主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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rru 发表于 2013-7-13 22:06
瓶颈了 好长时间了 没达到闲人兄提出的 ＂拉长时间，拉长距离＂的要求
始终在6km 跑不远
继续坚持吧 跑个一年6km 看能不能提高
另：闲人兄从开始跑到第一次跑半马用了多长时间？
不需要持续一年的，每周加量10%是完全可以接受的。您这情况，两个月内上量到10K没问题，关键是速度不要提升，保持在600-630，甚至700都没问题的。
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rru 发表于 2013-7-14 10:47
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洋ID 发表于 2013-7-14 10:11
被同样问题困扰，我是足弓处疼。
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rru 发表于 2013-7-13 22:06
瓶颈了 好长时间了 没达到闲人兄提出的 ＂拉长时间，拉长距离＂的要求
始终在6km 跑不远
继续坚持吧 跑个一年6km 看能不能提高
另：闲人兄从开始跑到第一次跑半马用了多长时间？
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山水闲人 发表于 2013-7-13 21:45
海滨空气就是好，pm2.5指数26!
可惜这几天不能跑了，脚底疼痛不已，跑休中………
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一石二鸟 发表于 2013-7-12 13:05
继续跑起！
昨天是下午5：55开跑，广州的傍晚仍然又晒又热，手机报的室外温度是32度，在这温度下跑步，汗如雨下。从2公里处开始，每公里都要补水，结果6公里处水壶就空了。继续往前跑，到8公里处才买到宝矿力，喝了又有动力继续前进，但最终没能坚持完成10公里，跑完9公里就收工回家。
跑完之后，迪卡侬的快干衣都能拧出水来。回家吃完饭称了一下体重，67.5公斤，比春节时的76公斤已经瘦了8.5公斤。
我早上6：30分跑，一样全身湿透，下午跑更热。我刚开始跑，3公里不到。现在体重是74左右，年底希望能到65。
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瓶颈了 好长时间了 没达到闲人兄提出的 ＂拉长时间，拉长距离＂的要求
始终在6km 跑不远
继续坚持吧 跑个一年6km 看能不能提高
另：闲人兄从开始跑到第一次跑半马用了多长时间？
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继续坚持吧 跑个一年6km 看能不能提高
另：闲人兄从开始跑到第一次跑半马用了多长时间？
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rru 发表于 2013-07-13 13:15昨天到塑胶跑道跑的 感觉很舒服 因为没跑过 感觉没400米 哈哈哈
就是没纪录全 无缘无故不纪录了 应该有5km ，5分的配速
...
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rru 发表于 2013-7-13 13:15
昨天到塑胶跑道跑的 感觉很舒服 因为没跑过 感觉没400米 哈哈哈
就是没纪录全 无缘无故不纪录了 应该有5km ，5分的配速
跑得好快呀~！
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昨天到塑胶跑道跑的 感觉很舒服 因为没跑过 感觉没400米 哈哈哈
就是没纪录全 无缘无故不纪录了 应该有5km ，5分的配速
就是没纪录全 无缘无故不纪录了 应该有5km ，5分的配速
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rru 发表于 2013-7-12 16:26
夯
您是不知道呀，我这速度与跑量，还不如广州的一些女孩子。广州珠江跑群里的一个女孩子，跑兰州马拉松，半马2小时6分钟完成！配速只要6分钟！
我和小伙伴们都惊呆了！
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一石二鸟 发表于 2013-7-12 13:08
连续三天，一共刷了35.8公里的跑量，要休息两天了，本周日再次跑起！！！
夯
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继续跑起！
昨天是下午5：55开跑，广州的傍晚仍然又晒又热，手机报的室外温度是32度，在这温度下跑步，汗如雨下。从2公里处开始，每公里都要补水，结果6公里处水壶就空了。继续往前跑，到8公里处才买到宝矿力，喝了又有动力继续前进，但最终没能坚持完成10公里，跑完9公里就收工回家。
跑完之后，迪卡侬的快干衣都能拧出水来。回家吃完饭称了一下体重，67.5公斤，比春节时的76公斤已经瘦了8.5公斤。
昨天是下午5：55开跑，广州的傍晚仍然又晒又热，手机报的室外温度是32度，在这温度下跑步，汗如雨下。从2公里处开始，每公里都要补水，结果6公里处水壶就空了。继续往前跑，到8公里处才买到宝矿力，喝了又有动力继续前进，但最终没能坚持完成10公里，跑完9公里就收工回家。
跑完之后，迪卡侬的快干衣都能拧出水来。回家吃完饭称了一下体重，67.5公斤，比春节时的76公斤已经瘦了8.5公斤。
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高尚 发表于 2013-07-12 10:287.11日10KM，配速6：48分，每公里降速约48秒，轻松很多。 另外昨晚有点小风。
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rru 发表于 2013-07-12 11:44话说 骑射的结果呢 没什么说个什么啊?
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山水闲人 发表于 2013-7-12 10:19
继续跑下去，两三个月后就不用坚持了-----到时候就会欲罢不能了!
这话我赞同 我真的是4月最后一天开始跑的 现在不跑不舒服
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山水闲人 发表于 2013-7-12 10:17
中间有停顿多次，骑射---边行边射。哈哈哈………
话说，自从跑步以来，正经拍照的时间少多了………
话说 骑射的结果呢 没什么说个什么啊?
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山水闲人 发表于 2013-7-12 10:18
a兄也打羽球啊？
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bourne 发表于 2013-07-11 15:58晚上跑。才跑一段时间。坚持。
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rru 发表于 2013-07-12 09:38你是用跑步的节奏骑的吗
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rru 发表于 2013-07-12 08:06过了5km 右腿膝盖外侧感觉筋拉着疼
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