咱还年轻，跑吧……（第一季）

主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]

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高尚

老坛泡菜

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2013-07-17 10:25

7.16日，10KM，忘了开Endomondo，完了手工计时，感觉配速应该小于6：00分/KM
跑了两个月，有一点点掌握跑步要领了，越跑越轻松，而且膝盖反映很好。就是前脚掌落地不稳定，有时偏外侧。另外落地后抬小腿幅度掌握不好，至少不稳定。

用了这个水壶，4KM后每两2KM补水两口，尤其跑完后有水喝太爽了。

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第 1453 帖

utah

老坛泡菜

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2013-07-17 09:53

昨晚配速6.3，还是5Km，想再拉长一点，想不出好的路线。。。

感觉跑步的路线和跑步时的心情和节奏都很有关系。。。

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第 1452 帖

山水闲人

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2013-07-17 09:27

踏雪寻梅0 发表于 2013-07-16 13:07
身体有点虚，估计扛不住的

起初的时候，我也是极度虚弱的主儿。没关系，慢慢来，一定会强健起来的!

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第 1451 帖

山水闲人

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2013-07-17 09:25

格瓦拉发表于 2013-07-16 13:13
今儿北京天气巨好，晚上开始今年第一天的跑步

这是一个非常好的开始!
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第 1450 帖

山水闲人

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2013-07-17 09:24

valleychow 发表于 2013-07-16 15:40
上个15公里的数据，夜跑有个问题，遇到照明不好的路段，真心的消耗大啊！每一次落脚感觉都比白天多消耗。...

15km6分多的配速，不错啊！

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第 1449 帖

山水闲人

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2013-07-17 09:22

一石二鸟发表于 2013-07-17 00:11
今天夜跑，第一次跑崩。原计划路跑大圈13公里，小圈是10公里。结果跑了7.5公里，有了反胃想吐的感觉，没敢再跑，走2.5公里回家！本来今天身...

对自己下手太狠! 跑步应该是一件非常享受的事情---快乐跑，舒适跑，倾听身体的声音，体会生命的快乐!
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第 1448 帖

山水闲人

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2013-07-17 08:44

2013.07.16 骑行30km ----- 穿过青岛西海新区。终于骑到了唐岛湾。晚饭后，用了两个半小时，从灵山湾到唐岛湾，起点--喜来登酒店，终点石油大学南门，然后原路返回，全程30km，用时2h:26min。去程16km，用时一个半小时，路上探访了几个渔村和一个豪华酒店; 回程时因时间已晚，天黑路远，一路狂奔，14km，用时约一个小时。来到唐岛湾北岸，可惜没有体力和时间去南岸了。下次有机会再去海边十年兄的南岸感受一下那优美的跑步环境吧。
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以下内容由山水闲人于 2013-7-18 12:27 补充
骑了一辆老爷车，背了十几kg的摄影器材，两个半小时，30km上坡下坡，虽然体力消耗上比不了一场半马，但时间与里程上也大体相当了。近一周没跑，一直憋得难受！这一趟下来，基本上算是过瘾了！哈哈…………

以下内容由山水闲人于 2013-7-18 12:32 补充
这一趟最大的收获是发现了一条跑全马的绝佳路线----从灵山湾胶南城市阳台广场出发，到唐岛湾南岸银沙滩，然后原路折返，估计来回基本相当于一个全程马拉松的距离。
不知青岛的跑友有没有跑一趟体验过的？
下次有机会争取跑一趟体验一下，至少可以跑个单程---半马的距离。

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第 1447 帖

rru

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2013-07-17 08:14

一石二鸟发表于 2013-7-17 00:11
今天夜跑，第一次跑崩。原计划路跑大圈13公里，小圈是10公里。结果跑了7.5公里，有了反胃想吐的感觉，没敢再跑，走2.5公里回家！本来今天身体状态就不好，下班回家坐地铁时已经差不多要睡着了。为了减磅，中午只吃了麦片。估计是太饿导致的，看来要恢复正常饮食才行。

哥哥你太狠了不能这么玩命跑步是锻炼身体的
随感觉跑不动就休息啊

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第 1446 帖

rru

资深泡菜

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2013-07-17 08:12

昨天晚上没准备长跑
就准备陪朋友跑3km
没想到朋友来状态了跑了5km
我就一直跟着手机拿手上没带腰带手机拿手上感觉比在腰带上多计一点公里数
比朋友在臂带上的也早提示十几秒，比平时的整公里点短一点

所以今天的成绩要加十几秒

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第 1445 帖

本塘鱼

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2013-07-17 08:09

一石二鸟发表于 2013-7-17 00:11
今天夜跑，第一次跑崩。原计划路跑大圈13公里，小圈是10公里。结果跑了7.5公里，有了反胃想吐的感觉，没敢再跑，走2.5公里回家！本来今天身体状态就不好，下班回家坐地铁时已经差不多要睡着了。为了减磅，中午只吃了麦片。估计是太饿导致的，看来要恢复正常饮食才行。

你对自己太狠了，我是边跑边想今天早饭吃啥，对面好像新开了一家※※铺.

