主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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一石二鸟 发表于 2013-7-8 12:48
由于足底筋膜炎，加上打篮球崴了脚，休息了整整10天，昨晚终于开始恢复性的慢跑。
先是用比平时慢的速度试试，跑完脚没有感觉不适。
足底筋膜炎-----俺最近也在受此困扰！
一直在轻量慢跑，逐渐恢复吧。
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5公里后，感觉热身了，脚又没疼痛感，就快跑个2公里测试一下。全晚共跑7K。
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由于足底筋膜炎，加上打篮球崴了脚，休息了整整10天，昨晚终于开始恢复性的慢跑。
先是用比平时慢的速度试试，跑完脚没有感觉不适。 本帖最后由 一石二鸟 于 2013-7-8 12:49 编辑
先是用比平时慢的速度试试，跑完脚没有感觉不适。 本帖最后由 一石二鸟 于 2013-7-8 12:49 编辑
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高尚 发表于 2013-7-8 11:43
前几天下雨，无奈跑休。昨天7.8 状态不好，5公里后左小腿发紧，最后只跑了5.5KM，配速6：02分。
另外新增了一装备，就是http://detail_tmall_com/item.htm ... 1643abba1a03df0529b
用着很好，没味，腰带有一定伸缩性，扣紧后很贴身但不影响跑步。 唯一一点水壶小了点，夏天10KM勉强够用。
链接看不了
上次买的腰带还没用 水壶泡水中 等一个扎带固定手机
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山水闲人 发表于 2013-7-8 11:13
其实，这方面俺也是菜鸟，只是知道点儿皮毛而已。
关于间歇跑，可参见楼顶中《间歇跑》、《间歇跑的特点及训练计划》的相关内容。以俺个人体会，间歇跑可以打破你既有的步伐频率，提高爆发力，对于提高跑速的效果还是非常明显的，特别是对于俺这样的蜗牛跑友来说！
关于LSD，下面摘一段网络资料，仅供参考。俺的体会是，LSD可以极大地提高你的耐力，增强你的信心，并且，在提高体能方面效果显著。
附：
LSD（Long, Slow Distance）:
LSD不仅仅是一种锻炼方法。这是对待体育运动的一种全面看法。采用这种方法的人说，跑步是一种乐趣! 所有的跑步都是这样，不只是比赛的那一部分。锻炼并不是用令人精疲力尽和焦虑不安的手段，来实现一种叫人受不了的目的。
一般来说，长距离跑可以带给您增进耐力及整体储存丰足能量的能力，所以理想的LSD应该比一周内任何的练习距离长一点五倍到两倍，最好能超过15公里以上。您只要维持比马拉松比赛速度的每公里慢约30秒至40秒，或比您十公里速度的每公里慢约50秒至60秒或用您最大心跳的65- 80%或每公里慢55秒至75秒于您现在五千公尺的实力。这样的练习速度，快得可以让您获得生理上的助益，又慢得够让您有足够的快速恢复，让 ...
边跑边学！
本帖最后由 utah 于 2013-7-8 11:36 编辑
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rru 发表于 2013-7-8 10:38
山水闲人大哥 给讲讲这个吧
“每周来一二次间歇跑，拉一拉速度；每月来一次LSD，拉一拉距离和时间”
啥意思?
