主题：咱还年轻，跑吧……（2期）
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西 发表于 2014-1-13 20:14
我上endomondo慢得死人……
用了个国产的简单软件玩玩。GPS有点飘，那个最快速度可以忽略，各种成绩可以打个8折。
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山水闲人 发表于 2014-1-13 17:03
您这到底是endomondo还是nike+？
实在是无法判断哦！
请进一步明确一下。
两个都是，已经加了
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2014年第一跑，不容易呀，好容易盼来冷空气，空气质量好一些。
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我上endomondo慢得死人……
用了个国产的简单软件玩玩。GPS有点飘，那个最快速度可以忽略，各种成绩可以打个8折。
本帖最后由 西 于 2014-1-13 20:17 编辑
用了个国产的简单软件玩玩。GPS有点飘，那个最快速度可以忽略，各种成绩可以打个8折。
本帖最后由 西 于 2014-1-13 20:17 编辑
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m7d 发表于 2014-1-11 12:15
今天奥体里面又跑了个15,最后几公里加速追赶几个漂亮mm,依然被远远抛开..运动员就是不一样哈...
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山水闲人 发表于 2014-1-13 17:03
您这到底是endomondo还是nike+？
实在是无法判断哦！
请进一步明确一下。
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山水闲人 发表于 2014-1-13 17:04
MAF跑31km645配速？太强大了！
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tequilab 发表于 2014-1-13 11:10
dgh兄这个强啊！
昨天我也跑了。早晨睡了个懒觉结果一天身体疲沓沓，状态很差，跑起来心率表拼命告警。前10k基本上是在145-147之间，最后索性关了表瞎跑一气。
对了，endomondo最近好像经常计时出现错误，大家知不知道怎样才能在网上改回来？
我tm真是太笨了，endo用了几个月，到上个星期才知道去web版上去看看...
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dgh5243 发表于 2014-1-13 10:10
周末LSD，听了猪猪的话，在没有任何补给的情况下看看自己能跑多远。保底是跑21公里，争取突破30.从家跑到上地五街基本是15公里，这次跑到五街没有折返而是继续向北跑到了唐家岭附近，20公里开始折返。这样我就可以以一种轻松的心态往回跑了，能跑到少是多少吧。跑到清华西门，30公里。此时右脚脚下有点疼了，但还能坚持。买了瓶水继续跑了一公里，脚底下感觉不太好所以停了。下次争取35，看看会不会撞墙。
基本都是按照maf心率在跑。
MAF跑31km645配速？太强大了！
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亦昂 发表于 2014-1-13 15:43
新手报到，刚刚加了endomondo，各位多多关照
nike+账户：[email]wendao2009@gamil.com[/email]
您这到底是endomondo还是nike+？
实在是无法判断哦！
请进一步明确一下。 本帖最后由 山水闲人 于 2014-1-13 17:05 编辑
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新手报到，刚刚加了endomondo，各位多多关照
nike+账户：[email]wendao2009@gamil.com[/email]
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dgh5243 发表于 2014-1-13 10:10
周末LSD，听了猪猪的话，在没有任何补给的情况下看看自己能跑多远。保底是跑21公里，争取突破30.从家跑到上地五街基本是15公里，这次跑到五街没有折返而是继续向北跑到了唐家岭附近，20公里开始折返。这样我就可以以一种轻松的心态往回跑了，能跑到少是多少吧。跑到清华西门，30公里。此时右脚脚下有点疼了，但还能坚持。买了瓶水继续跑了一公里，脚底下感觉不太好所以停了。下次争取35，看看会不会撞墙。
基本都是按照maf心率在跑。
dgh兄这个强啊！
昨天我也跑了。早晨睡了个懒觉结果一天身体疲沓沓，状态很差，跑起来心率表拼命告警。前10k基本上是在145-147之间，最后索性关了表瞎跑一气。
对了，endomondo最近好像经常计时出现错误，大家知不知道怎样才能在网上改回来？
我tm真是太笨了，endo用了几个月，到上个星期才知道去web版上去看看...
