主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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一石二鸟 发表于 2013-7-24 23:12
应该只是肌肉酸痛，如果疼痛厉害，休息治疗。这种情况多半是运动量过大引起的，你刚开始跑一个月，一周跑4至5次，量有点多。
我跑了半年，现在的量才跟你差不多。我刚开始时是跑一休一，甚至跑一休二！你现在需要的是休息养伤！
好的，多谢建议，我休息一段时间试试。其实我个人觉得除了腿部这点不适以外其他都还好，即便是8千米跑下来也没有太大压力，8千米大致在46分钟左右。
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1662 帖
江汉关 发表于 2013-7-24 21:23
新人，刚跑了约一个月，每周4~5次，每次5~8KM。最近右腿小腿上端靠近膝盖约3指处在跑步时隐隐作痛，就是在每次跑步右脚落地时此处有被人用力按压之感，请教各位跑步达人是何缘故？此处无骨折或其他损伤史。
应该只是肌肉酸痛，如果疼痛厉害，休息治疗。这种情况多半是运动量过大引起的，你刚开始跑一个月，一周跑4至5次，量有点多。
我跑了半年，现在的量才跟你差不多。我刚开始时是跑一休一，甚至跑一休二！你现在需要的是休息养伤！
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1661 帖
今晚广州ASICS约跑天体，今天气压比较低，下过几场雨，还未开跑感觉胸口有点闷，所以不敢跑太快，怕心率过高承受不了。
到了九点大家都走人了，所以没跑个整数。
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1660 帖
电脑坏了 只好用手机发了
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1659 帖
今天跑的太累了。估计是10km里最累的一次
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1658 帖
下雨休息了好多天，今天开跑
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1656 帖
山水闲人 发表于 2013-7-24 10:34
顶楼有个跑步计划，你可以参考一下。会有帮助的。
译言翻译的那个计划感觉太慢了，现在在跟着跑步机上预设的程序跑+走30分钟，准备逐渐上量。
昨天碰到的问题是20分钟左右的时候，两条小腿涨的快要撑开的感觉
，不知道怎么回事如果跑的少是不是可以天天跑，不用考虑跑休的问题啊？
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1655 帖
山水闲人 发表于 2013-7-24 16:35
俺也大汗之人哦！但是感觉不穿衣服汗流浃背的不太舒服。
你说的“※※长航服”是什么？头次听说哦。介绍一下？
短袖衫短裤，以前是亚麻布做的，吸汗没有味道可以比较长时间不洗，适合※※高温高湿缺水的环境。现在的改进了很多，比较舒服。
就是这东西，http://item.※※※※※※.com/item.htm?spm=a1z09.5.0.0.dEEgWn&id=23239156479。我165，体重72左右，穿105的就可以。
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1654 帖
乌焦巴弓 发表于 2013-7-24 15:46
我也大汗，很大汗，基本也是像从水里捞出来的，但一定穿衣服跑，不穿衣服没法吸汗，人更不舒服。
我穿的是※※长航服来跑的，短衣短裤，很舒服；而且吸汗之后基本没有味道，泡泡清水就能洗净，价格便宜，某宝上多着。※※体能训练服不太吸汗，不舒服。
我也是大汗啊，南方这天气10km跑下来，从头流到脚，湿了袜子湿了鞋，像踩在水里似的，啥衣服都没用
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1653 帖
山水闲人 发表于 2013-7-24 16:44
刚看了下，网上价格的确便宜。但是要多买几双才够邮费钱的。
哈哈 正好买了包邮数量的袜子
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1652 帖
rru 发表于 2013-7-24 16:04
我在某宝随便找的 还没到手 不知道效果 所以买了三种试试
你问问闲人兄看他买的哪的
我贴上我买的地址
http://detail_tmall_com/item.htm?id=24731732925&spm=a1z09.5.0.0.bW7bOT
