主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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洋ID 发表于 2013-7-10 06:43
刚跑步回来，太热鸟，汗如雨下！咕咚软件出错，还好心率表同时测速，5公里23分20秒，心率控制在170左右，没有明显不适，跑完停下来一分钟后降到125，走回家后，降到100。
跑得好快呀，配速4'40''。
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想要云游四方 发表于 2013-7-10 08:13
这帖子里基本都是拿着各式屠龙刀砍蚊子的，器材过剩是无忌的特色么。
有一种东西叫“安慰剂”
但是疗效确实不错的说
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shyk※※※※※ 发表于 2013-7-8 14:39
按必须承认，俺属于“兵马未动，粮草先行”那一类
这帖子里基本都是拿着各式屠龙刀砍蚊子的，器材过剩是无忌的特色么。
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山水闲人 发表于 2013-7-9 23:46
膝盖不受伤，跑鞋很重要！
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一石二鸟 发表于 2013-7-9 12:02
要买一个防水的胶袋备用，这样半路下雨也不怕手机入水。
谢谢二鸟兄关心！
这下教训惨痛！损失惨重哦！手机擦了，吹了，到现在还没开机，是否有问题还不知道呢！
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phililo 发表于 2013-7-9 11:25
留贴学习，膝盖能不能吃的消。
膝盖不受伤，跑鞋很重要！
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高尚 发表于 2013-7-9 09:38
7.9日 10KM，配速6：01分，还是没控制好配速，前5KM都在6分以内，以后越跑越慢，最后1KM 6：45分。
带了水壶喝水，每两公里一次就补充一两口，胃部不适，难道补多了？
10Km是很大的坎，每次都很勉强跑完。
如果这样的话，我觉得还是把10k当作你的LSD对待吧-----不要太频繁，每周或两周跑一次，先不要在意速度，每次只要跑下来就行，两三个月下来，相信10k就会成为你的正常跑量的，到时候可以把LSD标准跑量进一步提高，比如15k，再来两三个月，如此递进，你将会提高很快的，可以十分肯定地说，半年下来跑半马毫无悬念，而且还不会受伤。
毕竟不是专业选手吧？健身为目的！安全第一！循序渐进很重要！
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rru 发表于 2013-7-9 10:11
杯具了吧 手机进水了
另： 山水闲人兄 和 山水渔人兄 是亲戚？
闲人、渔人，都是人字辈的哈！
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继续 本帖最后由 rru 于 2013-7-9 22:09 编辑
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今天跑的这速度比较舒服，跑中感觉送髋和摆臂配合好的话比较轻松，最后600米冲了下
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rru 发表于 2013-7-9 12:20
“12公里” 有什么概念吗？
我也是习惯最后一公里速度快一点。
我现在大概日常跑量在6公里
就是加量20%来练习呀。你日常跑6公里，那么你全速跑个5公里应该没问题，看看能不能25分钟内完成？
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一石二鸟 发表于 2013-7-9 12:08
把日常跑量提到10K，很快就会适应了。
或者直接提升到跑12公里，然后一周试跑一次快速10公里或全速5公里，这样可以练习提速。
我朋友跟我一起跑，总是先收着力，最后一公里他练冲刺，最后一公里他能跑到4分钟以内！
“12公里” 有什么概念吗？
我也是习惯最后一公里速度快一点。
我现在大概日常跑量在6公里
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高尚 发表于 2013-7-9 09:38
7.9日 10KM，配速6：01分，还是没控制好配速，前5KM都在6分以内，以后越跑越慢，最后1KM 6：45分。
带了水壶喝水，每两公里一次就补充一两口，胃部不适，难道补多了？
10Km是很大的坎，每次都很勉强跑完。
把日常跑量提到10K，很快就会适应了。
或者直接提升到跑12公里，然后一周试跑一次快速10公里或全速5公里，这样可以练习提速。
我朋友跟我一起跑，总是先收着力，最后一公里他练冲刺，最后一公里他能跑到4分钟以内！
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山水闲人 发表于 2013-7-9 08:56
2013.07.09 雷雨
早晨一出门就遭遇暴雨，1分钟内水流成河，离家不到500米，躲在公交车站避雨20多分钟不停，又起风淋湿，无奈只好冒雨跑回家，结果淋了个透湿---衣服、鞋子湿透！手机进水！
饭后送老婆上班，一路堵车，路口积水多深！惊心动魄转了一圈回来，上班晚了半小时！
咳……这一早晨闹得！
要买一个防水的胶袋备用，这样半路下雨也不怕手机入水。
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rru 发表于 2013-7-8 14:38
底筋膜炎最明显的症状：疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因 为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。
额 我也是右脚这个症状
我也是右脚呀，晚上拿冰敷一下，感觉会好一点。
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高尚 发表于 2013-7-9 09:38
7.9日 10KM，配速6：01分，还是没控制好配速，前5KM都在6分以内，以后越跑越慢，最后1KM 6：45分。
带了水壶喝水，每两公里一次就补充一两口，胃部不适，难道补多了？
10Km是很大的坎，每次都很勉强跑完。
呵呵 6分的配速跑10km 很强
我只跑过一次10 哈哈哈
补一两口应该不多吧
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山水闲人 发表于 2013-7-9 08:56
2013.07.09 雷雨
早晨一出门就遭遇暴雨，1分钟内水流成河，离家不到500米，躲在公交车站避雨20多分钟不停，又起风淋湿，无奈只好冒雨跑回家，结果淋了个透湿---衣服、鞋子湿透！手机进水！
饭后送老婆上班，一路堵车，路口积水多深！惊心动魄转了一圈回来，上班晚了半小时！
咳……这一早晨闹得！
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山水闲人 发表于 2013-7-9 08:56
2013.07.09 雷雨
早晨一出门就遭遇暴雨，1分钟内水流成河，离家不到500米，躲在公交车站避雨20多分钟不停，又起风淋湿，无奈只好冒雨跑回家，结果淋了个透湿---衣服、鞋子湿透！手机进水！
饭后送老婆上班，一路堵车，路口积水多深！惊心动魄转了一圈回来，上班晚了半小时！
咳……这一早晨闹得！
我是送儿子上学，那水---哈哈，真是相当的大！！！！
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2013.07.09 雷雨
早晨一出门就遭遇暴雨，1分钟内水流成河，离家不到500米，躲在公交车站避雨20多分钟不停，又起风淋湿，无奈只好冒雨跑回家，结果淋了个透湿---衣服、鞋子湿透！手机进水！
饭后送老婆上班，一路堵车，路口积水多深！惊心动魄转了一圈回来，上班晚了半小时！
咳……这一早晨闹得！
本帖最后由 山水闲人 于 2013-7-9 08:57 编辑
早晨一出门就遭遇暴雨，1分钟内水流成河，离家不到500米，躲在公交车站避雨20多分钟不停，又起风淋湿，无奈只好冒雨跑回家，结果淋了个透湿---衣服、鞋子湿透！手机进水！
饭后送老婆上班，一路堵车，路口积水多深！惊心动魄转了一圈回来，上班晚了半小时！
咳……这一早晨闹得！
本帖最后由 山水闲人 于 2013-7-9 08:57 编辑
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开始想过十的 到了6发现不可能了 哈哈哈哈 本帖最后由 rru 于 2013-7-8 23:05 编辑
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山水闲人 发表于 2013-7-8 10:10
这些装备，够用很多年的了！接下来，好好跑吧！加油！
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