主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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一石二鸟 发表于 2013-8-24 23:18
比以前慢了，要练膝盖？
是的
左膝好了 右膝又出情况了
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2173 帖
rru 发表于 2013-8-24 22:50
继续慢跑
比以前慢了，要练膝盖？
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继续慢跑
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一石二鸟 发表于 2013-8-24 22:31
你的基础很好呀！
经您这么一说，我有点信心了。
我是以前也是从没作过任何运动的..第一次跑步500米就要累吐了,为了减脂坚持下来了...
5个多月后参加北马半程了.
人的潜能是巨大的,合理训练..2小时完成半马几乎每人都可以做到.
全马和半马不是一个级别,半马不难.全马难多了.
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vinci1234 发表于 2013-8-24 22:11
你现在的成绩,只要有人带跑(大家一起)..2小时内完成半马很容易..
我有40+跑步不到半年第一次参加半马,1小时59...
你的基础很好呀！
经您这么一说，我有点信心了。
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2169 帖
一石二鸟 发表于 2013-8-24 20:45
我这成绩也就跟前面那个拿红色GARMIN表的MM差不多。
我一直有个心愿，就是2小时内完成半马，这要求平均配速达到5分40秒/公里！至于再往上的成绩就不敢再想了！
你现在的成绩,只要有人带跑(大家一起)..2小时内完成半马很容易..
我有40+跑步不到半年第一次参加半马,1小时59...
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2168 帖
山水闲人 发表于 2013-8-24 17:20
今天驾校练车，晚上请教练吃饭，没跑！
有点失望！
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2167 帖
rru 发表于 2013-8-24 20:31
介成绩还要提速
你太强了
我这成绩也就跟前面那个拿红色GARMIN表的MM差不多。
我一直有个心愿，就是2小时内完成半马，这要求平均配速达到5分40秒/公里！至于再往上的成绩就不敢再想了！
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2166 帖
utah 发表于 2013-8-24 20:23
我觉得第二条比第一条难多了。。。
同感
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一石二鸟 发表于 2013-8-24 20:06
周末跑起，今天从员村的家跑回西村父母的家，第一次跑，心里没底，先从网上测了一下距离，估计18K，实际跑约19K。
本想在父母家前面多绕几圈，凑够半马，但是突然下起倾盆大雨，被迫中止，有点遗憾！但不能怨天公不作美，只恨自己跑得慢，只差几百米，也就几分钟的时间而已，下次要提高一点成绩才行。在中途消灭了两瓶水，但13K后没再补水，应该是一个败点！
第3K开始脱衣服光猪跑，吸引好多路人的异样眼光！可惜没有遇到PLMM。
介成绩还要提速
你太强了
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山水闲人 发表于 2013-8-24 17:22
减肥其实很简单，就两条:迈开你的腿，管住你的嘴。
我觉得第二条比第一条难多了。。。
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周末跑起，今天从员村的家跑回西村父母的家，第一次跑，心里没底，先从网上测了一下距离，估计18K，实际跑约19K。
本想在父母家前面多绕几圈，凑够半马，但是突然下起倾盆大雨，被迫中止，有点遗憾！但不能怨天公不作美，只恨自己跑得慢，只差几百米，也就几分钟的时间而已，下次要提高一点成绩才行。在中途消灭了两瓶水，但13K后没再补水，应该是一个败点！
第3K开始脱衣服光猪跑，吸引好多路人的异样眼光！可惜没有遇到PLMM。
本想在父母家前面多绕几圈，凑够半马，但是突然下起倾盆大雨，被迫中止，有点遗憾！但不能怨天公不作美，只恨自己跑得慢，只差几百米，也就几分钟的时间而已，下次要提高一点成绩才行。在中途消灭了两瓶水，但13K后没再补水，应该是一个败点！
第3K开始脱衣服光猪跑，吸引好多路人的异样眼光！可惜没有遇到PLMM。
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山水闲人 发表于 2013-8-24 17:19
终于把速度降下来了!怎样，感觉好一些了吗？
后程很舒畅
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CNRicoh 发表于 2013-08-23 22:11这周休假，连续跑了三天，每次七公里多，感觉不错!
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随便什么 发表于 2013-08-24 14:33第一个5km。。。。
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随便什么 发表于 2013-8-24 14:33
第一个5km。。。。
起点不低
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第一个5km。。。。
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慢速润膝关节
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山水闲人 发表于 2013-8-23 15:29
看到你最近的状态，让我想起曾在第 994 帖转发的著名跑友赤脚马拉哥写的《慢跑----膝盖的润滑剂》这篇文章，自己又翻出来读了一遍，感觉又有新收获，建议萝卜兄弟也去读一下吧。这赤脚马拉哥可是很有理论水平的哦！
收到 今天开始恢复跑步 710的配速 继续跑 哈哈哈
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山水闲人 发表于 2013-8-23 15:24
给你个建议试试看吧：游泳+疾走，每次1小时，隔日交替进行，辅以膝关节保健操（详见顶楼）。别着急、慢慢来，但一定要坚持！一年下来，必有收获。
另外，请记住这句话：迈开你的腿，管住你的嘴。
认同！
现在就是这么解决的。。。不过总是习惯性崴脚，之前脚踝外侧韧带太松了体重又大。。。。
走着过个台阶有时候不注意都崴。。。
谢谢鼓励
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2148 帖
rru 发表于 2013-8-22 13:07
我现在估计是狂热状态 每天不跑不舒服 ，但是也体会到身体远不如年轻时的状态了，
看到你最近的状态，让我想起曾在第 994 帖转发的著名跑友赤脚马拉哥写的《慢跑----膝盖的润滑剂》这篇文章，自己又翻出来读了一遍，感觉又有新收获，建议萝卜兄弟也去读一下吧。这赤脚马拉哥可是很有理论水平的哦！
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越玩越抽抽 发表于 2013-8-23 14:52
真心羡慕各位能跑的。。。。
我210斤，一米八的个子。。。。
自从两个脚踝因为踢球废了以后就不能剧烈运动了。。。。
游泳坚持了一年半左右，每周四天，每天两千。。。作用不大。。。
之前也就一百八十斤，这几年放松了。。。肉噌曽长。。。
弄出来跑鞋。。。咱。。咱。。咱。。走吧。。。。。。。
给你个建议试试看吧：游泳+疾走，每次1小时，隔日交替进行，辅以膝关节保健操（详见顶楼）。别着急、慢慢来，但一定要坚持！一年下来，必有收获。
另外，请记住这句话：迈开你的腿，管住你的嘴。
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2146 帖
真心羡慕各位能跑的。。。。
我210斤，一米八的个子。。。。
自从两个脚踝因为踢球废了以后就不能剧烈运动了。。。。
游泳坚持了一年半左右，每周四天，每天两千。。。作用不大。。。
之前也就一百八十斤，这几年放松了。。。肉噌曽长。。。
弄出来跑鞋。。。咱。。咱。。咱。。走吧。。。。。。。
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2145 帖
山水闲人 发表于 2013-8-23 14:32
转一篇夏季补水的文章。…………
刚看了下，原来此文早在1006贴已经转过了。
那就算是再复习一遍吧！呵呵……
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2144 帖
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