其实，这方面俺也是菜鸟，只是知道点儿皮毛而已。
关于间歇跑，可参见楼顶中《间歇跑》、《间歇跑的特点及训练计划》的相关内容。以俺个人体会，间歇跑可以打破你既有的步伐频率，提高爆发力，对于提高跑速的效果还是非常明显的，特别是对于俺这样的蜗牛跑友来说！
关于LSD，下面摘一段网络资料，仅供参考。俺的体会是，LSD可以极大地提高你的耐力，增强你的信心，并且，在提高体能方面效果显著。
附：
LSD（Long, Slow Distance）:
LSD不仅仅是一种锻炼方法。这是对待体育运动的一种全面看法。采用这种方法的人说，跑步是一种乐趣! 所有的跑步都是这样，不只是比赛的那一部分。锻炼并不是用令人精疲力尽和焦虑不安的手段，来实现一种叫人受不了的目的。
一般来说，长距离跑可以带给您增进耐力及整体储存丰足能量的能力，所以理想的LSD应该比一周内任何的练习距离长一点五倍到两倍，最好能超过15公里以上。您只要维持比马拉松比赛速度的每公里慢约30秒至40秒，或比您十公里速度的每公里慢约50秒至60秒或用您最大心跳的65- 80%或每公里慢55秒至75秒于您现在五千公尺的实力。这样的练习速度，快得可以让您获得生理上的助益，又慢得够让您有足够的快速恢复，让您应付往后两三天的强度练习。从事长距离轻松舒适的慢跑。主要的好处有:
增加您肌肉内微血毛细管的量(size)及密度。
增加您线粒体(Mitochondria)的数量和尺寸。
增加您的红血球和血红素的集中和提高血液量。
增加您的肌肉从血液中的摄氧能力。
增强您肌肉储存碳水化物和依赖脂肪燃料的能力。
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rru 发表于 2013-7-8 10:21
我拉动了连我家4个家庭一起跑步 哈哈哈
我媳妇她们几个女的 每天都4km＋的距离 虽然配速都是七八分钟 哈哈 跑起来就好
造福大众，功德无量啊！
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山水闲人 发表于 2013-7-8 10:04
r兄这段跑得有点儿猛啊！悠着点儿哈！适当的休息是为了跑得更好。
我拉动了连我家4个家庭一起跑步 哈哈哈
我媳妇她们几个女的 每天都4km＋的距离 虽然配速都是七八分钟 哈哈 跑起来就好
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utah 发表于 2013-7-5 15:13
昨天37度，傍晚出去跑了一圈，距离拉长1km，速度减少25%，感觉轻松了些，中间有一段居然一边跑步一边在想别的事了。。。
平常跑得轻松一些，会更多的体会到跑步的乐趣！
另外，也应该适当交叉着进行，比如，每周来一二次间歇跑，拉一拉速度；每月来一次LSD，拉一拉距离和时间，这些都是必要的。
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shyk※※※※※ 发表于 2013-7-5 15:18
去年开始跑。然后装备中毒，入了一堆鞋服装备：ASICS KAYANO 18, NB 774, NB3090, MIZUNO MERCURY, UA MICRO G CONNECT, NIKE LUNAR FLY, SALOMON XA PRO 3D, ADISTAR SALVATION...SKINS, C-WX, SAUCONY, BROOKS, NIKE, ADIDAS, UA, SALOMON...GARMIN, NIKE+...然后，断断续续地跑，一直在5K-8K之间，没有进步 :-(。
紧身裤基本只在家里比划比划，都没好意思穿出去...汗。现在退烧了，向大家学习，好好跑起。
这些装备，够用很多年的了！接下来，好好跑吧！加油！
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想要云游四方 发表于 2013-7-6 00:44
最近迷上夜跑，夜幕月光下的世界更寂静，跑起来更纯粹。
很多人都喜欢夜跑的，看来自有其特殊的魅力哦！
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aha 发表于 2013-7-7 10:54
已经回复超过100帖，试试可不可以手机端贴图。有个疑问，我平时跑6公里用时38分钟左右没有全力跑，但是感觉速度也加不上多少了。参加长跑活动上次14公里用时1:27，算起来平均速度比平常还快。
很多人一起跑的时候，不自觉就会跑得更快一些！特别是菜鸟，会受到他人影响更多一些。
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rru 发表于 2013-7-7 20:46
下雨 休跑 体重72.7
r兄这段跑得有点儿猛啊！悠着点儿哈！适当的休息是为了跑得更好。
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guoyanglu98 发表于 2013-7-7 21:29
加油加油加油
兄弟加油！
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末文 发表于 2013-7-7 13:17
只有NB一双跑鞋的飘过。
只有国产廉价运动鞋的跑过
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想要云游四方 发表于 2013-7-3 15:08
最近趸了不少装备:SUUNTO AMBIT;GARMIN 910XT;AIR MAX2013;两双阿迪STAR;NIKE FREE 5.0.加上在用的AIR MAX2012和阿迪ONE真够跑一阵了.
MAGELLAN SWITCH和GARMIN910XT相比如何?
只有NB一双跑鞋的飘过。
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已经回复超过100帖，试试可不可以手机端贴图。有个疑问，我平时跑6公里用时38分钟左右没有全力跑，但是感觉速度也加不上多少了。参加长跑活动上次14公里用时1:27，算起来平均速度比平常还快。
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rru 发表于 2013-7-6 22:11
6km 配速 6‘31 体重72.9kg
状态不行
腿不适
如果膝盖不适，最好先休跑，让膝盖恢复一下。平时可以用靠墙蹲、徒手深蹲、弓步深蹲来锻炼膝盖与腿部力量。
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6km 配速 6‘31 体重72.9kg
状态不行
腿不适
状态不行
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状态一般 膝部有点感觉不适 本帖最后由 rru 于 2013-7-5 22:39 编辑
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rru 发表于 2013-7-4 21:50
补充图不好贴了
你很有潜力，我看好你！
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