可以参考一下。会有帮助的。
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1625 帖
超级玩具 发表于 2013-7-23 10:27
不算隐私啊，这是跑步装备范畴，高阶讨论咯。
我有条迪卡侬的，侧面高开叉那种，比较凉快，里面有密网眼一体内裤。但我那条估计比较便宜，内侧做工不是很合理，6KM以内没有问题，超过6KM也会磨大腿内侧皮肤。
穿束紧裤最合适，就是lz推荐你的，说是束紧，其实你不用买最紧身的，包覆在身上就行，遮羞就行。是否穿内裤看个人了，我一般穿条三角底裤，也不碍事。
其实当跑过10k之后，会有很多细节问题逐渐暴露出来了，比如：大腿、上臂内侧及胸部的摩擦，脚趾的挤压和摩擦，汗水的问题，阳光曝晒的问题，补水补充电解质的问题等等。大家多交流下回互相有启发的。
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一石二鸟 发表于 2013-7-23 14:00
我的目标是今年广州马拉松的半马，而且我还希望能在2小时内完成，不过以目前的练习情况看来，可能性很小！配速要控制在540以内才能达成目标！！
曾经暗自设想过，等我能跑下全程的时候，一定要去跑一次广马。
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一石二鸟 发表于 2013-7-23 22:45
今晚继续夜跑，与朋友一起约跑，6K就结束，跑量有点少。
鸟兄悠着点儿，别老是一抬腿就10k、20k，把我们都甩在后面跟不上啦哈！
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乌焦巴弓 发表于 2013-7-23 22:25
长跑要战胜的是自己。今早闹钟，非常不想起来，过了一两分钟，还是挣扎起来，洗漱之后去跑步。一放过自己，就很容易形成惰性。
起初一两个月会很难熬的。但是，几个月之后，你将会欲罢不能，到时候就会体验到那句话：根本停不下来！
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rru 发表于 2013-7-23 22:03
今天状态不佳 膝关节有点不适，始终拉不开
在媳妇前面出发 在一公里处还被媳妇超越，到了媳妇4.5公里结束都没赶上。
原来r兄媳妇也很强啊！
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sdzhuqs 发表于 2013-7-23 20:45
半马其实挺简单的，跑了就知道了。俺把目标定在2个半小时，放松最重要。
没跑前以为跑下来将是轰轰烈烈；跑完后感觉不过是平平淡淡。
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gangguizi 发表于 2013-7-23 17:54
学习的脚印
欢迎常来交流。
跑起来，倾听身体的声音，体验生命的快乐！
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rru 发表于 2013-7-23 17:23
估计你胸肌太强大
光着跑遇到坏人怎么办？
你是怕坏人劫色吗？
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一石二鸟 发表于 2013-7-23 16:30
我以前跑都没试过的这样的，回家洗澡才发现痛，可能跟衣服有关，以前穿的会松身一点的。
贴创可贴就不要了，直接光猪跑，快干衣也省了。
光猪跑的确很豪气！可惜俺还是不太适应，感觉还是穿件吸汗速干T恤身上能够舒爽一些，跑完了汗就被T恤吸走了，风吹一会儿差不多就干了。另外，一身肥肉也不太好意思出来晒哦！
见过很多环保型老马---光猪跑省衣，赤足跑省鞋，不知会不会再把跑裤也省了？
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rru 发表于 2013-7-24 09:59
3：55 我滴个神啊 这也叫小心翼翼
355只是瞬时最大速度，估计是过马路躲汽车的时候，平均只有735，比起r兄差远啦！
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山水闲人 发表于 2013-7-24 09:56
. 2013.07.24，星期三，晴，PM2.5指数100，早5:00实时气温20℃，晨跑5.1km，用时38m:38s，平均配速7:35 min/km，热量消耗456 kcal。跑后测体重72.4kg。
虽然跑休好多天，本周小心翼翼地重新开跑，跑起来还是比较轻松，只是不敢大跑，尽量控制速度、控制里程。慢慢恢复吧。
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. 2013.07.24，星期三，晴，PM2.5指数100，早5:00实时气温20℃，晨跑5.1km，用时38m:38s，平均配速7:35 min/km，热量消耗456 kcal。跑后测体重72.4kg。
虽然跑休好多天，本周小心翼翼地重新开跑，跑起来还是比较轻松，只是不敢大跑，尽量控制速度、控制里程。慢慢恢复吧。
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rru 发表于 2013-7-23 22:59
能跑5分半配速的 一公里最快4分零的 估计不会胖 要胖也是肌肉性肥胖
还是有点肥仔胸，要做俯卧撑练练。
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rru 发表于 2013-7-23 22:03
今天状态不佳 膝关节有点不适，始终拉不开
在媳妇前面出发 在一公里处还被媳妇超越，到了媳妇4.5公里结束都没赶上。
你媳妇厉害呀，跑得好快，你当年是怎么追的？
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一石二鸟 发表于 2013-7-23 22:46
胖子何来胸肌，B罩杯就有，估计就是这原因。
能跑5分半配速的 一公里最快4分零的 估计不会胖 要胖也是肌肉性肥胖
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rru 发表于 2013-7-23 17:23
估计你胸肌太强大
光着跑遇到坏人怎么办？
胖子何来胸肌，B罩杯就有，估计就是这原因。
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rru 发表于 2013-7-23 22:03
今天状态不佳 膝关节有点不适，始终拉不开
在媳妇前面出发 在一公里处还被媳妇超越，到了媳妇4.5公里结束都没赶上。
媳妇也是强人啊
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今天状态不佳 膝关节有点不适，始终拉不开
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饲养员赵大叔 发表于 2013-7-22 18:29
查了一下这几天北京的污染状况，基本上都在重度污染和轻度污染之间摆动，连十三陵，怀柔，顺义居然都是重度污染的范围。过去爱跑步，围着二环跑，后来污染严重了就沿着南四环骑车，后来污染又严重了，运动回来痰都是黑的，就改爬山，爬西山，走关沟，后来感到呼吸系统不好了，原因不明，去医院才知道北京的污染已经排在世界前列，多种疾病已经向北京人靠拢，怎么办？反正退休了，把北京的房子出租，拿着租金去外地租房住，找海边，找高山，找大湖，找大川，那里空气好就去哪里，忽然发觉，很多身体的小毛病都没有了，每次回到北京，闻着京城的空气就像进了化工厂，回家办完事赶紧逃出。
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