主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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rru 发表于 2013-8-28 12:35
呵呵 第7崩了 其他时候速度还行
第一公里：13：03，在等朋友，没停表。
第二公里：6：54，在江边跑的这段，路比较窄，人多，单车也多，还有人占地摆地摊！！能跑起来就不错了。
第七公里：7：50，是下了桥后过马路，等红灯等好久！没敢冲过去，因为要保持跑者的素质，而且旁边还站了个白净的PLMM，也是去跑步的，可惜过了马路她往左边跑了，我则是往右边跑。
第九公里：6：55，进便利店买了瓶健力宝，应该用了不到一分钟时间，因为没人埋单，不用排队。
跑崩的时候停表了，这配速表里体现不到。
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2323 帖
dgh5243 发表于 2013-8-28 10:20
大家慢慢来，倾听身体的声音，别盲目上量上速度，安全第一。
d兄良言，大家可一定不要当成耳旁风啊！
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2322 帖
rru 发表于 2013-8-28 12:35
呵呵 第7崩了 其他时候速度还行
只是听说过，由于一直是养生跑，没崩过，是什么感觉？完全跑不动了，只能走了？那时心率如何，是不是也是极限状态了？
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2321 帖
一石二鸟 发表于 2013-8-28 12:20
昨晚夜跑一共14公里，由于下班迟了，回家换衣服后怕迟到，飞奔出门，头2公里多跑快了，这是后面跑崩的伏笔。
然后和朋友一起跑，跑了6公里后分手，他直接跑回家，我也折返回家，但在离家5公里处跑崩，没力气了。补水后步行一公里，缓一缓又继续跑了2公里，还是跑崩。最后只能步行走回家！
如果不跑崩，昨晚全程也有半马的距离了，心里准备不足，原以为15公里以内的，陪朋友跑，结果跑远了，没按原来的路线，加上昨晚广州天气非常闷热，中途补水少了，导致后程脱水无力。
呵呵 第7崩了 其他时候速度还行
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2320 帖
棒槌 发表于 2013-8-28 12:24
没有用咕咚的吗？比赛功能挺能督促人跑步的。
棒槌 发表于 2013-8-28 12:13
看你后几公里的配速，不像腿拉不动嘛，最后2公里越来越快了
10k后 就控制不了速度了 应该是没检验 或者是没体力 只随着腿的节奏跑 特别是13k的时候 感觉没法改变速度，到了14 就真的拉不动了 自我感觉变成竞走了 两脚都没同时离地，过了14 感觉恢复了一点 能控制腿的节奏了 适当提里点速度，这个是自己控制提速的 不象11到13。
关于督促 我感觉 跑段时间后 都上瘾了 不需要督促 反而要压着。不然跑太猛。
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2318 帖
昨晚夜跑一共14公里，由于下班迟了，回家换衣服后怕迟到，飞奔出门，头2公里多跑快了，这是后面跑崩的伏笔。
然后和朋友一起跑，跑了6公里后分手，他直接跑回家，我也折返回家，但在离家5公里处跑崩，没力气了。补水后步行一公里，缓一缓又继续跑了2公里，还是跑崩。最后只能步行走回家！
如果不跑崩，昨晚全程也有半马的距离了，心里准备不足，原以为15公里以内的，陪朋友跑，结果跑远了，没按原来的路线，加上昨晚广州天气非常闷热，中途补水少了，导致后程脱水无力。
然后和朋友一起跑，跑了6公里后分手，他直接跑回家，我也折返回家，但在离家5公里处跑崩，没力气了。补水后步行一公里，缓一缓又继续跑了2公里，还是跑崩。最后只能步行走回家！
如果不跑崩，昨晚全程也有半马的距离了，心里准备不足，原以为15公里以内的，陪朋友跑，结果跑远了，没按原来的路线，加上昨晚广州天气非常闷热，中途补水少了，导致后程脱水无力。
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2317 帖
rru 发表于 2013-8-27 22:52
今天终于突破10km了
第13公里 腿不听使唤
第14公里 腿拉不动
700的配速
看你后几公里的配速，不像腿拉不动嘛，最后2公里越来越快了
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utah 发表于 2013-8-28 07:25
人生如果是由一个个突破组成的话，那么必定精彩！
温度低？心情好？抑或是跑前喝了半瓶佳得乐？。。。 不管怎样吧，还是恭喜我这个180斤的胖子，在大家都忙着10Km、半马甚至全马的时候，突破了自己的第一个7Km，算算也有1/6马咯。。。
又一个伟大的突破！
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山水闲人 发表于 2013-8-28 09:05
热烈祝贺萝卜取得巨大突破！一下就搞到16k！太强啦！
看分时，你是越战越勇啊！
不过，这下恐怕要累着了吧？接下来该好好休息几天了！
（建议今晚最好用最慢的速度小跑3k---排酸跑）
不是越战越勇 是到10k后 无法控制自己的腿了，只能跟着它的节奏，过了14k后 才拿回控制权，哈哈
说明到了极限了
今天看情况 排酸跑
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山水闲人 发表于 2013-8-28 08:55
2013.08.28 星期三 晴，早晨实时气温24℃，晨跑5km，用时34m:41s，平均配速6:56min/km，热量消耗447kcal，跑后测体重70.4kg。
本来打算跑休的，但是早晨如期醒来，感觉一下全身上下均无不适，身体状况挺好，于是出门开跑。没想到，这一跑竟跑出近两三个月来的最好成绩，656配速，对我来说，已经是非常好的速度了。
每天在进步啊
下一个马在等你
哈哈哈
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水浅 发表于 2013-8-28 07:56