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第 1444 帖

一石二鸟

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2013-07-17 00:21

线路图，终点与起点无法重合！

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第 1443 帖

一石二鸟

老坛泡菜

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帖子: 1458

2013-07-17 00:11

今天夜跑，第一次跑崩。原计划路跑大圈13公里，小圈是10公里。结果跑了7.5公里，有了反胃想吐的感觉，没敢再跑，走2.5公里回家！本来今天身体状态就不好，下班回家坐地铁时已经差不多要睡着了。为了减磅，中午只吃了麦片。估计是太饿导致的，看来要恢复正常饮食才行。

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第 1442 帖

aha

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2013-07-16 21:45

今天跑休，不过做了下优酷上的斯巴达500hiit, 想不到这个更变态比14公里跑的大腿和心脏负荷还更大。没能更着视频做完，完成了7轮实在跟不下了。
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第 1441 帖

rru

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2013-07-16 16:19

valleychow 发表于 2013-7-16 15:40
上个15公里的数据，夜跑有个问题，遇到照明不好的路段，真心的消耗大啊！每一次落脚感觉都比白天多消耗。

很强

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第 1440 帖

valleychow

泡菜

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2013-07-16 15:40

上个15公里的数据，夜跑有个问题，遇到照明不好的路段，真心的消耗大啊！每一次落脚感觉都比白天多消耗。

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第 1439 帖

一石二鸟

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2013-07-16 13:59

风信子发表于 2013-7-16 11:47
各位好！盛夏坚持慢跑不易，我几乎休息了一个月了，今晚恢复奥森夜跑

要坚持呀，一周不跑没问题，一月不跑就退步了。可以选择在晚上跑，气温相对低一点。

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第 1438 帖

一石二鸟

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2013-07-16 13:58

rru 发表于 2013-7-16 11:02
应该是激动的哈哈哈哈
半个月前跑过10km后怎么也跑不过了

这次过了要过了迈开大步向前冲哈哈哈哈

507的配速算快的了，这证明你还有力气继续跑，跑个15K应该没问题。

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第 1437 帖

格瓦拉

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2013-07-16 13:13

今儿北京天气巨好，晚上开始今年第一天的跑步

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第 1436 帖

踏雪寻梅0

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2013-07-16 13:07

身体有点虚，估计扛不住的

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山水闲人

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2013-07-16 13:00

aha 发表于 2013-07-16 12:29
觉得健身房的教练不靠谱

其实他们说的都有道理，所以最后谁也说服不了谁………
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山水闲人

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2013-07-16 12:58

samzhang2000 发表于 2013-07-16 12:13
有点搞不懂了。我听健身房的教练说应该脚跟先着地。各位分享下，到底怎样才是正确的跑姿。...

到底是前脚还是后脚跑，这个问题争论了很久很久了，估计还要继续争论很久很久……，别纠结了，自己喜欢怎样就怎样好了！…………倾听身体的声音，体验跑步的快乐!
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山水闲人

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2013-07-16 12:54

风信子发表于 2013-07-16 11:47
各位好！盛夏坚持慢跑不易，我几乎休息了一个月了，今晚恢复奥森夜跑...

风老师好久没来了，怎么跑休了?最近看到奥森北京的跑友跑得很欢啊！加油!
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2013-07-16 12:51

山水渔人发表于 2013-07-16 10:06
话说--闲人兄，应该是去云游四方了！！！

明天就要回去了。渔人兄回头再咨询一下脚底筋膜炎如何防治?这段时间真的是备受煎熬啊!
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山水闲人

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2013-07-16 12:48

高尚发表于 2013-07-16 09:31
7.15日，10KM，配速6：12分，用时1：02小时。找到个小窍门：腰稍紧一点步伐轻很多。

TO:Rru 你这不是内呔啡，是鸡血。不...

越跑越兴奋哈!
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2013-07-16 12:47

rru 发表于 2013-07-16 08:06
哈哈跑了人生第二次10km
8km时灿烂的笑了
绝对是内呔啡
哈哈哈哈...

8km时灿烂的笑了…… 祝贺r兄跑出快乐来了! 现在已经是欲罢不能了!那广告里不是说了----根本停不下来!

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2013-07-16 12:44

aha 发表于 2013-07-15 21:51
今天试了下间歇跑，热身一公里后全速250米，跑了4次就觉得跑不动了，继续慢跑5公里回家。后面的5公里跑的还比较舒服，11月参加半程应该最少这...

间隙跑对提高速度很有帮助的。您这练法，到11月份还不提高一倍啊！

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2013-07-16 12:41

icebugs 发表于 2013-07-15 20:57
今天跑后体重63，达到减重目标了，我十几年前就这么重，；下一步是稍稍强化些肌肉，觉得腿部的表层脂肪还是有点厚。...

嘿，您这脂肪控制太精细了!一般跑友怕是做不到。不过，慢跑久了对提高耐力绝对有帮助的。
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2013-07-16 12:38

五公里发表于 2013-07-15 19:00
跑了一月半，膝盖外侧疼，过来学习。

开跑一个多月，伤痛刚刚开始。跑步，保护膝盖很重要!多看看顶楼相关内容吧。
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2013-07-16 12:35

海边十年发表于 2013-07-15 14:21
骑车过来应该很舒服
跑步从胶南过来太远了

最近一直在跑休中，来海边一周了，只跑了一次，而且游泳一次也没游成，这趟海滨行算是白瞎了!明天就回去了。下次有机会一定要去唐岛湾那边看看，那么好的环境，争取能去跑一趟才过瘾。

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aha

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2013-07-16 12:29

samzhang2000 发表于 2013-7-16 12:13
有点搞不懂了。我听健身房的教练说应该脚跟先着地。各位分享下，到底怎样才是正确的跑姿。

觉得健身房的教练不靠谱

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