刚看了下，网上价格的确便宜。但是要多买几双才够邮费钱的。
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1651 帖
rru 发表于 2013-7-24 16:04
我在某宝随便找的 还没到手 不知道效果 所以买了三种试试
你问问闲人兄看他买的哪的
我贴上我买的地址
http://detail_tmall_com/item.htm?id=24731732925&spm=a1z09.5.0.0.bW7bOT
俺就在本地小商品超市随便买了双棉质五指袜搞定了。从那以后，脚趾再也没起泡。
也许网上还要更便宜些吧？
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1650 帖
乌焦巴弓 发表于 2013-7-24 15:53
我跑的地方有队※※训练，留意过，武装跑5000米最慢的是22分多一点，已经不及格。最快的不清楚，满分好像是18分钟，15分钟非常强的了。
别少看军队的训练，强度很大的，那些兵都是黑黑瘦瘦的，而且这队※※还不是一线的，守住一个科研机构的。
今天看他们训练之后，中队长训话，速度还不行，继续加强训练。
相信※※里优秀士兵5000米15分钟肯定没问题。但是，要说连队里三分之一能够负重5000米15分钟，估计悬！
话说这当兵的训练的确是很辛苦，相比之下，国家养的那些运动员们要幸福多了！
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1649 帖
乌焦巴弓 发表于 2013-7-24 15:46
我也大汗，很大汗，基本也是像从水里捞出来的，但一定穿衣服跑，不穿衣服没法吸汗，人更不舒服。
我穿的是※※长航服来跑的，短衣短裤，很舒服；而且吸汗之后基本没有味道，泡泡清水就能洗净，价格便宜，某宝上多着。※※体能训练服不太吸汗，不舒服。
俺也大汗之人哦！但是感觉不穿衣服汗流浃背的不太舒服。
你说的“※※长航服”是什么？头次听说哦。介绍一下？
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1648 帖
一石二鸟 发表于 2013-7-24 11:47
只要坚持，一定可以的。而且马拉松一般都分几档的，5公里，10公里，半马，全马。可以先报名跑短距离的，感受一下比赛气氛，享受一下比赛过程。不过只有半马、全马才有牌子拿。
半程只在近处跑跑就算了，跑全程再去远处城市吧。预计今年底、明年初，有望开启全程。
初步打算明年上半年，先去厦门或大连跑个全马试试。先打算着，到时再说吧。
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1647 帖
一石二鸟 发表于 2013-7-24 11:39
我的脚趾情况跟你差不多，右脚第二个脚趾，现在已经消肿，但是黑甲了！
我跑长距离，大腿内侧也会被裤子磨，不过只是红了，没破皮！
脖子酸证明你跑步过程中没左右看美女，要改！
要改！一定要改！
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1646 帖
rru 发表于 2013-7-24 16:04
我在某宝随便找的 还没到手 不知道效果 所以买了三种试试
你问问闲人兄看他买的哪的
我贴上我买的地址
http://detail_tmall_com/item.htm?id=24731732925&spm=a1z09.5.0.0.bW7bOT
好的，謝謝了。等你試用一下，覺得好我再買。
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1645 帖
一石二鸟 发表于 2013-7-24 13:13
可有链接？
我在某宝随便找的 还没到手 不知道效果 所以买了三种试试
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我贴上我买的地址
http://detail_tmall_com/item.htm?id=24731732925&spm=a1z09.5.0.0.bW7bOT
本帖最后由 rru 于 2013-7-24 16:06 编辑
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1644 帖
超级玩具 发表于 2013-7-24 11:10
相当于400米单圈时间1分12秒，大家可以去操场试试看有多快。以这个速度，负重越野跑5000米，我相信有人能达到，但说三分之一步兵连队战士能做到，就现在体育课培养出来的细胳膊嫩腿的独生子女们，没可能。
我跑的地方有队※※训练，留意过，武装跑5000米最慢的是22分多一点，已经不及格。最快的不清楚，满分好像是18分钟，15分钟非常强的了。
别少看军队的训练，强度很大的，那些兵都是黑黑瘦瘦的，而且这队※※还不是一线的，守住一个科研机构的。
