主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
正序浏览
主题图片汇总
主题内检索
悍匪乙 发表于 2013-8-30 09:21
昨晚跑了五圈，搞得兴奋过头。失眠到1点才睡着。
今早起来刚进单位就打瞌睡。
很多人夜跑后会兴奋，反而睡不好了。
我也有点儿，所以，大多都是晨跑。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2383 帖
棒槌 发表于 2013-8-30 10:08
蓝天白云，很难得。
一边听着小说，一边监测着心率，以消耗一瓶宝矿力，和99%的手机电量（开着GPS，蓝牙和同时播放MP3，iphone5也就能坚持2个多小时），以及4.5元停车费的代价，整了个半马。
成绩很烂但还算轻松。
强悍
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2382 帖
山水闲人 发表于 2013-8-30 08:45
高手！10k547配速！只能仰视啦！
又是一位海外赤子啊！哈哈……
话说P兄这跑步路线真的太棒了！全程沿着海岸线！严重羡慕！
谢山水兄了。
这是某公司组织的内部慈善跑，我是通过朋友报的名。 因为规模很小，只有5km, 10km男女四个组，总共目测也就300人左右（具体每个组多少人就看不出来了），加上都是一般的业余爱好者，我这成绩最后还是男子10km第七名。 虽然没有奖品，但心里还有小有成就感的，也感觉到了动力。 本来我没有系统的跑步的，现在打算每周跑一次，争取12月的那次跑进50分钟。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2381 帖
蓝天白云，很难得。
一边听着小说，一边监测着心率，以消耗一瓶宝矿力，和99%的手机电量（开着GPS，蓝牙和同时播放MP3，iphone5也就能坚持2个多小时
），以及4.5元停车费的代价，整了个半马。
成绩很烂但还算轻松。
一边听着小说，一边监测着心率，以消耗一瓶宝矿力，和99%的手机电量（开着GPS，蓝牙和同时播放MP3，iphone5也就能坚持2个多小时
），以及4.5元停车费的代价，整了个半马。成绩很烂但还算轻松。
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2380 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2379 帖
PlanetB612 发表于 2013-8-29 23:27
支持一个。 上周六的10KM。 官方成绩是57分钟多。 自己跑完后走了大概一分钟才记起去按停止。
高手！10k547配速！只能仰视啦！
又是一位海外赤子啊！哈哈……
话说P兄这跑步路线真的太棒了！全程沿着海岸线！严重羡慕！ 本帖最后由 山水闲人 于 2013-8-30 08:48 编辑
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2378 帖
amiao 发表于 2013-8-29 22:06
到今天为止，我已经跑步3个月了，现在可以连续跑4km，配速6.6min/km，体重降了4kg。
祝贺！祝贺！成果显著啊！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2377 帖
乌焦巴弓 发表于 2013-8-29 14:42
也不光是跑步的功劳，配合适度节食。晚餐基本不吃米饭等主食，只喝汤吃菜；午餐吃菜和一些面条之类的；早餐分量略减。腰两边的赘肉少了一些，肚子小了一些。坚持下去，把肚子也减掉，体重控制在65kg左右。
还是感觉你减的速度有点儿快！减重千万别太过分，会伤害身体的，得不偿失。慎之！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2376 帖
童生 发表于 2013-8-29 12:42
岂敢岂敢！几年前我也跑过三年，体力有提高，但感觉单纯的跑步不能收到太好的效果。这三年基本是去健身房锻炼，最近在练普拉提，感觉收获较大，是跟健身房老师一起练。
普拉提是神马？最近经常看到这个名词，始终没详细搞明白。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-8-30 08:50 编辑
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2375 帖
一石二鸟 发表于 2013-8-29 11:43
我看一些跑步的微博介绍，说自己配的一般盐水，效果还不如一般的运动型饮料。我现在基本上是喝健力宝，或宝矿力。买不到这两种才会喝佳得乐或脉动。
其实，10k之内不用带水，或者只需补充纯水即可。超过10k之后，一定要补水---特别是天气炎热的季节，自制盐水效果肯定不如运动饮料。运动饮料可以同时补充水、电解质、能量、维生素等等，对恢复体能还是有好处的。个人体会是在10k之后开始补水，超过15k一定要适当补充含能量和电解质的运动饮料，这样后期就不会出现体力衰竭和腿脚抽筋等现象，可以轻松跑完后程。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2374 帖
悍匪乙 发表于 2013-8-29 11:03
多谢山水闲人指点。
今天小腿肚还是有点酸痛。大腿肌肉感觉酸痛有缓解。
这个帖子值得认真学习。
欢迎多来交流，这里是初哥菜鸟的乐园！哈哈…………
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2373 帖
2013.08.30 星期五 多云，早晨5点实时气温18℃，晨跑5.35km，用时35m:01s，平均配速6:33min/km，热量消耗476kcal，跑后测体重70.7kg。
今早天气凉爽。刚出门时阴着天，下过一点儿小雨，不到1km时就停了。前天早上跑了个656配速，晚上又去打球，第二天感觉有点儿疲劳，昨天跑休一天，晚上游泳也没敢太用力，分几段慢速游了1.5km草草了事。一觉醒来，没想到今早出门后，双脚一路轻快，于是刻意加了把劲儿，跑出一个个人最好成绩。5km633在我来说已经相当不错了。
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2372 帖
PlanetB612 发表于 2013-8-29 23:27
