主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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7.16日，10KM， 忘了开Endomondo，完了手工计时，感觉配速应该小于6：00分/KM
跑了两个月，有一点点掌握跑步要领了，越跑越轻松，而且膝盖反映很好。就是前脚掌落地不稳定，有时偏外侧。另外落地后抬小腿幅度掌握不好，至少不稳定。
用了这个水壶，4KM后每两2KM补水两口，尤其跑完后有水喝太爽了。
跑了两个月，有一点点掌握跑步要领了，越跑越轻松，而且膝盖反映很好。就是前脚掌落地不稳定，有时偏外侧。另外落地后抬小腿幅度掌握不好，至少不稳定。
用了这个水壶，4KM后每两2KM补水两口，尤其跑完后有水喝太爽了。
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踏雪寻梅0 发表于 2013-07-16 13:07身体有点虚，估计扛不住的
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valleychow 发表于 2013-07-16 15:40上个15公里的数据，夜跑有个问题，遇到照明不好的路段，真心的消耗大啊！每一次落脚感觉都比白天多消耗。...
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2013.07.16 骑行30km ----- 穿过青岛西海新区。
终于骑到了唐岛湾。晚饭后，用了两个半小时，从灵山湾到唐岛湾，起点--喜来登酒店，终点石油大学南门，然后原路返回，全程30km，用时2h:26min。
去程16km，用时一个半小时，路上探访了几个渔村和一个豪华酒店; 回程时因时间已晚，天黑路远，一路狂奔，14km，用时约一个小时。
来到唐岛湾北岸，可惜没有体力和时间去南岸了。下次有机会再去海边十年兄的南岸感受一下那优美的跑步环境吧。
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以下内容由 山水闲人 于 2013-7-18 12:27 补充
骑了一辆老爷车，背了十几kg的摄影器材，两个半小时，30km上坡下坡，虽然体力消耗上比不了一场半马，但时间与里程上也大体相当了。近一周没跑，一直憋得难受！这一趟下来，基本上算是过瘾了！哈哈…………
以下内容由 山水闲人 于 2013-7-18 12:32 补充
这一趟最大的收获是发现了一条跑全马的绝佳路线----从灵山湾胶南城市阳台广场出发，到唐岛湾南岸银沙滩，然后原路折返，估计来回基本相当于一个全程马拉松的距离。
不知青岛的跑友有没有跑一趟体验过的？
下次有机会争取跑一趟体验一下，至少可以跑个单程---半马的距离。
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以下内容由 山水闲人 于 2013-7-18 12:27 补充
骑了一辆老爷车，背了十几kg的摄影器材，两个半小时，30km上坡下坡，虽然体力消耗上比不了一场半马，但时间与里程上也大体相当了。近一周没跑，一直憋得难受！这一趟下来，基本上算是过瘾了！哈哈…………
以下内容由 山水闲人 于 2013-7-18 12:32 补充
这一趟最大的收获是发现了一条跑全马的绝佳路线----从灵山湾胶南城市阳台广场出发，到唐岛湾南岸银沙滩，然后原路折返，估计来回基本相当于一个全程马拉松的距离。
不知青岛的跑友有没有跑一趟体验过的？
下次有机会争取跑一趟体验一下，至少可以跑个单程---半马的距离。
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一石二鸟 发表于 2013-7-17 00:11
今天夜跑，第一次跑崩。原计划路跑大圈13公里，小圈是10公里。结果跑了7.5公里，有了反胃想吐的感觉，没敢再跑，走2.5公里回家！本来今天身体状态就不好，下班回家坐地铁时已经差不多要睡着了。为了减磅，中午只吃了麦片。估计是太饿导致的，看来要恢复正常饮食才行。
哥哥 你太狠了 不能这么玩命 跑步是锻炼身体的
随感觉 跑不动就休息啊
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昨天晚上没准备长跑
就准备陪朋友跑3km
没想到朋友来状态了 跑了5km
我就一直跟着 手机拿手上没带腰带 手机拿手上感觉比在腰带上多计一点公里数
比朋友在臂带上的也早提示十几秒，比平时的整公里点短一点
所以今天的成绩要加十几秒
就准备陪朋友跑3km
没想到朋友来状态了 跑了5km
我就一直跟着 手机拿手上没带腰带 手机拿手上感觉比在腰带上多计一点公里数
比朋友在臂带上的也早提示十几秒，比平时的整公里点短一点
所以今天的成绩要加十几秒
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一石二鸟 发表于 2013-7-17 00:11
今天夜跑，第一次跑崩。原计划路跑大圈13公里，小圈是10公里。结果跑了7.5公里，有了反胃想吐的感觉，没敢再跑，走2.5公里回家！本来今天身体状态就不好，下班回家坐地铁时已经差不多要睡着了。为了减磅，中午只吃了麦片。估计是太饿导致的，看来要恢复正常饮食才行。
你对自己太狠了，我是边跑边想今天早饭吃啥，对面好像新开了一家※※铺.
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线路图，终点与起点无法重合！
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今天夜跑，第一次跑崩。原计划路跑大圈13公里，小圈是10公里。结果跑了7.5公里，有了反胃想吐的感觉，没敢再跑，走2.5公里回家！本来今天身体状态就不好，下班回家坐地铁时已经差不多要睡着了。为了减磅，中午只吃了麦片。估计是太饿导致的，看来要恢复正常饮食才行。
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valleychow 发表于 2013-7-16 15:40
上个15公里的数据，夜跑有个问题，遇到照明不好的路段，真心的消耗大啊！每一次落脚感觉都比白天多消耗。
很强
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上个15公里的数据，夜跑有个问题，遇到照明不好的路段，真心的消耗大啊！每一次落脚感觉都比白天多消耗。
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风信子 发表于 2013-7-16 11:47
各位好！盛夏坚持慢跑不易，我几乎休息了一个月了，今晚恢复奥森夜跑
要坚持呀，一周不跑没问题，一月不跑就退步了。可以选择在晚上跑，气温相对低一点。
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rru 发表于 2013-7-16 11:02
应该是激动的 哈哈哈哈
半个月前跑过10km后 怎么也跑不过了
这次过了 要过了 迈开大步向前冲 哈哈哈哈
507的配速算快的了，这证明你还有力气继续跑，跑个15K应该没问题。
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rru 发表于 2013-07-16 08:06哈哈 跑了人生第二次10km
8km时灿烂的笑了
绝对是内呔啡
哈哈哈哈...
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aha 发表于 2013-07-15 21:51今天试了下间歇跑，热身一公里后全速250米，跑了4次就觉得跑不动了，继续慢跑5公里回家。后面的5公里跑的还比较舒服，11月参加半程应该最少这...
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icebugs 发表于 2013-07-15 20:57今天跑后体重63，达到减重目标了，我十几年前就这么重，；下一步是稍稍强化些肌肉，觉得腿部的表层脂肪还是有点厚。...
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海边十年 发表于 2013-07-15 14:21骑车过来应该很舒服
跑步从胶南过来太远了
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samzhang2000 发表于 2013-7-16 12:13
有点搞不懂了。我听健身房的教练说应该脚跟先着地。各位分享下，到底怎样才是正确的跑姿。
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