今早海阳万米金沙滩，6km，平均配速7.48，心率一直控制在有氧区间的上限。这个时候为什么海边温度比内陆的济南还高？早上就28度。摸索着把endomondo的上图搞定，最近量和速度都不急着上了，逐步提高基础有氧。
跑的不错 把你endomondo的账户邮箱告诉我们 加你好友
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utah 发表于 2013-8-28 07:25
人生如果是由一个个突破组成的话，那么必定精彩！
温度低？心情好？抑或是跑前喝了半瓶佳得乐？。。。 不管怎样吧，还是恭喜我这个180斤的胖子，在大家都忙着10Km、半马甚至全马的时候，突破了自己的第一个7Km，算算也有1/6马咯。。。
utah 发表于 2013-8-28 07:37
ENDOMONDO跑友在线加油不错，昨天跑的时候，听音乐的同时，也听到@rru和@dhg5243的鼓励，力量顿时爆棚！
说的很赞 突破
跑步的时候 听到好友的加油确实很鼓舞士气 谢谢你的鼓励
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一石二鸟 发表于 2013-8-28 00:21
伟大的进步！！！
呵呵 关键是突破了心理障碍
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悍匪乙 发表于 2013-8-27 21:41
今晚绕体育场跑了三圈多点。尝试了一下前脚掌着地，觉得就是用脚底在搓路面，一圈下来觉得鞋底快擦出火来了。脚尖一直要绷直，跑完后小腿肚子酸痛。看来前脚掌着地的要领还要多体会一下才行。
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utah 发表于 2013-8-28 07:37
ENDOMONDO跑友在线加油不错，昨天跑的时候，听音乐的同时，也听到@rru和@dhg5243的鼓励，力量顿时爆棚！
也是昨天突然发现ENDOMONDO可以在线看到跑友在跑。这功能不错！
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2307 帖
水浅 发表于 2013-8-28 07:56
今早海阳万米金沙滩，6km，平均配速7.48，心率一直控制在有氧区间的上限。这个时候为什么海边温度比内陆的济南还高？早上就28度。摸索着把endomondo的上图搞定，最近量和速度都不急着上了，逐步提高基础有氧。
海滨沙滩跑，那可是一种享受哦！水浅兄好幸福！
今早鲁中地区天清气爽，跑步感觉很棒！估计下午冷空气就过去到你那边了。
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rru 发表于 2013-8-27 22:52
今天终于突破10km了
第13公里 腿不听使唤
第14公里 腿拉不动
700的配速
热烈祝贺萝卜取得巨大突破！一下就搞到16k！太强啦！
看分时，你是越战越勇啊！
不过，这下恐怕要累着了吧？接下来该好好休息几天了！
（建议今晚最好用最慢的速度小跑3k---排酸跑）
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2305 帖
悍匪乙 发表于 2013-8-27 21:41
今晚绕体育场跑了三圈多点。尝试了一下前脚掌着地，觉得就是用脚底在搓路面，一圈下来觉得鞋底快擦出火来了。脚尖一直要绷直，跑完后小腿肚子酸痛。看来前脚掌着地的要领还要多体会一下才行。
跑得不错，继续加油吧！
跑步前掌后掌不必太在意，只要你的跑姿没有非常大问题，还是顺其自然的好。
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utah 发表于 2013-8-28 07:25
人生如果是由一个个突破组成的话，那么必定精彩！
温度低？心情好？抑或是跑前喝了半瓶佳得乐？。。。 不管怎样吧，还是恭喜我这个180斤的胖子，在大家都忙着10Km、半马甚至全马的时候，突破了自己的第一个7Km，算算也有1/6马咯。。。
utah兄这速度太强！180斤602配速！牛啊！
要是将来减到150斤，还不知你能跑多少呢！
还是感到你这跑步路线越看越奇葩！哈哈哈……
本帖最后由 山水闲人 于 2013-8-28 09:13 编辑
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2013.08.28 星期三 晴，早晨实时气温24℃，晨跑5km，用时34m:41s，平均配速6:56min/km，热量消耗447kcal，跑后测体重70.4kg。
本来打算跑休的，但是早晨如期醒来，感觉一下全身上下均无不适，身体状况挺好，于是出门开跑。没想到，这一跑竟跑出近两三个月来的最好成绩，656配速，对我来说，已经是非常好的速度了。
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rru 发表于 2013-8-27 22:52
今天终于突破10km了
。。。
人生如果是由一个个突破组成的话，那么必定精彩！
温度低？心情好？抑或是跑前喝了半瓶佳得乐？。。。 不管怎样吧，还是恭喜我这个180斤的胖子，在大家都忙着10Km、半马甚至全马的时候，突破了自己的第一个7Km，算算也有1/6马咯。。。
本帖最后由 utah 于 2013-8-28 07:32 编辑 登录后可直接显示原图
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rru 发表于 2013-8-27 22:52
今天终于突破10km了
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今天终于突破10km了
第13公里 腿不听使唤
第14公里 腿拉不动
700的配速
本帖最后由 rru 于 2013-8-27 23:05 编辑
第13公里 腿不听使唤
第14公里 腿拉不动
700的配速
本帖最后由 rru 于 2013-8-27 23:05 编辑
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