主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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山水闲人 发表于 2013-7-29 09:39
第一周就跑了29k，很强了！
从老兄体重来看，还是要悠着点儿，慢慢来，控制跑量，循序渐进！
加油！
谢谢鼓励！今天早上跑了6km，本周预计6kmx5天。本人的目标是80kg
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1723 帖
icebugs 发表于 2013-7-29 10:50
跑了五个月了，已经忘了怎么开头了，现在的结果是，体重减了8公斤，裤子尺码小了一号，10km的时速跑个4km不成问题，现在是每周跑6x6，发现体重已经降得比较慢了，反正目标已经完成，觉得身上的脂肪还有点，那就继续按照减脂的跑法跑下去，同时做点力量训练，增加点肌肉，想法维持目前的体重。下次体检的时候，估计几个处于临界值的指标，应该会正常了。
我没有再增加距离的想法，每次一个小时的锻炼觉得已经够了，为健康而跑，就是我的目标。
心态好才是最重要的！
奔跑着，快乐着！倾听身体的声音！体验生命的乐趣！
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1721 帖
rru 发表于 2013-7-29 10:07
翻看以前的内容 之前没好好学习闲人兄的教导
估计这个过程都是跑者必须经历的过程
先都注重速度 导致伤病，然后降慢速度又盲目追求距离，又导致伤病。
不自己经历估计没多少人能自己控制。
r兄客气啦！教导之说实不敢当！
的确如你所言，很多事儿只有亲身经历，才会有更深刻的感受，然后找到更适合自己的路线。
对于我们绝大多数跑友来说，最初的跑步目的只是为健身，等到跑上瘾之后，健身成了副产品，首要目的变成了体验跑步的快乐。这样一来，最直接的弊病就是盲目增加跑量、跑速，以至于给自己造成各类伤害不断。这一点，俺已经有了惨痛的教训。
其实，痛定思痛，自己想一想，咱这年纪，再怎么练，恐怕赛场上那金牌也与你无缘了。况且，即使能得到个金牌又有何价值？
看到过许多老马跑友，在马拉松赛场上跑得轻松自在毫无负担，他们参赛的目的，只为能与众跑友一起体验跑马的乐趣---奔跑着，快乐着！这些人，只要跑进关门时间就是最大的快乐---人称关门哥。甚至还有一些跑友，即使被关门也毫无怨悔，照样快快乐乐上了收容车。虽然他们没拿到任何比赛成绩，但是在生命的旅途中，他们收获了健康、快乐！这些，远比任何赛场奖牌有意义的多！
我常常在想，现代马拉松运动理念到底是什么？
本帖最后由 山水闲人 于 2013-7-29 10:51 编辑
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1720 帖
山水闲人 发表于 2013-6-19 09:11
2013.06.19，星期三，雾霾，PM2.5指数121，早晨5:00实时气温17℃，晨跑6km，用时50m:00s，配速8:20 min/km，热量消耗516 kcal；跑后测体重72.8kg。
继续慢跑---用极其缓慢的速度跑着，呼吸平缓毫无急促感，只是用心体会跑动的节奏，体会跑动中热血奔流的感觉（呵呵，有点儿夸张哈！）。
近日，越来越体会到慢跑的好处，通过一周的慢跑，膝关节伤疼得到了明显的好转。检讨一下自己几个月来的过程。因为报名参加5月份东马的缘故，一直对自己能否跑进关门时间存有担心。所以，自从3月份以来，开始努力提高跑速，结果，随之而来的是腿、脚、膝的各种伤疼接连不断。东马过后，又进一步对长距离大跑量产生了偏好，结果，又频频导致伤疼严重。直到六月中旬以来，通过慢跑疗伤，使得膝关节的伤疼逐渐得以恢复。现在想想，自己跑步本无任何功利可言，何必去追求那些速度、距离之类的东西？只要自己跑得健康、跑得愉快、跑得开心就好，其它都是浮云！
（空气污染严重，GPS无信号）
翻看以前的内容 之前没好好学习闲人兄的教导
估计这个过程都是跑者必须经历的过程
先都注重速度 导致伤病，然后降慢速度又盲目追求距离，又导致伤病。
不自己经历估计没多少人能自己控制。
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1719 帖
rru 发表于 2013-7-29 09:45
看着好粗的线啊 哈哈 跑了不少啊
羡慕啊
现在膝关节疼 不能跑
羡慕啊
们这小城市没几处塑胶跑道给我泡
一圈一个跑道，10圈下来，那线自然会很粗的说！哈哈哈…………
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1718 帖
乌焦巴弓 发表于 2013-7-27 17:18
现在在体育场跑圈，第一圈很轻松、第二圈也没问题、第三圈开始有点紧张、第四圈最辛苦，过了四圈后面的五六七都很轻松了。
长跑没啥乐趣，体育场也鲜见美女，基本都是老头老太在晨运，年轻一点的女性都少见。坚持跑步的人不多，来来去去就那么十个八个，都是中年以上的，年轻人有但是没见坚持的。另外就是一队※※，每周跑步2次。
从很多人的实际感受来看，大部分都在2km前后进入兴奋期。
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1717 帖
山水闲人 发表于 2013-7-29 09:36
