主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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一石二鸟 发表于 2013-7-23 14:30
完成半马的距离应该没问题，八月开始，打算每月练2次半马！
半马其实挺简单的，跑了就知道了。俺把目标定在2个半小时，放松最重要。
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1603 帖
rru 发表于 2013-7-23 17:23
估计你胸肌太强大
光着跑遇到坏人怎么办？
劫财没钱，只有劫色，呵呵
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1601 帖
一石二鸟 发表于 2013-7-23 16:30
我以前跑都没试过的这样的，回家洗澡才发现痛，可能跟衣服有关，以前穿的会松身一点的。
贴创可贴就不要了，直接光猪跑，快干衣也省了。
估计你胸肌太强大
光着跑遇到坏人怎么办？
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1600 帖
山水闲人 发表于 2013-7-23 15:24
这个……据说很多人用创可贴或医用胶布贴上就行了。哈哈……
不过，到目前为止俺没遇上这问题。也可能跟服装有关？搞不清楚。
我以前跑都没试过的这样的，回家洗澡才发现痛，可能跟衣服有关，以前穿的会松身一点的。
贴创可贴就不要了，直接光猪跑，快干衣也省了。
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1599 帖
一石二鸟 发表于 2013-7-23 14:30
完成半马的距离应该没问题，八月开始，打算每月练2次半马！
先跑下来再说。速度可以慢慢练，逐步提高。
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1598 帖
一石二鸟 发表于 2013-7-23 14:03
昨天跑完12K，RT被衣服磨得好痛，不过没出血，好在没跑太远！
跑完之后，迪卡侬的快干衣都能拧出汗水来，看来身体还是有点发虚！
下次要光猪跑，不理会这么多了。
这个……据说很多人用创可贴或医用胶布贴上就行了。哈哈……
不过，到目前为止俺没遇上这问题。也可能跟服装有关？搞不清楚。
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1597 帖
VanGogh 发表于 2013-7-23 13:23
寒气是中医理论，不懂。疼其实就是发炎了，无菌炎症，涂涂消炎药膏，扶他林之类的。休息一下会好。具体膝盖哪个部位疼痛，有不同的应对方法，要具体分析。
另外跑步受伤，我觉得是三个方面导致的：技术、力量、跑量。
技术主要是跑姿方面，可以参考《跑步，该怎么跑》。楼主已经贴出来视频了，但是还是建议要看一看书，台湾版的，淘宝有卖。
力量主要是腿部力量、核心力量、关节周围肌群和韧带力量等，这些需要进行相应的力量训练可以逐步提升。可以网上、微博搜搜，很多这方面的指导。
跑量主要是指距离和速度。一个人的技术和力量往往决定了自己跑步距离和速度的边界，过界容易受伤，自己要注意控制，要学会倾听身体的声音。这个是个训练方法的问题，可以参考MAF180训练的理论或其他马拉松训练计划。
另外，我觉得受伤和跑鞋无关。大量研究表明，缓冲型支撑型跑鞋并不能减少受伤，就不详细说了。
Van兄讲得很专业，学习了。
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1596 帖
rru 发表于 2013-7-23 14:16
哈哈 加油 还有三个多月 你能成功
个人认为太顾及速度不好
完成半马的距离应该没问题，八月开始，打算每月练2次半马！
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1595 帖
rru 发表于 2013-7-23 14:18
呵呵 我感觉所有跑步的同学都很照顾自己的膝关节
空调对着膝关节吹 不像是跑步的同学
不是空调，是电风扇，南京的热天真是太热，受不了
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1594 帖
Eacon壹空 发表于 2013-7-23 14:15
在此多谢各位，因为我把空调定时，然后开着电风扇睡觉，被风吹到的两个地方一个是手腕，一个是膝盖，这两个地方用力过去就会有点疼，部受力的时候没有疼痛，
呵呵 我感觉所有跑步的同学都很照顾自己的膝关节
空调对着膝关节吹 不像是跑步的同学
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1593 帖
一石二鸟 发表于 2013-7-23 14:00
我的目标是今年广州马拉松的半马，而且我还希望能在2小时内完成，不过以目前的练习情况看来，可能性很小！配速要控制在540以内才能达成目标！！
哈哈 加油 还有三个多月 你能成功
个人认为太顾及速度不好
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1592 帖
rru 发表于 2013-7-23 09:46
你确定是空调的原因?
