主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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海边十年 发表于 2013-07-11 10:24看图上，是胶南 滨海大道附近哈
我在黄岛，在唐岛湾南岸跑
单程6.5kg左右，45分钟，锻炼身体，从不在乎成绩。
很佩服你们跑步...
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山水闲人 发表于 2013-7-12 09:36
2013.07.12 星期五 跑休。
脚底筋疼的厉害，不能跑了。
早晨骑行12km，用时103分钟。
你是用跑步的节奏骑的吗
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洋ID 发表于 2013-7-10 06:43
刚跑步回来，太热鸟，汗如雨下！咕咚软件出错，还好心率表同时测速，5公里23分20秒，心率控制在170左右，没有明显不适，跑完停下来一分钟后降到125，走回家后，降到100。
dgh5243 发表于 2013-7-12 09:28
这速度真快，有点望尘莫及了。
看看洋id兄的速度 咱才是真的望尘莫及
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2013.07.12 星期五 跑休。
脚底筋疼的厉害，不能跑了。
早晨骑行12km，用时103分钟。
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rru 发表于 2013-7-12 08:06
过了5km 右腿膝盖外侧感觉筋拉着疼
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过了5km 右腿膝盖外侧感觉筋拉着疼
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昨天严格控制心率，跑了十公里，感觉还不错。
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单程6.5kg跑完，终点休息一下，返回时约再跑2kg左右，很慢。
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一周基本跑五天左右，其它二天骑车
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这些是前几天骑车时候拍的
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山水闲人 发表于 2013-7-9 23:45
如果这样的话，我觉得还是把10k当作你的LSD对待吧-----不要太频繁，每周或两周跑一次，先不要在意速度，每次只要跑下来就行，两三个月下来，相信10k就会成为你的正常跑量的，到时候可以把LSD标准跑量进一步提高，比如15k，再来两三个月，如此递进，你将会提高很快的，可以十分肯定地说，半年下来跑半马毫无悬念，而且还不会受伤。
毕竟不是专业选手吧？健身为目的！安全第一！循序渐进很重要！
计划就是隔天跑10KM，主要是配速没安排好，前面太快，后面太累。总觉得跑太慢了浪费体能。
昨天偷懒了，泡空调太舒服了，没下去。
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今天早上起晚了，骑车，带了DC，上图
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看图上，是胶南 滨海大道附近哈
我在黄岛，在唐岛湾南岸跑~~~
单程6.5kg左右，45分钟，锻炼身体，从不在乎成绩。
很佩服你们跑步时还带手机，我是从来是什么都不带，只有一把家里的钥匙
带东西跑太麻烦了，晃来晃去的，不爽
我在黄岛，在唐岛湾南岸跑~~~
单程6.5kg左右，45分钟，锻炼身体，从不在乎成绩。
很佩服你们跑步时还带手机，我是从来是什么都不带，只有一把家里的钥匙
带东西跑太麻烦了，晃来晃去的，不爽
山水闲人 发表于 2013-7-11 09:26
2013.07.11，星期四，晨跑6.12km，用时1h:01m:05s。
早晨海滨舒适跑一小时，挺爽!
脚上的伤一直未愈，不敢跑大了。
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一石二鸟 发表于 2013-07-10 23:44继续夜跑，今晚12K。基本上是轻松的匀速跑，很舒服。跑完竟然脚趾痛！应该是脚趾顶到鞋导致的，但跑了这么久，怎么以前没试过呢？最近真是状况百出...
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2013.07.11，星期四，晨跑6.12km，用时1h:01m:05s。
早晨海滨舒适跑一小时，挺爽!
脚上的伤一直未愈，不敢跑大了。
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坚持下去
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想要云游四方 发表于 2013-7-10 08:13
这帖子里基本都是拿着各式屠龙刀砍蚊子的，器材过剩是无忌的特色么。
折腾，痛并快乐着。钱花了，心爽了，还有WJ这样的地方可以“乱晒”
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山水闲人 发表于 2013-7-10 22:54
谢谢洋兄惦记!
报告一个最新消息:刚刚通电开机，各项测试基本正常，我的手机复活了!
太好了，应该买双新跑鞋庆祝一下！
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继续夜跑，今晚12K。基本上是轻松的匀速跑，很舒服。跑完竟然脚趾痛！应该是脚趾顶到鞋导致的，但跑了这么久，怎么以前没试过呢？最近真是状况百出！
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这个速度应该就是我这断时间的速度了，下个月4号要参加个10公里活动，希望能进1小时
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utah 发表于 2013-7-9 22:35
今天37度，旁晚配速7，跑了5Km，这个节奏感觉还不错。明天持续高温，休跑。。。
今天38度，身体感觉不错，还是出去跑了一圈，配速6.5，还是5Km，比昨天跑得舒服，要保持这个节奏。。。
明天晚上有事，不休跑不行了。。。
fatpet 发表于 2013-7-10 12:00
这大概也是给自己一个跑下去的理由吧……
+1 本帖最后由 utah 于 2013-7-10 20:51 编辑
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想要云游四方 发表于 2013-7-10 08:13
这帖子里基本都是拿着各式屠龙刀砍蚊子的，器材过剩是无忌的特色么。
这大概也是给自己一个跑下去的理由吧……
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昨晚夜跑，本来只想跑个10公里，结果半路遇到朋友，陪他跑多了一段，结果全程差不多15K了。最后忘记了拉伸就直接回家，不应该呀！
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