2013.07.28，星期日，多云，晚20:00实时气温27℃，夜跑5.01km，用时32m:09s，平均配速6:25 min/km，热量消耗445 kcal。
今天是个※※性的突破---带着老婆在体育场跑了1.6km。我说：你要是真跑起来，肯定会比我跑得厉害多了。她说：那当然！既然这样，那就跑吧…………
其实这话也不假，老婆体质一向比我好很多，身上的运动因子要比我强很多，每次运动会上总能拿回很多奖品。我呢？从来没有过的。但是就目前来看，还是跑不过我的！此前动员过多次，始终未能奏效，今天终于开了个好头，随我一起跑了4圈，然后我自己继续跑了7、8圈，凑够5km，回家走人。
很久没有夜跑了，跑完一身大汗。很久也没跑出这样成绩了---625配速感觉还可以，跑后一点儿小累。一直担心脚底疼痛不敢大跑，回到家后赶紧冰敷半个多小时，感觉效果不错，明天继续冰敷。
看着好粗的线啊 哈哈 跑了不少啊
羡慕啊
现在膝关节疼 不能跑
羡慕啊
们这小城市没几处塑胶跑道给我泡
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1716 帖
rru 发表于 2013-7-28 22:44
膝关节疼 跑不了 骑车玩玩
r兄貌似最近跑量太大了，该歇歇啦！
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1715 帖
一石二鸟 发表于 2013-7-28 23:22
今天跑个半马。
结果2公里左右开始撞墙，脚像灌了铅，有点迈不开的感觉，跑到在猎德桥上，迎面来个有个外国人叫我帮他拍照，我停了大概一分钟，帮他拍了两张。到了3公里破墙，开始有状态，结果！！！下暴雨！！！我去年买了个表！
在桥下避雨整整半小时，等到身上的汗都干了！
等雨小了，重新上路！结果跑2公里左右再次撞墙，※※太惨烈了。好在这次能继续坚持，天也作美，没有继续下大雨，在小雨中继续前进，终于跑完人生第一次完整的半马！（我6月23也跑了半马，但同样因为下雨的原因，中途避了三次雨，所以这个半马并不完整。）
今天的成绩是：3+21=24
第18公里处，跑步超过两个走路的男青年，其中一个说：这人跑得真慢！我艹，大叔我跑了18K，我容易嘛我？
热烈祝贺一石二鸟兄！
24km，625配速，很牛哦！让俺望尘莫及！
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1714 帖
neodeemer 发表于 2013-7-28 23:31
172，87kg的胖子也开始跑了。第一周，休息一天，29km。跑步机
第一周就跑了29k，很强了！
从老兄体重来看，还是要悠着点儿，慢慢来，控制跑量，循序渐进！
加油！
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1713 帖
2013.07.28，星期日，多云，晚20:00实时气温27℃，夜跑5.01km，用时32m:09s，平均配速6:25 min/km，热量消耗445 kcal。
今天是个※※性的突破---带着老婆在体育场跑了1.6km。我说：你要是真跑起来，肯定会比我跑得厉害多了。她说：那当然！既然这样，那就跑吧…………
其实这话也不假，老婆体质一向比我好很多，身上的运动因子要比我强很多，每次运动会上总能拿回很多奖品。我呢？从来没有过的。但是就目前来看，还是跑不过我的！此前动员过多次，始终未能奏效，今天终于开了个好头，随我一起跑了4圈，然后我自己继续跑了7、8圈，凑够5km，回家走人。
很久没有夜跑了，跑完一身大汗。很久也没跑出这样成绩了---625配速感觉还可以，跑后一点儿小累。一直担心脚底疼痛不敢大跑，回到家后赶紧冰敷半个多小时，感觉效果不错，明天继续冰敷。
今天是个※※性的突破---带着老婆在体育场跑了1.6km。我说：你要是真跑起来，肯定会比我跑得厉害多了。她说：那当然！既然这样，那就跑吧…………
其实这话也不假，老婆体质一向比我好很多，身上的运动因子要比我强很多，每次运动会上总能拿回很多奖品。我呢？从来没有过的。但是就目前来看，还是跑不过我的！此前动员过多次，始终未能奏效，今天终于开了个好头，随我一起跑了4圈，然后我自己继续跑了7、8圈，凑够5km，回家走人。
很久没有夜跑了，跑完一身大汗。很久也没跑出这样成绩了---625配速感觉还可以，跑后一点儿小累。一直担心脚底疼痛不敢大跑，回到家后赶紧冰敷半个多小时，感觉效果不错，明天继续冰敷。
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1712 帖
一石二鸟 发表于 2013-7-29 00:26
29KM是一周的跑量？这成绩不错呀，一个月都能上百了。
恩，俺是慢跑流。每天5km，某天膝盖不适只跑了4km
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neodeemer 发表于 2013-7-28 23:31
172，87kg的胖子也开始跑了。第一周，休息一天，29km。跑步机
29KM是一周的跑量？这成绩不错呀，一个月都能上百了。
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1709 帖
今天跑个半马。
结果2公里左右开始撞墙，脚像灌了铅，有点迈不开的感觉，跑到在猎德桥上，迎面来个有个外国人叫我帮他拍照，我停了大概一分钟，帮他拍了两张。到了3公里破墙，开始有状态，结果！！！下暴雨！！！我去年买了个表！