在此多谢各位，因为我把空调定时，然后开着电风扇睡觉，被风吹到的两个地方一个是手腕，一个是膝盖，这两个地方用力过去就会有点疼，部受力的时候没有疼痛，
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1591 帖
山水闲人 发表于 2013-7-23 08:06
这是个很现实的技术性问题！众多跑友都曾遇到过。
看别人大多是穿那种跑步短裤，裤脚开叉且很高，内有内裤，透气而不磨腿；还有很多老马长距离跑前都要用凡士林涂抹身体易受摩擦的地方。俺是穿的迪卡侬紧身跑步短裤，压缩塑身，速干透汗，跑步还是挺舒服的。
昨天跑完12K，RT被衣服磨得好痛，不过没出血，好在没跑太远！
跑完之后，迪卡侬的快干衣都能拧出汗水来，看来身体还是有点发虚！
下次要光猪跑，不理会这么多了。
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1590 帖
山水闲人 发表于 2013-7-23 08:08
鸟兄一整就是12k，强！
我的目标是今年广州马拉松的半马，而且我还希望能在2小时内完成，不过以目前的练习情况看来，可能性很小！配速要控制在540以内才能达成目标！！
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1589 帖
rru 发表于 2013-7-23 13:52
谢谢
能详解吗 为什么不能冲刺？
容易受伤。
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1588 帖
VanGogh 发表于 2013-7-23 13:13
切记不要冲刺。要慢慢热身开跑，然后再慢慢冷身缓下来。热身和冷身的过程最好都持续10-15分钟左右。
谢谢
能详解吗 为什么不能冲刺？
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1587 帖
Eacon壹空 发表于 2013-7-23 09:38
这几天被电风扇+空调吹多了，寒气入侵了，每当跑到2.5KM的时候，膝盖就开始疼，
求解决方法，拔罐有用不。
寒气是中医理论，不懂。疼其实就是发炎了，无菌炎症，涂涂消炎药膏，扶他林之类的。休息一下会好。具体膝盖哪个部位疼痛，有不同的应对方法，要具体分析。
另外跑步受伤，我觉得是三个方面导致的：技术、力量、跑量。
技术主要是跑姿方面，可以参考《跑步，该怎么跑》。楼主已经贴出来视频了，但是还是建议要看一看书，台湾版的，淘宝有卖。
力量主要是腿部力量、核心力量、关节周围肌群和韧带力量等，这些需要进行相应的力量训练可以逐步提升。可以网上、微博搜搜，很多这方面的指导。
跑量主要是指距离和速度。一个人的技术和力量往往决定了自己跑步距离和速度的边界，过界容易受伤，自己要注意控制，要学会倾听身体的声音。这个是个训练方法的问题，可以参考MAF180训练的理论或其他马拉松训练计划。
另外，我觉得受伤和跑鞋无关。大量研究表明，缓冲型支撑型跑鞋并不能减少受伤，就不详细说了。
本帖最后由 VanGogh 于 2013-7-23 13:26 编辑
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1586 帖
rru 发表于 2013-7-22 22:10
昨天休跑了一天 今天跑起来居然找不到节奏，跑来跑去不知道用什么速度
一直找不到感觉 跑到5km后才找到一点节奏
最后一公里冲刺 感觉不能深呼吸 可能有点痰
切记不要冲刺。要慢慢热身开跑，然后再慢慢冷身缓下来。热身和冷身的过程最好都持续10-15分钟左右。
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1585 帖
山水闲人 发表于 2013-7-23 09:56
发个链接仅供你参考。另有其它装备一并推荐给你，特别提一下这款跑鞋非常舒服。
男式弹力支撑型运动短裤
http://detail_tmall_com/item.htm?id=16195420929&spm=a1z09.5.0.0.JyJPaF
背心
http://detail_tmall_com/item.htm?id=4472262611&spm=a1z09.5.0.0.T9pSwr
运动T恤
http://detail_tmall_com/item.htm?id=4841228479&spm=a1z0d.1.1000638.159.i1i4z0
田径短裤
http://detail_tmall_com/item.htm?id=4472339007&spm=a1z0d.1.1000638.175.i1i4z0
跑鞋
http://detail_tmall_com/item.htm?id=<**隐私保护，信息超过7天的手机号码不予显示**>&spm=0.0.0.0.JZueYN
（T恤+田径短裤）X 2套
感谢推荐！
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1584 帖
Eacon壹空 发表于 2013-7-23 09:38
这几天被电风扇+空调吹多了，寒气入侵了，每当跑到2.5KM的时候，膝盖就开始疼，
求解决方法，拔罐有用不。
可关注一下鞋子、跑姿的原因。
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1583 帖
rru 发表于 2013-7-22 22:27
另 问大家一个问题 比较私隐
大家一般穿什么内裤啊
呵呵 不是那什么癖
前几天 右腿根内侧跑步划出了一个引子
今天左腿根内侧也划出了一个引子
不知道大家是怎么穿的
不算隐私啊，这是跑步装备范畴，高阶讨论咯。
我有条迪卡侬的，侧面高开叉那种，比较凉快，里面有密网眼一体内裤。但我那条估计比较便宜，内侧做工不是很合理，6KM以内没有问题，超过6KM也会磨大腿内侧皮肤。
穿束紧裤最合适，就是lz推荐你的，说是束紧，其实你不用买最紧身的，包覆在身上就行，遮羞就行
。是否穿内裤看个人了，我一般穿条三角底裤，也不碍事。
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1582 帖
山水闲人 发表于 2013-7-22 19:22
这哪是跑步啊？
您这跑的不是步，是雨中情!
