主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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rru 发表于 2013-8-28 16:37
下午 QQ群里 石头兄 和 猪猪兄谈到了 “核心锻炼” 感觉很有用 遂 Ctrl＋C Ctrl＋V 抄来备用 （图在后面几贴）
核心锻炼
卷腹，深蹲，俯卧撑，引体向上，平板支撑
卷腹就是仰卧起坐
只不过不用全起来
深蹲就是蹲到屁股碰脚
但是脚后跟不能抬起来
这玩意能练什么？
大腿、臀部、全身
这些基本是普拉提的一小部分动作。
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独孤求钙 发表于 2013-8-28 20:40
那到底该不该收腹挺胸？
人的每个动作的起始点都在盆骨和躯干，这是人体的轴心，轴心练习好了，就能自如地控制四肢。所以跑步的姿态很重要。
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2352 帖
乌焦巴弓 发表于 2013-8-28 14:36
出去旅游差不多半个月没跑，今天才去了，3000米基本没难度，原先还以为要有个恢复过程，今早跑得还很轻松。称了一下体重，刚好70kg，比7月1日时轻了3千克。
不到俩月降了3kg，成效显著啊！
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2351 帖
悍匪乙 发表于 2013-8-28 21:26
今天晚上忍着小腿肚酸痛跑了三圈多点。跑完后觉得酸痛缓解了点。感觉可以再跑一圈问题不大。还是停下来走了四圈。看明天酸痛感是否会轻点。
初跑三四天内会有酸痛感，一般应在一周内消除。如果没有消除，就说明运动强度过量了，应该立刻休息。
跑前跑后充分的拉伸是非常必要的，技能避免运动损伤，又能有效消除乳酸堆积。
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独孤求钙 发表于 2013-8-28 19:22
CSC Run by the bay。
最近一个月背部疼痛，加上忙着写方案，根本就没怎么跑步。终于写完后，以来跑了15km，才发现根本跑不动了，竟然用了那么久...
孤独兄不是在日本吗？又换地方了？工作忙不应该耽误跑步啊！
话说你的跑步环境太好了！令人羡慕！
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2349 帖
rru 发表于 2013-8-28 21:53
排酸跑
我几乎天天都是以这个速度排酸跑
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2348 帖
周三晚上小跑5K，第二公里时，有加拿大长途电话打入，我一边接听一边跑，没有停下来，通话时长9分56秒。边聊边跑导致配速下降，不过没关系啦，后两公里跑快一点补回来。
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2347 帖
独孤求钙 发表于 2013-8-28 20:40
那到底该不该收腹挺胸？
自然状态下的挺胸收腹，而不是刻意绷紧肌肉，主要是不要让上身塌下来。
身体要有点前倾，由重心带你跑。
其实跑多了，你就能找到省力的方法与姿势。
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排酸跑
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2345 帖
独孤求钙 发表于 2013-8-28 20:40
那到底该不该收腹挺胸？
我今天特意的去感觉了一下 好像是自然而然的就收腹挺胸了 也不要特意去做这个事，反正不要垮下来就行
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rru 发表于 2013-8-28 20:22
石头兄说这话的意思大概是 有人不注重核心训练 上身没力 导致整个上身向下垮
那到底该不该收腹挺胸？
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2342 帖
独孤求钙 发表于 2013-8-28 19:31
跑步的时候一定要挺胸收腹吗？我怕这样很容易把身体挺太直，对背部很不好
我就是这样伤到背的
石头兄说这话的意思大概是 有人不注重核心训练 上身没力 导致整个上身向下垮
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2341 帖
rru 发表于 2013-8-28 16:37
没有挺胸收腹
只剩下脚在动。
上身已经没有力量支撑。
跑步的时候一定要挺胸收腹吗？我怕这样很容易把身体挺太直，对背部很不好
我就是这样伤到背的
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CSC Run by the bay
来一个俺销魂的背影
5am起床赶到滨海公园，喝两杯红牛然后迎着朝阳开跑
来一个俺销魂的背影
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这照片里面木有我。虽然我跑得慢，但是还是比这些哥们快。
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CSC Run by the bay。
最近一个月背部疼痛，加上忙着写方案，根本就没怎么跑步。终于写完后，以来跑了15km，才发现根本跑不动了，竟然用了那么久...
最近一个月背部疼痛，加上忙着写方案，根本就没怎么跑步。终于写完后，以来跑了15km，才发现根本跑不动了，竟然用了那么久...
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一石二鸟 发表于 2013-8-28 12:56
感觉就是体能一点没有了，汗流浃背，心率和呼吸都是正常的，就是没力气，抬脚和摆手的力气都没有。双手叉腰走了一段，补补水，歇一歇还能继续跑2公里，然后登楼梯上最后一座桥后，又没力气了。
第二次跑崩了，感觉两次都是与补水不及时有关，身体脱水造成的。
石头跑太猛！常常把自己置于极限边缘，稍降半分钟配速你能跑更远。另外，可能就是脱水所致。下次跑长距离，提前准备一瓶水、一瓶运动饮料，10k之后，每2k左右小口喝点儿，保持体力。 本帖最后由 山水闲人 于 2013-8-28 13:07 编辑
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第9至10公里的距离最远，因为跑崩，停表走了一段路，估计有8百米，再重开表继续跑！
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棒槌 发表于 2013-8-28 12:13
看你后几公里的配速，不像腿拉不动嘛，最后2公里越来越快了
我看也是，拉不动腿还跑607配速！
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棒槌 发表于 2013-8-28 12:40
只是听说过，由于一直是养生跑，没崩过，是什么感觉？完全跑不动了，只能走了？那时心率如何，是不是也是极限状态了？
感觉就是体能一点没有了，汗流浃背，心率和呼吸都是正常的，就是没力气，抬脚和摆手的力气都没有。双手叉腰走了一段，补补水，歇一歇还能继续跑2公里，然后登楼梯上最后一座桥后，又没力气了。
第二次跑崩了，感觉两次都是与补水不及时有关，身体脱水造成的。
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一石二鸟 发表于 2013-8-28 12:20
昨晚夜跑一共14公里，由于下班迟了，回家换衣服后怕迟到，飞奔出门，头2公里多跑快了，这是后面跑崩的伏笔。
然后和朋友一起跑，跑了6公里后分手，他直接跑回家，我也折返回家，但在离家5公里处跑崩，没力气了。补水后步行一公里，缓一缓又继续跑了2公里，还是跑崩。最后只能步行走回家！
如果不跑崩，昨晚全程也有半马的距离了，心里准备不足，原以为15公里以内的，陪朋友跑，结果跑远了，没按原来的路线，加上昨晚广州天气非常闷热，中途补水少了，导致后程脱水无力。
天气影响很大的。现在这季节，跑步一定要注意补水、降温，另外，很重要的就是长距离一定要及时补充电解质，很多人10k以后出现抽筋、腿软、无力等，绝大部分原因都是电解质失衡所致。
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