今天看他们训练之后，中队长训话，速度还不行，继续加强训练。
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1643 帖
一石二鸟 发表于 2013-7-24 11:33
我是没办法，我跑完好像从水里捞出来一样，太多汗了。我穿迪卡侬快干衣都可以拧出汗来！！倒不如光猪跑，跑完歇一会，收汗了再穿衣服，这样还舒服点。
我也大汗，很大汗，基本也是像从水里捞出来的，但一定穿衣服跑，不穿衣服没法吸汗，人更不舒服。
我穿的是※※长航服来跑的，短衣短裤，很舒服；而且吸汗之后基本没有味道，泡泡清水就能洗净，价格便宜，某宝上多着。※※体能训练服不太吸汗，不舒服。
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1642 帖
rru 发表于 2013-7-24 12:31
已下单 3种五指袜 试试效果
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1641 帖
山水闲人 发表于 2013-7-24 11:07
秘笈来啦…………
关于如何避免脚趾相互摩擦挤压起水泡的问题，经过不断摸索尝试，俺的终极解决方案是，一双10元钱的棉质五指袜彻底搞定！如果冬季，还可以在外面再套上一双厚底运动袜，保暖、减震效果极佳！关键还省钱啊！
已下单 3种五指袜 试试效果
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1640 帖
rru 发表于 2013-7-24 11:50
可能我跑步容易抬头 稍微速度快点能仰起来 估计跟这个有关系
其实这是正常现象，我也会的，所以觉得酸就摇摇头，有时候还会肩膀酸，这时就要甩甩胳膊，耸耸肩。
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1639 帖
一石二鸟 发表于 2013-7-24 11:39
我的脚趾情况跟你差不多，右脚第二个脚趾，现在已经消肿，但是黑甲了！
我跑长距离，大腿内侧也会被裤子磨，不过只是红了，没破皮！
脖子酸证明你跑步过程中没左右看美女，要改！
可能我跑步容易抬头 稍微速度快点能仰起来 估计跟这个有关系
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1638 帖
山水闲人 发表于 2013-7-24 10:26
曾经暗自设想过，等我能跑下全程的时候，一定要去跑一次广马。
只要坚持，一定可以的。而且马拉松一般都分几档的，5公里，10公里，半马，全马。可以先报名跑短距离的，感受一下比赛气氛，享受一下比赛过程。不过只有半马、全马才有牌子拿。
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1637 帖
rru 发表于 2013-7-24 10:40
确实 最近跑到10km 后 出现各种问题 ： 大腿问题，
昨天 发现上臂上次靠近腋窝处 也有摩擦问题
脚趾也是 右脚大拇指旁边这个脚趾上部两边边一直是有水泡的
胸部 摩擦暂时没发现 也许我是平胸 哈哈哈哈
我还有一个问题 这几天发现跑到后程 脖子后侧很酸 不知道是不是头的姿势不对造成的，
我的脚趾情况跟你差不多，右脚第二个脚趾，现在已经消肿，但是黑甲了！
我跑长距离，大腿内侧也会被裤子磨，不过只是红了，没破皮！
脖子酸证明你跑步过程中没左右看美女，要改！
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1636 帖
山水闲人 发表于 2013-7-24 10:12
光猪跑的确很豪气！可惜俺还是不太适应，感觉还是穿件吸汗速干T恤身上能够舒爽一些，跑完了汗就被T恤吸走了，风吹一会儿差不多就干了。另外，一身肥肉也不太好意思出来晒哦！
见过很多环保型老马---光猪跑省衣，赤足跑省鞋，不知会不会再把跑裤也省了？
我是没办法，我跑完好像从水里捞出来一样，太多汗了。我穿迪卡侬快干衣都可以拧出汗来！！倒不如光猪跑，跑完歇一会，收汗了再穿衣服，这样还舒服点。
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1635 帖
超级玩具 发表于 2013-7-24 11:10
相当于400米单圈时间1分12秒，大家可以去操场试试看有多快。以这个速度，负重越野跑5000米，我相信有人能达到，但说三分之一步兵连队战士能做到，就现在体育课培养出来的细胳膊嫩腿的独生子女们，没可能。
都是※※※时代的遗风啊！
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1634 帖
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