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周末LSD，听了猪猪的话，在没有任何补给的情况下看看自己能跑多远。保底是跑21公里，争取突破30.从家跑到上地五街基本是15公里，这次跑到五街没有折返而是继续向北跑到了唐家岭附近，20公里开始折返。这样我就可以以一种轻松的心态往回跑了，能跑到少是多少吧。跑到清华西门，30公里。此时右脚脚下有点疼了，但还能坚持。买了瓶水继续跑了一公里，脚底下感觉不太好所以停了。下次争取35，看看会不会撞墙。
基本都是按照maf心率在跑。
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山山山 发表于 2014-1-11 15:37
今天练习 tempo run，10k配速不知不觉破5，记得两个月前第一次跑10k配速5'25”，一石二鸟兄弟就鼓励俺认真练习破5没问题，今天不幸被言中了 再次感谢兄弟的鼓励！
牛。
必须膜拜一下！
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山山山 发表于 2014-1-11 15:37
今天练习 tempo run，10k配速不知不觉破5，记得两个月前第一次跑10k配速5'25”，一石二鸟兄弟就鼓励俺认真练习破5没问题，今天不幸被言中了 再次感谢兄弟的鼓励！
10km配速破5了！太牛掰啦！祝贺进入真正的高手区间了！
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山山山 发表于 2014-1-11 15:37
今天练习 tempo run，10k配速不知不觉破5，记得两个月前第一次跑10k配速5'25”，一石二鸟兄弟就鼓励俺认真练习破5没问题，今天不幸被言中了 再次感谢兄弟的鼓励！
哈哈，先膜拜一下。
你基础非常好，我10公里PB是54分38秒，离你有一公里远！
你再好好练，下个目标是破45分钟。
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2014.01.12 星期日 晴 晚17:00实时气温-1℃，PM2.5指数20。
晚跑10.01km，用时1h:07m:59s，平均配速6:47min/km，热量消耗845kcal，跑后测体重70.9kg。
要说这天气实在是怪异，瞬息万变，喜怒无常，昨天、今天连续出现了两次。昨天一早雾霾浓厚，中午时分突然晴了天，空气清新舒爽。可惜，傍晚时分，雾霾逐渐积聚，今早起床看时，PM2.5已经到了300多，无奈只好放弃跑步改去游泳了。谁知到了下午，奇迹又一次出现，浓厚的雾霾突然散去，天空瞬时放晴，云开雾散，蓝天白云，清新的空气，明媚的阳光，PM2.5指数竟然能达到20！出现这样的天，不跑实在说不过去啦。好吧，那就跑吧………于是抓住时机果断开跑。10k完成，终于把全身筋骨跑开了。
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山水闲人 发表于 2014-1-11 20:00
2014.01.11 星期六 跑休。早上pm2.5达到300多!
抵御雾霾，游泳1500mi，用时约50分钟。快两个月没游了，终于又能游泳了，畅快无比。
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山山山 发表于 2014-1-11 15:37
今天练习 tempo run，10k配速不知不觉破5，记得两个月前第一次跑10k配速5'25”，一石二鸟兄弟就鼓励俺认真练习破5没问题，今天不幸被言中了 再次感谢兄弟的鼓励！
这个速度，真要膜拜一下！
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2014.01.11 星期六 跑休。早上pm2.5达到300多!
抵御雾霾，游泳1500mi，用时约50分钟。快两个月没游了，终于又能游泳了，畅快无比。
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今天练习 tempo run，10k配速不知不觉破5，记得两个月前第一次跑10k配速5'25”，一石二鸟兄弟就鼓励俺认真练习破5没问题，今天不幸被言中了 再次感谢兄弟的鼓励！
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奥体里面的跑道,一圈2000多
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前面帖子有同学分享步频的文章，看了后有所启发，今晚跑步时，特意将步伐加快一些，步幅稍微减小，同时呼吸频率跟着步频加快，胸腔充分扩张，结果跑起来相当轻松，平时到5-6KM时的疲劳感一直没出现。跑了12KM多，强制停止，避免一次运动量太大。
本人最好成绩，配速也不比平时慢，最后300米都是加速冲刺跑的，感觉体力还能跑个4-5KM，跑步方法调整后跑起来挺爽，周日继续。
本人最好成绩，配速也不比平时慢，最后300米都是加速冲刺跑的，感觉体力还能跑个4-5KM，跑步方法调整后跑起来挺爽，周日继续。
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昨天5K跑崩，心里不服气。今天晚上吃饱喝足，带上水壶，放稳心态，放慢速度，来个长距离慢跑。
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山水闲人 发表于 2014-1-9 09:03
d兄强悍！不到10天跑量逼近100了？咋没见你把数据传上来啊？
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