支持一个。 上周六的10KM。 官方成绩是57分钟多。 自己跑完后走了大概一分钟才记起去按停止。
水平蛮高的
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2371 帖
支持一个。 上周六的10KM。 官方成绩是57分钟多。 自己跑完后走了大概一分钟才记起去按停止。
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2370 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2369 帖
山水闲人 发表于 2013-8-29 09:16
不到俩月降了3kg，成效显著啊！
也不光是跑步的功劳，配合适度节食。晚餐基本不吃米饭等主食，只喝汤吃菜；午餐吃菜和一些面条之类的；早餐分量略减。腰两边的赘肉少了一些，肚子小了一些。坚持下去，把肚子也减掉，体重控制在65kg左右。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2368 帖
山水闲人 发表于 2013-8-29 10:34
欢迎多来指导哈！
岂敢岂敢！
几年前我也跑过三年，体力有提高，但感觉单纯的跑步不能收到太好的效果。这三年基本是去健身房锻炼，最近在练普拉提，感觉收获较大，是跟健身房老师一起练。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2367 帖
山水闲人 发表于 2013-8-29 10:47
人体电解质不仅仅是钠盐，还包括钾、钙等成分。见过很多跑友说自制淡盐水（应参照生理盐水的浓度）用作跑步补水，简单易行，价格实惠，但也有专业人士称此法不科学，因为盐水补充的电解质不够全面。这方面我都是道听途说，详情可参见本帖顶楼中那篇《夏季运动补水》（第 1006 帖或第 2139 帖）相关内容。
我看一些跑步的微博介绍，说自己配的一般盐水，效果还不如一般的运动型饮料。我现在基本上是喝健力宝，或宝矿力。买不到这两种才会喝佳得乐或脉动。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2366 帖
山水闲人 发表于 2013-8-29 09:10
初跑三四天内会有酸痛感，一般应在一周内消除。如果没有消除，就说明运动强度过量了，应该立刻休息。
跑前跑后充分的拉伸是非常必要的，技能避免运动损伤，又能有效消除乳酸堆积。
多谢山水闲人指点。
今天小腿肚还是有点酸痛。大腿肌肉感觉酸痛有缓解。
这个帖子值得认真学习。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2365 帖
饭思辙 发表于 2013-8-29 10:43
这是哪个软件？
跟摄影一样，还没怎么着呢，装备已经一大堆了，哈哈
咕咚运动，可以记录运动，还能参加网上比赛，通过蓝牙接收并记录心率，用的还行。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2364 帖
饭思辙 发表于 2013-8-29 10:43
这是哪个软件？
跟摄影一样，还没怎么着呢，装备已经一大堆了，哈哈
现在干啥都要烧啊！
话说这跑步算是烧的最少的了！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2363 帖
棒槌 发表于 2013-8-29 10:37
最近一个月连走带跑，平均配速7。很养生
嗯，这样最好。
健康为主！快乐至上！安全第一！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2362 帖
饭思辙 发表于 2013-8-29 09:32
资深，补充电解质指什么？
随身总备些淡盐水可否管用？
人体电解质不仅仅是钠盐，还包括钾、钙等成分。见过很多跑友说自制淡盐水（应参照生理盐水的浓度）用作跑步补水，简单易行，价格实惠，但也有专业人士称此法不科学，因为盐水补充的电解质不够全面。这方面我都是道听途说，详情可参见本帖顶楼中那篇《夏季运动补水》（第 1006 帖或第 2139 帖）相关内容。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2361 帖
棒槌 发表于 2013-8-29 10:37
最近一个月连走带跑，平均配速7。很养生
这是哪个软件？
跟摄影一样，还没怎么着呢，装备已经一大堆了，哈哈
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2360 帖
最近一个月连走带跑，平均配速7。很养生
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2359 帖
饭思辙 发表于 2013-8-29 09:28
才收藏，这么多同好啊
欢迎新同学！
欢迎常来，多多交流！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2358 帖
童生 发表于 2013-8-29 09:21
这些基本是普拉提的一小部分动作。
欢迎多来指导哈！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2357 帖
山水闲人 发表于 2013-8-29 09:06
孤独兄不是在日本吗？又换地方了？工作忙不应该耽误跑步啊！
话说你的跑步环境太好了！令人羡慕！
日本只是出差。新加坡空气还可以，就是太热了
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2356 帖
山水闲人 发表于 2013-8-28 12:56
天气影响很大的。现在这季节，跑步一定要注意补水、降温，另外，很重要的就是长距离一定要及时补充电解质，很多人10k以后出现抽筋、腿软、无力等，绝大部分原因都是电解质失衡所致。
资深，补充电解质指什么？
随身总备些淡盐水可否管用？
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2355 帖
才收藏，这么多同好啊
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2354 帖
回复主题： 咱还年轻，跑吧……（第一季）
功能受限
游客无回复权限，请登录后再试