哈哈，心情好就好，大家一起练，互相鼓励，有机会一起跑马。
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1581 帖
zephyrus 发表于 2013-7-23 08:16
个人感觉不一样。我也是觉得穿紧身要舒服得多。
是这样的。
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1580 帖
Eacon壹空 发表于 2013-7-23 09:38
这几天被电风扇+空调吹多了，寒气入侵了，每当跑到2.5KM的时候，膝盖就开始疼，
求解决方法，拔罐有用不。
膝盖疼不一定是空调的关系。当然空调也不能可劲儿吹啊。
本帖上面有练习膝关节的内容，照着做一下试试看管事儿不？
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1579 帖
山水闲人 发表于 2013-7-23 09:56
发个链接仅供你参考。另有其它装备一并推荐给你，特别提一下这款跑鞋非常舒服。
男式弹力支撑型运动短裤
http://detail_tmall_com/item.htm?id=16195420929&spm=a1z09.5.0.0.JyJPaF
背心
http://detail_tmall_com/item.htm?id=4472262611&spm=a1z09.5.0.0.T9pSwr
运动T恤
http://detail_tmall_com/item.htm?id=4841228479&spm=a1z0d.1.1000638.159.i1i4z0
田径短裤
http://detail_tmall_com/item.htm?id=4472339007&spm=a1z0d.1.1000638.175.i1i4z0
跑鞋
http://detail_tmall_com/item.htm?id=<**隐私保护，信息超过7天的手机号码不予显示**>&spm=0.0.0.0.JZueYN
谢谢哈
已下单你推荐的田径短裤 试试效果
过几天买鞋
都是太大的码 没小的 本帖最后由 rru 于 2013-7-23 10:18 编辑
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1578 帖
digua009 发表于 2013-7-23 09:20
连走带跑 30分钟，应该有1.5mile，最快5mph 跑了3分钟
昨天踢了有两个小时球，今天跑了小腿太涨，尤其刚下跑步机 腾云驾雾般
强度太大没必要，避免受伤很重要。
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1577 帖
rru 发表于 2013-7-23 08:20
发个你穿的那种链接看看
发个链接仅供你参考。另有其它装备一并推荐给你，特别提一下这款跑鞋非常舒服。
男式弹力支撑型运动短裤
http://detail_tmall_com/item.htm?id=16195420929&spm=a1z09.5.0.0.JyJPaF
背心
http://detail_tmall_com/item.htm?id=4472262611&spm=a1z09.5.0.0.T9pSwr
运动T恤
http://detail_tmall_com/item.htm?id=4841228479&spm=a1z0d.1.1000638.159.i1i4z0
田径短裤
http://detail_tmall_com/item.htm?id=4472339007&spm=a1z0d.1.1000638.175.i1i4z0
跑鞋
http://detail_tmall_com/item.htm?id=<**隐私保护，信息超过7天的手机号码不予显示**>&spm=0.0.0.0.JZueYN
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Eacon壹空 发表于 2013-7-23 09:38
这几天被电风扇+空调吹多了，寒气入侵了，每当跑到2.5KM的时候，膝盖就开始疼，
求解决方法，拔罐有用不。
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