在桥下避雨整整半小时，等到身上的汗都干了！
等雨小了，重新上路！结果跑2公里左右再次撞墙，※※太惨烈了。好在这次能继续坚持，天也作美，没有继续下大雨，在小雨中继续前进，终于跑完人生第一次完整的半马！（我6月23也跑了半马，但同样因为下雨的原因，中途避了三次雨，所以这个半马并不完整。）
今天的成绩是：3+21=24
第18公里处，跑步超过两个走路的男青年，其中一个说：这人跑得真慢！我艹，大叔我跑了18K，我容易嘛我？
结果2公里左右开始撞墙，脚像灌了铅，有点迈不开的感觉，跑到在猎德桥上，迎面来个有个外国人叫我帮他拍照，我停了大概一分钟，帮他拍了两张。到了3公里破墙，开始有状态，结果！！！下暴雨！！！我去年买了个表！
在桥下避雨整整半小时，等到身上的汗都干了！
等雨小了，重新上路！结果跑2公里左右再次撞墙，※※太惨烈了。好在这次能继续坚持，天也作美，没有继续下大雨，在小雨中继续前进，终于跑完人生第一次完整的半马！（我6月23也跑了半马，但同样因为下雨的原因，中途避了三次雨，所以这个半马并不完整。）
今天的成绩是：3+21=24
第18公里处，跑步超过两个走路的男青年，其中一个说：这人跑得真慢！我艹，大叔我跑了18K，我容易嘛我？
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膝关节疼 跑不了 骑车玩玩 
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1707 帖
rru 发表于 2013-7-27 21:48
今天膝关节严重不适 只跑了一点 坚持不了 估计前段时间跑过量了
后来骑了几公里自行车
要休息休息啦，天天跑我自己也承受不了。
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1706 帖
今天膝关节严重不适 只跑了一点 坚持不了 估计前段时间跑过量了
后来骑了几公里自行车 本帖最后由 rru 于 2013-7-27 21:57 编辑
后来骑了几公里自行车 本帖最后由 rru 于 2013-7-27 21:57 编辑
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一石二鸟 发表于 2013-7-27 20:06
那你要改地点跑啦。
塑胶跑道比马路舒服多了，跑马路200米比跑道400米累。
不过老人太多，感觉真的不太好。
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1704 帖
乌焦巴弓 发表于 2013-7-27 17:18
现在在体育场跑圈，第一圈很轻松、第二圈也没问题、第三圈开始有点紧张、第四圈最辛苦，过了四圈后面的五六七都很轻松了。
长跑没啥乐趣，体育场也鲜见美女，基本都是老头老太在晨运，年轻一点的女性都少见。坚持跑步的人不多，来来去去就那么十个八个，都是中年以上的，年轻人有但是没见坚持的。另外就是一队※※，每周跑步2次。
那你要改地点跑啦。
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山水渔人 发表于 2013-7-26 22:02
补盐的方法很简单，不用带盐水，把胶囊里的药倒掉，装上适量的盐，需要时吞下即可！！！！
好办法！
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rru 发表于 2013-7-26 22:29
怎么确定什么时候需要呢？
出汗多就一定需要，如果长时间出汗多，不及时补充电解质，人体内部失去平衡，后果很严重！
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山水渔人 发表于 2013-7-26 22:02
补盐的方法很简单，不用带盐水，把胶囊里的药倒掉，装上适量的盐，需要时吞下即可！！！！
渔人兄这个办法很取巧。初看觉得很方便。但是，仔细一想，貌似不可行。
补盐的道理是这样的，最好用生理盐水，或相同浓度的饮品，另外，电解质的成分也不仅仅是氯化钠，还应该相应补充其它成分。
特别提醒，有心血管毛病的跑友一定要注意，运动后补盐液的浓度过高的话，存在极大的风险。切记！切记！当然，这一点，其他人也应该注意！
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江汉关 发表于 2013-7-26 20:06
多谢建议！
加油吧！
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乌焦巴弓 发表于 2013-7-26 20:19
我每周休息一天，这个月估计在70公里左右，第一个月完整跑步。
这是一个美好的开始！
有了第一个就会有第二个。
加油！
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rru 发表于 2013-7-26 11:47
从4月最后一天开始跑 到现在 3百多公里了
这个月肯定能达到150km
这个图里有我媳妇跑的三四次 超过10km 的是忘了关计时的 哈哈哈
一石二鸟 发表于 2013-7-26 12:41
你的进步比我大，要向你学习！
两位进步都比我大，向你们学习！
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